Má tá IBS agat, is é an rud is mian leat a dhéanamh ná rud éigin a ithe a dhéanamh chun do chuid comharthaí a dhéanamh níos measa. Tá clú ar roinnt cineálacha bia maidir le bheith ag bianna IBS mar gheall ar an éifeacht a d'fhéadfadh a bheith acu ar do chóras díleá .
Ach freagraíonn gach duine le IBS bia difriúil. Dá bhrí sin, b'fhéidir go mb'fhéidir go mbainfidh tú bia a fhulaingt atá in iúl don chara a bhfuil IBS agat freisin.
Ach amháin trí lámhlann simplí bia a choinneáil, a rianú ar an méid a itheann tú agus conas a bhraitheann tú, is féidir leat a bheith cinnte go gcuireann bia ar leith le do chuid comharthaí díleácha. Ní mór duit a bheith díograiseach freisin i léamh na lipéid ar gach rud a chuir tú i do bhéal, lena n-áirítear forlíontaí agus leigheasanna thar an gcuntar.
Tá sé tábhachtach a mheabhrú go bhféadfadh fachtóirí eile, cosúil le troscán mothúchánach nó ag ithe béile ró-mhór, ról a bheith agat freisin i do thromchúis díleácha.
Chun cabhrú leat sa phróiseas a aimsiú do thimpistí, tabhair cuairt ar roinnt de na daoine a bhfuil an dóchúlacht orthu.
Bia Greasy
Is féidir le bia le cion ard-saill méadú a dhéanamh ar neart na gciorruithe intestinal a chuireann athfhleasc gastrocóil nádúrtha an chomhlachta féin ar fáil. Má tá córas díleá íogair agat, ba cheart duit feoil sailleacha agus bia friochta a sheachaint. Mar shampla:
- Pizza
- Ispíní
- sceallóga
- Cearc nó iasc Fried
- Bianna le tromchúiseach trom nó uachtar
- Steaks and burgers: Tá go leor daoine a bhfuil IBS ag fáil a gcuid comharthaí ag feoil dhearg.
Ní chiallaíonn sé sin saille a sheachaint ar fad. Is féidir le bianna a bhfuil saille sláintiúil orthu, mar shampla iasc agus cnónna, tairbhe a bhaint as do shláinte díleácha agus sláinte.
Táirgí déiríochta
Fulaingt mórán daoine ó choinníoll ar a dtugtar éadulaingt lachtós , ina bhfuil a gcuid comhlachtaí in ann an lachtós a dhíolama, an siúcra a fhaightear i dtáirgí déiríochta. Is féidir le himdulaingt lachtóis comharthaí díleácha a bheith ag bloating, cramping agus diarrhea . I measc na dtáirgí déiríochta coiteann tá:
- Bainne
- Cáis
- Uachtar reoite
Féadfaidh tú go mbainfidh tú taitneamh as roinnt cáiseanna a bhfuil leibhéil íseal laicéis cosúil le Brie, Camembert, mozzarella, agus Parmesan, chomh maith le táirgí bainne saor ó lachtós.
Cruithneacht
Cé go bhfuil aiste bia ard i snáithín tábhachtach do shláinte foriomlán, d'fhéadfadh fadhbanna áirithe bia snáithín a bheith ina fhadhb. I gcás daoine a bhfuil galar celiach iontu , iontógáil próitéin a dtugtar glútan a fhaightear i roinnt grán iomlán (cruithneacht, seagal, eorna) is cúis le córas imdhíonachta an chomhlachta ionsaí a dhéanamh ar an intestine beag mar thoradh ar fhadhbanna tromchúiseacha sláinte.
Fiú mura bhfuil galar celiach ort, b'fhéidir go dtéann tú deacracht ar bhianna a itheadh le gráin iomlán ina bhfuil glútan, toisc go bhfuil fructans ann, cineál FODMAPs .
Ar an drochuair, cuimsíonn bianna atá ina bhfuil glútan nithe is coitianta mar pasta, arán, agus earraí bácáilte. Ar an drochuair, tá sé i bhfad níos éasca anois teacht ar roghanna saor ó ghlútan .
