I go leor againn, is é ár n-pluiméireacht ná mistéireach iomlán. Is cosúil go bhfuil ár gcomhlachtaí ag déanamh cad a dhéanann siad, go minic gan aon rím nó cúis inghlactha. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh sé a bheith iontas ort a fhoghlaim go bhfuil níos mó smachta agat ar chaighdeán do ghluaiseachtaí bputóg ansin b'fhéidir gur shíl tú riamh. Lean na céimeanna seo agus beidh do thurais chuig an seomra folctha cinnte go mbraitheann tú níos sásúla. Deer
Deoch Uisce Uisce
Ní thosaíonn an próiseas maidir le gluaiseachtaí bputóg compordach nuair a théann tú isteach sa seomra folctha. Ba mhaith leat a bheith ag smaoineamh ar do stól a fháil i riocht is fearr is féidir le haghaidh sliocht éasca. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an méid a chuir tú i do chorp inniu go leor le déanamh leis an méid a thagann as an amárach. Dá bhrí sin, is é do chéad chéim i dtreo an BM uamhnach sin ná a chinntiú go bhfuil tú ag ól neart uisce.
Caithfidh uisce gach cille inár gcorp uisce feidhmiú. Faigheann ár gcomhlachtaí an t-uisce a theastaíonn uaidh trí leachtanna a ólannimid agus na bianna a itheann muid. Tá an chuid is mó den uisce a chaitheann muid á n-ionsú isteach sa chomhlacht as ár mbolg.
Cad is gá le huisce a dhéanamh le gluaiseachtaí bputóg? Mura n-itheann muid go leor uisce, téann ár gcomhlachtaí go dtí an intestine mór chun an t-uisce a theastaíonn uathu do gach cealla a fháil. Tarraingíonn sé uisce as an stól atá ag teacht, rud a d'fhéadfadh stól níos deacra agus níos deacra a bheith ann. Agus, ar chúis éigin aisteach, is lú an seans go dteastaíonn uait gluaiseacht bputóg a bheith acu nuair a bhíonn stól ró-chrua. Do chógas: Deoch uisce!
Moltar go n-óládh fir thart ar 13 cupán (3 lítear) uisce gach lá agus go n-ólann na mná 9 cupán (2.2 lítear). Chun meastachán níos pearsantaithe, féach:
Eat na Bianna Ceart
Caithfidh sé teacht amach. Chun turas compordach, sásúil a bheith agat go dtí an seomra folctha, ba mhaith leat a bheith cinnte go bhfuil tú ag ithe na mbianna ceart. Áirítear anseo go leor glasraí, roinnt torthaí, próitéin thrua, agus saillte sláintiúla. Ní hamháin go bhfuil na bianna seo go maith i do shláinte foriomlán, ach freisin tá ról ollmhór ag baint leat chun do chóras díleá a chothú.
Tá a lán aige le snáithín ...
Is í an fiber an chuid bia plandaí nach féidir linn a díolama. Dá bhrí sin déanann sé an creat do na stóilí a théannimid le linn gluaiseachtaí bputóg. Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ag glasraí, torthaí agus grán iomlán. Díscaoileann snáithín intuaslagtha in uisce, ag casadh cineál cineál glóthach agus dá bhrí sin tugtar bonn bog ar stól. Ní dhíscaoileann an snáithín dothuaslagtha in uisce, rud a sholáthraíonn an mórchóir don stól agus é a choinneáil tais. Tá an dá chineál snáithín riachtanach do stóil mhaitheacha - mar sin, mar a dúirt mo sheanmháthair i gcónaí, "Eat do roughage!"
... Ach ní hamháin an snáithín atá ann.
