An níos mó a scaipeann tú, is práinneach a bhraitheann tú
Má tá tú ag fulaingt ó IBS buinneach-bhunaithe (IBS-D), tá a fhios agat go maith ar an mothú ar scaoll is féidir leis an mothúchán a dhéanamh ar bhuinneach . Is féidir leis an imní nach féidir é a chur ar ais le himeacht aimsire a dhéanamh níos measa, ag cur crampáil bhoilg a mhéadú agus an tuiscint práinne a threisiú.
Go tobann tá roinnt rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn práinneach diarrhea IBS agat chun cabhrú le do chóras a shocrú go dtí go bhféadfaidh tú do bhealach a dhéanamh go sábháilte chuig seomra folctha.
Coinnigh Do Gut i Seiceáil Le Pep Talk
Tá ár gcomhlachtaí, go háirithe ár n-ailtí, an-aireach ar an méid atáimid ag smaoineamh agus ag mothú. Nuair a dhéanaimid labhairt le linn féin ar bhealach scagtha, freagraíonn ár gcomhlachtaí tríd an gcóras freagartha strus a thosú . Ar an drochuair, tá an comhlacht cláraithe chun rialú bputóg a scaoileadh i gcás éigeandálaí mar chuid den fhreagairt eitilte nó eitilt.
Is féidir leat an t-eolas seo a úsáid maidir le hobair do chórais díleácha chun do bhuntáiste a bhaint astu. Spreagfaidh tú go socair leat féin do chorp "an córas aláraim" a mhúchadh.
Samplaí Cainte Féinfhléachta
Agus tú ag baint úsáide as féin-chaitheamh suaimhneach, ba mhaith leat smaoineamh ar an gcaoi a mbainfeá le cairde dlúth a bhí trína chéile nó a bheith ag dul in olcas ort. Bí cineálta, tacúil agus spreagúil.
- "Ní mór dom iarracht a dhéanamh socair a choinneáil. Lig dom breathe domhain agus déan iarracht a bheith níos suaimhneas mar a dhéanaim mo bhealach chuig seomra folctha."
- "An t-áthas a fhanfaidh mé, an t-áthas a bheidh mo chorp."
- "Caithfidh mé creideamh a bheith agam i mo chorp, nach ligfidh sé scaoilte go dtí go mbeidh mé sábháilte ar an leithreas."
D'fhéadfadh sé seo a bheith beagán caorach, ach is féidir le mantra cabhrú leat i ndáiríre. Bain úsáid as cibé frása nó focail spreagtha atá ag obair chun cabhrú leat fanacht socair agus fócasach go dtí go dtiocfaidh tú ar ais.
Ná déan iarracht a fholamh
Déanann roinnt daoine le IBS-D iarracht a n-bowels a fholmhú, agus creidim go laghdódh sé seo dóchúlacht an bhuinneacháin.
Ach ní bhíonn na babhta go hiomlán folamh; tá an comhlacht i gcónaí ag stól nua. Agus beidh sé ag iarraidh stóil níos faide a bhaint as gach uair, agus tá sé níos deacra don chomhlacht a bheith ann. Mar sin, is dóichí go dtéann tú ag iarraidh dul go dtí go bhfuil tú folamh ar ais go dtí an fhadhb buinneach.
Bain úsáid as Teicnící Deep Breathing
Taispeántar análaithe domhain, diaphragmatic chun imní sealadach a laghdú go suntasach. Is é an rud is fearr maidir le húsáid theicnící análaithe domhain, i gcodarsnacht le teicnící scíthe eile , gur féidir iad a úsáid in áit ar bith, ag am ar bith, gan aon duine eile a fhios agam. Cosúil le gach scileanna, is mó a bheidh tú ag cleachtadh níos fearr.
Cuimhnigh go bhfuil Timpistí Seomra Folctha Uathúla
I gcás duine a bhfuil cúis le díleá ann a dhéanann cúis leis an diarrhea, níl eagla ar an am céanna nach gcuirfear leithris ar fáil in am. Mar sin féin, tá na tionóiscí sin annamh go leor. Cuireadh oiliúint ar do chorp ó bhí tú an-óg stól a shealbhú go dtí go bhfuil tú ina suí ar an leithreas. Mar sin, má tá tú ag éirí as a chéile mar nach smaoiníonn tú gur féidir leat é a shealbhú, cuimhnigh ach go bhfuil na codanna i do bhfabhar.
> Foinsí:
> Ford, A., et.al. Monagram Meiriceánach na Gastrointheolaíochtaolaíochta maidir le Bainistíocht Siondróm Irbhruthaithe Bputóg agus Stáisiún Idiopathic Ainsealach American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.
> Strus agus an Tract Gastrointestinal Journal Journal of Physiology - Fiseolaíocht Gastrointestinal agus ae 2011 4: G519-G524.