Cad atá le hithe nuair a bhíonn buinneach ort

Bianna atá níos éasca ar do Thréamh Aicme

Cé go bhfuil tú ag dul i ngleic le buinneach, is féidir go mbeadh iontas ort cad iad na bianna ceart a ithe a bheidh sábháilte agus slánmhar do chóras díleá atá i dtrioblóid. Ní mian leat bia a sheachaint ar fad, ach ní mór bianna a d'fhéadfadh cabhrú le rudaí níos lú a laghdú.

Níl an aiste bia roghnach BRAT (bananaí, rís, úlla agus tósta) an réim bia a thuilleadh ar fhadhbanna intestinal mar go bhfuil sé ró-shrianta. Ina theannta sin, más rud é go dtarlaíonn siondróm bputóg irritable (IBS) do do bhéar, ní fhéadfadh an aiste bia BRAT a bheith oiriúnach (go háirithe an t-údar).

Má tá do bhuinneach trom nó má mhaireann sé níos faide ná dhá lá, d'fhéadfadh sé gur comhartha í an fhadhb bhunúsach gur chóir duit labhairt le do sholáthraí cúram sláinte faoi. Seo bianna is féidir a bheith níos éasca ar do chonair díleá.

1 -

Bananaí

Tá bananaí bochta agus díleá go héasca, rud a fhágann go bhfuil rogha mhaith acu chun do chóras díleá trína chéile a shocrú. Mar bhónas, cabhraíonn an ardleibhéal potaisiam i bananaí le leictreolaicí a athsholáthar a d'fhéadfaí a bheith caillte ag droch-buile.

Tá bananaí saibhir i peictin chomh maith, snáithín intuaslagtha a chabhraíonn le húdar a bhaint as an intestines agus dá bhrí sin bogtar stól ar bhealach go réidh. Is féidir leis seo cabhrú leis an diarrhea a mhaolú agus an constipation a laghdú . Eat banana nó beirt chun cuidiú le cothromaíocht a aisghabháil ar do chóras díleá.

2 -

Rís bhán

Tá rís bán bán díleáite go héasca agus tá sé ard i carbaihiodráití. Tá rís ceangailteach freisin, rud a chiallaíonn gur féidir leis cabhrú le do stól scaoilte a ghnóthú . Cé go bhfuil buinneach ort, itheann do rís plain nó cócaráilte i brat sicín. Seachain anlainn spicy, sailleacha, olacha, nó déiríochta mar nach moltar iad siúd nuair a bhíonn buinneach ort.

3 -

Arán Bán, Pancóga, nó Pasta

Cé go ginearálta is rogha níos sláintiúla í cruithneacht iomlán, is fearr leat ithe arán bán agus míreanna plúr bán eile ar nós pancóga agus pasta nuair a bhíonn tú ag déileáil le buinneach buinneach. Tá snáithín an-bheag aráin bháin, mar sin tá sé éasca díolama. Toisc nach mian leat an iomarca saill nó siúcra a bheith agat nuair a bhíonn buinneach ort, téigh go héasca ar an im, margairín, mil, subh nó síoróip. Chomh maith leis sin, seachain táirgí saor ó shiúcra a úsáideann alcóil siúcra. Tá an rud céanna fíor le haghaidh pasta - is dócha go bhfuil fíon de ola olóige nó im fíneáil, ach seolta a sheachaint go spicy, oily, or milk-based.

4 -

Brúitín

Is rogha bia maith compord é prátaí agus tá siad ard i bpotaisiam freisin. Cé go bhfuil go leor cothaithe ag na craicne, ba chóir duit iad a sheachaint nuair a bhíonn buinneach ort, agus is fearr gur prátaí scaoilte iad. Gaile, micreathonn, nó do phrátaí a fhiuchadh. Tá salainn beag le haghaidh blas go maith, ach ní iomarca im, margarín, uachtar géar, nó tiúchan a sheachaint. D'fhéadfadh go leor saill agus ola greannú a dhéanamh ar do chóras íogair agus go gcuirfeadh sé le cramping intestinal méadaithe.

5 -

Sicín Steamed, Bácáilte, nó Bróite nó Feoil Lean

Mar gheall ar a nádúr truaillithe, is foinse próitéine íogair í cearc feola bán. Soláthraíonn sé seo bealach slán chun cothaithigh a fháil i do chorp. Coinnigh sé simplí, áfach, agus seachain olaí nó im a sheachaint nuair a chócaíonn tú an sicín. Mura bhfuil gualán agat nó mura bhfuil muinín agat maidir le cearc a chaitheamh go sábháilte, is féidir leat an sicín a bhácáil nó a bhrú. Just a bheith cinnte go minic é a bhrú le huisce nó broth sicín, mar sin ní thiteann sé amach. Tá laghduithe leanúnacha turcaí, mairteoil, muiceoil agus iasc inghlactha freisin.