Tá ithe bianna sláintiúla ríthábhachtach freisin chun cothromaíocht shláintiúil do baictéir gut a chinntiú - agus tá go leor le do shláinte do bhaictéir gut le compord do ghluaiseachtaí bputóg. Tá ról ag na baictéir gut againn i luas gluaiseachtaí ár n-intestines móra. Is féidir le cothromaíocht neamhshlánúil i do bhictéir gut cur le fadhbanna luais. Go ró-tapa, agus is dócha go bhfaigheann tú buinneach. Go ró-mhall, agus is dóigh go dtarlóidh tú constipation. Mar sin, itheann tú go héasca agus coinnigh do baictéir gut sásta!
Cad Gan Gan Eat
Ní chuirfeadh droch-bhreosla i do charr agus ansin beidh sé ag súil go reáchtálann sé go réidh é. Níl ár gcomhlachtaí difriúil. Bia mear agus gréisceach, tá bianna sailleacha ag dul isteach ar na baictéir gut agus cuirfidh siad crapadh níos láidre i bhfeidhm - ciorruithe a d'fhéadfadh go mbeadh práinneach buinneach ann . Coinnigh d'inneall ag rith go réidh trí bhianna maith, folláin, cothaitheacha a chaitheamh.
Faigh Do Cheart Timing
Is é an t-am is fearr le haghaidh gluaiseacht bputóg an t-am is mian le do chorp gluaiseacht bputóg a bheith acu. Dúirt sé sin, tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun an próiseas iomlán a dhéanamh nach lú randamach:
1. Tabhair aird ar Phátrúin
Le linn na laethanta amach romhainn, aird a thabhairt ar nuair a bhíonn an chuma ar do chorp an comhartha a sheoladh go bhfuil sé "am le dul". Is gnách go mbíonn a gcuid bithimimí féin ag comhlachtaí. Ag dul isteach i do chlog inmheánach féin tá sé ag cabhrú leis an bpróiseas dul i bhfad níos go réidh. I gcás go leor daoine, is é seo an mhaidin, ach ní riail chrua agus tapa é seo.
2. Déan an Am
Mar a bhíonn sé deacair mar a d'fhéadfadh sé, nuair a bhíonn do chorp réidh le dul, ba chóir duit iarracht a dhéanamh dul. Má bhíonn "duine maidin" ort, déan cinnte go dtosnóidh tú in am chun am féin a thabhairt duit féin chun cuairt a thabhairt ar do seomra folctha. Tarlaíonn gluaiseachtaí bputóg is fearr is féidir nuair a bhíonn tú freagrach as cuileoga inmheánacha.
3. Bain úsáid as Restrooms Poiblí
Ná lig ligean air do shláinte a fháil. Tá restrooms poiblí ar chúis - toisc go bhfuil deireadh le cuid de shaol gach duine. Sea, tá boladh agus fuaime ann, ach níl aon duine ag déanamh breitheamh ort mar dhuine mar gheall ar chuaigh tú "Uimhir a Dó." Is féidir le feithimh go dtí go dtiocfaidh tú abhaile amach as hemorrhoids agus fadhbanna ainsealacha a bheith agat le constipation.
4. Faigh Rudaí Ag Bogadh
Má tá a fhios agat gurb é "an lá sin den lá" é, tá roinnt rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le do chorp "dul isteach sa ghiúmar":
- Ith béile mór, b'fhearr le roinnt saille sláintiúil. Is féidir le béilí móra agus le saill chothaithe cabhrú le athfhleasc gastrocólach do chorp a spreagadh - athfhreagra ina spreagann itheann gluaiseacht laistigh de do chóras díleá .
- Dí roinnt leacht te. Cé nach bhfuil freagra cinntitheach ann maidir le cén fáth gurb é seo an cás, is féidir go bhfaighidh an cupán te caife, tae, nó díreach le huisce te le líomóid, go bhfuil an t-athfhleasc gastrocólach sin ag dul.
- Ceacht! Is féidir le duine ar bith a bhfuil madra faoi úinéireacht acu riamh a insint duit gur féidir le siúlóid shimplí a bheith éifeachtach go leor chun an t-áiteamh a spreagadh.
