Nuair atá tú ag fulaingt ó shiondróm bputóg irritable (IBS) , is féidir go mbeidh sé deacair smaoineamh ar bhia a ithe. Ach, tá a fhios agat go gcaithfidh tú a ithe. Féadfaidh sé cuid de d'imní a mhaolú le fios a bheith agat, trí athrú a dhéanamh ar an gcaoi a itheann tú, gur féidir leat na hairíonna a mhaolú.
Tá roinnt bealaí ann chun pian bhoilg agus cramping a laghdú . Ina measc sin tá trí leideanna éasca a choinneáil i gcuimhne mar a dhéanann tú do chuid roghanna bia laethúil.
Seachain Bianna Sailleacha
Tá substaintí ann i mbianna sailleacha a d'fhéadfadh neart crapadh intestinal a iomarca, rud a eascraíonn as pian agus cramping níos mó. Féachann béilí íseal-saille a ithe, rud ar bith a sheachaint le gréisceach, friochta nó saille.
Má tá smaointe uait, féach ach roghchlár aiste bia íseal saill. Ina measc seo tá go leor torthaí agus glasraí go leor, tá feoil thrua cosúil le sicín agus iasc cosúil le bradán. Tá bratáin agus sailéid maith, béilí éadroma a thabharfaidh cothabháil ort gan do chóras a ró-ualach freisin.
Eat Béilí Beaga
Is féidir le béilí móra crapadh intestinal a neartú freisin. Féachann béilí beaga a ithe go minic i rith do lá ionas nach gcuirfear srian ar do chóras.
Tá go leor bianna atá cairdiúil le IBS ar féidir leat taitneamh a bhaint as i rith an lae. B'fhéidir go mbeadh ubh agat le haghaidh bricfeasta, sailéad úr do lón, agus dinnéar sicín lean. I idir béilí, déan iarracht sneaiceáil ar chnónna, síolta, nó iógart.
Ar Droch Laethanta, Laghdaigh na Bianna Gassy
Is féidir le bianna a tháirgeann gás intestiúil cur le pian bhoilg agus cramhadh.
Ar an drochuair, bíonn buntáistí cothaitheacha ard ag na bianna céanna. Dá bhrí sin, ní smaoineamh maith aiste bia ró-shriantach a ithe go rialta. Ach, nuair a bhíonn do chuid pian an-dona, is féidir go mbeadh roinnt rudaí ar siúl.
Ar na laethanta seo, déan iarracht bianna neamh-gassy a ithe agus iad siúd is dócha go gás a tháirgeadh.
Tá do roghanna éagsúil go leor agus cuimsíonn gach rud ó sicín agus mairteoil go greens leafy, trátaí agus caora. Is féidir le gráin áirithe cosúil le coirce agus rís freisin carbs a theastaíonn uait gan an ghás a thabhairt duit.
An bhfuil an ceart aiste bia Íseal-FODMAP duitsa?
Má aimsíonn tú go mbíonn claating agus gáis ag cur le do phian IBS go rialta, b'fhéidir gur mhaith leat féachaint ar an aiste bia íseal FODMAP . Tá taighde ag an aiste bia seo chun tacú lena húsáid chun comharthaí a éascú d'othair IBS.
Níl an liosta bianna ar an aiste bia seo neamhdhíobhálach go hiomlán srianta agus tá an éagsúlacht mhór ann a roghnú as. D'fhéadfadh sé, áfach, is fearr dul i gcomhairle le aisteoir a bhfuil eolas aige air plean béile a cheapann do do chuid comharthaí agus tugann sé an cothú laethúil a theastaíonn uait.
Nóta Ó
Mar aon le haon choinníoll sláinte, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat nuair is gá duit dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má bhíonn crampáil agat a théann i bhfad níos mó ná do phátrún rialta, glaoch orthu. Tá sé seo fíor freisin má chuimsíonn do chuid comharthaí urlacan, fiabhras, stóil fhuilteacha nó dubh nó an neamhábaltacht chun pas a fháil ar ghás.
Foinse:
> Gibson P, Shepherd S. Bainistiú cothaithe bunaithe ar fhianaise ar na hairíonna gastrointestinal feidhmiúla: Cur chuige FODMAP. Journal of Gastroenterology and Hepatology. 2010; 25: 252-258.
> Gáis Náisiúnta Imréitigh um Ghalair Imréitigh (NDDIC) sa Ghluaiste Díospóide. 2016.