Cén Taighde a Deir Linn
Is é an cleachtadh ceann de na rudaí is deacra a thógann tú nuair a bhíonn siondróm tuirse ainsealach ort ( ME / CFS ). Is é príomhshomptom ná malaiseacht iar-iomaíocha , rud atá ina imoibriú neamhghnách agus mhór le méideanna beaga cleachtadh. Is féidir le comharthaí a bheith tromchúiseach agus tá méadú ollmhór i gceist le tuirse, pian, mífheidhm chognaíoch , comharthaí cosúil le fliú agus níos mó.
I gcás roinnt daoine, glacann sé an-iomadú iomadúla chun malaiseacht iarbhír a spreagadh.
Ní fhéadfaidh na daoine is boichte a bheith in ann suí sa leaba ar feadh tréimhse fhada. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt daoine in ann siúl le cúpla bloc. Mar sin féin, d'fhéadfadh daoine eile a bheith i bhfad níos mó gníomhaíochta a fhulaingt. Tá sé tábhachtach do gach duine a bhfuil an galar seo le tuiscint agus ag cloí lena dteorainneacha.
Ag an am céanna, tá a fhios againn nach bhfuil a chuid fadhbanna féin á gcur i bhfeidhm, ó stiffness agus pian comhpháirteach go bhfuil baol níos mó ann d'ionsaí croí.
I measc na buntáistí a bhaineann le yoga, i gcoitinne, áirítear matáin, joints agus fíocháin cheangailteach a scaoileadh, agus neart agus cothromaíocht a fheabhsú. Ach tá sé ceart do ME / CFS, le malaiseacht iar-shaothrú móide comharthaí eile fadhbanna cosúil le meadhrán agus pian muscle? Ní mór dúinn go leor taighde a dhéanamh ar Yoga do ME / CFS, ach tugann an méid a dhéanann muid le fios go bhféadfadh sé a bheith - ar a laghad i gcásanna áirithe, agus nuair a dhéantar é ar bhealach áirithe.
Coinnigh i gcuimhne go bhfuil taighde an-teoranta agus nach bhfuil aon chóireáil ceart do gach duine.
Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil aon fheidhmiúlacht a fheidhmíonn tú sábháilte duit. Tá sé riachtanach freisin aird a thabhairt duit ar na comharthaí a thugann do chorp duit agus do leibhéal gníomhaíochta a oiriúnú go cuí.
Cé go bhfuil taighde an-bheag againn, is é an dea-scéal gur dealraitheach gur tús dearfach é.
Yoga: Breithnithe Speisialta do ME / CFS
I seisiún Yoga tipiciúil, bíonn daoine i bpoist éagsúla: suí, seasamh, ag luí síos. Cuireann roinnt acu teorainneacha cothromaíochta agus neart a bhrú. I measc roinnt cineálacha de Yoga tá a lán gluaiseachta agus cuireann sé obair shaothar cardioilíoch ar fáil.
Is féidir le duine ar bith a bhfuil a fhios acu i bhfad faoi ME / CFS fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith ann, seachas an fhíric go dtógann sé fuinneamh:
- D'fhéadfadh sé go mbeadh sé contúirteach go ndéanfadh sé éadromaíocht orthostatach (OI), a chuireann cúis meabhrach nuair a bheidh tú ag seasamh suas den chéad uair, a dhéanamh ina bhfuil sé deacair cothromaíocht a dhéanamh;
- Is féidir le OI droch-smaoineamh a dhéanamh freisin dul ó shuí le seasamh i rith seisiúin;
- Má d'eascair as do bhreoiteacht, a dhéanann sé go minic, is féidir é a dhéanamh deacair dul ar an urlár agus dul ar ais arís;
- Is dóichí go mbeidh níos mó fuinnimh a chaitheann tú ag bogadh agus ag athrú na poist idir maiseas iarbhírithe;
- Is féidir treoracha a bhíonn deacair a bheith deacair a leanúint de bharr míchumais chognaíoch;
- Is féidir le mífheidhmiú gognaíoch a bheith deacair cuimhneamh a dhéanamh ar ghnáthamh nó ar an mbealach ceart chun údar a dhéanamh.
