Tá go leor aird ar fáil ag Vitimín D ar dhá chúis: Tá breis eolais á fháil maidir lena ról inár sláinte agus, inár ndaonra iomlán, tá rátaí easnamh vitimín D ag méadú. Ní mór le réimse taighde amháin atá ag teacht chun cinn le caidreamh vitimín D le siondróm bputóg irritable (IBS). Sa forbhreathnú seo, beidh tú ag foghlaim faoi vitimín D, a fháil amach cad é an taighde is déanaí a nochtadh maidir lena ról i IBS, agus conas a chinntiú go bhfuil tú ag glacadh le suimeanna leordhóthanacha den tsubstaint thábhachtach seo.
Tábhacht an Vitimín D
Ní vitimín D do ghnáth-vitimín. Murab ionann agus vitimíní eile, is féidir le do chorp vitimín D a mhonarú nuair atá tú faoi lé solas na gréine. Féadfaidh tú a fheiceáil go bhfuil sé sonraithe i roinnt foinsí mar hormón, ach is cosúil go soláthraíonn an vitimín an bonn le haghaidh hormóin áirithe a mhonaraítear laistigh den chorp.
Baineann Vitimín D leis an rang vitimíní intuaslagtha saille, rud a chiallaíonn gur féidir an vitimín a stóráil i do chorp. Tá sé seo i gcodarsnacht leis na vitimíní intuaslagtha in uisce a dhíscaoileadh in uisce agus tá siad ar fáil do fhíocháin do chorp ach nach bhfuil siad stóráilte. Tá an t-idirdhealú seo tábhachtach toisc go dtagann fachtóir stórála vitimín intuaslagtha saille i mbaol go dtiocfaidh leictreach an vitimín go leibhéil tocsaineacha.
Is féidir leat vitimín D a fháil trí nochtadh na gréine, go bhfuarthas go nádúrtha i roinnt bianna é, tá sé curtha le go leor bianna daingne, agus is féidir é a ghlacadh mar fhoirm fhorlíonta.
Tá Vitimín D níos tábhachtaí as a ról i ionsú cailciam agus i gcothabháil tiúchan cailciam agus fosfáit i do chuid fola.
Dá bhrí sin, tá ról tábhachtach ag Vitimín D i sláinte na cnáimhe. Meastar freisin go bhfuil ról ag Vitimín D i sláinte ár gcóras imdhíonachta, ar fheidhmiú ár matáin, agus ar athlasadh a laghdú.
Easnamh Vitimín D
Mar gheall ar an tábhacht a bhaineann le vitimín D sa mhéid de chórais ár gcorp, is féidir go mbeadh fadhbanna díobhálacha sláinte mar thoradh ar easnamh.
Sin é an fáth gur dócha go dtuigfeadh do dhochtúir go ndéanfaí measúnú ar do leibhéil vitimín D trí obair fola. Meastar go ginearálta go bhfuil leibhéil níos ísle ná 30 nmol / L íseal, agus meastar go bhfuil leibhéil os cionn 50 nmol / L go leor. D'fhéadfadh leibhéil níos airde ná 125 nmol / L a bheith bainteach le fadhbanna sláinte.
Má tá tú easnamhach i vitimín D d'fhéadfadh sé toisc nach bhfuil tú ag glacadh le go leor den vitimín trí d'aiste bia, ní thagaíonn tú go leor solas na gréine, nó má tá cumas lagú ort an vitimín a ionsú. Tá tú i mbaol níos mó d'easnaimh vitimín D más rud é:
- Is duine fásta d'aois tú.
- Tá craiceann dorcha agat.
- Is annamh a thugann tú solas na gréine duit.
- Tá riocht sláinte agat go bhfuil athshóiteáil saille i gceist, mar shampla galar inflammatory bowel .
- Tá tú go mór róthrom nó má tá máinliacht seachbhóthar gastrach agat .
- Tá tú aiste bia a leanas le haghaidh ailléirge bainne, éadulaingt lachtós , nó má tá tú ag ithe bia óga-vegetarian nó vegan.
