Fachtóirí Cosc agus Riosca Galar Alzheimer agus Dementias Eile
I saol ina bhfuil na roghanna cóireála do ghalar Alzheimer ar imeall is fearr agus nach bhfuil aon druga miotail i láthair, tá an fócas sa troid i gcoinne Alzheimer ar chosc. Mura bhfuil a fhios againn fós conas an galar a chóireáil nuair a fhaighimid é, an féidir linn é a chosc ó tharlaíonn sé?
Cé nach bhfuil straitéisí cosc cosúil le imdhíonadh ar fáil fós, tá roinnt bealaí aitheanta ag taighde gur féidir linn ár mbaol a laghdú le haghaidh galar Alzheimer agus cineálacha eile dementia .
Is fachtóirí iad seo gur féidir linn roinnt ró-roghanna rialaithe agus stíleanna maireachtála a fheidhmiú ar féidir linn tionchar a imirt orthu, ar a laghad go pointe áirithe.
Aclaíocht
Níos fearr ná leigheas, tá baint láidir ag cleachtadh coirp le riosca laghdaithe chun cineálacha Alzheimer agus cineálacha eile dementia a fhorbairt. Rinneadh staidéir ar roinnt cineálacha cleachtais lena n-áirítear reáchtáil , oiliúint meáchain ar fhrithsheasmhacht , agus yoga , rud a léiríonn an poitéinseal chun an riosca dementia a laghdú.
-
An bhfuil Do Brain ó Dhéaltacht ag Cosaint Dátheangach?
-
Cén chaoi a d'fhéadfadh do Stádas Caidrimh Infheidhmiú Do Riosca Dementia
Chomh maith le cineálacha áirithe cleachtadh, tá gníomhaíocht fhisiceach i gcoitinne - lena n-áirítear damhsa agus garraíodóireacht - ceangailte le coimhdeacht na néaltrú.
Coinnigh Do Chroí Sláintiúil
Bíonn cuid mhaith de na straitéisí céanna chun galar croí a laghdú tairbhe as do inchinn freisin. Mar shampla, tugann taighde le fios go bhfuil brú fola ard comhghaolmhar le riosca méadaithe dementia, agus é a laghdú trí chleachtadh agus d'fhéadfadh aiste bia croí-shláinte a laghdú. Go suntasach, fuair staidéir amach mura bhfuil tú éifeachtach le d'iarrachtaí trí aiste bia agus cleachtadh, is féidir an riosca a bhaineann le néaltrú a laghdú go fóill trí leigheas a ghlacadh chun brú fola a laghdú.
Eat Ceart
Rinne Eolaíocht i gcrích arís agus arís eile go bhfuil nasc suntasach ag an méid a chuirimid inár mbéal le sláinte ár n-brains. Áirítear le aiste bia a chabhraíonn le baol Alzheimer a laghdú caora , úlla , cnónna , fíon , roinnt cineálacha seacláide dorcha , caife , caiféin , cainéal , curcumin , glasraí duilleoga glasa , aigéad fólach agus iasc, i measc bianna eile.
Ina theannta sin, nuair a bhíonn rogha agat, bain úsáid as ola olóige maighdean breise nuair a chócaítear in ionad olaí eile, ós rud é go raibh sé comhghaolmhar le riosca laghdaithe dementia.
Ag baint leis an aiste bia Mediterannean , a bhfuil go leor de na bianna atá liostaithe thuas, go minic comhghaolú le go leor sochair sláinte, lena n-áirítear feidhmiú inchinn feabhsaithe.
Meáchan Sláintiúil a Chothabháil
Tá coimeád do innéacs mais comhlachta (BMI) i réimse sláintiúil, go háirithe i do bhlianta lár, ceangailte le coiscthe na néaltrú. Foghlaim má tá do BMI sa réimse sláintiúil ag baint úsáide as an áireamhán seo.
Ceacht Meabhrach
Tá a lán fírinne ag an rá "é a úsáid nó a chailleadh". Déan d'inchinn a fheidhmiú chun é a choinneáil géar.
Tá gníomhaíocht mheabhrach bainteach le cúlchiste cognaíoch mhéadaithe, a bhfuil baint aige féin le cosc na néaltrú.
Cuimsíonn taighde a bhaineann le cleachtadh meabhrach do shláinte inchinn níos fearr gníomhaíochtaí cosúil le foghlaim agus úsáid a bhaint as teanga eile , ag déanamh crosfhocail , ag imirt cluichí cártaí , agus fiú ag dul ar líne chun Facebook a úsáid .
