Mura bhfuil tú ag éisteacht go mór faoi do chuid baictéir gut, cuid de d' fhlóra gut foriomlán, tá seans ann go mbeidh tú ag éisteacht go leor faoin ábhar seo sa todhchaí. Tá na baictéir a bhí ró-réamhshuim roimhe seo bainteach le réimse leathan réitigh agus fadhbanna sláinte an duine. De réir mar a leanann tú leis an eolaíocht seo a thaispeánfaidh tú, ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag déanamh gach rud is féidir leat a dhéanamh chun a chinntiú go bhfuil do bhictéir gut chomh sláintiúil agus is féidir leo a bheith.
Anseo déanfaimid féachaint ar an eolas atá ar do bhaictéir gut, cad é a chuireann amach as an t-iarmhéid agus cad é a chuidíonn sé le rathúlacht.
Cad iad an Flóra Gut?
Déanann an flora gut suas domhan de mhiocrorgánaigh a rialaíonn ár conradh gastrointestinal. Meastar go bhfuil thart ar 100 trilliún de na microorganisms seo, ar a dtugtar miocróib. Is éard atá i gceist iad den chuid is mó de shainsí éagsúla baictéir, ach tá roinnt fungais agus protozoa ann freisin. Meastar gurb é an caidreamh atá againn leis an bhflúr gut ar cheann de mhaithe lena chéile. Féadtar an micribhithe, micribhithe nó microflora a chur ar an bhflóra gut freisin.
Fuair an taighde ar fhlúr gut nach nglactar le flóra gut, ach tá a gcórais díleácha ag naíonáin nuabheirthe a bhfuil flóra ag baint leo óna máthair le linn breithe faighne. (Tá roinnt réamhscrúdú ann a léiríonn naíonáin a rugadh trí rannán cesaraigh difríochtaí i ndéantús a gcuid flóra gut).
Fuarthas difríochtaí idir an flóra de naíonáin a chothaítear ar chíche agus naíonáin a chothaítear le foirmle. Nuair a dhéantar naíonáin a ghlanadh, a tharlaíonn thart ar dhá bhliain d'aois, is cosúil go bhfuil a bhflóra níos dlúithe le bláthanna fásta.
Meastar gurb é an flóra gut:
- Cuir díleá chun cinn
- Coinnigh baictéir dhochracha ag bá
- Spreag an córas imdhíonachta
- Synthesize vitimíní áirithe
- Tacaíocht motility gut
- Cabhair cothaithigh a ionsú
Céard atá i mbaol baictéir
I riocht sláinte is fearr is féidir, tá cothromaíocht sona ann ina mbíonn tréimhsí tairbheacha na baictéir ag coinneáil amhrán a bhféadfadh a bheith deacair i seic. Is é " dysbiosis intestinal " an téarma a úsáideann taighdeoirí chun cur síos a dhéanamh ar staid hipitéiseach ina bhfuil ró-bhrú ar na tréithe níos deacra. Is féidir athrú a dhéanamh i ndéantús an fhlóra féin, ar an gcaoi a ndéantar iad a dháileadh, agus an chaoi a bhfuil siad ag feidhmiú.
Tá na fachtóirí seo a leanas hipitéadaithe go léir go mbeadh tionchar diúltach acu ar shláinte baictéir gut intestinal:
- Úsáid antaibheathaigh
- Aiste bia nua-aimseartha
- Mífheidhmiú ar choinníoll
- Strus fisiciúil
- Strus síceolaíoch
- Radaíocht
Nuair a théann Baictéir Gut Droch
Tá taighdeoirí ag féachaint ar chomhlachas idir dysbiosis intestinal agus éagsúlacht de ghalair ainsealacha. Ar ndóigh, de réir mar a fhéachann tú ar an liosta seo a leanas, ní dóigh leat go bhfuil sé iontas dhá neamhoird bhroinn a fheiceáil. Is éard atá i gceist mar iontas ná na naisc le fadhbanna sláinte ainsealacha, ar fud an chórais eile. Is é an smaoineamh atá ann faoi láthair ná go bhfuil an dysbiosis ag cur le freagairt imdhíobhálach ar chóras imdhíonachta atá páirteach i gcomharthaí ainsealacha na neamhoird seo.
Tá taighde gearrthálach ag féachaint ar an ról a imríonn sláinte an flóra gut i dtréimhseacht intestinal (siondróm gut leaky) agus an chaoi a bhaineann sé le galar autoimmune.