Torthaí Ard-FODMAP
Rinne taighdeoirí ag Ollscoil Monash san Astráil tástálacha córasach ar thorthaí éagsúla dá n-ábhar FODMAP . Is iad seo carbaihiodráití gearr-chained, mar shampla an fhruachtós i dtorthaí a bhfuil deacrachtaí ag cuid daoine a ionsú. D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna bia níos airde i FODMAPs do dhaoine a bhfuil IBS mar gheall ar a gcoipeadh agus a n-éifeachtaí osmotic. Fuarthas go raibh na torthaí seo a leanas ard i FODMAPs:
- Úlla
- Aibreoga
- Méarraí Duibhe
- Silíní
- Grapefruit
- Mango
- Piorraí
- Neachtairíní
- Peaches
- Plumaí agus prúnaí
- Pomegranates
- Watermelon
Go fortunately, tá roinnt torthaí ar an liosta bia íseal FODMAP .
Chomh maith leis sin, tuairiscíonn go leor daoine le IBS go bhfuil deacracht acu le torthaí amh. Féadfaidh torthaí cócaireachta iad a dhéanamh níos éasca do do chóras a láimhseáil.
Glasraí Ard-FODMAP
Cosúil le torthaí, is cuid thábhachtach de aiste bia sláintiúil iad glasraí. Mar sin féin, tá roinnt glasraí ard freisin i FODMAPs agus dá bhrí sin d'fhéadfadh siad cur le do chuid comharthaí IBS:
- Caisleánacha
- Asparagus
- Avocado
- Beets
- bachlóga Bruiséile
- Cóilis
- Soilire
- Gairleoige
- Cainneanna
- Beacáin
- Okra
- Oiniúin
- Peas
- Scallions (páirteanna bán)
- Shallots
- Piseanna sneachta
- Piseanna Siúcra
Ná seachain glasraí ar fad! Tá glasraí riachtanach do do shláinte foriomlán agus do shláinte flóra .
Cosúil le torthaí, d'fhéadfadh go mbeadh níos deacra ar roinnt glasraí a fhulaingt má itheann siad amh. Féadfaidh tú gur féidir leat glasraí a láimhseáil níos fearr má tá siad bruite nó súite .
Pónairí agus Leithrisanna
Is dócha gur fhoghlaim tú an bealach crua nach bhfuil pónairí agus IBS ag imirt go héasca le chéile. Tá sé seo toisc go bhfuil carbaihiodráití ag pónairí agus pischineálaigh a bhfuil drochthionchar orthu agus dá bhrí sin tá siad ar fáil le haghaidh baictéir gut le haghaidh coipeadh, is é an toradh atá ann ná gás intestinal. Áiríonn sé seo na nithe seo a leanas:
- Pónairí bácáilte
- Piseanna dubh-eyed
- Pónairí ime
- Chickpeas
- Lintilí
- Pónairí duáin
- pónairí Lima
- Pónairí Soighe
- Piseanna scoilte
Más vegetarian tú, b'fhéidir go bhfuil sé dúshlánach do riachtanais próitéin a chomhlíonadh gan pónairí agus pischineálaigh a ithe go leor. D'fhéadfá a fháil gur féidir leat méideanna beaga de lenteanna nó de chickpeanna stánaithe a fhulaingt má tá siad sáraithe go maith.
Bianna Spicy
Léiríonn staidéar suimiúil gur féidir le bia spicy cur leis an bpian bhoilg a fheictear i IBS. Fuair an staidéar fianaise go bhfuil líon níos mó de chineál sainiúil snáithín nerve ag othair IBS a imoibríonn le pian le substaint laistigh de phiobair chile. Is comhábhar coitianta iad na piobair chili sna bianna spicy a leagann do bhéal aflame.
Milseoirí Saorga
Is minic go nglactar leis na milsitheoirí saorga, go minic iad siúd a chríochnaíonn i "-ol", a aimsítear i go leor bianna aiste bia-saor ó shiúcra agus aiste bia, rud a fhágann go mbíonn comharthaí gás agus bloating ann . Bí cinnte go léigh lipéid na dtáirgí seo a leanas go cúramach:
- Gúnaí saor ó shiúcra
- Pacáistí ionaid siúcra le haghaidh caife
- Uachtar reoite saor ó siúcra
I measc na milseoirí a d'fhéadfaí a fhulaingt níos fearr tá siúcra tábla, síoróip maple agus stevia.
