Leideanna maidir le Tuirse a Chailleadh Nuair a bhíonn IBD agat

An mbraitheann tú tuirseach an t-am ar fad? Is iomaí duine fásta sláintiúil gearán a dhéanamh go mbraitheann siad tuirseach i rith an lae. I saol an Iarthair, tá an chuid is mó againn ag obair go leor uaireanta agus níl a lán scíthe againn, rud a fhágann go bhfuil muid ag dul i ngleic. Is féidir le riocht ainsealacha amhail galar inflammatory bowel (IBD) do chuid fuinnimh a shábháil níos faide, agus tú ag fulaingt ó chroí . Is é an dea-scéal ná go bhfuil go leor athruithe ann gur féidir leat a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála a d'fhéadfadh cabhrú le do leibhéal fuinnimh. Beidh sé éasca le cuid de na moltaí thíos a dhéanamh, agus déanfaidh daoine cuid mhór ama, ach is fiú an iarracht a dhéanamh.

1 -

Faigh Codladh Uile Cáilíochta

Ar ndóigh ní fhágann tú go leor codlata tuirseach ort, ach ní gá duit "codlata" go leor de dhíth - ní mór duit codlata cáilíochta a bheith agat. D'fhonn codlata ardchaighdeáin a fháil, caithfidh tú sláinteachas codlata níos fearr a chleachtadh, lena n-áirítear dul ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, caiféin a sheachaint roimh am codlata, agus soilsiú íseal a choinneáil le linn na hoíche. Is dúshlán é seo do go leor daoine fásta, ach trí na céimeanna seo a leanas agus roinnt eile, is féidir leat cáilíocht do chodladh a mhéadú go mór agus dá bhrí sin braitheann tú níos mó fuinnimh sa mhaidin.

Níos mó

2 -

Bain triail as (Dochtúir Ceadaithe) Cleachtadh

D'fhéadfadh sé go bhfuil sé an-iomasach (ní fheidhmeoidh tú ach tú níos tuirseach ort), ach is féidir go bhfeidhmeoidh an cleachtadh do leibhéal fuinnimh ar go leor bealaí. Is féidir le cleachtadh rialta cabhrú leat codladh níos fearr ar an oíche, agus le himeacht ama, d'fhéadfadh sé cabhrú leat do leibhéil fuinnimh a mhéadú i rith an lae. Is í an eochair ná cineál cuí agus méid cleachtadh a dhéanamh do do chorp agus a bheith comhsheasmhach faoi.

3 -

Stop A Flare-Up

D'fhéadfadh sé seo cosúil go dtéann sé gan rá, ach ba chóir duit obair a dhéanamh i gcónaí chun stop a chur leis an scéal a luaithe is féidir leat. Tá sé ag súil go mbeifear ag súil go n-éireoidh tú as IBD ar do chuid féin, nó nach mbeidh sé níos measa fós, ach níl an seans go dtarlóidh na rudaí seo go maith. Ina áit sin, nuair a thosaíonn tú go mbraitheann tú go dtéann tú ar aghaidh, faigh cabhair láithreach, agus faigh na hairíonna sin faoi smacht sula dtéann siad ar do shiúl agus a fhágann tú slánú.

Níos mó

4 -

Cosc ar Flare-Ups IBD

Tá sé fós neamhchinnte faoi na cúiseanna a bhaineann le haon teoiricí, cé go bhfuil roinnt teoiricí ann: tá toitíní a chaitheamh tobac (go háirithe dóibh siúd le galar Crohn), ag glacadh NSAIDanna , agus athrú i séasúir. Má tá a fhios agat do thimpistí, is léir gurb é an beartas is fearr iad a sheachaint. Mura bhfuil tú fós cinnte faoi cad a d'fhéadfadh IBD a thosú, plean gníomhaíochta a phlé le do gastraenterolaí.

Níos mó

5 -

Bainistigh Strus

I go leor cásanna, tá sé éasca níos éasca a bheith ag strus meabhrach ná mar a rinneadh - ach tá go leor bealaí ann chun déileáil le strus mar go bhfuil cineálacha ann. Ní féidir leat gach strus a sheachaint, ach is féidir leat a bheith ag obair i dtreo staideanna agus daoine struis a sheachaint. Beidh do phlean laghdaithe strus féin an-indibhidiúil agus ba chóir go gcuimseofaí gníomhaíochtaí ar mhaith leat taitneamh a bhaint as. Is féidir le faoiseamh strus a bheith ar bith ó shos a ghlacadh le cupán tae chun páirt a ghlacadh i gclár cleachtaidh. Is é an chuid thábhachtach ná do phlean a dhéanamh a bheidh ag obair ar do shon. Oibrigh le d'fhoireann cúram sláinte chun na tairbheacha faoisimh strus is fearr a aimsiú do do stíl mhaireachtála.

