11 Bianna Blasta a Laghdaíonn Riosca Alzheimer agus Dementia

Sochair Bhrainse ar Aiste Sláintiúil

Ar mhaith leat do riosca a laghdú galar Alzheimer a fhorbairt chomh maith le cineálacha eile dementia ? Seo 11 bianna a ndearna taighdeoirí staidéar arís agus arís eile orthu agus go bhfuarthas iad a chomhghaolú le riosca níos ísle dementia .

1 -

Caora

Tá comhábhair le sútha talún, gormabairí agus torthaí acai comhghaolmhar le go leor sochair dár gcliainsí, le staidéir a léiríonn cuimhne feabhsaithe i leanaí chomh óg le 8 go 10 mbliana d'aois agus go léir trí dhaoine fásta níos sine.

Mar shampla, fuair staidéar amháin go raibh meath cognaíocha níos moille ag rannpháirtithe a d'ith líon níos mó caora, de suas le 2.5 mbliana, mar atá siad d'aois. I ndaoine le lagú cognaíocha éadrom , fuair staidéar eile go raibh baint ag caora le feidhmiú cognaíoch níos fearr.

2 -

Caife / Caiféin

Bhí caiféin i gcoitinne agus caife bainteach go sonrach le sochair chognaíoch , lena n-áirítear riosca suntasach níos ísle ar dhul chun cinn ó lagú cognaíocha éadrom go dtí néaltrú .

Fuair ​​staidéir sochair shonracha i gcuimhne iomlán, cuimhne spásúil , agus cuimhne oibre .

Níos mó

3 -

Glasraí Glas Leafy

I measc glasraí glasa duilleoga tá vitimíní a chuireann feabhas ar d'fheidhmiú inchinn. I staidéar amháin a raibh baint acu le daoine fásta a bhí 58 bliain d'aois go 99 bliain d'aois, bhí cala ag ithe le coibhéiseach le 11 mbliana níos óige go cognaíoch. Fuair ​​staidéir eile baol laghdaithe dementia dóibh siúd a bhfuil leibhéil níos airde folaithe (vitimín B9) a fhaightear glasraí glasa duilleacha.

Níos mó

4 -

Cnónna

Tá roinnt staidéir ag baint úsáide as tomhaltas cnó le riosca níos ísle dementia . Cé go léiríonn roinnt taighde cuimhne agus cuimhne níos fearr i measc daoine a bhfuil gnáthchleachtadh acu, tá taighde eile léirithe go bhféadfadh cnónna fiú cuimhne a fheabhsú sna daoine a bhfuil galar Alzheimer acu cheana féin.

Níos mó

5 -

Cineálacha áirithe Cócó / Seacláide

Is féidir go mbeadh seacláid ar cheann de na bealaí is tábhachtaí chun an riosca dementia a laghdú. Tá cócó agus seacláide dorcha i gceist le staidéir iolracha agus seans níos lú de mheath cognaíocha acu . Is é an soiléiriú tábhachtach ná go mbíonn seacláide dorcha, ní seacláid bainne, ag cur an t-ardú is mó ar fáil don inchinn.

Níos mó

6 -

Íseal le Measartha Méideanna Alcóil

Is beagán conspóideach é seo ós rud é go bhfuil roinnt rioscaí ann a bhaineann le hól alcóil, ach léirigh iolraí taighde iomadúla sochar cognaíocha dóibh siúd a d'ól an solas go méideanna measartha alcóil. D'fhéadfadh cuid de seo a bheith bainteach leis an athshlánú i bhfíon dearg, ach fuair taighde eile an sochar seo i gcineálacha eile alcóil chomh maith.

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil roinnt daoine nár chóir dóibh alcól a ól, mar shampla alcóil, iad siúd a bhfuil siondróm Wernicke-Korsakoff orthu , agus iad siúd a ndéanfaidh sé idirghníomhú lena gcuid míochainí.