Vitimín D agus IBS
Mar atá luaite thuas, tá taighdeoirí ag féachaint ar nasc a d'fhéadfadh a bheith ann idir easnamh vitimín D agus IBS. Bhí an t-ús seo ag tarlú go raibh easnamh vitimín D bainteach le go leor coinníollacha ainsealacha. Ina theannta sin, breathnaíodh caillteanas cnámh ó easnamh vitimín D i roinnt neamhoird gastrointestinal, lena n-áirítear galar inflammatory bowel, galar celiach , agus daoine a raibh cuid dá bholg astuithe go forleathan.
Is iad na torthaí taighde a léiríonn go bhfuil othair IBS ag baol níos airde d'oistéapóróis maidir le ceist an bhfuil ról i vitimín D i IBS.
Mar gheall ar na fachtóirí teoiriciúla go léir a liostaítear thuas, áfach, is cás-staidéar amháin a bhí i gceist a d'fhéach an rollú liathróid a fháil i dtéarmaí staidéir iarbhír a dhéanamh chun solas a shoiléiriú ar nasc a d'fhéadfadh a bheith ann idir vitimín D agus IBS. De réir na tuarascála, chinn bean 41 bliain d'aois a d'fhulaing tromchúiseanna IBS-D ar feadh níos mó ná 25 bliain iarracht ardleibhéal de fhorlíonadh vitimín D a ghlacadh tar éis an smaoineamh a fháil ó na meáin shóisialta.
Mar thoradh ar an idirghabháil seo bhí feabhas suntasach ar a hairíonna, rud a d'fhill ar ais nuair a stopann sí an fhorlíonadh a ghlacadh. Ar ndóigh, ní féidir linn aon chonclúidí a tharraingt bunaithe ar thaithí duine amháin, ach is cosúil go ndearna an tuarascáil seo spreagadh do thaighdeoirí eile cineálacha eile staidéar a dhéanamh ar an ábhar.
Léirigh torthaí staidéar ar chás-rialú, a rinne comparáid idir leibhéil vitimín D idir grúpa de 60 othar IBS agus 100 duine grúpa rialaithe, go raibh easpa vitimín D i bhfad níos mó seans go raibh othair IBS ann. Braitheadh easnamh i 81% de na hothair IBS i gcomparáid le 31 faoin gcéad de na hábhair rialaithe.
Tá staidéar píolótach ann, ceann amháin ina mbaintear úsáid as grúpa beag daoine aonair chun hipitéis a thástáil, ag iarraidh forlíonadh vitimín D a chur i gcomparáid le placebo nó pillín meascáin de dhearbhú agus vitimín D. Ag cuimhneamh go bhfuil staidéar píolótach ní thairgeann sé eolas faoi thábhacht staitistiúil, mhol na torthaí go ndearnadh cion mór de na hábhair IBS a ndearnadh tástáil orthu ar easpa vitimín D. Mhéadaigh an forlíonadh vitimín D agus scóir feabhsaithe cáilíochta saoil ach níor chuir sí feabhas suntasach ar na comharthaí IBS.
Rinneadh staidéar beagán níos mó a rinneadh i gcomparáid le triail sé mhí ar fhorlíonadh vitimín D le placebo i ngrúpa de 90 othar IBS. Rinneadh cur síos ar an bhforlíonadh nó ar phlaicéabó mar "pearl" le glacadh gach seachtain. Léirigh na torthaí go raibh an forlíonadh vitimín D i bhfad níos éifeachtaí chun comharthaí IBS a eascraíonn (lena n-áirítear pian bhoilg, lobhadh, flatulence, agus rumbling) agus a déine, chomh maith le cáilíocht na beatha ná an placebo. Is é an t-aon symptom nach raibh feabhsaithe ag an vitimín D ná "míshástacht le nósanna bputóg."
Ag an bpointe seo, tá gá le tuilleadh taighde chun teacht ar aon chonclúidí faoin gcaidreamh idir leibhéil vitimín D agus IBS. Ní mór dúinn a choinneáil i gcuimhne freisin cé go mbaineann an taighde luath seo le nasc, níl a fhios againn cad is cúis leis an IBS is cúis leis an easnamh vitimín D, an easnamh vitimín D is cúis leis an IBS, nó an bhfuil aon eile ann fachtóir anaithnid ag cur leis an dá fhadhb.
