Déileáil Ar ais agus Péine Neck trí Choigeartú Do Thréimh
Is é ceann de na ceisteanna is coitianta a iarrtar ar theiripeoirí fisiceacha ná "Conas is féidir liom suí le staidiúir níos fearr?" Féadfaidh tú a bheith ar an eolas faoi do staidiúir cabhrú leat suí agus seasamh suas go h-ard, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat saoirse gluaiseachta agus soghluaisteacht fheidhmiúil a choimeád. Mar sin, is bealach éasca suí le staidiúir níos fearr, agus cabhróidh sé seo le do pian ar ais?
Ceann de na cúiseanna is coitianta a bhaineann le pian íseal ar ais ná droch-staidiúir na suí.
Nuair a shuíonn tú, go háirithe ar feadh tréimhsí fada, cuirtear brú iomarcach ar na matáin, na tendons agus na dioscaí sa chúl íseal. Is féidir leis an mbrú seo pian íseal ar ais.
Anatamaíocht an Spine
Tá 5 cnámha ar a dtugtar veirteabraí sa chúl íseal, nó an spine lumbar . I measc na gcnámha seo tá absorbóirí spongy ar a dtugtar dioscaí. Tá dhá chuid ann leis an diosca: an taobh istigh ar a dtugtar na nithe núicléacha, agus an chuid seachtrach ar a dtugtar an fibrosis annulus. Is ábhar glóthach é an núicléas, agus tá an snáithris fáinne níos déine. Is féidir, dá bhrí sin, na dioscaí a mheastar mar bhreiseáin bheag glóthach idir na cnámha. Tá go leor matáin agus ligaments ag gabháil leis an spine lumbar.
Agus tú ag féachaint ar an spine ón taobh, is féidir le cuar ar aghaidh a dtugtar tóinóis a fheiceáil sa chúl íseal. Nuair a bheidh sé ina suí, sluaitear go leor daoine. Is é an seasamh sluaite seo ná an cuar ar aghaidh sa chúl íseal a athrú. Cuireann aisiompú an chuar ar aghaidh brú iomarcach ar thaobh tosaigh an diosca, agus cuirtear an glóthach i lár an diosca i dtreo an chúl.
Nuair a bhraitheann an glóthach amach go leor, déantar na nerves a phéinteáil agus d'fhéadfadh pian íseal ar ais a bheith ann.
Is é ceann de na cóireálacha is éifeachtaí a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach forordú duit má tá pian ar ais agat ag foghlaim conas staidiúir suí ceart a bhaint amach agus a chothabháil .
Conas Iarratas Suí ceart a fháil
De ghnáth ba chóir go mbeadh cuar ar aghaidh sa chúl íseal.
Is í an eochair chun do staidiúir suí a fheabhsú ná an cuar ar aghaidh a choimeád ar bun i gcónaí.
Is é bealach amháin a choimeád i gceart nuair a bhíonn sé ina suí ná rolla beag tuáille nó cillín lumbar a úsáid chun tacú leis an gcuar sa chúl íseal. Chun rolla lumbar a úsáid i gceart, suí i gcathaoir le do chromáin brúite ar fad ar chúl an chathaoir. Ansin lean tú ar aghaidh beagán agus cuir an rolla ar bheagán do chúl, ag leibhéal do líne crios. Cabhróidh sé seo leis an gcuar ceart a choinneáil i do chúl íseal. Is féidir leat do rolla lumbar féin a dhéanamh le tuáille nó pillow beag.
Is bealach eile chun staidiúir cheart a bhaint amach ná an cleachtadh slouch-overcorrect a dhéanamh . Cuidíonn an tairiscint arís agus arís eile seo de dhúnadh agus d'ardú dúnta chun do chorp a oiliúint chun an staidiúir is fearr a choimeád ar do spine. Is féidir le feistí teicneolaíochta wearable, cosúil leis an Léine Cliste TruPosture, cabhrú leat traenáil chun staidiúir cheart a choimeád.
Tá cleas eile chun staidiúir cheart a choinneáil agus é ag tiomáint ard agus ansin do scáthán rearview a choigeartú. Má tá tú sásta, ní bheidh tú in ann a fheiceáil taobh thiar de leat ag baint úsáide as do scáthán.
Focal ó
Is é droch-staidiúir suí ceann de na cúiseanna is mó le pian íseal ar ais. Cuireann sé brú iomarcach ar na dioscaí, na matáin agus na hailt sa chúl.
Tá céimeanna tábhachtacha ag feidhmiú agus ag cothabháil staidiúir suí ceart chun pian íseal ar ais a dhíchur nó a chosc. Má tá pian íseal ar ais agat, seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach agus foghlaim conas is féidir leat an staidiúir is fearr a bhaint amach. Ar an mbealach sin, is féidir leat dul ar ais go tapa agus go sábháilte chuig do gnáthshaol maireachtála gníomhach.
> Foinse: McKenzie, R., & May, S. (2003). An diagnóis meicniúil lumbar agus teiripe. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nua-Shéalainn.