Beag beann ar an méid a d'fhéadfadh a rá do mháthair, is gá seasamh cobhsaí cothrom cothrom a fháil ar an pelvis. Chomh maith leis seo, ní mór duit feasacht a fhorbairt maidir le ailíniú comhlacht idéalach agus matáin lárnacha a neartú . (Cuidíonn na matáin lárnacha leat go hiondúil.)
D'fhéadfadh do mháthair a bheith in iúl duit freisin gur fiú a bheith ag obair le rudaí maithe. Ar an bpointe seo, tá sí ina seasamh ar thalamh láidir.
Is gnáthamh maith é posture, agus éilíonn sé cleachtas comhsheasmhach. Seo cad atá le déanamh:
7 Céimeanna le Suí Dea-Suí:
Cuir do chuid cromáin agus glúine. Tús a chur ar do spórt le haghaidh staidiúir mhaith suí trí shuíomh do chomhlacht níos ísle a bhunú. Ba chóir do joints glúine agus cromáin uillinn 90-chéim a dhéanamh, más féidir. Mura ndéanann tú, téigh chomh gar do 90 céim agus is féidir leat. Má cheadaíonn do chathaoirleach, agus más gá duit, airde an suíocháin a choigeartú go dtí go mbeidh na hailt seo ag uillinneacha.
Ba chóir do chosa a bheith cothrom ar an urlár. Mura dtéann do chosa an t-urlár, déan iarracht leabhar a úsáid nó a chur ina áit.Faigh ar bharr do chnámha suí. Le linn na suí, aistrítear meáchan coirp ón pelvis ar an gcathaoirleach. Ar dhá thaobh na pelvis tá dhá chnámha cnóibeacha ar a dtugtar cnámha suí. Fógra má tá do mheáchan ag aistriú isteach ar do chathaoir os comhair na gcnámha suí, ar chúl iad, nó má tá tú ceart ar an mbarr.
Má tá do mheáchan ar aghaidh, d'fhéadfadh a bheith ar do dhroim ar ais, agus is féidir leis na matáin a dhaingniú. Má tá sé ar ais, is dócha go bhfuil tú ag titim. Is féidir le slumping a bheith ina chúis le díobháil pian, brú nó diosca . Chun a fháil ar bharr na cnámha suí, déan carraig ar ais agus amach orthu go réidh. Ansin sos sa lár, idir an dá phost deiridh.
Caomhnaigh do chuaird. Tá cuar beag ag an chuid is mó againn sa chúl íseal.
Cuidíonn curves droma (i roinnt réimsí) cothabháil seasamh ceart. Ba chóir duit a bheith in ann do lámh a scaipeadh sa spás idir do chúl íseal agus cúl an chathaoir.
Tagann fadhbanna le linn an t-ísle ar ais, a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le brú muscle nó spasm . Má tá tú thar áirse, déan iarracht ligean don pelvis titim i riocht neodrach ionas go mbeidh tú ceart ar bharr na gcnámha suí.
Má tá tú ag titim, is féidir leat tairbhe a bhaint as maolú lumbar. Is féidir le rolla lumbar a chur idir do chúl íseal agus cúl an chathaoir le do chuar nádúrtha má tá do chuid matáin lag nó tuirseach. Tá mé cinnte go bhfuil a fhios agat go dtagann go leor cathaoireacha le tacaíocht lumbar tógtha. Má dhéanann tú féin, tá sé iontach! Úsáid é!
Glac anáil dhomhain. Is é an muscle bunscoile análaithe an scairt. Nuair a bhíonn tú inhale, bogann sé síos chun na scamhóga a mhéadú leis an aer.
