Tá cleachtas Yoga agus machnaimh curtha i bhfeidhm i gceantair áirithe ar domhan, ach tá siad ina smacht níos nuaí do go leor i sochaí an Iarthair. Tá taighde eolaíoch sách óg sa réimse seo chomh maith, ach tá staidéir ag teacht go bhfuil baint ag Yoga le roinnt sochair fhisiciúla agus mhothúchánach. Nóta, tá roinnt taighde ag cur ceisteanna faoi conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag Yoga ar ár gcumas cuimhne agus ar chinnteoireacht, agus b'fhéidir fiú cuidiú le moill nó an baol a bhaineann le galar Alzheimer a laghdú - an chúis is coitianta a bhaineann le néaltrú .
Rinneadh go leor staidéir chun meastóireacht a dhéanamh ar, agus cén chaoi a dtéann yoga ar fheasacht. Fuair taighdeoirí na cumainn seo a leanas le cleachtas Yoga:
Cuimhne Luathfhéinmhairc Feabhsaithe, Cuimhne Bhriathartha, Cuimhne Fadtéarmach agus Nascanna Neurracha sa Brain
Foilsíodh staidéir i 2016 ag taighdeoirí ag UCLA agus bhí 25 rannpháirtí os cionn 55 bliain d'aois nach raibh diagnóis dementia acu ach go raibh roinnt gearán acu ar fhadhbanna cuimhne . (Fuair roinnt taighde go ndearnadh comhghaol le gearáin chuimhne le baol méadaithe de mheath cognaíocha.) Tugadh grúpa rialaithe don 25 rannpháirtí sin a fuair oiliúint chognaíoch (a bhí bainteach roimhe seo le cuimhne feabhsaithe agus feidhmiú inchinn) nó an grúpa turgnamhach, a fuair a gcomhaltaí oiliúint Yoga caighdeánaithe. Tháinig an grúpa oiliúna cognaíoch agus an grúpa Yoga le chéile ar feadh 60 nóiméad sa tseachtain agus bhí cleachtaí obair bhaile acu.
Mhair na hidirghabhálacha seo ar feadh 12 seachtaine.
Roimh thús na hoiliúna cognaíocha nó na cleachtais yoga, rinneadh tástáil ar na 25 rannpháirtí sa staidéar chun measúnú a dhéanamh ar ghnéithe éagsúla dá ngairmiúlacht , lena n-áirítear a gcuimhne spásúil , cuimhne ó bhéal, agus cuimhne fadtéarmach . Baineadh úsáid as íomhánna athshondais mhaighnéadach M (MRI) freisin chun staidéar a dhéanamh más rud é gur athraigh an inchinn mar fhreagra ar na hidirghabhálacha sa staidéar.
Léirigh na torthaí go raibh cuimhne feabhsaithe ag na yoga chomh maith leis na grúpaí oiliúna cognaíocha sna rannpháirtithe. Fuair an staidéar feabhas níos fearr freisin ar scór cuimhne amhairc na ndaoine a bhí sa ghrúpa Yoga, i gcomparáid leo siúd a chuir an oiliúint chognaíoch i gcrích.
Ina theannta sin, fuair torthaí MRI ag deireadh an chláir 12 seachtaine don ghrúpa Yoga agus don ghrúpa oiliúna inchinn le feabhsaithe naisc i ngréasán neuróin na hinchinne, a bhí comhghaolmhar le gnóthachain chuimhne. (Cuidíonn na líonraí neodracha san inchinn le cumarsáid a chur ar aghaidh ó chill amháin go dtí an chéad cheann eile).