- Spondylitis Ankylosing
- Éiceach Atopach
- Galar Éanlaithe Imlíneach (IBD)
- Siondróm Irbhreitheán Bóidh (IBS)
- Airtríteas Réamatóideach
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála maidir le Baictéir Gut Sláintiúil
Bunaithe ar an méid atá ar eolas ag taighde go dtí seo faoi na baictéir a bhaineann le baictéir sláintiúla agus neamhshláintiúla, d'fhéadfadh na hathruithe seo a leanas cabhrú leat chun sláinte an domhain istigh a uasmhéadú:
- Coinnigh úsáid antaibheathach ar a laghad. Ar ndóigh, caithfidh tú do dhochtúir a chur ar an airdeall má tá comharthaí tinneas tromchúiseach agat, ach lean a gcuid comhairle agus nach seasann tú ar oideas le haghaidh antaibheathaigh le haghaidh tinnis bhreiseacha.
- Foghlaim scileanna láidre struis bhainistíochta. Tá an saol nua-aimseartha le líon mór béim. Is féidir leat scileanna a fhoghlaim chun déileáil leis na dúshláin seo ar bhealach a fhágann nach lú ná caitheamh agus cuimilt ar do chorp.
- Más gá, glacfaidh sé probiotics. I measc forlíontaí probiotic tá cineálacha baictéir a aithníodh mar thairbhe do dhaoine. Cé go bhfuil an taighde ar na buntáistí a bhaineann le probiotics measctha, agus go dtí seo, níl aon taighde crua ann gur féidir leo a dhéanamh ar mhaithe le bláthanna gut a athrú, go ginearálta glactar leo go maith agus go léirítear feabhas a chur ar na hairíonna i measc daoine atá ag fulaingt ó IBS. Mar is amhlaidh le gach ceann de na forlíontaí cuntasaí, déan cinnte go n-úsáidfear do dhochtúir roimh ré.
Baictéir agus Aiste bia
Cé go bhfuil an taighde sa réimse seo go leor réamhráiteach, d'fhéadfadh na hathruithe a bhaineann le bia a bheith mar chabhair chun do bhaitéir cairdiúil cairdiúil a choinneáil sásta agus ní dhéanfaidh tú aon dochar ort:
Laghdú siúcra agus carbaihiodráití scagtha. Idirghníomhaíonn na comhpháirteanna bia seo le baictéir gut trí phróiseas coipeála agus féadann siad cur le comharthaí iomarcacha gáis agus bloating.
Faigh a fháil ar prebiotics. De réir mar a chloiseann tú níos mó agus níos mó faoi na baictéir gut, beidh tú ag éisteacht níos mó agus níos mó faoi prebiotics. Is comhábhair iad prebiotics i mbianna a spreagann fás flóra tairbheach. Tá prebiotics le fáil go príomha i nglasraí agus torthaí atá ard i snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha. Dhá fhocal eile atá "fructo-oligo-sacharides" agus "inulins;" is cosúil go bhfuil bianna a bhaineann leis na comhpháirteanna prebiotic seo go háirithe le hábhar flóra-chairdiúil. Seo roinnt samplaí:
- Caisleánacha
- Asparagus
- Bananaí
- Cairdeacha
- Chicory
- Gairleoige
- Cainneanna
- Oiniúin
- Rye
Eat bianna níos coipthe. Is bianna iad bianna coipthe a bhfuil cultúir bheo acu cheana féin ar shainmhithe tairbheacha na baictéir. D'fhéadfadh sé seo a bheith i ndáiríre coimhthíocha, ach de réir mar a fhéachann tú ar an liosta, is dócha go bhfuil tú an-eolach ar dhá cheann de na samplaí:
- Kefir
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ní stánaithe, an cineál amh, neamhchinnteáilte ó chuid an chuisneora den siopa grósaera)
- Iógart
Smaoinigh ar an brat cnámh: Cé go bhfuil an taighde easpa, bíonn go leor cleachtóirí sláinte malartacha ag tacú le brat cnámh mar an- leigheas don chnó .
Foinsí:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis Intestinal agus Cúiseanna Galar" Suíomh Gréasáin Acmhainneacht Breoiteachta Comhshaoil .
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Modhnú Dietary an Colonie Microbiota Daonna: An Concept of Prebiotics" Journal of Nutrition 1995 1401-1412 a thabhairt isteach.
Gibson, G., et.al. "Modhnú cothaithe an mhicribhitheas coirp an duine: nuashonrú coincheap na n-athbhreithnithe" Réitigh Taighde Cothú 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Cúiseanna Dysbiosis Intestinal: Athbhreithniú" Athbhreithniú Leighis Malartach 2004 9: 180-197.