Is féidir leis an gcúis a dhiúltú cabhrú le do chuid comharthaí a fheabhsú.
Tá a fhios againn go léir ar an mothú: Go gairid tar éis béile delicious a ithe, bíonn do bolg mar bhéal. Braitheann an bia mar charraig ina suí i do bholg. Agus má tá tú i bpobal, tá tú ag dul i ngleic leis an mbuiséad a bheith ag burp nó ag bagairt nó ag pas a chur le gás.
Níl comharthaí taitneamhach ag gás, bloating, agus distention, agus ní féidir leo ach tráthnóna a dhiúltú, ach is féidir leo a bheith náire, míchompordach, agus má tá siad tromchúiseach, go dona. Má dhéileálann tú leis na comharthaí seo ar bhonn ainsealach, féadfaidh siad cur isteach ar ghníomhaíochtaí na beatha laethúil agus b'fhéidir go gcuirfí ort cúiteamh leighis a lorg chun buille a fháil.
Níl an chuid eile cinnte, fadhb an-choitianta é seo. Cé gur féidir a bheith bainteach leis an iomarca aeir a dhéanamh agus roghanna áirithe bia a dhéanamh, mar shampla deochanna carbónáitithe nó bianna atá mar chúis le gáis, mar shampla pónairí nó veggies cruciferous, is minic a tharlaíonn sé mar gheall ar choipeadh bia neamhsheasta sa intestine beag. Seo níos mó ar an eolaíocht atá taobh thiar de bhláthanna agus cad is féidir leat a dhéanamh chun é a stopadh nó a chosc.
Bianna Táirgeadh Gáis
Mar a luadh thuas, tá substaintí ann a bhfuil droch-díleá orthu i mbianna áirithe. Ciallaíonn sé seo nach gcuirtear a gcomhpháirteanna isteach sa sruth fola le linn an phróisis díleá. Dá bhrí sin, tá na comhpháirteanna seo ar fáil le coipeadh le baictéir intinne, rud a chiallaíonn gás intestinal agus bloat. Tá an choipeadh seo go maith dár sláinte, ach d'fhéadfadh sé bheith ina fhadhb nuair a bhíonn an iomarca ag dul ar aghaidh.
Is féidir leis na cineálacha seo a leanas de charbaihiodráití a bheith ina fhadhb do roinnt daoine:
- Lachtós
- Fructós
- Raifinose (le fáil i roinnt glasraí)
- Sorbitol (fuair sé i roinnt torthaí agus roinnt táirgí saor ó shiúcra)
- FODMAPs (carbaihiodráití go héasca coipthe a chuireann le hairíonna do dhaoine a bhfuil siondróm bputóg irritable orthu (IBS) .
Tá go leor de na bianna is dóichí go gcuirfear gás ina chúis le sláintiúil, mar shampla glasraí agus torthaí. Cén chaoi a mbeadh a fhios agat an bhfuil fadhb agat ar na bianna seo? D'fhéadfá aiste bia a dhíothú ar feadh tréimhse ghearr ama, agus ansin athdhéanamh chun a fháil amach má thagann na hairíonna ar ais.
Ós rud é go bhfuil na bianna seo ar do shon, tá sé tábhachtach iad a ithe go rialta, ach b'fhéidir gur mhaith leat iad a scaipeadh nó a theorannú ar laethanta a bhféadfadh fadhb mhór a bheith ina gás breise nó gafa (cosúil le hagallamh poist nó an chéad dáta!). Sna hócáidí sin, b'fhéidir gur mhaith leat bianna a roghnú nach dóigh leat gás a thabhairt duit , mar shampla bianna atá próitéin den chuid is mó.
Overgrowth baictéarach intestinal beag
Ar ais go dtí an ábhar a bhaineann le baictéir stéigeach a chuireann ár bia ar fáil, is cosúil go bhfuil an iomarca rud maith. Tá sé fíor-riachtanach agus tá sé ríthábhachtach go mbeidh go leor baictéir sa choláiste ag an tsláinte, áfach, níl sé gnáth nó riachtanach go mbeadh na baictéir sin ina gcónaí sa intestine beag. Tugtar róthrácht beag baictéarach intestinal air seo, nó SIBO. Nuair a bunaíodh na baictéir seo sa champa sa intestine beag - nuair a dhéantar na cothaithigh a chomhshamhlú ó bhia - tosaíonn siad ag féachaint ar an mbia a itheann tú, ní hamháin cothaithigh a ghoid ach freisin comharthaí cosúil le bloating agus distention, burping and belching, flatulence, nausea , agus fiú vomiting agus buinneach.
Is minic a dhéanann na hairíonna go léir atá ag gás ar an sleamhnán roimhe sin comharthaí SIBO níos measa. Mura féidir leat bianna a ithe, mar shampla torthaí, déiríochta, pónairí nó brócailí, d'fhéadfadh a bheith ina dhiaidh sin go bhfuil ró-bhrú baictéarach ag do intestine beag. Is féidir le carbaihiodráití go héasca coiscthe an grúpa bia is deacra le SIBO, agus arís, dá ngairtear FODMAPs orthu seo .
