Aiste bia IBS
Tá ceann de na gnéithe is dúshlánaí a bhaineann le siondróm bputóg irritable (IBS) ag iarraidh a fháil amach cad atá le hithe ionas nach gcuirfear comharthaí ar fáil . Ar an drochuair, mar gheall ar an bhfíric nach bhfuil aon chomhlacht ar bith mar an gcéanna, níl aon aiste bia IBS aon-mhéid-oiriúnaithe. Sa treoir chuimsitheach seo, foghlaimfidh tú faoi gach gné den ghaol idir bia agus do IBS. Cabhróidh sé seo leat na roghanna bia is sláintiúla is féidir leat a dhéanamh do do chorp.
Barr 2 Dia Speisialaithe le haghaidh IBS
Tar éis athbhreithniú críochnúil taighde, chuir an Coláiste Meiriceánach Gastroenterology i gcrích go bhféadfadh dhá chineál bia a bheith éifeachtach chun comharthaí IBS a laghdú:
1. An Aiste bia Íseal-FODMAP: Is í an aiste bia íseal-FODMAP an t-aon aiste bia a bhfuil tacaíocht mhór taighde aige dá éifeachtacht do IBS. Baineann an aiste bia le srian a chur ar bhianna atá ard i FODMAPs, (carbaihiodráití a fhaightear i ngnáthbhianna a léiríodh chun cur le comharthaí IBS), ar feadh tréimhse ghearr ama.
-
An mbeidh Cóca cnó cócó ag déanamh do IBS níos Fearr nó níos Measa?
-
Conas an Aiste Íseal-FODMAP a leanúint
Is éard atá i gceist leis an dara céim den aiste bia bianna a thabhairt isteach ar d'aiste bia, cineál FODMAP amháin ag an am, chun measúnú a dhéanamh ar do chaoinfhulaingt féin. Is é cuspóir deiridh an aiste bia raon leathan bianna a ithe agus is féidir leat gan comharthaí a fháil.
Is féidir an aiste bia a bheith dúshlánach mar is minic go mbíonn go leor bianna coiteann ard i FODMAPs . Ach déanta ceart, is féidir é a bheith éifeachtach go leor. Go deimhin, léiríodh taighde go bhfuil faoiseamh suntasach ar thuairim is 75 faoin gcéad de na daoine a dhéanann iarracht é ar a gcuid IBS faoi mhaoirseacht ar ghairmiúil chothaithe cothaithe .
2. An aiste bia saor ó ghlútan: Tuairiscíonn go leor daoine a bhfuil IBS go bhfeabhsaíonn a gcuid comharthaí nuair a chuireann siad deireadh le glútan as a n-aiste bia, fiú mura bhfuil galar celiach acu.
Is próitéin é glútan a fhaightear i mbianna ina bhfuil cruithneacht, seagal nó eorna. Is é an smaoineamh atá ag glútan a bhfuil ról aige i IBS ceann a fuair roinnt réamhthuairisc ar thaighde. Mar atá anois, déanann roinnt taighdeoirí an teoiric a shnámh go bhféadfadh íogaireacht den ghlútan (coinníoll ar a dtugtar íogaireacht glútan neamh-celéiseach) a bheith ina chúis le IBS i bhfo-shraith áirithe daoine aonair.
Áitíonn taighdeoirí eile nach fadhb í an glútan próitéine, ach an FUTMAP fructan atá le fáil freisin i cruithneacht, seagal nó eorna. Beag beann ar an gciontaire iarbhír, tá sé tábhachtach go bhfaighidh tú tástáil ort do ghalar celiach sula dtéann tú ar aghaidh saor ó ghlútan .
Ailléirgí Bia, Éadulaingt agus Íogaireacht
D'fhéadfadh ailléirgí bia aitheanta, éadulaingt nó íogaireachtaí a bheith ann in éineacht le IBS nó gurb é an chúis bhunúsach a bhaineann le hairíonna intestinal. D'fhonn a fháil amach má tá fadhb agat le bia áirithe, bheadh sé an-chuidiú leis an difríocht idir na trí chineál fadhbanna a thuiscint:
Ailléirgí Bia : Déantar ailléirge bia a dhearbhú nuair a bhíonn freagairt imdhíonachta ag do chorp ar bhia atá neamhdhíobhálach don chuid is mó daoine.
