12 Bealaí Spraoi le Brain Sláintiúil a Chothabháil

1 -

Aclaíocht

Cé go bhfuil eolaithe fós ag cinntiú conas cosc a chur ar ghalar Alzheimer go hiomlán, tá taighde déanta acu a léiríonn go bhféadfadh na brainsí a bheith gníomhach ar feadh ár saol moill a thabhairt ar na hairíonna. Taispeánadh cuid de thaighde go bhfuil moill ar chomharthaí suas le cúig bliana. Má d'fhéadfá moill a chur ar Alzheimer agus na blianta breise sin a bheith agat chun taitneamh a bhaint as do theaghlach agus do chairde, níor mhaith leat é sin a dhéanamh? Mar sin, déan réidh le do intinn a shíneadh agus déan na 12 ghníomhaíocht seo a leanas a thriail, ag tosú le cleachtadh coirp.

Léirigh roinnt staidéir na sochair chognaíoch a bhaineann le cleachtadh coirp. Is minic a nascadh eolaithe le comhlacht sláintiúil le hintinn shláintiúil. Síne amach sula dtosaíonn tú ar do ghnáthamh, agus déan cinnte go bhfuil do dhochtúir tar éis do reachtas a fheidhmiú, cibé acu is éard atá ann ná siúl trí huaire sa tseachtain, DVD a fheidhmiú, Wii Fit, nó rang ag do Y. áitiúil.

2 -

Teanga Eile a Fhoghlaim

Léirigh taighde go bhfuil moill shuntasach ann i gcomharthaí Alzheimer i ndaoine aonair atá dátheangach. Níl sé fós tuiscint ar conas nó mar a tharlaíonn sé seo. Is é an míniú amháin is féidir go bhféadfadh brainsí dátheangacha cúiteamh a dhéanamh ar na heasnaimh de bharr Alzheimer , rud a fhágann go mbeadh na daoine sin ag feidhmiú amhail is dá mba lú ná dochar a bhí ag a gcuid brainsí ná mar a dhéanann siad. Cé gur thástáil cuid den taighde iad siúd a labhair teanga eile an chuid is mó nó a saol ar fad, níl sé ró-dhéanach riamh teanga nua a fhoghlaim. Is féidir leat rang oideachais pobail a ghlacadh, téigh chuig do leabharlann áitiúil nó teacht ar acmhainní ar líne d'fhoghlaimeoirí teanga nua.

3 -

Seinn Ionstraim Chiùil

An bhfuil tú ag imirt ionstraim nó an raibh tú ag iarraidh a fhoghlaim i gcónaí? Le blianta, léirigh taighde go n-úsáideann ceol rannán difriúil den inchinn ná mar a labhair nó a scríobh. Mar shampla, is eol do dhaoine a bhfuil stróc acu agus a bhfuil deacrachtaí acu labhairt labhairt amhráin iomlána a chanadh.

Cé nach n-úsáideann rátaí difriúla d'inchinn ná cosaint i gcoinne Alzheimer nó dementias eile, léirigh taighde go bhfuil claonadh ag daoine le néaltrú go maith le ceol. Agus, ar a laghad, is ceol taitneamhach é an ceol ama a chaitheamh.

4 -

Meabhrúchán

An bhfuil leabhar is fearr leat, dán nó seanfhocal agat? Socraigh sprioc chun cúpla véarsa nó frásaí a chamchlárú gach seachtain. Roghnaigh rud éigin a chabhróidh leat a bheith i do intinn. Mar shampla, roghnaigh duine éigin a bhfuil a fhios agam roinnt de na véarsaí is fearr leat a ghlanmheabhair. Mhothaigh sí go gcuirfeadh na focail sin a spreagadh i rith an lae chomh maith lena hinchinne a fheidhmiú.

5 -

Cluichí a imirt

Bain triail as cluichí straitéiseacha. Is féidir leat imirt le daoine eile go pearsanta nó ar líne leat féin. I measc na gcluichí spraoi tá Scrabble, eachtra, fichille, droichead, agus cluichí níos déine cosúil le Agricola agus Cathracha agus Ridirí. Is féidir go mbeadh níos éifeachtaí dúshlánach do d'inchinn le cluichí a dteastaíonn níos mó straitéis, seachas an t-ádh a tharraingt.

