Tá cáil ag na pónairí ar "na torthaí ceoil," ach tá go leor bianna gáis eile ann a bhfuil cumas acu cur le míchompord intestinal, bloating agus flatulence . Má tá fadhb agat i gcás gáis, is féidir le fios faoi na bianna gáis seo cabhrú leat roghanna bia níos fearr a dhéanamh.
Cad a dhéanann Bialann Gáis?
Go ginearálta, is iad siúd a bhfuil iontu siúcraí áirithe (fruchtós, lachtós, raifinóis agus sorbitol) agus / nó snáithín intuaslagtha iad ar bhianna gáis. Ní dhéantar na substaintí seo a díleá ag leibhéal an bholg agus dá bhrí sin déanann siad a mbealach síos go dtí do intestí nuair a bhriseann baictéir iad. Is é toradh deiridh an mhiondealú seo ná scaoileadh gáis.
Glasraí agus Leithrisí Gassiest
Glasraí Gassy
Is iad na glasraí seo a leanas is dócha go nglacfaidh tú gáis de bharr go bhfuil na siúcraí raifinose agus / nó fruchtós iontu. Cuimhnigh go bhfuil na glasraí seo an-mhaith duitse, mar sin ní mór dóibh iad a sheachaint ar na hócáidí sin nuair is gá duit a bheith saor ó ghás.
- Caisleánacha
- Asparagus
- Brocailí
- Brúisíní Brusail
- Cabáiste
- Cóilis
- Soilire
- Oiniúin
- Peas
- Prátaí milse
Míreanna Gassiest
- Pónairí bácáilte
- Pónairí dubh
- Piseanna dubh-eyed
- Pónairí ime
- Pónairí Cannelinni (bán)
- Pónairí duáin
- pónairí Lima
- Pónairí Navy
Torthaí Gassiest
Tá cáil ag na torthaí seo a leanas maidir le táirgeadh gáis mar go bhfuil fruchtós, sorbitol agus / nó snáithín intuaslagtha iontu. Arís, tá na torthaí seo go maith duit, mar sin déan iarracht iad a ithe ar laethanta nuair a bhíonn sé ceart go leor má tá tú beagán gassier ná mar is gnách.
Torthaí Gassy
- Úlla
- Aibreoga
- Mango
- Oráistí
- Peaches
- Piorraí
- Plumaí
- Watermelon
Torthaí triomaithe
- Aibreoga
- Prúnaigh
- Rísíní
Táirgí Déiríochta Gassiest
Fiú mura ndearnadh diagnóisíodh ort faoi éadulaingt lachtós , b'fhéidir go dtiocfadh le gás nach dteastaíonn ó tháirgí déiríochta ithe. De réir mar a bhíonn ár gcomhlachtaí aois, bíonn sé níos lú againn an lachtas einsím a tháirgeadh atá riachtanach chun lachtós a dhíleá (an siúcra a fhaightear i mbainne agus táirgí déiríochta eile), agus mar sin d'fhéadfadh fadhb a bheith mar thoradh ar bhia déiríochta. Seo roinnt táirgí déiríochta chun scipeáil chun gás a sheachaint:
- Bláth bláth
- Cáis uachtair
- Uachtar trom
- Uachtar reoite
- Bainne
- Bianna próiseáilte ina bhfuil táirgí bainne
- Ricotta
Grán Iomlán
Cé go bhfuil roinnt vitimíní cabhrach ag grán iomlán agus is foinse snáithín cothaithe í, is féidir le hábhar snáithín intuaslagtha cuid acu, chomh maith le láithreacht raifinóis, cineál siúcra, gás intestinal a chruthú. Seo iad siúd a sheachaint más rud é nach bhfuil tú ag iarraidh taithí a fháil ar ghás nach dteastaíonn uait.
- Eorna
- Síol flax
- Rye
- Cruithneacht
Deochanna Gassiest
Is féidir go mbeadh fruchtós, sorbitol nó carbónú ag na deochanna seo a leanas, agus is féidir le gach ceann díobh cur le gás intestinal:
- Beoir
- Súnna torthaí
- Soda (rialta agus aiste bia)
Bianna saor ó shiúcra
Uaireanta is rud é nach bhfuil aird ar bith againn ar an rud a thugann gás dúinn. Níl a fhios ag a lán daoine go bhfuil gás saor ó shiúcra ag táirgeoir mór gáis.
Tá sorbitol i mórán táirgí bia saor ó shiúcra, is féidir a bheith coipthe ag baictéir gut, agus gás nach dteastaíonn uaidh. Léigh lipéid go cúramach nuair a cheannaítear gumaí saorga siúcra, candy agus bianna sneaiceanna chun a chinntiú nach bhfuil sorbitol acu.
Fadhbanna Ainsealach le Gáis?
Níl an bia a sheachaint an t-aon bhealach chun gás intestinal a laghdú. Tá go leor roghanna éifeachtacha cóireála ró-chuntar ann a chabhraíonn le do chorp na siúcraí cionta a díolama ionas gur féidir leat na bianna gáis seo a ithe gan fadhb gáis a bheith acu.
Feicfidh tú go bhfuil go leor de na bianna ar an liosta thuas iad siúd a bhfuil an-mhaith agat. Is é sin, tairgeann siad sochar cothaitheach suntasach. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach béim a dhéanamh go cruinn ar na bianna atá ina fhadhb go sonrach do do chorp, seachas a chur ar aiste bia srianta gan ghá. Cabhróidh úsáid dialann bia leat é seo a bhaint amach. Nuair a d'aimsigh tú fadhb bia, déan iarracht féachaint an féidir le do chorp méideanna níos lú den bhia sin a fhulaingt, ionas gur féidir leat tairbhe a bhaint as na comhpháirteanna cothaitheacha.
B'fhéidir go dteastaíonn uait labhairt le do dhochtúir mar gheall ar aiste bia íseal-FODMAP. Dearadh an aiste bia seo mar chóireáil chothaithe do shiondróm bputóg irritable (IBS). Iarrann sé srian gearrthéarmach ar FODMAPs , a aimsíonn carbaihiodráití i mbianna coitianta a aimsíodh le comharthaí IBS, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le gás agus bláthanna. Tar éis an chéim srianta (nó deireadh a chur leis), thosódh tú go mall le bianna ard-FODMAP a thabhairt isteach ar ais i do aiste bia chun a fháil amach cé an cineál FODMAP atá fós fadhbanna duit.
Cúiseanna Eile maidir le Gás Inmheánach
Tá sé tábhachtach freisin a choinneáil i gcuimhne nach bia an t-aon chúis le gás intestinal . Is féidir leis na nósanna seo a leanas a chur faoi deara go bhfuil an t-aer slugáilte a d'fhéadfadh cur le crios, bloating agus gás iomarcach:
- Guma coganta
- Ithe ró-tapa
- Deochanna carbónáitithe óil
- Súgradh ar chailíní crua
- Fiaclóirí nach bhfuil oiriúnach go maith.
- Caitheamh tobac
Foinsí:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearra RB. "Éifeachtúlacht an aiste bia íseal FODMAP chun cóireáil a dhéanamh ar shiondróm bputóg irritable: an fhianaise go dtí seo." Gastroenterology Cliniciúil agus Turgnamhach 2016; 9: 131-42.
Gás Náisiúnta um Imréitigh um Ghalair Imréitigh (NDDIC) sa Ghluaiste Díospóide.