Toisc go mbainfidh an scairt gluaiseacht go hingearach agus cabhraíonn sé le méadú ar bhrú laistigh den bhoilg, tá ról aige freisin i staidiúir inghéanta. Is féidir le teicníc análaithe ar a dtugtar análaithe diaphragmatic (nó bolg) cabhrú leat an muscle seo a úsáid chun do bhuntáiste is fearr.Seiceáil do ghualainn. Maith go leor, am le haghaidh seiceáil gualainn tapa. An bhfuil do chluasa suas? An bhfuil do throma muscle trapezius ?
Is féidir teicnící staidéara foghlama amhail an duine seo a theicniúil a fháil, agus béim a chur orthu. Freagraíonn formhór na ndaoine trína ghualainn a ghéarú go huathoibríoch. Ina áit sin, lig do ghualainn scíth a ligean agus titim.
Is féidir leis na lanna ghualainn (cnámha árasáin ar do chúl uachtarach) a bheith níos lú cabhrú le do cheann agus do mhuineál a chosc, agus b'fhéidir go gcuirfí crick ar chosc. Má tá do chiorcal ghualainn ar aghaidh ó do chromáin, bog do phun ar ais. Ba chóir go mbeadh líne ingearach samhlaíochta idir guaillí agus cromáin eatarthu.Tabhair do cheann ar ais. Déanann cuid mhaith againn dearmad go bhfuil ár gceann ceangailte leis an spine. Is féidir leat é seo a fheiceáil i gcás duine le kófóis , áit a bhfuil a gcorp uachtarach agus a ceann ar aghaidh ar aghaidh ar an gcuid eile den stoc.
Anois go bhfuil suíomh suí thacaíoch agat, agus go bhfuil an teannas as do ghualainn, déan iarracht do cheann a thabhairt ar ais. Go hidéalach, ba chóir do chluasa a bheith ailínithe le do ghualainn. Bunaithe ar do riocht, d'fhéadfadh sé seo a bheith go hiomlán indéanta. Sin ceart go leor. Ná bhfeidhm é. Is é an smaoineamh anseo ná an méid is féidir leat a dhéanamh laistigh de theorainneacha do phian nó riocht agus athruithe incriminteacha a dhéanamh i dtreo staidiúir suí ailínithe.
Dea-chleachtas suí a chleachtadh go minic. Comhghairdeas! Tá tú ailínithe agus suí le dea-phost. Cuimhnigh gur gnáthamh maith é an staidiúir. Tógann nósanna am chun forbairt a dhéanamh, agus mar sin déan cinnte go gcloífidh tú an teicníocht seo le haghaidh dea-shuí go minic.
Leideanna Suíocháin Suí
- Déanann an cineál dromchla a shuíonn tú ar difríocht. Má bhíonn cushioning ag do chathaoir, b'fhéidir nach mbeifeá in ann na cnámha suí sin a bhraitheann go maith chomh maith agus má shuigh tú ar rud crua.
- Oibrigh ar chathaoir nach bhfuil snámh nó slantach sa suíochán. Spreagfaidh snámh duit tú a bheith ag titim ar do chost íseal, agus déanfaidh sé níos deacra duit staidiúir suí mhaith a dhéanamh. Tugann slantán uillinn isteach i do sheasamh, agus féadfaidh sé na treoracha a shárú.
- Mura bhfuil do shuíochán cathaoirleach leibhéal, déan iarracht ansin suí in aice leis an imeall. (Ach coimeád na 4 chosa ar fad den chathaoir ar an urlár, chun díobháil a sheachaint.) Is gnách go bhfuil an limistéar timpeall imeall cathaoir deisce cothrom. Is dócha go mbeidh seomra leordhóthanach ann do do chnámha suí freisin. Cuireann suí in aice leis an imeall ardán cothrom cobhsaí ar fáil duit chun an chuid is mó d'obair an phoist a dhéanamh.
Uirlisí le haghaidh Dea-Suí
- Rud éigin chun suí, ar shuíochán crua, leibhéil agus ar ais.
- Roghnach: Rolla nó tuáille lumbar rollta suas go fad.
- Roghnach: An chuid eile nó leabhar.