6 -

Iógart

Beidh tú ag iarraidh an chuid is mó de na táirgí déiríochta a sheachaint le linn na n-eachtraí géarmhíochaine. Is eisceacht don riail seo é iógart, áfach. Cuardaigh iógart ina bhfuil cultúir bheicteacha beo nó gníomhacha, nó níos mó go háirithe Lactobacillus acidophilus agus Bifidobacterium bifidum . Léigh an lipéad go cúramach agus roghnaigh branda nach bhfuil leibhéal ard siúcra agus nach bhfuil milsitheoirí saorga ann. Is féidir leis an dá cheann sin cur le gás iomarcach intestinal agus stóil scaoilte. Má tá éadulaingt lachtós agat, beidh tú ag iarraidh cineálacha saor ó lachtós a lorg.

7 -

Broth Sicín

Bhí anraith ceart cice ag do sheanmháthair go maith maidir le cibé is féidir leat, lena n-áirítear buinneach. Is féidir an-súpradh a bheith an-sásta, agus tá cothaithigh agus electrolytes sa bhrat sicín a d'fhéadfadh cabhrú leo siúd a d'fhéadfadh a bheith caillte ag do bhuaiteoirí buinneach. Cuirfidh an broth te beagán chompord breise ar fáil do do bholg tinn.

8 -

Oatmeal, Farina, nó Uachtar Cruithneachta

Tá roghanna maithe ag na gránaigh bricfeasta te seo, chomh maith is féidir leat taitneamh a bhaint as coirníní arbhar. Tá snáithín intuaslagtha ag mhin choirce, mar a mholtar é mar ghníomhaire bulking do stól nuair a bhíonn buinneach ort. Coinnigh i gcuimhne gur mhaith leat aon siúcra, mil, nó táirgí déiríochta a theorannú a d'fhéadfadh a bheith agat le gránach te nó fuar. Is féidir leat banana a chur leis an mhin choirce nó arbhair chun é a mhilsiú agus leas a bhaint as a tréithe chomh maith.

9 -

Glasraí

Soláthraíonn glasraí cothú tábhachtach agus ba chóir duit iad a chur san áireamh i do aiste bia agus tá buinneach ort. Mar sin féin, beidh tú ag iarraidh iad a craiceann, síolta a bhaint, agus iad a chócaireacht. Tá roinnt mhaith roghanna le cairéid, pónairí glasa, beacha, scuaise géar, agus zucchini scafa. Mura ndearna tú cairéid microwaving nó gaile, ní bheidh iontas ort ar an gcaoi a bhfuil siad milis agus blasta. Ní mór duit glasraí a sheachaint is dócha go gcuirfear gás orthu nó go bhfuil siad níos deacra díolama, lena n-áirítear brócailí, cóilis, piobair, piseanna, glasraí duilleoga glasa, agus arbhar.

10 -

Pretzels agus Spóirt Dí

Caillfidh tú electrolytes (salainn) nuair a bhíonn buinneach ort agus is féidir go mbeadh sé ina chuidiú iad a chur in ionad iad. Déantar pretzels le plúr bán agus bácáilte agus tá salann acu, mar sin is rogha maith iad. Is féidir leat úsáid a bhaint as deochanna spóirt athsholáthair leictrilít, mar shampla Gatorade.

Nuair a thosaíonn tú chun Feitheamh Níos Fearr

Ní sholáthraíonn aiste bia truaillithe go leor éagsúlacht chothaithe a bheith sláintiúil san fhadtéarma. Nuair a thosaíonn tú ag mothú níos fearr, agus go dtosaíonn do bholg socraithe, déanann tú béim ar ais i bplean béile níos srianta, go háirithe taitneamh a bhaint as raon leathan glasraí, torthaí agus gráin iomlán. Ná ordú pizza teaglama ar shiúl-d'fhéadfadh go mbeadh gá le do chóras díleácha am a ghnóthú. Ina áit sin, déan iarracht anraithí, glasraí steamed, agus feoil bán cosúil le cearc nó turcaí.

Focal ó

Níl sé taitneamhach maireachtáil ó am go ham de bhuinneach. Leis na moltaí bia seo, is féidir leat roghanna a dhéanamh nach gcuirfidh tú isteach ar do chóras díleá.

Má mhaireann do bhuinneach níos mó ná dhá lá, má tá fiabhras agat, go bhfuil siad díhiodráitithe, tá fuil nó pus i do stól, nó má tá pian tromchúiseach agat, féach do dhochtúir láithreach. Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag déileáil le babhtaí buinneach arís agus arís eile, féadfaidh sé coinníoll bunúsach a shíniú gur chóir duit labhairt le do sholáthraí cúram sláinte faoi.

> Foinsí:

> MedlinePlus. Nuair a bhíonn Diarrhea ort. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Éifeachtúlacht an Aiste Íochtarach FODMAP chun Déileáil le Siondróm Neamhráiteach maidir le Bputóg." Gastroenterology Cliniciúil agus Turgnamhach 2016; 9: 131-142.

> Institiúidí Sláinte Náisiúnta. Ithe, Aiste bia, agus Cothú do Diarrhea. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.