Níos mó

7 -

Iasc

Tá na haigéid shailleacha omega 3 a fuarthas i gcineálacha áirithe éisc tar éis a bheith iontach do do shláinte inchinn, agus tá an chuid is mó taighde a rinneadh ar seo tar éis comhaontú. I measc na n-iasc atá ard i aigéid sailleacha omega 3 tá bradán, sairdíní, tuinnín, halibut, agus breac.

8 -

Cainéal

Léirigh go leor staidéir go raibh an cainéal, nuair a thugtar le lucha, comhghaolú le feabhas a chur ar an gcumas an próitéin a chothú san inchinn atá ceangailte le galar Alzheimer , chomh maith le feabhas a chur ar chuimhne agus feidhmiú cognaíoch eile. Is minic a bhíonn taighdeoirí go minic, ach ní i gcónaí, go bhfuil torthaí lucha cosúil leo siúd i ndaoine.

Fuair ​​staidéar beag i ndaoine go raibh idirghabháil fiú cainéal amháin ag baint le feabhas i gcuimhne. Ina theannta sin, tá baint ag cainéal le sochair frith-athshlánaithe agus frith-athlastach, chomh maith le brú fola croí agus níos ísle, agus tá gach ceann acu ceangailte le sláinte inchinn níos fearr.

Níos mó

9 -

Curcumin / Tumeric

Cosúil le curaí? Tá sé léirithe go bhfuil curcumin idirghaolmhar agus é ag cosc ar mheath cognaíocha agus ag déileáil le néaltrú atá i láthair cheana féin i lucha. Is dúshlán amháin do dhaoine ná go n-ionsaíonn ár gcomhlachtaí curcumin go minic.

10 -

Torthaí agus glasraí

Tá aiste bia croí-shláintiúil torthaí agus glasraí ceangailte le baol laghdaithe de ghalar Alzheimer. Luchtaigh an pláta sin le veggies agus torthaí colorful chun a chinntiú go gcomhlíonann tú riachtanais do chorp do vitimíní. D'aimsigh go leor staidéir go raibh riosca laghdaithe ar lagú cognaíocha ceangailte le méideanna níos airde de tháirgí agus glasraí a thomhas.

Níos mó

11 -

Aiste bia na Meánmhara

I gcomparáid le bia amháin ar leith, is é an aiste bia sa Mheánmhuir ná cur chuige foriomlán maidir le hithe a ithe agus folaíonn sé roinnt de na bianna atá liostaithe roimhe seo. Tá sé léirithe go bhfuil baint láidir aige le feidhmiú cognaíoch níos fearr agus le baol níos ísle d'fhorbairt na néaltrú .

> Foinse:

> Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: Cumhachtaí mistéireach de chomhábhar nóiméad. Taighde Pharmacognosy . 2015; 7 (Soláthar 1) >: S1-S6 >. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990.

> Pastor-Valero M, Furlan-Viebig R, Menezes PR, da Silva SA, Vallada H, Scazufca M. Tá Moltaí Oideachais agus WHO le haghaidh Inbhéith Thorthaí agus Glasraí bainteach le Feidhm Chognaíoch Níos Fearr i Daonra faoi Mhíbhuntáiste Brasaíle Daoine Scothaosta: Bunaithe ar Dhaonra Staidéar Tras-Rannach. Reddy H, ed. PLÓS AMHÁIN . 2014; 9 (4): e94042. doi: 10.1371 / journal.pone.0094042.

Níos mó

Focal ó

Cé go bhfuil roinnt rioscaí ann maidir le meath chognaíoch atá as ár rialú, is fachtóir é ár n-aiste bia atá faoi rialú an-mhór. Tá an bia a roghnaíonn muid ceangailte le sláinte an chomhlachta agus na hinchinne araon, agus is é an t-oiread agus is féidir linn ár sláinte a chothabháil - bronntanas a thacaíonn linn féin, chomh maith lenár ngaolta.