Ciallaíonn sé sin go gcaithfeadh regimen yoga do dhaoine a bhfuil an galar seo a shainiú go sonrach leis an gcoinníoll. Ós rud é go bhfuil gach cás ME / CFS uathúil, le hairíonna agus déineanna atá éagsúil go forleathan, bheadh gá iad a chur in oiriúint don duine aonair.
Sa staidéar thíos, thug taighdeoirí san áireamh seo go léir.
Staidéar: Isometric Yoga do ME / CFS
I staidéar a foilsíodh in 2014 (Oka), chuir taighdeoirí na Seapáine amach amach an bhféadfadh Yoga cuidiú le daoine le ME / CFS a bhí ag teacht le cóireálacha traidisiúnta. Ar dtús, bhí orthu gnáthamh yoga a dhearadh a bheadh ag obair do dhuine a bhfuil an riocht aige.
Tar éis dul i gcomhairle le saineolaithe Yoga, shocraigh siad ar yoga isiméadrach, a dhéantar i riocht stáiseanóireachta agus go príomha baineann flexing ar na matáin agus seasamh á gcothabháil acu. Deir siad gurbh é leas an yoga isiméadrach ná go bhféadfadh na rannpháirtithe dul i méid níos mó nó níos lú ag brath ar a gcumas aonair.
D'iarr taighdeoirí an rialtas freisin chun cuidiú le cúiteamh a dhéanamh agus é a choinneáil simplí agus éasca le leanúint.
I measc na gclár Yoga a dhearbhaigh siad bhí seisear ann agus rinneadh iad uile agus iad ina suí i gcathaoirleach. Bhuail othar duine le duine le teagascóir taithí acu. Ní cheadaíodh ceol, a úsáidtear go coitianta i seisiúin Yoga, mar gheall ar an bhféidearthacht go mbeadh íogaireacht torainn . Mionathraíodh an clár 20 nóiméad ar bhonn aonair, mar shampla gan bacadh le haon ba chúis le pian nó níos lú athrá a dhéanamh de bharr tuirse níos déine.
Is féidir fadhbanna staidéir a dhéanamh ar dhaonra bhreoiteachta, go háirithe nuair is cuid mhór den ghalar atá i gceist é a chur i bhfeidhm ar easpulaingt. Chiallaigh sé sin go gcaithfeadh na rannpháirtithe staidéir a roghnú go cúramach.
Roghnaíodh na hábhair bunaithe ar chritéir diagnóisigh Fukuda , agus níos cúisí dóibh siúd nach raibh freagra maith acu ar chóireálacha traidisiúnta. D'fhonn a chinntiú go raibh siad in ann páirt a ghlacadh sa staidéar, bhí orthu a bheith in ann suí ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, tabhair cuairt ar an áis leighis gach cúpla seachtain, agus an ceistneoir a líonadh amach gan cúnamh. Chomh maith leis sin, caithfeadh siad a bheith sásta go leor chun an scoil a chailleann roinnt laethanta sa mhí ach níl dóthain le cabhair a bheith acu le gníomhaíochtaí bunúsacha na beatha laethúil. Ciallaíonn sé sin nach féidir na torthaí seo a chur i bhfeidhm i gcásanna níos déine.
Ba staidéar beag é seo, a raibh 30 ábhar acu le ME / CFS, 15 díobh a raibh yoga agus 15 díobh a tugadh cóireálacha traidisiúnta. Tar éis an chéad seisiúin, dúirt beirt daoine gur bhraith siad tuirseach. Thuairiscigh ceann amháin go raibh sé dizzy. Níor tuairiscíodh na rudaí seo áfach i ndiaidh na seisiún ina dhiaidh sin agus níor tharraing aon cheann de na rannpháirtithe siar.