Smaoineamh agus Let It Happen
Ba mhaith leat go n-éileofaí treoracha le haghaidh rud éigin a dhéanann gach duine go leor gach lá, ach tá roinnt leideanna ann chun feabhas a chur ar do leibhéal rathúil.
Ná Strain
Ná braitheann go gcaithfidh tú a bheith ag obair i do ghluaiseachtaí bputóg. Suigh siar, scíth a ligean, tabhair roinnt anáil dhomhain. Tá a fhios ag do chorp cad is gá dó a dhéanamh. Ná braitheann go gcaithfidh tú a bhrú agus a bhrú chun an stól a fháil amach. Gach rud a chuireann i gcrích i gcoitinne ná go gcuireann tú roinnt fíochán anal amach agus go ndéanann sé an t-ábhar hemorrhoid a riosca. Is féidir le do mantra a bheith ar cheann de na rudaí a chonaic mé ag féachaint ar feadh cúpla slicers cathrach iarracht bád a chur as an leantóir den chéad uair, " Lig sé, Cap'n !"
Ná braitheann go gcaithfidh tú gach titim deiridh a fholmhú amach
Mothaíonn go leor daoine gur gá dóibh a choinneáil ag dul go dtí go bhfuil siad folamh. Is féidir an straitéis seo a chur ar ais (cuir an pionós ar an eolas). Is é an méid atá le teacht amach ná an chuid atá stóráilte, réidh le dul, i do rectum, an chuid dheireanach den intestine mór. Is stól bog ach daingean banana é "grail naofa" gluaiseachtaí bputóg. Má d'éirigh leat a leithéid de stól a rith agus go bhfuil do chorp ag tosú go ciúin i dtéarmaí éigeandála, is féidir leat a mheas féin. Má spreagtar tuilleadh stól chun teacht amach ciallaíonn tú go bhfuil tú ag scaoileadh stól níos boige agus uisceach - stól atá ceaptha a chrochadh taobh istigh de tú níos faide ionas go mbeidh sé níos fearr suas chun gluaiseacht bputóg an lae amárach.
Creidmheas Breise: Smaoinigh ar Squatting
Creideann cuid daoine go gcabhraíonn úsáid a bhaint as seasamh squatting le héascaíocht a dhéanamh ar an bpróiseas defecating. Ar ndóigh, d'éirigh muid chun cinn mar speiceas gan sócóidí babhlaí leithris. Is féidir leat triail a chur ar do chosa suas le roinnt leabhair mhóra. Mar mhalairt air sin, tá táirgí ar fáil a théann do leithreas rialta i leithris squatting.
An Glanadh
Ná faillí sláinteachas bunúsach nuair atá tú ag críochnú le do ghluaiseacht bputóg:
- Bí a mhéine le do bhrú: D'fhonn greannú agus ionfhabhtú a sheachaint, bí cinnte go glanfaidh an limistéar a bhaineann le do dhaoine go maith. Ag baint úsáide as páipéar leithris, sceite go réidh ó thús go cúl, ag aistriú go páipéar nua de réir mar is gá, go dtí go dtiocfaidh sé suas glan. Ná bualadh go gruamach. Is rogha compordach é wipes flush-able, ach cuimhnigh, nach bhfuil siad i ndáiríre flush-able! Má roghnaíonn tú wipes fluaisíní a úsáid sa bhaile, coimeádán dúnta a choinneáil in aice leis an leithreas inar féidir na híobáin a scriosadh tar éis é a úsáid.
- Dún an suíochán nuair a bhíonn tú ag sruthlú: Cinnteoidh sé seo nach dtéann aon ghréamaí olc ag eitilt timpeall an seomra folctha.
- Nigh do lámha go maith: Bain úsáid as gallúnach agus uisce agus canadh an t-amhrán "Happy Birthday" leat faoi dhó féin.