Tá faoiseamh tapaidh a fháil tábhachtach nuair a bhíonn pian boilg agat mar gheall ar shiondróm bputóg irritable (IBS) . Fiú má tá droch-lá bróg agat, b'fhéidir go bhfaighidh tú roinnt chompord ar an bhfíric go bhfuil rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun do phian a mhaolú agus a mhaolú.
Sula dtosaímid, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir go gcuirfí aird ar do dhochtúir ar phian athfhillteach bhoilg le haghaidh diagnóis agus cóireáil chuí. Chomh maith leis sin, is féidir le pian láidir bhoilg a bheith ina tháscaire ar riocht tromchúiseach sláinte a dteastaíonn aird mhíochaine láithreach air. Chun a bheith ar an taobh sábháilte, is maith a bheith ann fios a bheith agat nuair a théann tú chuig an ER le haghaidh pian boilg .
1 -
Cuir Teas i bhfeidhmNí chuirfidh teas a chur ar do bolg leat ach amháin chun cabhrú leat go síceolaíoch, ach féadfaidh sé faoiseamh pian a luasú freisin. Léiríonn taighde go mbaintear amach na torthaí is fearr le teas íseal agus leanúnach.
Tá bealaí éagsúla ann chun teas a chur isteach i do bolg. Déanfaidh do rogha pearsanta agus i gcás ina dtarlaíonn tú a chinneadh a oibríonn is fearr duit i láthair na huaire.
- Bain úsáid as ceap teasa. Bí cinnte go gcosnófar do chraiceann le héadaí nó le tuáille.
- Bain triail as buidéal uisce te. Is rogha iontach é seo le húsáid thar oíche.
- Cuir uachtair spóirt i bhfeidhm. Is modh maith le faoiseamh pian ó thaobh na huaire go bhfuil faoiseamh pian tapa ar an dul.
2 -
Sip a Corn TaeCosúil le ceap teasa, tá rud éigin sona faoi cupán tae deas. Tá cáil ag gach ceann de na cineálacha tae seo a leanas maidir le anacair díleá.
- Is minic gurb é an tae peppint an rogha is fearr.
- Is féidir le tae camomile a bheith soothing ach níl sé oiriúnach le haghaidh aiste bia íseal-FODMAP .
- Tá tae anise maith le haghaidh constipation.
- Tá tae fraincín maith freisin le haghaidh constipation, ach tá sé ard-FODMAP chomh maith.
Coinnigh do pantraí go maith agus déan iarracht málaí tae a bheith agat i gcónaí. Cinntíonn sé seo go mbeidh an-áisiúil agat nuair a bheidh do bolg ag gníomhú suas.
3 -
Eat go CúramachMá tá do bolg gortaithe mar gheall ar fhadhbanna díleá, ní bheidh tú ag iarraidh rudaí a dhéanamh níos measa le bia. Mar sin, cad ba chóir duit a ithe? Déan iarracht do bhianna a theorannú dóibh siúd atá solas, sláintiúil, agus éasca ar an bholg.
- Broth
- Tá próitéin leanúnach cosúil le cearc, turcaí, nó muiceoil
- Iógart saor ó lachtós
- Glasraí steamed
Ag an am céanna, déan iarracht bianna a sheachaint a chuirfidh níos mó míchompord boilg faoi deara:
- Béilí móra, trom
- Béilí gleoite
- Bianna Gassy
- Bianna Ard-FODMAP
Nuair a bheidh do pian easpa, is féidir leat dul ar ais go mall chun aiste bia rialta a ithe. Má tá IBS agat agus go bhfuil do phian boilg ainsealach, beidh tú ag iarraidh bealach fadtéarmach a fháil a chabhraíonn agus a chuireann isteach ar do chuid comharthaí.
4 -
Bain triail as Forlíonadh Thar-an-FrithTá roinnt táirgí ar fáil gan oideas a d'fhéadfadh cabhrú le do pian a mhaolú. Is dea-smaoineamh é ceann de na hábhair seo a bheith agat i gcónaí mar sin tá sé réidh nuair a bhuaileann an pian.
- Taispeánann taighde gur ola antipáspach é ola phiobair . Ciallaíonn sé seo go laghdaíonn sé spásanna muscle agus cramping, rud a d'fhéadfadh an pian a mhothaíonn tú a mhaolú.