Soda
Cé gur féidir leat do shoda a ghrá, ní fhéadfadh sé grá duit. Tá Soda carbónáitithe is féidir a chuireann le fadhbanna le gás intestinal agus bloating. Féadfaidh an méid ard siúcra i soda rialta a chur le héagothroime i do bhictéir gut, rud a chiallaíonn gáis breise.
Níl sé níos fearr le sóléad aiste bia mar is féidir go dtiocfadh do chnoc imoibríoch diúltach do na milsitheoirí saorga. Tá roghanna i bhfad níos fearr ag uisce, tae éadaithe, nó sú mónóg caolaithe.
Alcól
Ná déan dearmad ar an méid atá tú ag ól nuair atá tú ag lorg IBS. Tá cáil mhór ag alcól mar ghéarchéim GI. Tá Rum, go háirithe, ard i FODMAPs, mar atá go leor meascán.
Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat deoch a chaitheamh ó am go chéile. Is dócha gurb é do gheall is sábháilte ná méid beag fíon dearg a ghreamú.
Caife agus Deochanna Eile le Caiféin
D'fhéadfadh sé a bheith deacair cónaí gan do cupán caife maidin. Ach is eol do chaiféin é a bheith ina chúis le IBS do roinnt daoine. Má úsáidtear tú le caiféin, is dócha go mbeidh roinnt tarraingt siar caiféin agat ar feadh na chéad laethanta. Ach b'fhéidir go gcaithfí iarracht é a dhíchur chun a fheabhsú má fheabhsaíonn do chuid comharthaí IBS.
Béilí Móra
Níl sé ach cad a itheann tú, ach freisin cé mhéad. Is féidir le béilí móra a sheachaint mar chuid de do straitéis chun triogáin a dhíchur. Déan béilí níos lú nó béilí níos lú a bheith ina ionad.
In-Depth Information on Trigger Foods
D'fhéadfadh cineálacha éagsúla bianna a bheith ina chúis le do chuid comharthaí agus cineál IBS ar leith.
- Gáis : Féach ar na bianna is fearr chun gás a choinneáil ar shiúl agus na bianna is gasa .
- Buinneach : Bianna a ithe nuair a bhíonn buinneach ort agus bianna a sheachaint le diarrhea .
- Constipation : Foghlaim cad a itheann tú nuair atá tú sásta agus bianna a sheachaint nuair atá tú sásta .
Focal ó
Is féidir le maireachtáil le IBS go leor athruithe a dhéanamh ar an méid a itheann tú agus cad a gheobhaidh tú ní mór duit a sheachaint. Más féidir leat na bianna truaillithe a laghdú i do aiste bia, d'fhéadfadh sé cabhrú le cuid de do chuid comharthaí a mhaolú agus ionsaithe IBS a sheachaint. Ach tá aiste bia chothromúil ríthábhachtach freisin do do shláinte foriomlán. Ná deireadh a chur le catagóirí iomlána bia, mar shampla glasraí. Faigh na cinn is fearr duitse ionas gur féidir leat cothú maith a chinntiú.
> Foinsí:
> Akbar A, Yiangou Y, Facer P, Walters J, Anand P, Ghosh S. "Méaduithe ar receptor capsaicin TRPV1 - ag léiriú snáithíní céadfacha i siondróm bputóg irritable agus a gcomhghaolú le pian bhoilg" Gut 2008 57: 923-929.
> Ithe, Aiste bia agus Cothú i gcomhair Siondróm Neamhrothlaithe Bputóg. An Institiúid Náisiúnta um Dhiaibéiteas agus Galar Dísheolaíocha agus Duáin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-sndndrome/eating-diet-nutrition.
> Gibson P, Shepherd S. "Bainistiú cothaithe bunaithe ar fhianaise na n-airíonna gastrointestinal feidhmiúla: Cur chuige FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Whorwell P. "Gnéithe Cothaitheacha maidir le Siondróm Neamhrothlaithe Bputóg (IBS)" Ábhair Sláinte Dísheácha 2007 16: 6-7.