Oiliúint Chognaíoch
Mar an gcéanna le cleachtadh meabhrach, glacann oiliúint chognaíoch rudaí céim níos faide. Is éard atá i gceist le hoiliúint chognaíoch ná oiliúint struchtúrtha a chaitheamh ar do inchinn, beagnach amhail is dá mbeadh tú ag obair le traenálaí pearsanta. Taispeántar oiliúint brain trí thaighde mar bhealach éifeachtach chun cuimhne , réasúnaíocht agus scileanna teanga a fheabhsú . Taispeáin sé sochair chomh maith i réimse na ngníomhaíochtaí a bhaineann le feidhmiú maireachtála laethúil (ADL) .
Ná Smoke
Méaduithe soilsiú do riosca do roinnt cineálacha ailse agus galair scamhóg, ach a raibh a fhios agat gur féidir leis an inchinn a ghortú freisin? De réir Eagraíocht Dhomhanda Sláinte, d'fhéadfaí tabhairt faoi 14% de chásanna Alzheimer ar fud an domhain le tobac a chaitheamh.
D'fhéadfadh fiú amháin deataigh athláimhe a mhéadú do riosca na néaltrú.
Suimeanna Leordhóthanach Vitimíní B12, D, agus E
Bhí leibhéil níos ísle de vitimín B12 , vitimín D agus vitimín E bainteach go léir le feidhmiú cognaíocha laghdaithe i roinnt staidéar taighde. Go háirithe, féadann easnamh i vitimín B12 caillteanas cuimhne suntasach agus mearbhall a d'fhéadfadh a bheith ar ais go páirteach trí fhorlíonadh vitimín B12. Mar an gcéanna, tá leibhéil níos airde de vitimín D agus vitimín E nasctha le cosc na néaltrú.
Súcraí Fola a Rialú (Fiú gan Diaibéiteas)
Tá nasc láidir idir siúcra fola níos airde agus riosca na néaltrú ann-an oiread sin ionas go mbeidh an galar Alzheimer ainmnithe mar " diaibéiteas cineál 3 ". Fiú mura bhfuil diaibéiteas agat, is féidir le siúcraí fola níos airde an baol a mhéadú do dhéaltrú. Is féidir a mheas mar leigheas coisctheach d'inchinn a rialú go maith ar shiúcraí fola, le diagnóis diaibéiteas nó gan a bheith acu. Ciallaíonn sé sin go bhfuil níos lú siúcra i do aiste bia níos fearr i gcoitinne do d'inchinn.
Cosain Do Cheann
Fuair taighde áirithe nasc idir gortuithe ceann, go háirithe iad siúd a chailleann tú comhfhiosas, agus baol méadaithe dementia.
-
Conas is féidir le Leibhéil Ardoideachais an Riosca Dementia a laghdú
-
Sláinte Sinsearach: Éifeachtaí Damhsa ar Ár mBráinseach
Is féidir leat seans na gortuithe ceann a laghdú trí chlogad a chaitheamh nuair a thiománaíonn tú do rothar agus spraoi spóirt eile, agus tú ag tuiscint faoi na rudaí a chuireann daoine faoi deara titim ina dtithe agus ag iarraidh cosc a chur orthu siúd, agus le crios sábhála a chaitheamh nuair a bhíonn tú Tá sé i gcarr.
Staidéar Suas
Téigh ar ais ar scoil! Tá taighde ag leibhéil ardoideachais arís agus arís eile le riosca níos ísle ar lagú cognaíocha. Fiú mura gcloíonn tú go hoifigiúil, tá sé tábhachtach an fhoghlaim a choinneáil ar feadh do shaol ar fad.
Tugann roinnt taighde le fios gur mhaith leat é a aistriú. Is féidir le níos mó tairbhe a bheith ag foghlaim faoi rudaí nach bhfuil aithne agatsa ná mar a leanann tú ag díriú ar an ábhar céanna a raibh suim agat i le blianta fada.
Idirghníomhaíocht Shóisialta
Aithníodh am caiteachais le cairde mar fhachtóir tábhachtach, chun cáilíocht na beatha a chothabháil agus chun an baol a bhaineann le galar Alzheimer a fhorbairt. Chinn roinnt taighde nach bhfuil gá leis an líon cairde atá agat, ach cáilíocht agus doimhneacht an chairdeas a bhaineann le hábhar.
Bhí baint ag idirghabhálacha sóisialta cosúil le leanaí garbhíonnaithe le feidhmiú feabhsaithe cognaíocha.
Aithne agus Caitheamh Apnea Codlata
Tá go leor rioscaí bainteach leis an apnea-codlata - áit a mbíonn tú ag stopáil anáil arís agus arís eile agus tú ag codladh - lena n-áirítear riosca méadaithe dementia. Is é an dea-scéal ná gur léirigh taighde freisin gur bhain daoine a chóireáil a n-apnea codlata le meaisín a chuidíonn leo breathe, cosúil le meaisín CPAP , feabhas suntasach a bheith acu ar a gcuid feidhmiú cognaíoch i gcomparáid leo siúd nach raibh ag lorg cóireála.