Deir taighdeoirí gur cosúil go laghdaigh Yoga tuirse go suntasach. Chomh maith leis sin, thuairiscigh go leor rannpháirtithe mothú níos teo agus níos éadroime i ndiaidh seisiúin Yoga.
Sa deireadh, is é a fhios againn go gcabhraíonn an cur chuige seo ar leith do Yoga do dhaoine le ME / CFS nach bhfuil i measc na ndaoine is mó a bhfuil tinn orthu. Ní cosúil go leor cosúil leis sin, ach is tús é. Is féidir linn a bheith ag súil go n-úsáidfidh níos mó taighdeoirí an prótacal Yoga seo nó rud éigin cosúil leis an staidéar a mhacasamhlú. Más regimen é seo is féidir feabhas a chur ar na hairíonna gan maolú iar-iomaíocha a spreagadh, d'fhéadfadh sé a bheith thar a bheith luachmhar.
Cás-Staidéar: Yoga & Athruithe ar Stíl Mhaireachtála Gaolmhara
Sa bhliain 2015, foilsíodh an leanúnachas dhá bhliain do chás-staidéar (Yadav) a raibh eolas geallta aige maidir le yoga agus cleachtais ghaolmhara le haghaidh ME / CFS.
Ba dhuine 30 bliain d'aois an t-ábhar leis an méid a léiríonn taighdeoirí mar "cáilíocht saoil agus pearsantacht athraithe". Ba é an clár idirghabhála ná:
- Postures Yoga,
- Cleachtaí análaithe,
- Meditation,
- Díospóireachtaí grúpa,
- Comhairle aonair maidir le bainistíocht strus ,
- Athruithe cothaitheacha,
- Gníomhaíocht fhisiciúil bhreise.
D'fhreastal sé ar shé seisiún. Dhá bhliain ina dhiaidh sin, bhí an chuma ar na hathruithe seo ar stíl mhaireachtála feabhas mór a dhéanamh ar a phróifíl phearsantachta, folláine, imní agus breoiteachta.
Mar sin, cad é sin in iúl dúinn? D'oibrigh sé le fear amháin, ach ní chiallaíonn sé go mbeadh sé ag obair do gach duine. Chomh maith leis sin, níl a fhios againn cé mhéad yoga, nó aon eilimint amháin eile, a chuir lena fheabhsú iomlán. Mar sin féin, is minic a bhíonn cásanna mar seo mar thoradh ar thaighde breise.
Agus suimíonn sé sin an taighde go dtí seo.
Taighde Yoga Eile: Cad é atá i gceist do ME / CFS?
Taispeánann taighde ar Yoga le haghaidh coinníollacha eile gur féidir leis an tuirse a laghdú, ach níl a fhios againn má bhaineann sé sin le stát tuirse uathúil ME / CFS.
Tá níos mó taighde againn ar Yoga le haghaidh fibromyalgia , atá an-chosúil le ME / CFS. Mar shampla, tugann staidéar amháin (Carson) le fios go bhféadfadh Yoga an cortisol strus-hormone a mhéadú i ndaoine le fibromyalgia. Is minic a bhíonn gné neamhspleách cortisol ag an dá fibromyalgia agus ME / CFS.
Léirigh staidéar eile (Mithra) feabhas ar na hairíonna fisiceacha agus síceolaíocha i fibromyalgia chomh maith le cúinsí néareolaíochta eile, lena n-áirítear sclerosis iolrach , galar Alzheimer , titimeas , agus stróc . Creidtear go bhfuil ME / CFS, ar a laghad, go páirteach, néareolaíoch.
Mar sin féin, tá sé dodhéanta a fháil amach an mbeadh na torthaí mar an gcéanna do ME / CFS. Níl a fhios againn go leor fós maidir leis an bhfiseolaíocht choitianta idir fibromyalgia agus ME / CFS agus na hairíonna ar leith is cúis leis a rá go bhfuil an rud atá maith do dhuine maith don duine eile.