Feidhmiú Feabhsaithe Feabhsaithe, Athghairm agus Cuimhne Oibre
I 2014, foilsíodh staidéar a raibh 118 duine fásta acu le meán-aois 62. Bhí siad sannadh go randamach ar cheann de dhá ghrúpa: grúpa neartú síneadh nó grúpa Hatha Yoga. Ar feadh 8 seachtaine, bhuail an dá ghrúpa trí huaire sa tseachtain ar feadh uair an chloig gach uair. Déantar feidhmiú feidhmiúcháin gach rannpháirtí (rud a chabhraíonn linn le cinnteoireacht agus le pleanáil), tomhas cuimhne agus cuimhne oibre roimh an idirghabháil 8 seachtaine agus tar éis don staidéar a thabhairt i gcrích. Rinne tástáil measúnú ar fheidhmiú feidhmiúcháin a chuimsíonn ilghnéitheach (is cosúil le saol laethúil a éilíonn), rinneadh tástáil ar an gclaochlú ag baint úsáide as an tástáil scanadh reatha nuair a iarrtar ar na rannpháirtithe na míreanna deireanacha atá ar liosta a thabhairt chun cinn a chríochnaíonn go neamh-réamh-mheasta, agus rinneadh meastóireacht ar chuimhne oibre ag an tástáil n-ais - tasc a éilíonn athghairm a dhéanamh ar an bbloc a bhí i ngréasán nuair a thaispeántar sraith soilse a dhíspreagadh agus a dhíscríobh.
Léirigh na torthaí go raibh feabhas suntasach tagtha ar gach réimse den tuiscint a thomhas sa staidéar seo do na rannpháirtithe a tugadh don ghrúpa Hatha Yoga, agus níor léirigh an grúpa a bhí ag neartú síneadh feabhas suntasach.
Feabhas Feabhsaithe, Luas Próiseála, Feidhmiú Feidhmiúcháin agus Cuimhne
Sa bhliain 2015, d'fhoilsigh an Dr. Neha Gothe, Ollscoil Stáit Wayne agus an Dr. Edward Mcauley, ollamh Ollscoil Illinois, foilsiú eolaíoch, agus rinne an dá cheann acu staidéir éagsúla maidir leis an gcumas chun sochair chognaíoch ó Yoga agus cleachtadh eile a dhéanamh. Ar a n-airteagal bhí athbhreithniú cuimsitheach ar thaighde a rinneadh faoi Yoga agus Cognition.
Tar éis dóibh athbhreithniú a dhéanamh ar 22 staidéar difriúil faoi Yoga agus Cognition, chinn siad go raibh baint ag yoga de ghnáth le feabhas a chur ar aird, luas próiseála , feidhmiú feidhmiúcháin agus cuimhne sna daoine a ghlac páirt.
Feidhmiú Feabhsaithe Feabhsaithe agus Cuimhne
I staidéar amháin eile, aimsigh taighdeoirí go raibh feidhmiú feidhmiúcháin fheabhsaithe agus cuimhne níos fearr ag mná a raibh aois choláiste acu a ghlac páirt i rang Yoga go gairid tar éis don rang a dhéanamh. Is ionadh nach bhforbródh an sochar seo dóibh siúd sa staidéar a sannadh do ghrúpa a fheidhmiú aeróbach. Tá an staidéar seo difriúil ó thaighde eile sa chás go bhfuair sé tairbhe láithreach le haghaidh cuimhne agus feidhmiú feidhmiúcháin, seachas feabhas a chur ar shraith roinnt seachtainí de ranganna.
Taighde Gaolmhara
Fuair staidéar a foilsíodh in 2014 fiosracht níos fearr, chomh maith le sochair shláinte mhothúchánach eile, do dhaoine le néaltrú a bhí i mbun aireachais - a shainmhínítear mar bhéim ar an bhfód atá ag fulaingt agus ag baint taitneamh as an láthair. Chuir an staidéar seo oiliúint chuimhneacháin ar fáil do chúramóirí na ndaoine a bhí ina gcónaí le néaltrú agus fuair siad go raibh taitneamh a bhaint as giúmar, codlata agus cáilíocht na beatha níos fearr, chomh maith le níos lú dúlagar agus imní. Cé nach bhfuil an t-intinn mar an gcéanna le Yoga, baineann sé roinnt cosúlachtaí i réimse na disciplín meabhrach.
