Tá roinnt cásanna an-tábhachtach inarb é an rud deireanach is gá duit déileáil leis ná gás iomarcach intestinal. Ar an drochuair, tá roinnt bianna is lú seans ann go mbeidh gáis ann. Is féidir leat dul i ngleic leis seo nuair a theastaíonn uait go mbraitheann tú muiníneach nach dtuigfidh tú an náire a bhíonn ar flatulence .
Cén fáth ar roinnt cúiseanna bia Gáis
Mar riail ghinearálta ar an ordóg, is iad siúd a bhfuil cineálacha áirithe carbaihiodráití, snáithín intuaslagtha, nó iad araon, ar bhianna gáis . Ní dhéantar na substaintí seo a ionsú go hiomlán sa intestine beag agus ina dhiaidh sin déanann siad a mbealach síos go dtí an intestine mór nuair a bhíonn baictéir gut orthu . Is éard atá i seachtháirge an phróisis seo ná gás.
Chun gás a sheachaint, déan iarracht bia a ithe atá díreach os coinne. Ní bhriseadh síos na bianna eile seo le baictéir intinne agus mar sin ba chóir duit a bheith sábháilte.
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat go bhfuil roinnt gás intestinal gnáth agus go bhfuil go leor bianna gáis ar do shon. Déan iarracht do aiste bia a theorannú do na bianna neamh-gassy ach amháin nuair a bhíonn sé fíor-riachtanach go bhfanfaidh tú saor ó ghás.
Tá Próitéiní Ainmhithe Neamh-Gháis
Tá ár gcomhlachtaí oiriúnaithe go maith chun próitéin a díleá. Níl aon charbaihiodráití i bhfoinsí próitéine a thagann as ainmhithe agus is féidir iad a choipeadh ag na baictéir gut pesky sin. Mar gheall air seo, is geall sábháilte é a roghnú aon cheann de na bianna seo a ithe nuair is mian leat gás uafásach nó bloat míchompordach a sheachaint.
Féadfaidh siúcra, gairleog nó oinniúin breise a bheith ag glazes agus greamaigh, agus is féidir le gach ceann díobh gás a tháirgeadh, mar sin bí cinnte go n-itheann tú na nithe seo go soiléir:
- Mairteola
- Sicín
- Uibheacha
- Iasc
- turcaí
Má roghnaíonn tú gan táirgí ainmhithe a ithe, tá go leor bianna eile ann chun taitneamh a bhaint as.
Luchtaigh suas ar na Glasraí Neamh-Gháis
Tá go leor glasraí ann go leor i carbaihiodráití ionas nach dócha go gcuirfidh siad le coipeadh intestinal.
Tá siad seo go léir ar do shon, agus bí cinnte go gcuirfí iad ar do phláta. D'fhéadfá smaoineamh ar sailéad simplí a dhéanamh as dóibh agus é sin a chur isteach i do bhéile mór.
- Piobair Bell
- Bok choy
- Cucumber
- Fennel
- Glasaigh, cosúil le cál nó spionáiste
- Pónairí glasa
- Leitís
- Spionáiste
- Trátaí
- Zucchini
Torthaí Neamh-Gháis i Méideanna Beaga
Gheobhaidh tú go bhfuil clú ar roinnt torthaí chun níos lú gáis a tháirgeadh. Mar sin féin, is maith smaoineamh iad iad a ithe i measúnú.
Tá teorainn ann do cé mhéad carbaihiodráit atá bunaithe ar thorthaí is féidir do chorp a ionsú ag am ar bith. Na torthaí is mó a itheann tú - fiú na roghanna seo níos lú gassy-is airde do na seansanna go bhfuil gáis nach dteastaíonn uait as na torthaí seo:
- Cairdeacha
- Cantaloupe
- Clementine
- Fíonchaora
- Honeydew
- Kiwi
- Anann
- Sútha craobh
- Sútha talún
Tá Bianna Fermented Foirfe
Tá an baictéar a fuarthas go nádúrtha i mbianna coipthe cosúil le iógart tar éis aire a thabhairt do na carbaihiodráití a bheadh ar do gut a choipeadh ar shlí eile. Laghdaíonn sé seo do intestines an obair sin go léir a dhéanamh, rud a laghdaíonn seans an gháis.
Mar shochair bhreise, tá an baictéar céanna maith freisin do shláinte foriomlán do gut. Ní féidir leat dul i gceart ar cheann de na roghanna seo.
- Glasraí coipthe
- Kefir
- Kombucha
- Iógart (gan siúcraí breise)
Na Gráin Gassy Least
Féadfaidh tú a bheith ionadh a fhoghlaim go bhfuil carbaihiodráití áirithe ann i dtáirgí cruithneachta ar féidir leo cur le gás. Mar gheall air seo, is roghanna níos fearr iad na roghanna seo a leanas maidir leis na hamanna nuair nach bhfuil tú ag iarraidh déileáil le gás.
- Arán saor ó ghlútan
- Arán Rice
- Coirce
- Rís, donn nó bán
- cuineo
Roghanna Snack Neamh Gassy
Chomh maith leis na glasraí agus torthaí neamh-gassy, tá roghanna sneaiceanna maith eile ann ar féidir leat taitneamh a bhaint as bite tapa.
Ina measc siúd tá cnónna, ach níl gach cnó iontaofa. Déan iarracht tú féin a theorannú chuig macadamia, pecans, agus gallchnónna. Beidh tú sábháilte go leor má tá tú ag caitheamh ar roinnt cáise. Chun seo, bata le cheddar, mozzarella, nó swiss.
Focal ó
Ar an drochuair, mar a fheiceann tú, tá an liosta bia sábháilte beagán teoranta. Is é sin a dhéanann sé níos lú ná mar phlean béile laethúil, mar sin níor chóir na moltaí seo a úsáid ach ó am go ham nuair a bhíonn sé an-tábhachtach saor ó ghás.
Má bhíonn tú ag déileáil le gás intestinal agus ag dul i ngleic go rialta, b'fhéidir gur mhaith leat féachaint ar an aiste bia íseal FODMAPs . Tá tacaíocht eolaíochta aige chun bianna a chuireann leis na fadhbanna sonracha seo a aithint.
> Foinsí:
> Gibson P, Shepherd S. Bainistiú cothaithe bunaithe ar fhianaise ar na hairíonna gastrointestinal feidhmiúla: Cur chuige FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Gáis Náisiúnta Imréitigh um Ghalair Imréitigh (NDDIC) sa Ghluaiste Díospóide. 2016.