6 -

Léigh leabhar

Tá leabhair i ngach áit. Anois go bhfuil an oiread sin ar fáil ar líne, ní gá duit fiú do chompord do theach féin a fhágáil. Má tá tú ag léamh taitneamh a bhaint as, déan iarracht rud éigin atá beagán difriúil ó do seánra tipiciúil. Mar shampla, má tá tú leabhair grámhara agat, déan iarracht leabhar a léamh faoi garraíodóireacht nó ar airteagal maidir le pleanáil airgeadais. Is féidir leat smaoineamh freisin a bheith ag dul isteach i gclub leabhar más gá duit spreagadh agus cuntasacht chun leanúint ar aghaidh ag léamh.

7 -

Ná Puzzles

Tá gach bealach ag croífhocail, Sudoku agus jumble puzzles d'inchinn a choinneáil gníomhach. Smaoinigh air mar do shiúil laethúil timpeall an bhloc d'inchinn.

8 -

Taisteal

Más fiú míle focal i bpictiúr, d'fhéadfadh sé go mbeadh rud éigin go pearsanta ar phraghas. Is féidir le taithí nua agus le cúinsí neamhchoitianta obair mhaith a dhéanamh d'intinn. Cé nach bhfuil a fhios agam go bhfuil aon staidéar ar leith ag nascadh go díreach ag taisteal le baol laghdaithe de ghalar Alzheimer, d'fhéadfadh sé go mbeadh an taisteal cabhrach chun do leibhéal strus a laghdú, a bhfuil baint aige le riosca na néaltrú.

Focal rabhaidh, áfach: A chinntiú go bhfuil tú i do shláinte fhisiciúil agus mheabhrach maith sula dtosaíonn tú ar do eachtra.

9 -

Ríomh Fadhbanna Math

Seachas úsáid a bhaint as d'áireamhán nó do chlár ar líne chun do seicleabhar a chothromú, an bealach seanbhealach é a dhéanamh. Is féidir le brú ar do scileanna matamaitice a bheith mar chuid de do ghnáthamh seachtainiúil, agus ní ghlacfaidh sé go leor ama. An bhfuil leanaí clainne acu nó a bhfuil a fhios ag daoine eile atá ag foghlaim a gcuid fíricí matamaitice? Ag caitheamh beagán ama ag cabhrú leo foghlaim, d'fhéadfadh iolrú leas a bhaint as an bheirt agaibh.

10 -

Tóg Aicme

An raibh suim agat i gcónaí i bpéintéireacht? Glac rang ealaíne. An bhfuil do chuid bronntanas ag socrú rudaí? Scileanna nua a fhorbairt trí rang pobail. B'fhéidir gur mhaith leat céim chun cinn a fháil. Níl aon teorainn aoise ar scolaíocht, mar sin déan iarracht é. Is féidir leat na sé straitéisí seo a úsáid freisin chun cabhrú leat cuimhneamh ar an méid atá á bhfoghlaim agat

11 -

Sóisialaithe

Caith am a chaitheamh le daoine eile, pléigh, pléigh na nuachtáin pholaitiúla is déanaí, spóirt nó tarlú teaghlaigh, agus gáire le chéile. Má cheapann tú an inchinn mar muscle, ní mór é a úsáid agus a úsáid ar bhealaí éagsúla. Tá gáire le haghaidh an intinn, an comhlacht, agus an croí.

12 -

Oibriú Deonach

Is féidir le roinnt de na straitéisí seo a bheith ag obair dheonach. Mar shampla, d'fhéadfá mac léinn a theagasc sa bhunscoil áitiúil gach seachtain. D'fhéadfadh go mbeadh scileanna sóisialta, léitheoireachta nó matamaitice i gceist leis seo agus b'fhéidir fiú cluichí nó teanga nua. Nó is féidir leat do chuid scileanna a úsáid ag an eagraíocht forbartha pobail áitiúil. Is bealach amháin é saoráil a dhéanamh na bronntanais a thug tú a roinnt, agus tá sé tairbheach duit ag an am céanna.

_Foinsí:

_{Cumann Alzheimer. Fan Meabhrach Gníomhach. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Institiúid Franklin. Cleachtadh Meabhrach le haghaidh Brain Níos Fearr. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Institiúid Sláinte Náisiúnta. Ceacht agus an inchinn: Rud a chew ar. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}