Cad ba cheart duit a fháil faoi Athruithe ar Aiste bia agus Stíl Mhaireachtála Íseal-FODMAP
B'fhéidir gur tháinig sé ar bhonn de réir a chéile nó fuair tú tinn agus ní bhfuair tú níos fearr ar do chóras riamh. Tá a fhios agat go léir gur cosúil go bhfuil rud éigin mícheart le do chóras díleá . Bhí tú ag an dochtúir, rinne tú roinnt tástálacha, agus dúradh go bhfuil IBS agat.
D'fhéadfadh do dhochtúir cógas a fhorordú , ach tá a fhios agat go léir go bhfuil do shaol fós ag casadh os comhair na bputóg.
Cad a dhéanann tú? Seo a leanas roinnt rudaí a mheas agus a fhoghlaim mar a dhéileálann tú ar bhealach a mhéadú chun an tionchar a bhíonn ag IBS ar do shaol a laghdú.
Rudaí le Riail Amach
Tá súil againn, má tá tú ag léamh é seo, go raibh do diagnóis IBS agat a dhearbhaigh dochtúir. Mura bhfuil, féach do dhochtúir chun a chinntiú nach bhfuil neamhord sláinte níos tromchúisí ort.
Tá coinníollacha eile maidir le sláinte díleácha ina bhféadfadh comharthaí a bheith an-chosúil leis na IBS sin. Tá súil againn go ndearna do dhochtúir na féidearthachtaí seo a mheas cheana féin. Ach más rud é nach bhfuil, iarr ar do dhochtúir tástálacha cuí a reáchtáil le haghaidh:
- Éadulaingt Lachtós
- Galar Céilí
- Tinnis eile, mar a léirítear
Féach ar do Roghanna Bia
Ciallaíonn IBS go bhfuil gut taobh íogair agat. Dá bhrí sin, is féidir na bianna a d'fhéadfadh do chairde agus do bhaill teaghlaigh a ithe gan iarmhairt a bheith ceart ar do shon. Bí cinnte oideachas a chur ort féin maidir le bianna a bhfuil clú orthu le bheith ina ndúshlánach do do chóras díleá .
An Aiste FODMAPs Íseal
Is í an aiste bia íseal FODMAPs an rud is nua ar domhan IBS. Is éard atá i gceist leis an aiste bia seo ná bianna áirithe a bhfuil airíonna acu a eascraíonn as anacair díleácha do dhaoine áirithe áirithe a sheachaint. Tá taighde ar éifeachtacht an aiste bia ar siúl, ach tá staidéar luath ag súil go geallta.
Foghlaim duit féin maidir leis an aiste bia agus an smaoineamh a reáchtáil thar do dhochtúir. Má cheapann tú gur mhaith leat triail a thabhairt dó, faigh cothaitheoir chun tú a threorú chun a chinntiú go leanann tú de chothú leordhóthanach.
- Teoiric Aiste bia FODMAP do IBS
- Éifeachtacht aiste bia íseal FODMAPs do IBS
- Bianna ar an Aiste bia FODMAPs
Bain triail as aiste bia a dhíchur
Má bhraitheann tú go bhfuil bia áirithe, nó an cineál bia, deacrachta duit, cuir chuige eolaíoch ar fáil! Tá a fhios agat go bhfuil do chorp is fearr, ach is féidir fachtóirí eile, mar shampla strus nó hormóin, a bheith ina chúis le do chóras gníomhú suas seachas an béile deireanach a d'ith tú.
Is é bealach amháin chun íogaireacht bia a aithint go dearfach trí úsáid a bhaint as aiste bia a dhíchur. Ag baint úsáide as an gcur chuige seo, ní chuirfear srian ar bith ar bith ar bith ó do aiste bia iomlán. Tá roinnt taighde ag teacht chun cinn a léiríonn go bhfuil íogaireacht glútan i gcás fo-thacar áirithe d'othair IBS, fiú amháin i n-othar nach bhfuil ag fulaingt ó ghalar celiach. Is réimse é seo ina mbeadh aiste bia a dhíchur go leor cabhrach.
Méadú Fiber
Má chruthaíonn bran a bheith ina fhadhb, fanacht amach as é. Mar sin féin, tá snáithín maith le haghaidh an siondróm neamhbhrabúis intinne (IBS-C) agus an chuid is mó de IBS (IBS-D) an diarrhea constipation .