Má tá drochamhras ort go bhfuil SIBO agat, iarr ar do dhochtúir gastrointestinal tástáil anála SIBO a ghlacadh , áit a nglacann tú substaint shiúrach agus buille i mála chun tástáil a dhéanamh maidir le gáis shonracha a scaoiltear ag baictéir SIBO. Deimhníonn diagnóis SIBO faoi láthair na gás seo i suimeanna móra. Go fortunately, tá SIBO á taighde níos mó ar lá atá inniu ann chun an bealach is fearr chun é a chóireáil a chinneadh, cé go bhfuil cóireálacha ann cheana féin, mar shampla antaibheathach ar a dtugtar rifaximin (ainm branda Xifaxan) a mhaireann go háitiúil sa intestine beag, Aiste bia FODMAP nó aiste bia ar leith carbaihiodráit (SCD), atá ceaptha chun an soláthar bia a theorannú don baictéar.
Chun tuilleadh eolais a fháil faoi SIBO, tabhair cuairt ar www.siboinfo.com, suíomh gréasáin an Dr. Allison Siebecker, ceann de na taighdeoirí ceannródaíoch SIBO.
Aeir shlogtha nó Ithe ró-tapa
Cuirtear rannpháirtí eile le gás intestinal aer a shlogtar. Déan nóiméad chun smaoineamh ar chuid de do chuid nósanna. An bhfuil tú ag ithe nó ag deoch go tapa? An chewann tú guma nó go minic tarraing tú ar chailíní crua? An deoch tú a lán deochanna carbónáitithe? An bhfuil tú ag caitheamh tobac (toitíní, todóga, píopaí)? Is féidir le gach ceann de na nósanna seo a chur faoi deara duit iomarca a ghlacadh i do chonair díleá. Is éard atá i gceist le ranníocóir is déanaí is féidir le níos mó ná gás intestí fiacla fiacla.
Straitéisí Féinchúraim
Ní laghdaíonn gáis agus bloating ach an méid a itheann tú a athrú. Uaireanta ní mór duit roinnt athruithe iompraíochta simplí a dhéanamh chomh maith. Seo roinnt rudaí is féidir leat triail a bhaint as:
- Úsáid teas. Is féidir le ceap teasa nó buidéal uisce te cabhrú leis na matáin atá freagrach as gluaiseacht laistigh de do intestine mór a scíth a ligean. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le haon ghás gafa a aistriú as do chóras.
- Cuir cupán te uisce líomóide ar maidin chomh luath agus a ardóidh tú. Is féidir leis an leacht te a chaitheamh le hiontaicí a spreagadh, na crapanna atá freagrach as deireadh a chur leis. Tá deireadh a chur le rialta tábhachtach, mar is féidir le constipation a bheith ina chúis le gás agus bloating.
- D'fhéadfá laxative a úsáid freisin chun rudaí a aistriú . (Má fhaigheann tú constipation ainsealach, ba chóir duit aird a thabhairt ar do dhochtúir.)
- Bog do chorp. D'fhéadfadh sé cabhrú le géarchéimeanna simplí yoga a bheith ag cabhrú le gás gafa a mhaolú. Dearadh údar faoiseamh gaoithe i yoga chun cuidiú le scaoileadh gáis.
- Sip roinnt tae. Tá clú ar leith ag tae fionnuisce le haghaidh gás a ghlanadh agus a ghlanadh.
Leigheasanna Thar-an-Frith
Tabharfaidh do drugstore leigheasanna éagsúla duit a ceapadh chun gás agus bloating a laghdú. Is féidir go dtiocfaidh faoiseamh tapa ar tháirgí simplí, cosúil le Gas-X, cé nach bhféadfadh siad a bheith ag obair do gach duine.
Má aimsíonn tú go bhfuil do ghás agus bloating níos measa tar éis ithe pónairí nó glasraí áirithe, b'fhéidir go mb'fhéidir gur féidir Beano a bheith cabhrach.
Má tá an lachtós inleánaí ort, d'fhéadfadh forlíonadh lactáis, mar shampla Lactaid, cabhrú leat taitneamh a bhaint as méideanna beaga táirgí déiríochta gan a bheith ag comharthaí gáis iomarcach nó leacán bhoilg eile.
Is forlíontaí próbiotics a d'fhéadfadh cabhrú le cúis bhunúsach do gháis iomarcach a chóireáil trí chothroime teoiriciúil a chothabháil ar bhonn níos fearr is féidir de do bhaictéir gut .
> Foinsí:
> Fondúireacht Idirnáisiúnta do Neamhoird Gastrointestinal Feidhme. Gáis agus Bloating. Meitheamh 2016
> Clinic Mhaigh Eo. Pianta gás agus gáis. Belching, gás intestinal, agus bloating: Leideanna chun iad a laghdú. Meitheamh 2017
> www.siboinfo.com.