Straitéisí le haghaidh Seoladh IBS Cineál Measctha
Is féidir dúshlán a bheith ag déileáil le siondróm bputóg irritable (IBS-A). Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil comharthaí bputóg ag dul ó bhuinneach go constipation agus ar ais arís. Is cúis imní é go n-éireoidh leis na céimeanna a ghlactar chun aghaidh a thabhairt ar shíomptán amháin na héifeachtaí nach dteastaíonn uaidh a thabhairt ar an taobh eile.
Is é an fhadhb a bhaineann leis an bhfadhb ná go bhfuil taighde easpa dírithe go díreach ar an IBS "cineál measctha" seo.
Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh céimeanna ann gur féidir leat do chóras intestinal neamh-intuartha agus neamhráite a bhainistiú go compordach.
Ní thacaítear le taighde ó na moltaí seo a leanas ach tugtar tairiscint dóibh mar threoir féideartha chun déileáil le frustrachas IBS-A.
Amharc ar Chóras Feidhmiúcháin
Is cuidiú é do chóras intestinal a phictiúr mar thraen lasta fada. Le IBS-A, tá an traein ag teastáil as rialú ag amanna agus ansin stopann sé go gairid ag amanna eile. Is é an sprioc atá agat ná cibé is féidir a dhéanamh chun do chóras a spreagadh chun bogadh ag luas rialta, agus stopann an stáisiún tréimhsiúil. Ciallaíonn sé seo céimeanna a dhéanamh chun an córas a shocrú nuair a bhíonn sé ró-íogair (buinneach) agus gluaiseachtaí a spreagadh nuair a stopann an traein go míchuí (constipation).
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach do theicnící treoraithe íomhánna a úsáid chun do choláiste a spreagadh chun luas níos compordaí agus níos rialta a aimsiú. Féadfaidh cleachtaí lagaithe agus hypnotherapy gut-directed cabhrú leat do intestine mór a spreagadh chun feidhmiú ar bhealach níos suaimhneas agus níos lú spastic.
Aidhm le haghaidh Rialtachta
Is é bealach amháin a d'fhéadfadh cabhrú leat do chóras díleácha a choinneáil ar bhealach níos éasca ná iarracht a dhéanamh do chorp a choinneáil ar ghnáthamh rialta. Áirítear leis seo nósanna codlata rialta a bhunú agus do bhéilí a ithe ag amanna intuartha i rith do lá.
Bíonn go leor daoine a dhéileálann le IBS béilí a scipeáil chun iarracht a dhéanamh comharthaí a sheachaint.
Is fearr béilí beaga a ithe go minic i rith do lá chun an traein a choinneáil ag rolladh, mar sin de.
Tá do chóras díleá ag stól leanúnach. Trí bhia rialta a thabhairt duit i rith an lae, tá tú ag spreagadh ábhar stóil daingean, dea-chruthaithe a tháirgeadh. Beidh sé seo níos éasca do do intestí a phróiseáil go réidh.
Bain úsáid as Athbhreosú Ciorcail
Cé go moltar athoiliúint bputóg de ghnáth le haghaidh constipation , is féidir é a úsáid go hiontach dóibh siúd atá ag fulaingt ó IBS-A. Is é an cuspóir atá agat ná cabhrú le do chorp teacht ar an bpointe ina mbíonn do bhroinn folamh go rialta. B'fhéidir go gcuirfí ar do chuid comhlacht a athcheangal le bith-rithim díomhaoin.
Má bhíonn buinneach ort, beidh tú go nádúrtha ar an leithreas. Is féidir leat a thabhairt faoi deara an t-am den lá nuair is dócha go dtarlóidh do chuid ionsaithe buinneach. D'fhéadfadh sé go mbeadh an fhaisnéis seo úsáideach nuair a bhíonn tú i stát suntasach.
Nuair a bhíonn tú i gcéim shubstaintiúil, bain úsáid as an bhfeasacht sin ar eolas nuair a d'fhéadfadh do chorp a bheith níos oscailte do ghluaiseacht bputóg. Ag an am seo, déan iarracht béile níos mó a ithe, deoch te a ól, agus b'fhéidir caiféin a ghlacadh. Is féidir le gach ceann díobh seo cabhrú le do bhroinn a fholmhú.
