Leideanna Barr le Maireachtáil Le IBS
Más rud é go bhfuil rud áirithe ann faoi shiondróm bputóg irritable (IBS), ní bheadh sé éasca le cónaí leis. Is féidir go leor dúshlánach a bheith ag iarraidh dul i ngleic le gnáthshaol amháin le sraith boilg intuartha. Cuir leis sin go bhféadfadh comharthaí IBS a bheith náire, dá nádúr féin, agus is furasta a fheiceáil conas a d'fhéadfadh IBS tionchar diúltach a bheith aige ar a lán gnéithe de shaol an duine.
Sa forbhreathnú seo, gheobhaidh tú roinnt leideanna chun IBS a bhainistiú in éineacht le gach ceann de na réimsí tábhachtacha de do shaol.
Béilí a Bhainistiú
Má tá tú cosúil le go leor daoine a bhfuil IBS acu, féadfaidh siad a bheith ag mearbhall go leor. D'fhéadfá a bheith in ann rud amháin a ithe lá amháin agus fíneáil a dhéanamh, agus ansin an chéad uair eile a itheann tú an rud céanna atá tú ag rith go dtí an seomra folctha. Rud amháin is féidir a bheith cabhrach ná dialann bia a choinneáil, ionas gur féidir leat tosú ag lorg patrúin i measc na mbianna a itheann tú agus do chuid comharthaí.
Tá roinnt leideanna chun béilí a bhainistiú nuair a bhíonn IBS agat:
- Eat béilí níos lú i rith do lá.
- Seachain bianna gréisceach, sailleacha.
- Bí cinnte go leor méideanna snáithín aiste bia, go háirithe snáithín intuaslagtha .
Ceann de na rudaí is geallta a tharla i saol cóireála IBS ná forbairt ar chur chuige éifeachtach aiste bia ar a dtugtar an aiste bia íseal-FODMAP . Is éard atá i gceist leis an aiste bia seo deireadh a chur le bianna atá ard i carbaihiodráití áirithe, ar a dtugtar FODMAPanna ar a chéile, atá le fáil i mbianna coitianta le haghaidh céim deireadh a chur le roinnt seachtainí. Ag deireadh na céime díchurtha, déanann tú a gcuid bia a aisghabháil go mall ag a gcineál FODMAP ar leith ionas go mbailítear faisnéis maidir le na bianna is féidir leat a fhulaingt gan a bheith ina symptomatic.
Is féidir an aiste bia a bheith deacair a leanúint, agus mar sin le haghaidh na dtorthaí is fearr moltar duit oibriú le gairmiúil cothaithe cáilithe.
Ag Déileáil le Péine
Is é an taithí a bhaineann le bianna athfhillteach pian bhoilg ná siomptóim shainmhínithe IBS. Is tús iontach é an obair le do dhochtúir ar phlean cóireála foriomlán, ionas go mbeidh sé ag iarraidh comharthaí a dhéanamh amach nuair is féidir. Ach nuair a fhaigheann tú féin ag déileáil le droch-cramps, spasms, nó cineálacha eile pian IBS, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun féin-soothe:
- Is féidir le teas a bheith ina pian éifeachtach chomh maith. Déan iarracht buidéal uisce te nó ceap teasa a chur ar do bolg (thar do chuid éadaí chun sruthán a sheachaint!)
- Déan triail as tae luibhe atá cairdiúil don IBS .
- Déan iarracht forlíonadh ola mhiobair a ghlacadh . Tá sé léirithe go bhfuil ola phiobair chomh héifeachtach le húsáid oideasach i bhforbairt spásanna a eascraíonn le pian IBS.
- Bain triail as cleachtaí scíthe a úsáid, mar shampla scíthe forásach muscle, anáil dhomhain, agus / nó íomhánna chun cabhrú le do néarchóras a chosc agus do thaithí pian a laghdú.
Ag Déileáil le Saincheisteanna Folctha
Rud amháin is féidir linn a rá go cinnte faoi IBS ná go bhfuil sé mearbhall! Bíonn buileanna práinneacha ar bhuinneach ag daoine áirithe, agus déileálann daoine eile le frustrachas na bputóg nach bogann go minic. Agus daoine a bhfuil IBS-A acu , cineál malartach, iad féin a fháil ó fhadhb amháin go ceann eile. Chomh maith le dul i ngleic le do IBS go míochaine agus trí athruithe ar aiste bia, tabhair dúinn breathnú ar roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an saol a dhéanamh níos éasca agus tú ag déileáil leis an méid seo a thuar.