Conas a chinntiú go bhfuil go leor Vitimín D ort
Cé go bhfuil taighde ar an gcaidreamh idir IBS agus vitimín D i bhfad ó dhochloíte, tá sé tábhachtach go ndéanann tú cinnte go bhfuil leibhéil leordhóthanach de vitimín D ar do chorp ar chúiseanna ar leithligh ó do chuid fadhbanna díleácha. Mura bhfuil tú déanta amhlaidh cheana féin, labhair le do dhochtúir chun do leibhéal a sheiceáil. Nuair atá tuiscint agat ar do leibhéal, is féidir leat labhairt le do dhochtúir faoi na rudaí is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do chorp ag fáil go leor den tsubstaint riachtanach seo. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil trí phríomhbhealach ann chun vitimín D a ghlacadh:
- Bia: Níl go leor bianna ann go bhfuil vitimín D ann go nádúrtha. I measc na ndaoine sin a chuimsíonn iasc sailleacha (ronnach, bradáin, tuinnín), cáis, buíocáin uibhe, roinnt beacáin agus ae bó. Bhí vitimín D ag baint leo le go leor bianna próiseáilte, go háirithe bainne bó. I measc na mbianna daingne eile tá go leor brandaí gránaigh bricfeasta, sú oráiste, agus iógart.
- Nochtadh na gréine: Is cinnte go bhfuil nochtadh don ghrian ar bhealach níos mó a bhaint as vitimín D, ach tá treoirlínte soiléire deacair a fháil. Tá nochtadh an ghrian nasctha le hailse craiceann. Dá bhrí sin, de ghnáth, moltar dermatologists go n-úsáidtear grianscéithe aon uair amháin sa ghrian chun an baol a bhaineann le hailse craicinn a íoslaghdú. Tugann brainsí eile na míochaine le fios go bhféadfadh méideanna beaga de nochtadh na gréine cúpla uair sa tseachtain a bheith go leor chun a chinntiú go bhfuil leibhéil leordhóthanach de vitimín D laistigh den chorp. Is féidir leis an méid vitimín D is féidir le do chorp a thiontú lena n-úsáid a bheith ag brath ar neart na solas na gréine, rud a athraíonn, ní hamháin ar am an lae ach freisin i gcás ina gcónaíonn tú. Is é an gealltanas is fearr ná an cheist a phlé le do dhochtúir chun cinneadh a dhéanamh maidir leis an gcúrsa is stuama a bheadh ar do shon maidir le nochtadh na gréine a fháil.
- Forlíontaí Vitimín D: Is rogha breise é glacadh le vitimín D chun a chinntiú go bhfuil do leibhéil vitimín D leor. Go suntasach, mar gheall ar an bhfeasacht atá ag fás ar riosca méadaithe foriomlán easnamh vitimín D sa daonra iomlán, tá méadú tagtha ar na treoirlínte fadtéarmacha maidir le dosáil. Is é an liúntas laethúil molta reatha (RDA) ná 600 IU in aghaidh an lae do dhaoine idir 4 agus 70 bliain d'aois. Tá an RDA méadaithe go 800 IU in aghaidh an lae do dhaoine aonair atá 71 agus níos sine. Mar sin féin, ba cheart cinneadh a dhéanamh ar an dáileog cheart duit bunaithe ar dhíospóireacht le do dhochtúir, bunaithe ar d'obair fhola, d'aois, do stair leighis, agus do stíl mhaireachtála.
Foinsí:
Abbasnezhad A et. al. Éifeacht vitimín D ar na hairíonna gastrointestinal agus ar chaighdeán saoil a bhaineann le sláinte in othair siondróm bputóg irritable: triail chliniciúil dhá-dall randamach. Neurogastroenterology & Motility . Arna fhoilsíodh ar líne an chéad uair: 7 Bealtaine, 2016.
Khayyat Y. & Attar S. Easnamh Vitimín D in othair a bhfuil Siondróm Irritable Bowel: An bhfuil sé ann? Oman Medical Journal . 2015; 30: 115-118.
Méideanna Nua Molta Nua de Chailciam agus Vitimín D. NIH Medline Plus. Geimhreadh 2011.
Sprake E, Grant V. & Corfe B. Vitimín D3 mar chóireáil úrscéal le haghaidh siondróm bputóg irritable: mar thoradh ar chás aonair tá anailís chriticiúil ar shonraí atá dírithe ar an othar. Tuarascálacha Cás BMJ. 2012; bcr-2012-007223.
Vitimín D: Bileog Faisnéise do Ghairmithe Sláinte. Institiúidí Sláinte Náisiúnta .