Cén fáth go bhféadfadh Yoga Cognition a fheabhsú?
Tá oiliúint chognaíoch-smaoineamh ar workout do d'inchinn - ceangailte go minic le cuimhne níos fearr agus le baol laghdaithe dementia. Is éard atá i Yoga ná oiliúint, nó smacht, ar an intinn, cosúil le "matáin na hinchinne a shíneadh agus a neartú".
Ina theannta sin, éilíonn yoga iarracht fhisiciúil shuntasach freisin. Léirigh taighde go bhféadfadh cleachtadh coirp d'aon chineál , lena n-áirítear fiú gníomhaíochtaí cosúil le garraíodóireacht agus siúlóid, an baol a bhaineann le néaltrú a laghdú. Go hionann Yoga sa chatagóir seo de chleachtadh coirp.
Is limistéar eile é strus ainsealach a bhfuil baint aige le roinnt imní sláinte, lena n-áirítear baol méadaithe ar mheath chognaíoch agus ar néaltrú. Dá bhrí sin, ós rud é go raibh sé léirithe go mbainfeadh Yoga strus a laghdú, d'fhéadfadh sé cur leis an laghdú ar ár seansanna le galar Alzheimer a fhorbairt.
Ar deireadh, tá comhghaolú ar Yoga freisin le brú fola laghdaithe agus baol laghdaithe de ghalar cardashoithíoch . Ina dhiaidh sin, rinneadh taighde ar gach ceann díobh agus a bhaineann le feidhmiú inchinn feabhsaithe agus le baol laghdaithe de Alzheimer agus cineálacha eile dementia.
An bhfuil Yoga níos fearr ná Cleachtadh Fisiciúil eile ar do Brain?
Cé go bhfuil fianaise ann go bhféadfadh Yoga feabhas a chur ar chothú, níl torthaí dochloíte ann gurb é an bealach is fearr é chun cleachtadh a dhéanamh ar shláinte inchinn níos fearr.
Mar is minic, tá gá le tuilleadh taighde Mar sin féin, déanann na staidéir seo an toradh a threisiú go bhfuil cleachtaí fisiciúla agus intinne araon tábhachtach do shláinte na hinchinne - agus is deis é yoga an dá thaobh a dhéanamh ag an am céanna.
> Foinsí:
> Eyre H, Acevedo B, Yang H, et al. Athruithe ar Nascacht agus cuimhne neodrach tar éis idirghabháil Yoga do dhaoine fásta níos sine: Staidéar píolótach. Journal of galar Alzheimer: JAD. 2016; 52 (2): 673-84. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27060939
> Gard T, Hölzel B, Lazar S. Éifeachtaí féideartha machnaimh maidir le meath cognaíoch a bhaineann le haois: Athbhreithniú córasach. Annals Acadamh Eolaíochtaí Nua-Eabhrac. 2014; 1307: 89-103. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24571182.
> Gothe N, Kramer A, McAuley E. Éifeachtaí idirghabhála Hatha yoga 8 seachtaine ar fheidhm feidhmiúcháin in aosach níos sine. Irisí na gairneoireachta. Sraith A, Eolaíochtaí Bitheolaíocha agus Eolaíochtaí Liachta. 2014; 69 (9): 1109-16. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25024234.
> Gothe N, Pontifex M, Hillman C, McAuley E. Géarchéimeanna yoga ar fheidhm feidhmiúcháin. Iris gníomhaíochta fisiceach & sláinte. 2012; 10 (4): 488-95. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22820158.
> Leigheas Síceolaíochta. Meán Fómhair 2015. Vol. 77 - Eagrán 7: p 784-797. Yoga agus Cognition: Meta-Anailís ar Éifeachtaí Ainsealach agus Géarmhíochaine.