Níos mó

6 -

Bainistigh Coinníollacha Gaolmhara

Tagann IBD le liosta níocháin de choinníollacha gaolmhara. Tá sé tábhachtach, ar ndóigh, aon choinníoll a d'fhéadfadh a bheith agat a bhainistiú go cúramach - ach tá sé seo fíor go háirithe nuair a bhíonn galair éagsúla agat. Is féidir go bhféadfadh IBD difear do do choinníollacha eile, agus vice versa. Is sampla maith é anemia de seo mar má tá caillteanas fola agat, d'fhéadfadh anemia a bheith mar thoradh air. D'fhéadfadh go mbeadh cóireáil ag teastáil ón Anemia, ach beidh sé tábhachtach go ndéanfar déileáil leis an IBD bunúsach chun stop a chur leis an bhfuiliú. A chinntiú go bhfuil do gastraenterolaí agus do dhochtúirí eile ar an eolas faoi aon choinníollacha atá agat, agus go bhfuil liosta de na míochainí go léir in úsáid agat i gcónaí.

7 -

Féach ar do aiste bia

Tá aiste bia sláintiúil tábhachtach do gach duine; is é an t-aon fhadhb ná go n-itheann an chuid is mó de dúinn aiste bia sláintiúil. Bíonn daoine ag IBD ag bianna áirithe a sheachaint, mar shampla torthaí agus glasraí. Tá sé tábhachtach le bianna a sheachaint a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le buinneach , ach is cuid riachtanach d'aon phlean cóireála é cothú cuí. B'fhéidir nach mbeadh a fhios agat cad iad na bianna a n-aontaíonn tú, ach is dócha go bhfuil smaoineamh maith agat ar na bianna atá ann agus nach bhfuil siad mar chuid de aiste bia sláintiúil. Is post deacair a bheith ag fanacht ar bharr do aiste bia, ach is fiú an iarracht.

Níos mó

8 -

Uisce Óil

Táimid buartha le fógraí do gach cineál deochanna, ach is é an sean-uisce is fearr an deoch is fearr le haghaidh sláinte níos fearr. Má tá buinneach ort, caithfidh tú an leacht uile a chaillfidh tú a chur in ionad an uisce agus go n-ól go leor uisce chun do chorp téigh go fada chun an sprioc sin a chomhlíonadh. Ach fiú má tá tú ag mothú go maith, is é uisce an rogha is fearr fós maidir le dí. Bain triail as gloine uisce a choinneáil in aice leat agus a shíodar uaidh i rith an lae. Má tá imní ort faoi bheith díhiodráitithe nó mura bhfuil tú in ann uisce a choinneáil síos mar go bhfuil tú ag vomiting, déan teagmháil le do dhochtúir.

Níos mó

9 -

Faigh go leor Vitimíní agus Mianraí

Is féidir le IBD do chorp a fhágáil in ann vitimíní agus mianraí áirithe a ionsú, go háirithe má tá galar Crohn agat ar an intestine beag (ileitis). Mura bhfuil réimse leathan bianna á ithe agat, is féidir go mbeidh ról ag baint leo freisin maidir le laghdú a dhéanamh ar an méid vitimíní agus mianraí atá ag do chorp a thógáil. Is féidir le míochainí áirithe cosc ​​a chur ar do chorp freisin vitimíní a ionsú, mar sin déan seiceáil le do dhochtúir faoi cad é bheadh ​​forlíonadh oiriúnach duit.

10 -

Nurture Yourself

De réir mar a dhéanann tú do thuras chun sláinte níos fearr, is é rud amháin nach féidir leat radharc a chailleadh féin ná do phearsantacht. Coinnigh suas le do leasanna agus caitheamh aimsire, go háirithe iad siúd nach mbaineann do shláinte i gceist. Má fhaigheann tú go bhfuil do ghníomhaíochtaí is fearr leat níos dúshlánach le linn tréimhse deacair le do shláinte, féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh ar roinnt caitheamh aimsire nua a iniúchadh. Is é an rud is tábhachtaí ná go mbeidh athfhoirmiú agat a cheanglaíonn tú, agus go bhfuil tú ag tnúth le déanamh.

Níos mó