Seachas sin, ní mór dúinn brath ar fhianaise eachtraíochta, a bhfuil mála measctha i gcónaí nuair a thagann sé le gníomhaíocht fhisiciúil agus ME / CFS. Molann cuid de na dochtúirí (ach nach bhfuil go léir) do Yoga agus tuairiscíonn daoine áirithe (ach nach bhfuil go léir) rath leis.
Sa deireadh, tá sé ar bun duit (le treoir ó d'fhoireann cúraim sláinte) chun a chinneadh an bhfuil rud éigin ar chóir duit iarracht a dhéanamh ar Yoga.
Ag tosú le Yoga
Tá go leor roghanna agat nuair a thagann sé chun Yoga a dhéanamh. Is féidir leat rang a dhéanamh nó teagascóir pearsanta a fháil, ach ní rogha maith é sin do mhórán - b'fhéidir go mbeadh iomarca ag dul i bhfeidhm. Mar sin féin, is féidir leat físeán a cheannach nó cinn a fháil ar líne saor in aisce, nó do ghnáthamh féin a dhearadh. Má tá tú nua le yoga, b'fhéidir go mbeadh sé níos fearr go mbeadh rang nó físeán agat ionas gur féidir leat leas a bhaint as eolas an teagascóra.
Is cuma cén áit a bhfuil tú á dhéanamh, is fearr dul ar aghaidh go mall. B'fhéidir gur mhaith leat tosú le haon údar nó dhá lá amháin. Glac leideanna ó thaighde na Seapáine a phléitear thuas agus féach an bhfuil sé sin ag obair duit. Ansin, má tá tú cinnte go bhfuil tú níos measa, is féidir leat tosú ar do chuid ama Yoga.
Seachas seisiúin a dhéanamh níos faide, d'fhéadfá iarracht an dara seisiún a chur le do lá. Trí bheith ag obair i bpléascanna gearr le tréimhsí fada sosa idir, b'fhéidir go mbainfeadh tú níos mó a dhéanamh gan bac a chur ar mhalartú iar-iompraíochta.
Is féidir leat mo ghnáthamh Yoga pearsanta a aimsiú anseo:
Foinsí:
Boehm K, et al. Cógais chomhlántach agus malartach bunaithe ar fhianaise: eCAM. 2012; 2012: 124703. Éifeachtaí idirghabhálacha yoga ar tuirse: meiteashiseal.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Iris Taighde Péine. 2011 Iúil; 2011 (4): 189-201. Baineann idirghabháil yoga ocht seachtaine le feabhas ar phian, feidhmiú síceolaíoch agus aireachas, agus athruithe ar leibhéil cortisol i mná le fibromyalgia.
D'Silva S, et al. Síceolaíochta. 2012 Meán Fómhair Deireadh Fómhair; 53 (5): 407-23. Teiripí leigheasanna Mind-body do raon déine dúlagar: athbhreithniú córasach.
Mishra SK, et al. Annals of Acadamh Néareolaíochta Indiach. 2012 Deireadh Fómhair; 15 (4): 247-54. An luach teiripeach de Yoga i neamhoird néareolaíocha.
Oka T, et al. Leigheas bithphsychosocial. 2014 11 Nollaig; 8 (1): 27. Feabhsaíonn yoga Isometric tuirse agus pian na n-othar a bhfuil siondróm tuirse ainsealach ann agus atá ag teacht le teiripe traidisiúnta: triail randamach, rialaithe.
Yadav RK, et al. Iris ar leigheas malartach agus comhlántach. 2015 Aibreán; 21 (4): 246-9. Cás leanúnacha de shiondróm tuirse ainsealach dhá bhliain: feabhas suntasach ar phearsantacht i ndiaidh idirghabháil stíl mhaireachtála bunaithe ar Yoga.