Is féidir le dialann bia a choinneáil mar bhealach an-chabhrach chun a aithint má tá aon imoibríocht agat le haon bhia nó cineál bia ar leith. Féadfaidh tú roghnú dialann bia a úsáid chun truaillithe a aithint maidir le comharthaí díleácha nach dteastaíonn, mar shampla iad siúd a fheictear i siondróm bputóg irritable (IBS) , nó chun a mheas an bhfuil bianna áirithe ag cur le comharthaí i gcodanna eile den chomhlacht.
Cé go bhfuil ailléirgí bia fíor sách annamh, tá feasacht atá ag fás faoi ról éadulaingt bia nó íogaireachtaí bia agus iad ag cur le hairíonna ó ainsealacha ainsealacha agus fadhbanna sláinte eile. Is é an leas a bhaineann le dialann bia a choinneáil ná go gcabhraíonn sé leat go sonrach a aithint cad iad na bianna a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb duit, chomh maith le cúinsí eile i do shaol nó do thimpeallacht a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do chuid comharthaí nach dteastaíonn uait. Is féidir le dialanna bia cuidiú le cinntiú nach bhfuil tú ag srianadh bianna áirithe nó ranganna bianna gan ghá.
Is uirlis riachtanach freisin dialanna bia má tá tú ar aiste bia a dhíchur .
Conas Dialann Bia a choinneáil
1. Faigh leabhar nótaí
Cé go bhfuil apps dialann / irisí bia ar fáil do do chuid gléasanna soghluaiste, creidim gurb é seo ceann de na cásanna sin i gcás go bhféadfaí cur chuige peann agus páipéar d'aois scoile a bheith is fearr. Is éard atá i ngach ceann de dhíth ort leabhar nótaí beag agus peann gur féidir leat a choinneáil leat i gcónaí.
Ag barr gach leathanach, scríobh na ceannteidil seo a leanas:
- Am
- Comharthaí
- Bia a Eaten (más ann)
- Fachtóirí Eile
2. Líon isteach na bhFocail
Tar éis gach béile, líon isteach na colúin ábhartha. De réir mar a liostálann tú do chuid comharthaí, déanann siad a déine ar scála 1 go 10. Is é an colún "Fachtóirí Eile" ná rudaí a léiriú mar strus nó suaiteacht mhothúchánach a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do chuid comharthaí.
3. Cuardaigh Patrún
Ag deireadh gach seachtain, féachaint ar aon phátrúin féideartha nó ar thimpistí bia féideartha. Leagann alt athbhreithnithe in Journal of the American Dietetic Association le bia fadhbanna mar cheann is cosúil le hairíonna a chur faoi deara laistigh de thrí lá ar a laghad trí ócáid ar leithligh.
4. Déan iarracht ar aiste bia a dhíchur
Nuair a bheidh tú tar éis bia a d'fhéadfadh a bheith ann a aithint, aiste bia a dhíothú ar feadh tréimhse dhá sheachtain ar a laghad. Le linn na tréimhse tástála seo, déan measúnú ar cibé an bhfuil éifeacht chabhrach ag deireadh a chur le do chuid comharthaí. Mura ndéanann tú, déan an bia a ath-thabhairt isteach arís agus déanfaidh sé an éifeacht ar do chuid comharthaí a mheas arís. Is cosúil go dtéann an próiseas seo ar feadh i bhfad, ach is dócha go raibh tú ag déileáil le do IBS nó le hairíonna ainsealacha eile ar feadh i bhfad!
Leideanna chun Rath
Féachann béilí níos lú, níos minice a ithe, ionas go laghdóidh tú éifeachtaí athfhleasc gastrocóil do chorp ar do chóras díleá . Spreagann an athfhreagra seo frithghníomhartha colún. Nuair a itheann muid béilí móra nó sailleacha, tá méadú tagtha ar éifeachtaí an athfhreastalaithe seo, agus dá bhrí sin d'fhéadfadh sé cur le díleá trí mheán na bianna ar leith a ithe.
Cuardaigh patrúin i dtéarmaí do leibhéal strus agus do chuid comharthaí. Má fheiceann tú caidreamh, múineann tú scileanna scíthe féin chun cabhrú le do chóras a chiúin.
Cineálacha Díothú Diet
Chomh maith le haiste bia a dhíothú le haghaidh cineál amháin bia, tá cur chuige níos cuimsithí ann:
Díothú Bia Triogáin
Sa chur chuige seo, ba mhaith leat deireadh a chur le bianna a bhfuil baint acu le híogaireacht bia níos coitianta ar feadh tréimhse ceithre nó ocht seachtaine. Nuair a bheidh an tréimhse deireadh a chur le chéile, go gcuirfí gach grúpa bia ar ais go córasach, go mall, ag ceann amháin ar a chéile chun measúnú a dhéanamh ar aon chomharthaí nach dteastaíonn uait. D'fhéadfadh sé go mbeadh an cur chuige seo cabhrach má bhíonn fadhbanna ainsealacha agat le díleá, pian comhlacht, tinneas cinn agus fuinneamh, nach bhfuil aon chúis fhisiceach ann.
Is féidir na bianna a dhíchur is coitianta sa chineál seo aiste bia a fháil san alt seo a leanas:
An Aiste bia Íseal-FODMAP
Is í an aiste bia íseal-FODMAP ná aiste bia a dhíbirttear a úsáidtear chun comharthaí IBS a chóireáil. Baineann deireadh le bianna ina bhfuil FODMAPs , carbaihiodráití a léiríodh chun cur le hairíonna IBS. Sa chéad chéim den aiste bia, cuirfidh tú deireadh le gach bia ard-FODMAP ó do aiste bia. Ba chóir go dtéann an chéim díothaithe seo ar feadh dhá nó ocht seachtaine. Ag deireadh na céime díothaithe, cuirfidh tú bia FODMAP ina dhiaidh sin ar ais arís isteach i do aiste bia, ceann ar a chéile chun measúnú a dhéanamh ar do chumas gach cineál FODMAP a fhulaingt. Is é sprioc an aiste bia íseal-FODMAP ná réimse leathan bianna a ithe agus is féidir leat gan éagmais díleá a fháil.
Foinsí:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Ról an aiste bia i gcomharthaí an Siondróm Neamhráiteach maidir le Caorach i nDaoine Fásta: Athbhreithniú Nóratach" Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Gnéithe Dietary of Irritable Syndrome Bowel (IBS)" Ábhair Sláinte Dathúcháin 2007 16: 6-7.