10 Leideanna chun Taisteal Le IBS

Is féidir le hardsinge an taistil, imní maidir le rochtain ar an seomra folctha, bianna aisteach, agus sceidil codlata isteach a dhéanamh níos measa ná na comharthaí IBS . Go fortunately, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun do leibhéal compord a uasmhéadú agus tú ag fiontair amach.

1 -

Faigh Féin Ullmhaithe go Meabhrach

Chomh maith le do shocruithe taistil bunúsacha a dhéanamh, tabhair cuid mhaith ama chun tú féin a léiriú go láimhseálann na dúshláin a bheidh os comhair tú. Is uirlis éifeachtach é cleachtadh meabhrach le haghaidh rath lúthchleasaithe - is féidir leat é a úsáid chun do chorp a ullmhú don turas atá le teacht.

In áit chiúin, suí go socair agus do chorp a scíth a ligean. Dún do shúile agus coinnigh tú féin tríd an turas. Ligeann sé seo duit na gnéithe a bhfuil imní ar leith agat a aithint. Oscail do chuid súl agus plean a fhorbairt chun aon cásanna "is measa" a láimhseáil. Dún do shúile arís agus pléigh do phlean. Taispeánann tú féin gach láimhseáil ar dhúshláin ar bhealach socair agus muiníneach. Cuirfidh sé seo go mór le do chumas fanacht socair mar a dhéanann tú do bhealach trí do thuras.

2 -

Bí Ullmhaithe Sula Fágann tú Fiú An Teach

Is minic nach bhfuil daoine sásta rudaí a dhéanamh as an ngnáthnós chun dul i ngleic le riocht ainsealach, ag smaoineamh go bhfuil siad "ag tabhairt isteach" ar a neamhord. Ar a mhalairt sin, is féidir le bearta gníomhacha dul i ngleic le haon chásanna inmhianaithe a bheith cumhachtaí agus suaimhneach go leor. Agus mar is eol duit, níl aon tionchar aici ag aon rud ar féidir leat a dhéanamh chun do chorp a shocrú ar do chóras díleá. Bain triail as seo:

• Labhair le do dhochtúir. Roimh do thuras, téigh i gcomhairle le do dhochtúir faoi roghanna oideas chun déileáil le haon comharthaí dian. Chomh maith leis sin, iarr cead ort táirgí ró-chuntasaíochta (OTCanna) a úsáid - mar táibléad imodium do diarrhea nó laxatives do constipation - chun cabhrú le do míchompord a íoslaghdú. B'fhéidir nach dteastaíonn uait iad, ach is féidir a fhios go bhfuil siad ar fáil go mór leis an suaimhneas intinne.
• Pacáiste cliste. D'fhéadfadh roinnt míreanna lena n-áirítear sneaiceanna atá neamhdhíobhálach don IBS (cosúil le cnónna, barraí saor ó ghlútan, agus meascán cosáin), wipes leanbh, athrú éadaí, agus leigheasanna oideas nó ró-chuntar. Ar mhaithe le suaimhneas intinne, b'fhéidir gur mhaith leat táirge neamhchoinneálachta a úsáid, mar shampla Depends , agus má tá tú ag dul amach ar thuras bóthair, b'fhéidir gur mhaith leat infheistíocht a dhéanamh i leithris beag iniompartha a choinneáil i bpoist do charr.
• Faigh amach rochtain ar an seomra folctha. Tá go leor apps cabhrach cuardaigh seomra folctha ann anois do do ghléas soghluaiste. Is féidir go dtuigeann tú ar an eolas roimh an am ina bhfuil seomraí folctha le do leibhéal imní a choinneáil síos.

3 -

Eat Cliste

Is féidir le taisteal a bheith béim i agus uaidh féin agus uaireanta tá athruithe i cloig chomhlachta agus gnáthaimh codlata, agus is féidir le gach ceann díobh a dhéanamh ar do chuid comharthaí IBS níos measa. Rud amháin a bhfuil smacht agat ort ná cad a roghnaíonn tú a ithe.

Ós rud é go mbeidh do chorp ag plé leis na truaillithe féideartha eile sin, briseadh dó nuair a thagann sé le bia. B'fhéidir gurb é seo an t-am iarracht iarracht bianna íseal-FODMAP a sheachaint agus bianna ard-FODMAP a sheachaint .

D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach bianna sláintiúla, neamhdhíobhálach a aimsiú agus iad ag bogadh. Mar sin féin, cuireann áiteanna bia go tapa roinnt roghanna níos sláintiúla ar fáil, mar shampla, cearc, sailéid, gréine grilled. Nuair is féidir, seachain bia junk agus bianna friochta mar is féidir leo comharthaí nach dteastaíonn a chur as oifig.

4 -

Obair ag Coinniú Do Chomhlacht Tosaithe

Ós rud é gur féidir le taisteal a bheith béim, bíonn sé ríthábhachtach go nglacfaidh tú le gníomhaíochtaí a chabhróidh leis an strus sin a fhritháireamh. Is bealach éasca é cleachtaí relaxing a dhéanamh agus is féidir a bheith an-éifeachtach chun tú féin a choinneáil socair.

