Má tá tú cosúil liomsa, feiceann tú na liostaí sin de bhianna snáithíní ard agus smaoineamh, "Cén chaoi a mheastar cuimhneamh ar an méid atá snáithín ard agus cad é nach bhfuil?" I spiorad simplíochta, cuireann mé ceithre threoirlínte bunúsacha ar fáil duit is féidir iad a úsáid gach lá chun tús a chur le d'iontógáil snáithín aiste bia.
Téigh Glas
Agus oráiste, dearg agus bán don ábhar sin. Féadfaidh tú smaoineamh go n-itheann tú méid cothrom glasraí, ach an bhfuil tú ag ithe na cinn céanna - brocailí, cairéid agus piobair?
Is foinse iontach snáithín iad glasraí. Níos mó an éagsúlacht, is fearr an meascán snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha , rud a chabhraíonn le stóllacht a choinneáil, fós bog. Spreagann sé seo rithim níos fearr chun deireadh a chur leis. Brainse amach agus déan iniúchadh ar ghlasraí cosúil le cladáin, cala, cairt, coilíní, agus na cineálacha éagsúla pónairí. Is bealach iontach é na anraithí glasraí taithí a fháil ar chineálacha nua glasraí ar bhealach ar an eolas.
Téigh go Measc an Earraigh
Is beagán de dhramhaíl snáithín é an sailéad tipiciúil Meiriceánach de shúgán leitís oighear-oighear le cúpla sciathán cairéid agus cúpla trátaí slisnithe. Rinne athruithe i bpacáistiú bia sócmhainn salad ar rogha inacmhainne. I dteannta le níos mó snáithín ná leitís oighearóg, tá meascán earrach de leitíní agus glasraí duilleacha eile ar fáil arís agus meascán níos nádúrtha de snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha.
Bíodh Torthaí le Gach Béile
Smaoinigh nach bhfuil leathán fíonchaor ann le bricfeasta.
Cosúil le go mbeidh tú ag déanamh le glasraí, téigh ar éagsúlacht i gcineál agus dath nuair a thagann sé chun torthaí a roghnú. Déan triail le sailéad torthaí trópaiceach mango, papaya, kiwi, agus anann. Measc caora reoite i do ghránach nó do ghránna. Is sneaiceanna éasca, íogair agus iniompartha é torthaí triomaithe (ach coinnigh do chuid beag mar gheall ar an leibhéal siúcra níos airde).
Cócaigh roinnt piorraí nó úlla mar mhias taobh leis an dinnéar, nó mar milseog delectable.
Faigh Síntiúis ar roinnt Síolta Cabhracha
Is iad flaxseed na síolta beaga caramel-daite seo ón bplandaí lín. Nuair a bhíonn an talamh, soláthraíonn flaxseed meascán iontach snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha. Is foinse iontach í freisin d'aigéid sailleacha omega-3, agus is cosúil go bhfuil sé cabhrach chun athlasadh a laghdú . Is éard is gá duit go léir grinder caife beag agus cúpla soicind chun roinnt flaxseed a mhúnlú. Tá blas taitneamhach, cothaitheach ag Flaxseed a bhraitheann go hiontach nuair a bhíonn sí ag braith ar ghránaigh. Is féidir le flaxseed talún a chur le hearraí bácáilte agus go réidh, ag cur snáithín gan cur isteach ar bhlas. Tá sé tábhachtach gloine uisce a ól nuair a bhíonn flaxseed ag ithe. Téann uisce agus bíonn síolta na talún ag bogadh, próiseas a chuireann mórán agus bog leis an stól agus dá bhrí sin tá sé de chumas a bheith ina chuidiú le fadhbanna an bhuinneacháin agus na constipation araon.
Is iad síolta Chia na síolta atá ag an ngléasra sin a rinne cáil ar an mír nuachta, an ChiaPet. Ní gá go mbeadh síolta Chia ar an talamh sula n-úsáidfear ach ba chóir iad a réamh-shaothrú chun an díleá is fearr a bhaint. Tá síolta Chia ina fhoinse maith freisin d'aigéid sailleacha omega-3 chomh maith le foinse maith snáithín. Is féidir leat síolta chia a chur go héasca go réidh, iad a dhéanamh i muinín, nó iad a scaipeadh ar sailéid.
Tabhair faoi deara: Má tá IBS agat, ní gá eagla a bheith agat ar shnáithín! Just a bheith cinnte go gcuirfí níos mó snáithín ar fáil de réir a chéile ionas go laghdófar do riosca go bhfuil gáis mhéadaithe agus bloating ann. Féadfaidh tú a fháil freisin go mbainfidh tú níos fearr le bianna ina bhfuil snáithín intuaslagtha , seachas iad siúd ina bhfuil snáithín dothuaslagtha.