Más rud é gurb é constipation an t-ábhar is mó atá uait, ba mhaith leat iarracht a dhéanamh do chorp a choinneáil ar sceideal rialta béilí chun iarracht a dhéanamh do intestines a choinneáil. B'fhéidir go bhfaighidh tú gur féidir le bricfeasta mór a ithe, le deoch te agus le roinnt saillte sláintiúla, mar thús báire do ghluaiseacht bputóg. B'fhéidir gur mhaith leat freisin na céimeanna d' athoiliúint bputóg a leanúint chun do chorp a spreagadh chun filleadh ar staid rialtachta.
Más rud é go ndéileálfaidh tú le gluaiseachtaí bputóg minic a bhaineann le buinneach-bhunaithe IBS (IBS-D) is é an dúshlán is mó agat, beidh tú ag iarraidh díriú ar ghníomhaíochtaí a choinníonn do chóras socair.
Ciallaíonn sé seo béilí beaga a ithe gach cúpla uair an chloig, ag baint úsáide as teicnící bainistíochta struis, agus mothú go bhfuil tú réidh le haghaidh éigeandálaí. D'fhéadfadh sé a bheith an-chabhrach go mbeadh tuiscint mhaith agat maidir le leithreas a aimsiú agus b'fhéidir go mbeadh rochtain á fháil aige i gcónaí ar mála marthanais le wipes leanbh agus athrú ar éadaí.
Má bhíonn saincheisteanna do seomra folctha sreabhadh siar agus amach idir eachtraí constipation agus diarrhea, beidh tú ag iarraidh cur chuige a úsáid a chuimsíonn na leideanna go léir thuas . Go háirithe, b'fhéidir go mbeadh sé úsáideach úsáid a bhaint as athoiliúint bputóg agus amanna béile rialta mar bhealach chun cabhrú le do chorp a oiliúint a bheith ar sceideal chomh minic agus is féidir.
Ag rá eile
Tá IBS difriúil ó go leor coinníollacha sláinte eile de bharr stigma d'aois d'aois maidir le hobair na n-intestí. Mar sin féin, b'fhéidir go mbainfidh tú go leor strus ort féin (agus do bolg!) Má tá tú ar oscailt le daoine eile faoi na rudaí a bhfuil tú ag déileáil leo. Seo cúpla leideanna:
1. Bain úsáid as do bhreithiúnas maidir le cé a insint duit.
Is é an pointe ar fad a insint ná do shaol a dhéanamh níos éasca.
-
Conas Comharthaí maidir le Gluaiseachtaí Neamhiomlána Bputóg a Laghdú
-
Cad ba cheart duit a fhios faoi na comharthaí IBS i rith do thréimhse
Dá bhrí sin, tosú amach ag insint do na daoine i do chiorcal atá grámhara, tuiscint a fháil ar dhaoine. Mura bhfuil sé ina chás fíorthábhachtach, mar shampla do phost, b'fhéidir nach bhfuil tú ag iarraidh daoine a chur in iúl a chuirfidh le chéile, do mhuinín a bhriseadh, nó comhairle a thacú leo.
2. Bí cinnte go bhfuil tú ag rá. Is féidir leat ton an chomhrá a shocrú trí labhairt go fírinneach faoi do chuid comharthaí gan rian a bheith gan uaim nó náire gan ghá (agus gan éagumas)! Níl ort ach a rá, "Tá ceisteanna boilg agam" agus ansin téigh ar a shon cad is dóigh leis gur gá duit i dtéarmaí breithnithe breise.
Saol an Teaghlaigh
B'fhéidir go bhfaighidh tú gur féidir le IBS dúshlánach a dhéanamh chun na freagrachtaí a thagann chomh maith le bheith mar chuid de theaghlach a chomhlíonadh. Is féidir le IBS cur isteach ar do chumas béilí teaghlaigh nó gnóthais eile a bhaint amach nó a d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do chumas a bheith mar thuismitheoir gur mhaith leat a bheith.
Is é an chéad rud is féidir leat a dhéanamh féin a ghearradh ar dhóigh agus a iarraidh go ndéanann daoine eile an rud céanna. Níl tú go maith, agus mar sin d'fhéadfadh go mbeadh gá le socruithe ar an bhfíric sin. Glacfaidh tú go leor strus amach de do chóras má tá tú soiléir agus oscailte leis na riachtanais atá agat, agus má iarrann tú ar dhaoine eile a bheith ina chúltaca, ba chóir go gcoisceann do seomra folctha duit na rudaí a láimhseáiltear de ghnáth a láimhseáil.
Do Saol Sóisialta
Tá naisc agus teagmháil shóisialta riachtanach do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach. Le IBS, b'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt dearbhaithe agus roinnt cruthaitheachta a úsáid chun do naisc a choinneáil le cairde. Bí ar oscailt le do chairde faoi na riachtanais atá agat, cosúil le rochtain a fháil ar sheomraí folctha, ach pleananna a dhéanamh ag amanna áirithe den lá, ag ithe i mbialanna ar leith, nó go simplí an gá a chealú ag an nóiméad deireanach. Tuigfidh do chairde fíor.