De ghnáth, nochtann ailléirge bia le hairíonna ailléirgeacha clasaiceach, mar shampla itchiness, coirce, deacrachtaí análaithe, ag an liopa agus ag géarú na scornach. Mar sin féin, d'fhéadfadh comharthaí díleácha a bheith mar thoradh ar ailléirge bia, mar shampla pian bhoilg, nausea, vomiting, nó diarrhea. De ghnáth, léiríonn na hairíonna ailléirge bia laistigh de dhá uair an chloig de bhia a spreagadh.
Inrolaineacht Bia : Is é an éadulaingt bia ná ceann amháin nach bhfuil an cumas ag do chorp dímeá agus cineál áirithe bia a dhíothú go hiomlán. Is é an sampla is mó ar a dtugtar an- éadulaingt lachtós , ina bhfuil an lachtas einsím go leor agat chun lachtós a bhriseadh, an siúcra bainne i dtáirgí déiríochta. Tá an siúcra ansin ar fáil le baictéir gut a chuireann comharthaí díleácha nach dteastaíonn uathu. Sampla eile is ea aistriú fruchtós . Tá thart ar aon trian de na daoine ar fad ag athsholáthar na fabhraithe mar gheall ar easnamh i méid na substainte iompair áirithe is gá chun aon fhrithósós a d'fhéadfadh a bheith ag ithe a dhíothú.
Is féidir éadulaingt lachtóis agus athshuíomhú fruchtais a dhearbhú trí úsáid a bhaint as aiste bia a dhíothú nó tástáil anála hidrigine .
Íogaireacht Bia : Is beagán níos mó í íogaireachtaí bia ná limistéir liath ná ailléirgí bia nó éadulaingt mar is féidir íogaireachtaí den sórt sin a bheith deacair a aithint trí thástáil dhiagnóiseach a úsáid. Mar sin féin, tá éagsúlacht bianna éagsúla ann a bhfuil clú orthu a bheith bainteach le comharthaí IBS a spreagadh. Mar a pléadh thuas, tá go leor daoine le IBS féin-aithint íogaireacht glútan. I measc na mbianna coitianta eile a aithnítear mar bhianna IBS bianna tá seacláid, caife, arbhar, soy agus feoil. Má tá drochamhras ort go bhfuil fadhb ar leith ann do bhia áirithe, bheadh sé cabhrach má bhí tú le dialann bia a choinneáil, ag rianú d'iontógáil bia agus ar aon fhachtóirí eile a d'fhéadfadh a bheith ábhartha do na hairíonna.
Cad a Bhéitear le haghaidh Gáis agus Bloating
D'fhéadfá a scaoileadh leat a fhoghlaim go bhfuil bealaí ann ar féidir athrú a dhéanamh ar conas a itheann tú chun do chuid comharthaí gás ainsealach agus bloating a laghdú.
-
An bhfuil do Easpéireas Vitimín D ag Tógáil Do IBS?
-
Cad is féidir leat agus nach féidir leat a ithe ar an Aiste bia Íseal-FODMAP
Uaireanta, is féidir rud éigin a dhéanamh chomh simplí agus a mhaolú nuair a itheann tú nó a sheasann guma coganta difríocht ós rud é go mbeidh tú ag sluthú níos lú. Níos minice, baineann gáis agus bloating le conas a bhíonn do chorp ag próiseáil na mbianna a itheann tú. Ar laethanta gur gá duit a bheith saor ó ghás i ndáiríre, cabhródh sé le bianna gassy a sheachaint agus bianna a bhfuil cáil acu a bheith neamh-gassy a roghnú .
Le haghaidh cur chuige níos comhtháite, ar a laghad, ba mhaith leat a aithint an bhfuil éadulaingt lachtóis nó athshuíomh fruchtóis ina chúis le do chuid comharthaí. B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an aiste bia íseal-FODMAP a iarraidh, mar is féidir é a bheith éifeachtach chun na hairíonna gás agus bloating a laghdú. Ar deireadh, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le do dhochtúir chun ró- bhreiseán baictéarach intestinal (SIBO), coinníoll sláinte is féidir a chur i láthair le gás agus bloating agus comharthaí IBS eile.