- Tá táirgí gáis faoiseamh ar fáil go héasca ag siopaí. Má bhraitheann do phian bhoilg níos mó cosúil le gás gafa ná cramping, is féidir go bhfaighidh tú faoiseamh trí tháirge a thógáil ina bhfuil simethicone.
5 -
Calm Do Mind agus ComhlachtNuair atá muid i bianna, bíonn orainn imníoch ort. Ar an drochuair, tugann imní leis an staid níos mó d'fhásach fisiceach a d'fhéadfadh an pian a dhéanamh níos measa. Is féidir go leor éifeacht a bhaint as cúpla nóiméad le socrú a dhéanamh.
Is cleachtas súgartha an bealach imní agus pian a bhriseadh. Cuireann siad bealach ar fáil chun staid an tsaoil fhisiceach níos airde a "mhúchadh". Ar ndóigh, oibríonn siad níos fearr le cleachtas rialta, ach is féidir leo roinnt sochair a thairiscint le haghaidh faoiseamh pian láithreach.
Seo trí chineál bunúsach cleachtaí - léirshamhlú, análaithe domhain , agus scíthe muscle . Le turgnamh beag, is féidir leat cinneadh a dhéanamh ar an obair is fearr duitse.
6 -
Úsáid Do SamhlaíochtCreidim é nó nach ea, is féidir leat do chorp a chothú agus leighis a chur chun cinn trí úsáid a bhaint as íomhánna leighis . Ní hamháin é seo a leanas ach amháin an rud é seo. Tá taighde ann chun tacú le dul i ngleic le do shamhlaíocht mar thoradh ar athruithe fisiciúla laistigh de do chorp agus do thaithí pian a laghdú. Ar ndóigh, ní bheidh sé chomh cumhachtach ná, mar shampla, morphine, ach is féidir le gach faoiseamh pian cuidiú leis.
Tar éis duit do chorp a chaitheamh le cleachtaí scíthe, do shamhlaíocht a spreagadh agus cúpla íomhánna faoiseamh pian a shoiléiriú suas. Seo roinnt féidearthachtaí anseo, ach bíodh drogall ort ligean do shamhlaíocht a shíor:
- Samhlaigh solas cneasaithe bán ag teacht isteach i do chorp agus ag sruthlú timpeall do bolg, ag cneasaithe agus ag slánú do chonair díleá .
- Samhlaigh gur ball crua céir é an pian atá ag leá go mall agus tú ag súil go scaiptear teas teasa leighis tríd an gceantar.
- Samhlaigh go bhfuil balm bog, cneasaithe ag déanamh a bhealach trí do cholún, ag freastal ar fhíochán inflamed a fhionnadh, a shúileáil agus a shocrú.
7 -
Éist le Taifeadadh HypnotherapyTá tacaíocht láidir láidir ag hypnosis chun comharthaí IBS a eascraíonn, lena n-áirítear pian bhoilg. Go hidéalach, ba mhaith leat a bheith páirteach i gclár cóireála hypnotherapy leanúnach chun na torthaí is fearr. Mar sin féin, cé go bhfuil tú ag pian láithreach, b'fhéidir go mbeidh tú in ann tairbhe a bhaint as scíthe a bheith ag éisteacht le téip hypnosis gut-directed.
Is é an bealach is tapúla app a íoslódáil ar do ghuthán cliste nó ar do ghléas. Tá roinnt mhaith hypnotherapy apps IBS ar fáil. Ach is fearr teacht ar cheann a thacaíonn taighde mar SoundsLikeIBS.
> Foinsí:
> Gatchel R, Tuirc, D. Cur chuige Síceolaíoch ar Bhainistiú Péine. 2ú ed. Nua-Eabhrac, NY: An Preas Guilford; 2013.
> An Coláiste Ríoga Altranais (RA). Siondróm Neamhrothlaithe Bputóg i Daoine Fásta. 2008.
> O'Connor A, McCarberg B. Breathnú Nua ar Chóireáil Teasa le haghaidh Neamhoird Péine, Cuid 2. Bullaitín Cumann Péine Mheiriceá 2005 15.
> Palsson O. Hypnosis a Chóireáil ar Neamhoird Gastroveestinal: Athbhreithniú Cuimsitheach ar an bhFianaise Empirical. Journal Journal of Clinic Hypnosis. 2015; 134-58.