Depression a Chaitheamh
Fuarthas amach go raibh an dúlagar luath-saoil agus níos déanaí saoil an riosca a bhaineann le néaltrú a fhorbairt. Níl muid cinnte go díreach cén fáth go bhfuil sé seo, ach tá a fhios againn gur féidir le mothúcháin dúlagar tionchar a imirt ar fheidhm na hinchinne. Is féidir gur féidir feabhas a chur ar do cháilíocht saoil le hairíonna dúlagar a dhíriú agus b'fhéidir go laghdódh tú freisin go mbainfeadh an t-éindiúis ort níos déanaí.
Bainistigh Strus Ainsealach
I roinnt taighde, tá strus ainsealach (go mairfidh thar tréimhse fada ama seachas heachtra amháin strusach) ceangailte le riosca méadaithe de mheath cognaíocha. Cé go bhfuil cúinsí struis ar ár gcuid rialaithe, is féidir ár roghanna nó ár gcuid freagraí ar chásanna tionchar beagán a dhéanamh ar strusóirí eile. Is féidir le foghlaim conas strus a aithint agus a laghdú cuidiú i go leor réimsí de do shláinte mheabhrach agus mheabhrach.
Cé chomh héifeachtach is atá Cosc agus Straitéisí Laghdú Riosca?
B'fhéidir go bhfuil tú ag smaoineamh más fiú an t-am agus an iarracht chun iarracht a dhéanamh do riosca dementia a laghdú. Tar éis an tsaoil, tá rioscaí eile cosúil le haois , oidhreacht agus stair teaghlaigh mar ról i gcinneadh a dhéanamh ar do riosca. An bhfuil an chaoi a bhfuil cónaí orainn i ndáiríre go mór?
Go cúramach, tá. Tá staidéir taighde éagsúla curtha i gcrích go bhféadfadh ról suntasach a bheith ag fachtóirí inathraithe (cinn a bhfuil muid in ann tionchar a imirt ar ár stíl mhaireachtála agus ár roghanna) i go leor cásanna de néaltrú.
Mar sin féin, ós rud é go bhféachann muid le laghdú ar an mbaol le haghaidh na néaltrú, tá sé tábhachtach a thuiscint cé go bhfuil baint ag na straitéisí seo le riosca laghdaithe, níor léiríodh go díreach go gcuirfí an riosca laghdaithe orthu. Ina ionad sin, léirigh an chuid is mó taighde comhghaol, rud a léiríonn caidreamh le nasc nó le ceangal idir an straitéis maireachtála sláintiúil agus an baol laghdaithe dementia. Ar chúis amháin, tá sé seo fíor ar go leor staidéir ná go mbíonn taighde níos deacra i gceist le taighde a dhéanann cúis le taighde ná a léiríonn comhghaol.
Ina theannta sin, tá roinnt daoine ann, cé go gcleachtaíonn siad go leor de na straitéisí seo agus go mbíonn siad ag obair go crua chun saol sláintiúil a bheith acu, go bhfuil siad fós ag forbairt na néaltrú. Tá bealaí fós ag Eolaíocht nuair a thagann sé chun tuiscint iomlán a thabhairt ar cad a tharlaíonn i ndáiríre le néaltrú agus, dá bhrí sin, conas is féidir linn a chosc go hiomlán é a fhorbairt nó a chóireáil go héifeachtach tar éis a bheith i láthair.
Focal ó
Is treoracha i leith maireachtála sláintiúil iad go leor de na céimeanna taighde seo chun an baol a bhaineann le galar Alzheimer agus dementias eile a laghdú. Má tá tú ag lorg níos mó spreagtha chun tosaíocht a dhéanamh ar an seomra aclaíochta, nó chun úll a roghnú seachas an mála sliotán sin, féadfaidh an smaoinimh gur féidir leat d'inchinn a chosaint ó ghalair cosúil le Alzheimer's ach an brú a theastaíonn uait.
Smaoinigh ar féachaint ar na straitéisí seo mar bhronntanas dóibh siúd atá timpeall ort agus duit féin-don lá atá inniu ann agus do shláinte amach anseo.
> Foinsí:
> Cumann Alzheimer. Cosc agus Riosca Alzheimer's agus Dementia. http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
> An tIonad Iascaigh d'Fhondúireacht Taighde Alzheimer. 7 Bealaí chun Riosca Alzheimer a Laghdú. https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
> Institiúid Náisiúnta um Aosú. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Galar Alzheimer a Chosc: Cad A Fhios Againn? https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
> Xu W, Tan L, Wang HF, et al. Meta-anailís ar fhachtóirí riosca inathraithe le haghaidh galar Alzheimer. Iris Néareolaíochta, Neur-Máinliacht & Síciatracht . Lúnasa 2015: 2015-310548. http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548