Cad a Bhéitear le haghaidh Constipation
Chun fadhbanna ainsealacha a éascú le constipation, is dócha go gcaithfidh tú níos mó snáithín aiste bia a ithe. Mar sin féin, tá sé an-tábhachtach an méid snáithín a ghlacann tú go mall a mhéadú chun am do chorp a athrú. Tá an cineál snáithín a chuireann tú tábhachtach chomh maith, mar go bhfuair taighdeoirí go bhfuil an snáithín intuaslagtha níos fearr agus níos mó cabhrach do dhaoine a bhfuil IBS acu.
Chomh maith le snáithín níos mó a chur leis, is féidir leat cabhrú le fadhbanna ainsealacha a mhaolú le constipation trí níos mó uisce a ithe agus bia a ithe ina bhfuil saillte sláintiúla. B'fhéidir go mbainfeadh sé cabhrach duit a chinntiú go itheann tú bricfeasta mór ionas go n-oibríonn tú le biorhythms do chorp chun gluaiseacht bputóg maidin a spreagadh agus do bhéilí a ithe i rith an lae ar sceideal intuartha chun rudaí a choinneáil ag gluaiseacht.
Cad é a ithe le haghaidh IBS le Diarrhea
Is cosúil go minic gurb é práinne agus cur isteach ar eachtraí go minic ná scioból éadóchasach a chur ar bhia sábháilte. Is féidir le bianna blandáin a bheith ag dul chun cinn le haghaidh droch-laethanta, ach ní réiteach fadtéarmach iad. Le haghaidh na dtorthaí is fearr, beidh tú ag iarraidh aon éadulaingt bia nó SIBO a scriosadh agus triail a bhaint as an aiste bia íseal-FODMAP.
Ar na bealaí eile chun cabhrú le do chóras díleácha chun socrú a dhéanamh tá béilí móra a sheachaint agus roghnaíonn tú béilí beaga a ithe i rith do lá. Agus déan cinnte go seachnófar aon bhianna atá sailleacha, gréisceach nó uachtar mar is féidir leis na daoine sin crapadh intestinal a luas agus a sheoladh chuig an seomra folctha.
Recipes do IBS
Tá buntáistí sláinte ag cócaireacht bhaile i gcoitinne ach is féidir leat difríocht a dhéanamh i ndáiríre ar an dóigh a mbraitheann tú nuair a bhíonn IBS agat, mar go bhfuil smacht iomlán agat ar na comhábhair atá á úsáid agat. Go tobann, spreagann teacht ar an aiste bia íseal-FODMAP go leor blagairí bia chun na n -oidis íseal-FODMAP is fearr leo a phostáil . Tá níos mó roghanna agat anois ná riamh le cócaireacht béilí atá cairdiúil don IBS duit féin agus is féidir iad a roinnt le teaghlaigh agus le cairde.
Níos mó ó
Anseo, táimid tar éis teacht isteach sa chaidreamh idir roinnt bianna agus IBS chun cabhrú leat an éagsúlacht bianna a itheann tú a leathnú. Má tá tú ag iarraidh feabhas a chur ar do shláinte gut foriomlán, b'fhéidir gur mhaith leat níos mó a fhoghlaim faoi úsáid bianna coipthe nó brat cnámh . B'fhéidir go bhfuil suim agat níos mó a fhoghlaim faoi avocados , cnó cócó nó, ar ndóigh, seacláid ! Ar deireadh, go háirithe má tá fadhb bunúsach i gceist le constipation, b'fhéidir go mbeadh suim agat féachaint ar na síolta nua-tóir: síolta chia agus flaxseed .
An Líne Bottom
Cé go bhfuil an gaol idir bia agus IBS soiléire go soiléir, tá athruithe ann gur féidir leat a dhéanamh ar an mbealach a thugann tú béilí isteach agus na bianna a roghnaíonn tú a ithe a d'fhéadfadh difríocht a dhéanamh le do IBS. Is féidir le straitéis itheacháin cliste a dhéanamh go héasca leis an gcóireáil leighis a gheobhaidh tú ó do dhochtúir d'fhonn faoiseamh a dhéanamh ar do chuid faoiseamh ó shíomptóim.
Foinse:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Monagram Coláiste Mheiriceá na Gastroenterolaíochta maidir le Bainistiú Siondróm Bputóg Irritable agus Stáisiún Idiopathic Ainsealach . American Journal of Gastroenterology. 2014; 109: S2-S26.