Mar is amhlaidh le gach rud, bíonn tú níos fearr le cleachtas. Bain triail as na teicnící éagsúla seo chun a fháil amach cén cineál cleachtais scíthe a oibríonn is fearr duit féin agus cleachtadh, cleachtadh, cleachtadh a dhéanamh ansin!

• Amharcléiriú
• Cleachtaí análaithe domhain
• Scíthe leanúnach muscle

5 -

Deimhnigh i do Chompánaigh

Tá déileáil le IBS deacair go leor. Ná déan é a dhéanamh níos measa duit féin trí d'éagmais a cheilt ó do chompánach taistil. Má theastaíonn socruithe speisialta uait, labhair suas! Tá neamhord dhlisteanach leighis agat agus dá bhrí sin tá sé de cheart agat a chinntiú go mbeidh tú chomh compordach agus is féidir.

Cuimhnigh, is mian le daoine is mó a bheith cabhrach. Ós rud é go bhfuil líon mór IBS sa daonra i gcoitinne, b'fhéidir go mbeadh iontas ort a fháil amach cé eile atá ag déileáil leis an rud céanna. Is féidir leat a rá go simplí, "Tá neamhord díleá ann a fhágann go mbíonn mé tinn nuair a bhíonn mé ag taisteal. Dá bhrí sin ní mór dom a bheith cúramach faoi na rudaí a itheann mé agus b'fhéidir go gcaithfí roinnt ama breise a chaitheamh sa seomra folctha."

6 -

Tabhair aird ar do Chlog Comhlacht

Go hiontach is féidir, na meicníochtaí inár gcomhlachtaí a rialaíonn codlata, appetite agus gluaiseachtaí bputóg uile de réir rítime inmheánach. Is féidir le taisteal, go háirithe le criosanna ama, clog do chorp a chaitheamh agus roinnt comharthaí IBS a shocrú. Go háirithe, is féidir le taisteal an baol a bheith agat a bheith sásta.

Cosúil leis an tábhacht a bhaineann le nuabheirthe a chur ar sceideal, déan iarracht aird a thabhairt ar ghá le do chorp mar gheall ar intuarthacht. Aon uair is féidir, déan iarracht roinnt comhsheasmhacht a choinneáil i do chuid ama feola agus amanna leapa.

7 -

Bog Do Chomhlacht

Nuair is féidir, gabháil le cleachtadh éadroma. Bí cinnte go gcuirfí strus ort, braitheann sé go maith leat do chuid fola a chaidéil agus do na matáin agus na hailt a ghluaiseann. Síne do chosa ag stad eile nó siúl timpeall ar na críochfoirt eitleáin. Seachain obair neamhghnách dian le linn amanna taistil mar nach bhfuil tú ag iarraidh tuilleadh strus a chur ar do chóras imdhíonachta.

8 -

Fan Hidrithe

Is riosca an-dhílis é an díhiodráitiú taisteal, go háirithe ar eitleáin. Tá iontógáil sreabhán leordhóthanach ríthábhachtach chun an díleá is fearr a bhaint amach. Mura n-ólann tú go leor uisce, bíonn tú i mbaol a bheith díshásta.

Ar an gcaoi chéanna, má tá seans maith agat ar eachtraí buinneach, beidh ort aon sreabháin a cailleadh i do thuras arís agus arís eile chuig an seomra folctha a athlánú. Deoch neart uisce i mbuidéil ar fud an turais. Déan iarracht alcól agus caiféin a sheachaint - chomh maith le cur le díhiodráitiú, is féidir leo a bheith géilleadh don chóras díleá.

9 -

Seachain Ionfhabhtú

Is é an rud is mian leat a dhéanamh ná casta a chur ar do staid sláinte atá ann cheana féin trí ionfhabhtú baictéarach nach dteastaíonn uait a nochtadh, ar a dtugtar buinneach an lucht siúil . Déan tú féin a chosaint trí na rudaí seo a leanas a dhéanamh:

• Deoch uisce amháin i mbuidéil nó bruite.
• Seachain díoltóirí sráide nó foinsí bia neamhdhíobhálach eile.
• Seachain glasraí agus torthaí amh nó neamhchrócaithe.
• Seachain feoil amh agus neamhchócaráilte agus bia mara.

10 -

Spraoi a bheith agat!

In ainneoin na déine, tá líon na taistil á líonadh le go leor sochair a bhfuil feabhas ar an saol. Is féidir na luach saothair a bheith iontach! Agus cé gur féidir le IBS a bheith ina neamhord scoite, is féidir leis na céimeanna chun dul amach ar fud an domhain ainneoin míchompord a bheith cumhachtach. Féach ar gach turas mar rath is cuma cén chaoi a bhraith tú nó na hairíonna a bhí agat.

_Foinse:

_{Teaghlaigh Náisiúnta Imréitigh um Ghalair Imréitigh (NDDIC) "Breoiteachtaí Cothaithe Bia".}