Nuair atá tú sásta, is é an rud deireanach gur mhaith leat a dhéanamh ná rud ar bith a ithe nach bhfuil ach ag déanamh rudaí níos measa. Is féidir le go leor rudaí a itheann tú sin cabhrú le srian a chur le srian , mar sin níor chóir go mbeadh an iomarca díothachta chun na bianna a gheobhaidh tú thíos a scipeáil.
Roinnt de na bianna seo is féidir leat a roghnú ach amháin nuair atá tú sásta, ach tá daoine eile gur mhaith leat a sheachaint ar fad chun cosc a chur ar bhreiseanna breise.
Nóta: Níl an-bheag taighde foilsithe maidir le héifeachtaí bianna ar leith ar an srian. Dá bhrí sin, measfar na moltaí seo a leanas mar threoirlínte tuisceana.
Rud ar bith le Plúr Bán
Is é cruithneacht bán an cruithneacht a bhí an chuid is mó dá snáithín gut-sláintiúil a scaoileadh amach. Tá iontógáil sláintiúil snáithín ríthábhachtach chun do bhroinn a choinneáil ag caitheamh go réidh.
Dá bhrí sin, chun cabhrú le constipation a mhaolú anois (agus is féidir é a chosc ó dhul ar ais), seachain:
- Bagels
- Cáca milis
- Fianáin
- Donuts
- Pepperoni
- Pizza
- Salami
- Ceapairí déanta le haon bán, toast, nó buns
Meats Próiseáilte
Meastar go bhfuil feoil phróiseáilte crua ar an gcóras díleá . Ní mian leat post nua a thabhairt dó, m.sh. ag obair go crua ar do bhéile deiridh, nuair nach bhfuil sé críochnaitheach ar a tasc bunaidh - aon bhéilí roimh ré a fholmhú. Ina theannta sin, bíonn níotráití i gceist ar fheoil próiseáilte de ghnáth, substaintí a d'fhéadfadh méadú a dhéanamh ar constipation.
Dá bhrí sin, nuair a sheasann tú a bheith dílsithe (agus níos faide ná sin):
- Bagúin
- Bologna
- Ispíní
- Ispíní
Bianna Fried
Cosúil le feoil phróiseáilte, bianna friochta agus bianna eile gréisceach a bheith deacair don chorp díolama a dhéanamh, an próiseas a mhaolú síos agus dá bhrí sin, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh sé le constipation.
Chun strusú a mhaolú agus b'fhéidir é a chosc ó teacht ar ais, seachain:
- Ribs Barbecued
- Hamburgers bia mear
- sceallóga
- Sicín friochta
- Éisc Fried
- Sciatháin Buffalo
Táirgí déiríochta
Tuairiscíonn go leor daoine gur féidir le táirgí déiríochta iad a bheith neamhspleách. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar éifeacht lachtós nó cuid de na próitéiní éagsúla a fhaightear i dtáirgí déiríochta.
Seachain na bianna déiríochta seo nuair atá tú sásta.
- Cáis de gach cineál
- Uachtar reoite
- Bainne
- Uachtar géar
- Iógart *
* Nuair a bheidh do constipation eased, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht iógart a ithe arís. Tá probiotics gut-sláintiúil ag iógart a d'fhéadfadh cabhrú leat a choinneáil ó bheith neamhspleách sa chéad áit.
Má tá tú ag fulaingt ó constipation ainsealach, b'fhéidir gur mhaith leat aiste bia a dhíothú ina n-éireoidh tú aon déiríochta a ithe ar feadh cúpla seachtain chun a fháil amach an bhfuil aon éifeacht aige seo ar do chuid comharthaí.
Feoil Dhearg
Cuireann go leor saineolaithe le feoil dhearg mar bhia a sheachaint nuair atá tú sásta. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé gurb é an cineál feola dearga is fadhb é. Is cosúil go bhfuil substaintí (próitéiní agus saillte neamhshláintiúla) ag feola ó bhailte a bhíonn ardaithe go traidisiúnta, agus is féidir leo cur le constipation.
Más breá leat mairteoil i ndáiríre, b'fhéidir go mbeadh sé níos lú airgead níos mó a chaitheamh ar fheoil a thagann ó bhó a chothaítear ó féar, ó bhó. Ós rud é go bhfuil na bó ag ithe an bhia gur fearr iad a oiriúnú lena n-ithe, tá na substaintí a oiriúnú is fearr le daoine a n-itheann ár gcuid feola. Dá bhrí sin, b'fhéidir go mbeifeá in ann taitneamh a bhaint as do fheoil dhearg gan deacracht a dhéanamh ar do fhadhb constipation.
> Foinsí
> Medline Plus "Constipation self-care".
> Daley et.al. "Athbhreithniú ar phróifílí aigéad sailleacha agus ábhar frithocsaídeach i mairteola a chothaítear féar agus a chothaítear gráin. Journal Nutrition. 2010 9:10
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Constipation i ndaoine fásta. Fianaise Chliniciúil BMJ.