Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad atá le hithe le haghaidh buinneach . Ach tá sé chomh tábhachtach a fhios cad nach n- itheann tú nuair a bhíonn buinneach ort. Is é an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh ná cúrsaí a dhéanamh níos measa trí bhianna a d'fhéadfadh a d'fhéadfadh a bheith ag meáchan a dhéanamh ar do bholg nó d'fhéadfadh go mbeadh spásmaí intestinal níos mó agat. D'fhéadfadh sé seo níos mó a bheith mar thoradh air sin.
Táirgí déiríochta
Is é an chéad ghrúpa bianna ar mhaith leat a sheachaint ná iad siúd a dhéantar as bainne. Fiú mura bhfuil tú ag fulaingt ó éadulaingt lachtós , b'fhéidir go mbeadh smaoineamh maith ann táirgí déiríochta a sheachaint ar feadh tamaill tar éis dó buinneach a fháil. Is féidir le diarrhea méid an lactáis einsím a laghdú. Tá gá le lactas chun an comhlacht a lacósós a díolama, an siúcra a fhaightear i dtáirgí déiríochta. Más rud é nach dtéann an "siúcra bainne" seo, is féidir go dtiocfadh sé le hairíonna eile de ghás, de bhláthanna, de nausea agus diarrhea. Seo roinnt bianna coitianta le lachtós:
- Bainne, uachtar
- Cáis
- Uachtar reoite
- Uachtar géar
Is é an t-eisceacht amháin leis an riail seo iógart. D'fhéadfadh na probiotics iógart cabhrú le do chorp a leigheas. Roghnaigh iógart plain agus scipeáil dóibh siúd a bhfuil siúcra breis bhreise orthu.
Bianna Sailleacha
Is féidir le bianna a bhfuil cion ard saill dlús a chur le crapadh intestinal agus imoibriú a dhéanamh ar chóras atá íograithe cheana féin, rud a thugann bronntanais do john.
Dá bhrí sin beidh tú ag iarraidh bianna a sheachaint mar:
- Bianna creamy
- Bia tapaidh
- Ciorruithe saille feola
- Bianna atá clúdaithe i gravy
- Bianna gleoite
- Bianna fréamhacha
I measc na roghanna níos fearr tá próitéin thrua, cosúil le cearc feola bán nó turcaí, nó anraithí brat-bhunaithe.
Bianna saor ó shiúcra
Is féidir go mbeadh éifeacht laxative ag roinnt milsitheoirí saorga agus ionadaithe siúcra, chomh maith le cur le gás agus bloating. Mar sin, go dtí go mbraitheann tú níos fearr, is fearr a sheachaint:
- Soda aiste bia
- Candy saor ó siúcra
- Gúnaí saor ó shiúcra
- Pacáistí ionaid siúcra le haghaidh caife agus tae
Bianna Táirgeadh Gáis
Tá dea-cháipéisithe ag bianna áirithe chun gás intestinal a mhéadú a d'fhéadfadh cur le buinneach breise. Dá bhrí sin, beidh tú ag iarraidh bianna gáis a sheachaint agus bianna neamh-gáis a roghnú go dtí go mbraitheann tú go bhfuil socraithe i ndáiríre ar do bholg.
Seo a leanas roinnt samplaí de na glasraí agus na púsaiseacha gassiest. B'fhéidir gur mhaith leat iad seo a scipeáil go dtí go mbraitheann tú níos fearr.
- Pónairí
- Brocailí
- Cabáiste
- Cóilis
- Oiniúin
I measc roghanna níos fearr tá glasraí duilleacha cosúil le spionáiste, pónairí glasa, agus zucchini.
Seo roinnt samplaí de chuid de na torthaí is gasa. Arís, b'fhéidir gur mhaith leat iad seo a scaipeadh go dtí go socróidh rudaí síos.
- Peaches
- Piorraí
- Plumaí
- Torthaí triomaithe (aibreoga, prúnaí, rísíní)
Má cheapann tú go bhfuil do chóras suas roinnt torthaí a ithe, b'fhéidir gur mhaith leat triailíní a dhéanamh, sútha talún, leannán nó leannán melón, agus / nó anann.
Alcól, Caiféin agus Deochanna Carbónáitithe
I gcás daoine aonair sláintiúla, ní bhíonn deochanna i gcoitinne ag deochanna ina bhfuil alcól, caiféin, agus carbónú. Mar sin féin, tá sé de chumas ag gach duine a bheith greannmhar GI , agus is dócha gurb é is fearr is dócha go dtiocfaidh do chóras ar ais go gnáth.
Ná teacht ar sólamh árasán. Cé go bhféadfadh do sheanmháthair an moladh sin a dhéanamh, d'fhéadfadh na comhpháirteanna i Soda rudaí a dhéanamh níos measa i ndáiríre. Bheadh rogha níos fearr ina réiteach rehidráite béil, cosúil le Pedialyte, nó díreach uisce soiléir. Nuair a bhíonn buinneach agat, tá sé tábhachtach sreabháin a cailleadh ó na gluaiseachtaí bputóg arís sin a athlánú, mar sin deoch suas!
Bianna Neamhshábháilte
Cibé an bhfuil buinneach ort nó nach ea, ba cheart duit a chinntiú i gcónaí nach itheann tú ach bia atá nite, ullmhaithe agus stóráilte go sábháilte. Cuireann bianna nach bhfuil ullmhaithe agus stóráilte go sábháilte tú i mbaol tinneas tromchúiseach gastrointestinal.
Breathnaíonn sláinteachas bia maith i gcónaí:
- Nigh do lámha go maith roimh aon bhia a ullmhú nó a ithe.
- Nigh go léir na torthaí agus glasraí amh.
- Dromchlaí ullmhaithe bia glan le huisce gallúnach te roimh agus tar éis é a úsáid.
- Cócaigh na bianna go léir le teocht inmheánach 160 F.
- Cuisnigh nó reáchtáil reoite díreach tar éis ithe.
Bianna Ard-FODMAP
Más rud é go bhfuil do chuid buinneach ag déileáil le go leor toisc go bhfuil siondróm bputóg boilg-bhreise (IBS-D) agat, b'fhéidir gur mhaith leat bianna atá ard i FODMAPanna a sheachaint nuair a bhíonn flare gníomhach agat. Is iad FODMAPs ná carbaihiodráití a fhaightear i go leor bianna coiteann a léiríodh chun comharthaí a spreagadh i measc daoine a bhfuil IBS acu. B'fhéidir go dteastaíonn uait fiú an aiste bia íseal-FODMAP a thabhairt chun iarracht a dhéanamh a fháil amach má thugann do chuid comharthaí faoi smacht.
> Foinsí:
> Gluaiseacht Náisiúnta Faisnéise um Ghalair Dleachtaineach "Diarrhea" (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "An Aiste bia FODMAP Íseal le haghaidh Cóireáil Siondróm Neamhrothlaithe Bputóg agus Neamhoird Otharchaistreabhúla Eile", Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Nuair a Bhuaileann tú Diarrhea Leabharlann Náisiúnta Leighis US Medline Plus