Gheobhaidh tú na torthaí is fearr má úsáideann tú ton dearfach ar ábhar fíricí agus tú ag insint do dhaoine eile faoi do riachtanais chothaithe ar leith. Díreach a rá, "Tá mé ar aiste bia speisialta do mo bholg" nó "Ní aontaíonn an bia sin liomsa." Níor cheart go mbraitheann tú go gcaithfidh tú ceann de na bianna spreagtha ar a dtugtar a bheith agat ach a bheith cúramach.
Do Bheatha Gnéas
Is féidir le IBS a dhualgas ar intimacy a ghlacadh freisin. Is féidir go mbeadh sé deacair "a fháil ar an mothú" nuair a bhíonn do chorp ag tabhairt an oiread sin trioblóideacha duit mar gheall ar an dtrioblóid faoi IBS. Is í an eochair anseo ná iarracht a dhéanamh oscailt cumarsáide a choinneáil ionas go gcuirfear intimacy mhothúchánach ar fáil, agus mar sin ní bhraitheann do pháirtí nach bhfuil a gcuid riachtanas tábhachtach.
Má tá tú aonair agus ag plé leis an radharc dhátú , is féidir le IBS wrinkle eile a chur leis an meascán de na rudaí a gcaithfear aghaidh a thabhairt orthu mar go dtéann beirt duine aonair ar a gcumas aithne a fháil dá chéile. Anseo beidh tú ag iarraidh díriú ar an am a d'fhéadfá a rá mar go bhfaighidh tú an t-ionad milis sin idir a rá go luath agus ag rá ró-dhéanach. Is é an líneáil airgid anseo ná má tá tuiscint agus tacaíocht ag an duine eile, féadfaidh siad a bheith ina iarrthóir an-mhaith le haghaidh caidreamh fadtéarmach.
Do Saol Oibre
Is féidir le hinfhabhtacht na comharthaí IBS a dhéanamh go bhfuil sé deacair freastal ar éilimh ghnólacht post . Cinnfidh an gaol atá agat le do Boss cibé acu is fearr duit nó iad a líonadh isteach ar do IBS. I gcás is fearr is féidir, tá do boss inghlactha ar do chuid riachtanas agus toilteanach a bheith ag obair ar roinnt solúbthachta a chur isteach i do lá oibre. Féadfaidh tú a bheith cinnte go bhfoghlaim tú go bhfuil IBS clúdaithe faoin Acht um Meiriceánaigh faoi Mhíchumas (ADA). Ciallaíonn sé seo go bhfuil tú i dteideal "socruithe réasúnta" chun do riachtanais fhisiciúla a bhainistiú agus tú ag déileáil le do chuid freagrachtaí oibre.
Má tá tú sa scoil , d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach údaráis na scoile a chur in iúl faoi do IBS agus aon riachtanais speisialta a d'fhéadfadh dul i gcomhar leis sin. Féadfaidh tú a iarraidh go ndéanfar plean 504 a tharraingt suas a leagann breac-chuntas ar shuíomhanna atá cosúil leis an ADA.
Ag éirí as an teach
Cibé an bhfuil tú ag taisteal ar fud na tíre nó ag iarraidh teacht ar an ollmhargadh, b'fhéidir nach bhfuil sé chomh furasta ach dul suas agus dul. Beidh an t-ullmhúchán ríthábhachtach.
1. Aon uair is féidir, pleanáil do lá i gcomhréir le do chlog comhlacht féin. I bhfocail eile, má tá do chuid comharthaí níos measa ar maidin, déan iarracht ceapacháin a sceidealú níos déanaí sa lá.
2. Maidir le suaimhneas intinne, b'fhéidir gur mhaith leat go mbeadh tuiscint mhaith agat ar an áit a mbeidh rochtain agat ar sheomraí folctha.
3. B'fhéidir gur mhaith leat béilí agus sneaiceanna a chur ar bun le cairdiúil IBS.
4. Déan do chuid taighde roimh an am chun bialanna a aimsiú a mbeidh roghanna bia cuí agat.
Focal ó
Mar a fheiceann tú, d'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt coigeartuithe ar do shaol gnáth le IBS do ghnáthghnáthaimh. Is fearr é seo a dhéanamh trí chead a thabhairt duit féin chun tosaíocht a thabhairt do riachtanais féin agus do chúram féin. Is fearr a thugann aire duit do chorp, is é an tsaoirse ná go mbeidh tú i do chónaí go dtí an chuid is mó.
Foinse:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Monagram Coláiste Mheiriceá na Gastroenterolaíochta maidir le Bainistiú Siondróm Bputóg Irritable agus Stáisiún Idiopathic Ainsealach . American Journal of Gastroenterology 2014; 109: S2-S26.