Tá an teoiric FODMAP go bhfuil bianna íditheach ard i "FODMAPs" - le haghaidh oligo-, di-, mono-saccharides, agus polail inchoiscithe, bailiúchán de carbaihiodráití slabhra gearr a fhaightear i go leor bianna coitianta - torthaí i méid méadaithe de leacht agus gáis sa intestine beag agus mór, ag cur le hairíonna cosúil le pian bhoilg , gás, agus bloating , agus na fadhbanna motility a bhaineann le diarrhea agus constipation. Molann an teoiric gur chóir go dtiocfadh laghdú ar na hairíonna seo i ndiaidh aiste bia íseal-FODMAP.
Léirigh taighde freisin gur cosúil go bhfuil éifeacht carnach ar na bianna seo ar na hairíonna. I bhfocail eile, béile ag ithe níos mó bianna FODMAP ag an am céanna cuirfidh sé le comharthaí nach bhféadfadh tú taithí má d'ith tú an bia ina n-aonar.
Sa dá roinn eile, gheobhaidh tú liostaí de bhianna coitianta ard -íseal-FODMAP . Tá an liosta seo bunaithe ar an taighde is nuashonraithe ó Ollscoil Monash agus d'fhéadfadh sé athrú thar thréimhse ama. Ina theannta sin, b'fhéidir go mbeadh do chuid íogaireachtaí féin do bhianna.
Má tá suim agat maidir le aiste bia íseal-FODMAP a leanúint, moltar duit oibriú ina n-aonar le gairmiúil cothaithe cáilithe . Tá rioscaí ann do do aiste bia féin a cheapadh. Tá sé intuigthe míreanna áirithe a roghnú bunaithe ar do rogha pearsanta, rud a d'fhéadfadh comharthaí leanúnacha a eascraíonn de bharr easpa comhlíonta dian ar aiste bia íseal-FODMAP ceadaithe. Cabhróidh oibriú le gairmí gairmiúil cothaithe freisin chun a chinntiú go bhfaighidh tú cothaithe leordhóthanach agus cothrom, lena n-áirítear iontógáil sláintiúil snáithín aiste bia .
Mar aon le haon chur chuige nua cóireála nó cothaithe, is fearr an t-ábhar a phlé le do dhochtúir phearsanta féin i gcónaí.
Liosta Bia Ard-FODMAP
Aithníodh na bianna seo a leanas a bheith ard i FODMAPs:
Torthaí:
- Úlla
- Aibreoga
- Méarraí Duibhe
- Silíní
- Grapefruit
- Mango
- Neachtairíní
- Peaches
- Piorraí
- Plumaí agus prúnaí
- Pomegranates
- Watermelon
- Tiúchan ard fruchtós ó thorthaí stánaithe, torthaí triomaithe nó sú torthaí
Gránna
- Eorna
- Couscous
- Farro
- Rye
- Semolina
- Cruithneacht
Lachtós-Tá Bianna ann
- Bláth bláth
- Uachtar
- Custard
- Uachtar reoite
- Margarine
- Bainne (bó, gabhar, caoirigh)
- Cáis bhog, lena n-áirítear cáis teachín agus ricotta
- Iógart (rialta agus Gréigis)
Ionadaithe Déiríochta
- Bainne coirce (cé go meastar gur íseal-FODMAP 1/8 a bhíonn ag freastal)
- Bainne soighe (SAM)
Mionchaithrithe
- Pónairí bácáilte
- Piseanna dubh-eyed
- Pónairí ime
- Chickpeas
- Lintilí
- Pónairí duáin
- pónairí Lima
- Pónairí Soighe
- Piseanna scoilte
Milseoirí
- Agave
- Fructós
- Síoróip arbhar ardbhrúnóis
- Mil
- Isomalt
- Maltitol
- Mannitol
- Molasses
- Sorbitol
- Xylitol
Glasraí
- Caisleánacha
- Asparagus
- Beets
- bachlóga Bruiséile
- Cóilis
- Soilire
- Gairleoige
- Cainneanna
- Beacáin
- Okra
- Oiniúin
- Peas
- Scallions (páirteanna bán)
- Shallots
- Piseanna sneachta
- Piseanna Siúcra
Liosta Bia Íseal-FODMAP
Aithníodh na bianna seo a leanas a bheith íseal i FODMAPs:
Torthaí
- Avocado (teorainn 1/8 de iomlán)
- Banana
- Blueberry
- Cantaloupe
- Fíonchaora
- Mealóg honeydew
- Kiwi
- Lemon
- Aoil
- Oráistí Mandairínis
- Ológa
- Oráiste
- Papaya
- Plandaí
- Anann
- Sú craobh
- Ribearb
- sú talún
- Tangelo
Milseoirí
- Milsitheoirí saorga nach dtiocfaidh deireadh leo
- Siúcra Donn
- Glúcós
- Síoróip Maple
- Siúcra púdraithe
- Siúcra (siúcrós)
Déiríocht agus Roghanna Eile
- Bainne Almond
- Bainne cnó cócó (teorainn 1/2 cupán)
- Bainne cnáibe
- Bainne Rice
- Ime
- Cáiseanna áirithe, mar shampla Brie, Camembert, mozzarella, Parmesan
- Táirgí saor ó lachtós, mar shampla bainne saor ó lachtós, uachtar reoite agus iógart
Glasraí
- Arugula (leitís roicéad)
- Bróga bambú
- Piobair Bell
- Brocailí
- Bok choy
- Cairéid
- Celeriac
- Greens collard
- Cabáiste Coiteann
- Corn (leath cob)
- Ubhthoradh
- Deimhneach
- Fennel
- Pónairí glasa
- Kale
- Leitís
- Peirsil
- Parsnip
- Prátaí
- Radicchio
- Scallions (páirteanna glasa amháin)
- Spionáiste, leanbh
- Squash
- Práta milis
- Cairt na hEilvéise
- Trátaí
- Ciorcal
- Cistín uisce
- Zucchini
Gránna
- Amaranth
- rís donn
- Cruithneacht Bulgur (teorainn le 1/4 cupán cócaráilte)
- Coirce
- Táirgí saor ó ghlútan
- cuineo
- Táirgí litrithe
Cnónna
- Almonds (teorainn 10)
- Cnónna Bhrasaíl
- Cnónna cnónna (teorainn 10)
- Cnónna Macadamia
- Peanuts
- Pecan
- Cnónna péine
- Cnónna
Síolta
- Caraway
- Chia
- Pumpkin
- Sesame
- Lus na gréine
Foinsí Próitéin
- Mairteola
- Sicín
- Uibheacha
- Iasc
- Uain
- Muiceoil
- Sliogéisc
- Tofu agus tempeh
- turcaí
Foinsí:
Barrett, J. & Gibson, P. "Ríomhaíochtaí Cliniciúla maidir le Malabsorption of Struchtose agus Eile Carbaihiodráití Gearr-Slaine" Gastroenterology Praiticiúil 2007 XXXI: 51-65
Gibson, P. & Shepherd, S. "Bainistiú cothaithe bunaithe ar fhianaise na n-airíonna gastrointestinal feidhmiúla: Cur chuige FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
Ollscoil Monash App Íocaíocht FODMAP Íseal