Is iad flaxseed, ar a dtugtar linseed freisin, na síolta beaga ón bplandaí lín. Mar gheall ar a n-áisiúlacht cothaitheach, rinneadh imscrúdú ar flaxseed mar bhealach chun aghaidh a thabhairt ar na comharthaí a bhaineann le go leor coinníollacha sláinte, lena n-áirítear constipation.
Anseo gheobhaidh tú foghlaim faoi flaxseed ionas gur féidir leat cinneadh a dhéanamh ar an eolas maidir le cibé an rud maith a bheadh ann a chur le do aiste bia chun na hairíonna a bhaineann le siondróm bputóg irritable (IBS) a constipation a mhaolú.
Cad atá Flaxseed?
Tá stair fhada ag an gléasra flaxseed a úsáideann daoine le haghaidh úsáidí leathan. Baineadh úsáid as duilleoga, gais, agus síolta na gléasra lín le haghaidh éadaí, cócaireacht, agus chun críocha leighis, chomh maith le go leor earraí ar fud an domhain a mhonarú.
Go sonrach, is iad na síolta síolta na síolta síol-mhéid sesame ón bplanda. Cé gur féidir flaxseed a ithe go hiomlán, meilt na síolta is féidir leis an gcomhlacht leas iomlán a bhaint as go leor sochair chothaitheacha flaxseed.
Sochair Chothaitheacha agus Sláinte Flaxseed
Nuair a itheann siad i bhfoirm talún, cuireann flaxseed saibhreas cothaitheach sláintiúil. Meastar gur fhoinse maith é seo a leanas:
- Próitéin
- Aigéid sailleacha Omega-3
- Snáithín cothaithe (go háirithe snáithín intuaslagtha)
- Vitimíní, mianraí, agus an adhmad fiteochemiceach
Fuair taighde maidir le hainmhithe i saotharlanna agus roinnt réamhscrúduithe le daoine a bhfuil galair áirithe fianaise gur féidir le flaxseed feabhas a chur ar shláinte an chroí, leibhéil cholesterol níos ísle, an baol a bhaineann le haiseanna áirithe (cíche, colún, próstatach) a laghdú agus comharthaí na sos míostraithe a laghdú.
Ní mór staidéir níos mó a dhéanamh go soiléir sula bhféadfar aon chonclúidí daingean a dhéanamh mar gheall ar chabhair na flaxseed do na fadhbanna sláinte seo. Mar sin féin, tá na torthaí seo spreagúil, áfach.
Flaxseed do IBS
Cé go ndearnadh an chuid is mó de staidéir le hainmhithe saotharlainne, fuair staidéar beag amháin ar 55 duine ar a raibh an t-ollmhór-bhunaithe IBS amach nach bhféadfadh flaxseed cabhrú le srian a chur ach le cuidiú le pian bloating agus pian bhoilg a laghdú.
Rinne roinnt saineolaithe an meicníocht sin taobh thiar de flaxseed a rá go bhfuil sé éifeachtach chun dlús a chur le gluaiseacht stéigeach, agus mar thoradh air sin tá minicíocht mhéadaithe gluaiseachtaí bputóg ann.
Tugann staidéir ainmhithe le fios nach bhféadfadh flaxseed ach na hairíonna a bhaineann le constipation a mhaolú ach d'fhéadfadh sé cabhrú le buinneach a mhaolú de bharr a éifeacht ar fhoirmiú na stóil. Agus é á rá, má tá IBS buinneach-bhunaithe agat , (IBS-D) agus má chinneann tú triail flaxseed, b'fhéidir gur mhaith leat tosú le dáileoga an-bheag chun go bhféadfaidh do chorp am a choigeartú.
Cé nach bhfuil aon taighde ar an ábhar, is féidir go mbeadh an rogha flaxseed rogha deas duit má tá cineál malartach IBS agat (IBS-A) de réir mar a d'fhéadfadh an t-ardú ar an snáithín cabhrú le teoiriciúil a dhéanamh ar mhaithe leis an stól.
Ar an taobh smeach, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfuair staidéar beag eile de 31 duine le IBS nach raibh feabhas ar an minicíocht stóil nó ar an gcomhsheasmhacht ag an flaxseed. Leis sin, tá gá le níos mó taighde chun ról flaxseed a thuiscint níos fearr mar bhealach chun comharthaí IBS a mhaolú.
Rudaí le Coinnigh i bhFeidhm Nuair a Úsáidtear Flaxseed
Tá sé tábhachtach smaoineamh ar riachtanais an tsaoilse agus cinneadh á dhéanamh maidir leis an bhfoirm flaxseed atá le húsáid. Tá seilfré ar fad ag a bhfuil flaxseed iomlán suas le bliain amháin. Ba chóir cuisleán talún a chuisniú agus a úsáid laistigh de chúpla mí.
Ní mór ola flaxseed a chuisniú chun é a choinneáil óna chéile agus ba chóir é a úsáid laistigh de chúpla seachtain. Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh nach bhfuil snáithín ag ola flaxseed agus cuid de na buntáistí móra-chothaitheacha eile a bhaineann le flaxseed ina bhfoirm síol.
Conas a Úsáid Flaxseed
Tá an rogha agat réamh-talamh flaxseed a cheannach nó grinder caife beag a úsáid chun do chuid féin a mheilt. Tá blas cothaitheach taitneamhach ag Flaxseed. Má shocraíonn tú flaxseed isteach i do aiste bia, déan é sin de réir a chéile agus ansin d'oibrigh do bhealach suas go dtí 2 tbsp. in aghaidh an lae. Bí cinnte go leor uisce a ól nuair a bhíonn flaxseed á thógáil. Seo roinnt bealaí chun é a ionchorprú isteach i do aiste bia laethúil:
- Sprinkle talamh flaxseed ar arbhair nó iógart
- Cuir talún flaxseed le hearraí bácáilte
- Cuir talún flaxseed le múnlaithe
- Fillte ar an talamh i do chuid oidis is fearr leat feoil nó anlann
Focal ó
Sula ndéanfaidh tú aon substaint nua a úsáid go rialta, ba cheart duit imréiteach a fháil ó do dhochtúir. Caithfidh daoine a bhfuil imdhíonadh orthu, coinníoll a bhfuil pócaí beaga ag duine acu i n-líneáil intestine, a bheith an-aireach gan go n-úsáidtear blúirí síolta sna pócaí sin agus, dá bhrí sin, níor chóir go n-úsáidfí ola flaxseed nó flaxseed go mín.
> Foinsí:
> Cockerell KM, Watkins AS, Reeves LB, Goddard L, Lomer MC. Éifeachtaí na líonta lín ar na hairíonna de shiondróm bputóg irritable: triail phíolótach rialaithe randamach. Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 Deireadh Fómhair 25 (5): 435-43.
> Éifeachtaí Xu J. Laxative de béile flaxseed páirteach go hiomlán i gcodanna luibhe constipated gnáth-turgnamhacha. BMC Leigheas Comlántach agus Malartach . 2012 12:14.
> Ionad Leighis Ollscoil Maryland. (2017). Flaxseed.