Smaoinigh ar Luas, Gan Folamh
Agus í ag déileáil le buinneach, tá a lán daoine ag smaoineamh go bhfuil gá leis na bowels a fholmhú go hiomlán chun go bhféadfaí ionsaithe breise a laghdú.
B'fhéidir nach mbeadh sé seo mar gheall ar, ar ais go dtí ár n-analaí, nach ndéanfaidh traein lasta atá ualaithe míchothrom a thaisteal go réidh.
De réir mar a d'fhéadfadh a bheith faoi deara nuair a bhíonn eachtra diarrhea agat, is dócha go mbeidh do chéad stól déanta níos daingean. Le gach tonn leanúnach de bhuinneach, déantar an stól níos scaoilte agus uisceach. Tá sé seo toisc go bhfuil na boilgeoga ag folamh ábhar stóil ó ard suas laistigh den intestines. Níl an deis ag an stól seo fós uisce a tharraingt amach. Is é an stól níos faide ná an stól, is deacra é a bheith ann do na intestines é a choinneáil i bhfeidhm.
Dá bhrí sin, nuair is féidir, tar éis an turais amháin nó dhó chun an leithreas tosaigh, bheadh sé úsáideach iarracht a dhéanamh do chorp a spreagadh chun an stól a spreagadh, seachas smaoineamh go bhfuil sé tábhachtach folamh.
Suigh go socair agus bain úsáid as do chuid cleachtaí scíthe chun cabhrú le do chorp a shocrú agus a fheiceáil má thosaíonn an t-éileamh ar fholamh pas a fháil. Má leanann práinneach ag ardú ansin, ar gach bealach, déan do bhealach chun an leithreas.
Le cleachtas, b'fhéidir go mbainfidh tú in ann na dtonnta leanúnacha a bhaineann leis an buinneach a fhriotú. Fágann sé seo stól i bhfeidhm chun foirmiú do ghluaiseacht bputóg an lae amárach.
Méadú go mall Fiber
Is minic a bhíonn daoine ag déileáil le IBS an-snáithíneach . Má chuireann an iomarca snáithín isteach ró-luath, d'fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar ghás bhoilg agus ar fhliú agus pian bhoilg ina dhiaidh sin. Tá an snáithín an-tábhachtach, áfach, le haghaidh feidhmiú bputóg sláintiúil.
Is éard atá i Fiber ná a líonann na gluaisteáin go léir i do thráidire lasta intestinal, rud a chabhraíonn lena spreagadh le reáchtáil níos réidh. Is cosúil gurb é an cleas ná do iontógáil snáithín aiste bia a mhéadú go mall . D'fhéadfaí aon comharthaí méadaithe gás agus bloating a mhaolú le probiotic a chur leis .
Bain triail as Forlíonadh
Meastar go ndíreofar ar roinnt forlíonta luibhe an comhartha a bhaineann le diarrhea nó constipation, ach ní iad araon. Tá cúpla rogha ann a d'fhéadfadh a bheith in úsáid chun comharthaí IBS a éascú beag beann ar fho-chineál IBS . Cuimhnigh seiceáil i gcónaí le do dhochtúir sula ndéanann tú luibh nó forlíonadh thar an gcuntar.
- Ola Peppermint - Creidtear go bhfuil éifeacht scíth a ligean ag ola an mhiobair ar an mhatán réidh atá freagrach as crapadh intestinal. Dá bhrí sin d'fhéadfadh sé freastal ar spásmaí colún a laghdú agus cabhrú le do chóras oibriú ar bhealach níos comhsheasmhaí.
- Slippery Elm - Meastar gur cuidiú é an slippery le haghaidh constipation agus diarrhea araon, rud a chiallaíonn gur rogha fiúntach é d'fhaoiseamh féideartha IBS-A. Is cosúil go dtéann sliocht sleamhnáin líneáil na n-intestí go réidh le greannú suaimhneach. Níos tábhachtaí fós maidir lenár bplé atá ann faoi láthair, bogann máinliacht sleamhain agus bíonn an stól ag bogadh go bog. D'fhéadfadh an éifeacht chabhrach seo ar fhoirmiú stóil é a dhéanamh níos éasca do do intestines luas níos rialta a fháil le haghaidh fholmhú.