Cabhraíonn sé le stól bog a choinneáil (go maith le haghaidh constipation) agus chun stól a dhaingniú (go maith le haghaidh buinneach).
Ach tabhair faoi deara nach bhfuil "snáithín" agus "bran" idir-inathraithe-bran ach foirm amháin snáithín agus, le haghaidh cuid, is féidir é a ghéilleadh don chóras díleá.
Bain triail as Probiotic
Is iad na gnéithe is mó a tharlóidh d'othair IBS an fheasacht mhéadaithe agus infhaighteacht na bhforlíonadh probiotic. Is cosúil go gcabhraíonn na baictéir "cabhrach" seo chun an t-iarmhéid baictéarach a fheabhsú sa chóras díleá.
I gcás an chuid is mó daoine, is cosúil nach bhfuil aon bhochtaineacht i dtéarmaí fo-iarsmaí nach dteastaíonn.
Mar aon le haon fhorlíonadh thar an gcuntar , gheobhaidh tú d'imréiteach ón dochtúir ar dtús.
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Má bhí tú ag labhairt le duine ar bith a raibh IBS blianta acu agus d'fhoghlaim sé conas comharthaí a choinneáil ar a laghad, inseoidh siad duit go ndearna sé go leor trialach agus earráid chun a fháil amach cad a oibríonn agus cad nach n-oibríonn. Is é téama comhsheasmhach amháin an méid a thógfaidh sé chun an strus a laghdú i do shaol a dhéanamh.
Cé nach gcuireann strus faoi deara IBS , go dtiocfaidh imní agus strus leis an dlúthbhaint idir do inchinn agus do thorthaí. Cé go mbíonn strusóirí againn go minic inár saol atá neamhshósta nó níos faide ná ár n-rialú, tá rudaí ann gur féidir linn a dhéanamh chun dul i ngleic go héifeachtach ar na héifeachtaí atá ag strus ar ár sláinte agus, i gcás IBS, ar an mbealach a mbíonn ár n-colons ag iompar.
Moltaí Speisialta do IBS-D
Má tá do symptom bputóg is mó buinneach , is dóichí go bhfuil tú ag streachailt le cur isteach ar iomad turais chuig an seomra folctha agus an eagla go dtarlódh timpiste seomra folctha práinne. Féadfaidh tú a bheith buíoch as a fhoghlaim go bhfuil rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun rudaí a laghdú síos ionas gur féidir leat dul ar ais chun do shaol a chónaí go muiníneach.
Moltaí Speisialta do IBS-C
Má dhéileálann tú le frustrachas constipation ainsealacha , is dócha gur dúradh gurb é an tábhacht a bhaineann le snáithín a mhéadú. Tá foinse snáithín amháin a bhfuil cuid de thacaíocht thaighde aige maidir le srianadh a bheith ag teastáil. Is féidir na síolta beaga órga seo a chur ar bun agus iad a scriosadh ar bhia nó a chur leis na gormáin. Is fearr is taitneamhach é an blas go leor taitneamhach!
Rud eile a mheas nuair a bhíonn sé ag foghlaim déileáil le hairíonna IBS-C ná breathnú ar do chuid nósanna bputóg. Foghlaim faoi na céimeanna a bhaineann le hath-oiliúint bputóg chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh gach rud is féidir leat chun cabhrú le do chorp dul ar ais go dtí rialtacht.
IBS Malartach (nó Measctha)
Cuireann IBS-A sraith dúshlán uathúil féin i láthair. Is féidir é a bheith buíoch as déileáil le bowels nach cosúil go ceart é a fháil. Uaireanta is cosúil go bhfuil an córas ar fad cosúil leis gur iompaigh sé féin, agus is cosúil go bhfeiceann sé go bhfeiceann sé go bhfeiceann gluaiseachtaí bputóg arís. D'fhéadfadh sé a bheith deacair a fháil amach cad iad na moltaí a leanfaidh as eagla go dtiocfaidh an ceann eile chun aghaidh a thabhairt ar fhadhb amháin.
Foinsí
Tascfhórsa IBS Coláiste na hAstráile Gastroenterology "Ráiteas Seasamh ar Fianaise faoi Bhainistiú Siondróm Neamhráiteach ar Chollán" Journal American Gastroenterology 2009: S1-S35.
McKenzie, YA, et.al. "Treoirlínte bunaithe ar fhianaise Cumann na Breataine Dítheitéití maidir le bainistiú cothaithe siondróm bputóg irritable in aosaigh" Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25: 20-274.