Caillteanas Meáchan Thyroid agus Réitigh Aiste bia
Is é ceann de na gearáin is coitianta maidir le daoine le galar thyroid ná míchumas meáchan a chailleadh, in ainneoin aiste bia agus cleachtadh sláintiúil. Mar othar thyroid, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú imdhíonachta d'éifeachtaí an réitigh agus an cleachtais is déine a d'fhéadfadh a bheith agat, agus b'fhéidir go bhfaighidh tú cuid de mheáchan a fháil, a bhfuil an chuma ar an bhfísic ag baint leo.
An Nasc Thyroid
Ní mheastar go meabhraítear an mheicníocht trína ndéantar teorainn neamhghníomhach meáchan a fháil - nó éagumas meáchan a chailleadh - ach ní mór é a dhéanamh i bpáirt le roinnt fachtóirí tábhachtacha:
- Meitibileacht beagán níos moille
- Fuinneamh níos ísle, rud a fhágann gur lú gluaiseacht agus cleachtadh é
- Athruithe ar an mbealach a phróiseálann, a stóráil agus a dhúileann do chorp saille agus glúcós
- Tendríocht a shealbhú ar sreabhach i bhfíocháin
I gcás roinnt daoine, is é riocht thyroid an chúis atá le hiarrachtaí meáchain caillteanais nár éirigh leo . Agus tá a fhios againn anois, de réir taighdeoirí, go bhfuil fiú athruithe beaga i bhfeidhm thyroid nasctha le meáchan a fháil.
Má tá othar thyroid tú frustrated ag d'iarrachtaí meáchan a chailleadh , féach ar chuid de na bealaí a d'fhéadfadh a bheith úsáideach duit chun na fachtóirí seo a shárú - agus dul ar an mbealach ceart chun ithe sláintiúil agus meáchain caillteanas rathúil.
-
1500 Plean Béil Calorie do Dhaoine Le Galair Thyroid
-
An dtugann Cabhair Hormóin Thyroid Le Caillteanas Meáchain?
Tá an Cóireáil Hypothyroidism is Fearr Vital
Ar roinnt bealaí, is cuma cén cur chuige aiste bia nó cleachtadh a leanann tú, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair nó fiú dodhéanta-meáchan a chailleadh má tá droch-dhearbhú neamhchóireáilte nó neamhchóireáilte, nó bíodh sé faoi deara.
I gcás roinnt othair thyroid, níl sé go leor chun cóireáil thyroid a fháil a chuireann tú isteach sa "raon tagartha". Féadfaidh tú a fháil amach nach gcailleann tú meáchan mura bhfuil do chóireáil athsholáthair hormóin thyroid uasmhéadú . Mar sin, an chéad chéim, comhpháirtí le cleachtóir eolach agus an chóireáil thyroid is fearr is féidir a fháil.
Hónóin Eile Ról lárnach a imirt
Tá roinnt athruithe hormónacha eile a d'fhéadfadh a fháil ar bhealach meáchain caillteanas rathúil i roinnt othar thyroid.
Mar shampla:
- Ba chóir d'othair thyroid atá ag streachailt le aiste bia foghlaim faoi thionchar na hormóin leptin agus ghrelin ar mheáchain caillteanas .
- Is fachtóir é friotaíocht insulin , ar a dtugtar siondróm meitibileach nó réamh-diaibéiteas, a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar do chumas meáchan a chailleadh.
- Is féidir le do shláinte adrenal, agus go háirithe do tháirgeadh an cortisol hormone , tionchar a imirt ar iarrachtaí meáchain caillteanais.
Cé mhéad agus nuair a itheann tú ábhair
Cé chomh mór agus is beag a itheann tú agus nuair a itheann tú, tá fachtóirí tábhachtacha ann a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar an meáchain caillteanas rathúil maidir le dieters thyroid. Léiríonn staidéir nua gur féidir le do chuid ama a ithe agus fad na sosanna idir béilí cabhrú le do mheitibileacht a fheabhsú agus meáchain caillteanas a chur chun cinn.
Agus cé go bhfuil a fhios againn go léir go gcaithfear calraí a ghearradh go minic chun meáchain a chailliúint go rathúil, is féidir iad a mheáchan agus a laghdú go meitibileacht go dtí an méid a sábhálfar iarracht meáchain caillteanas. Faigh amach an bhfuil tú ag ithe go leor calraí chun meáchan a chailleadh .
Bunúsacha Riachtanach
Cibé plean aiste bia nó cleachtadh a leanann tú, tá dhá bhunriachtanas ann gur chóir duit a ionchorprú i do phlean meáchain caillteanais:
- Faigh codladh leordhóthanach. Léiríonn staidéir gurb é seo ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le meáchan a chailleadh.
- Ól uisce go leor . Tá dóthain iontógáil uisce agus hiodráitiú nasctha le hiarrachtaí meáchain caillteanais níos rathúla.
Bianna agus Forlíontaí le haghaidh Caillteanas Meáchain
I gcás duine ar bith atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, go háirithe othair thyroid a d'fhéadfadh díleá beagán níos moille a bheith acu - a mbíonn easpórtáil níos minice acu, d'fhéadfadh go mbeadh sochair suntasacha meáchain caillteanas ag snáithín . D'fhéadfadh go háirithe, mar chuid de chur chuige rath meáchain caillteanais, a ionchorpraíonn níos mó bianna ard-snáithíní san aiste bia.
Tá cuid de bhianna agus forlíontaí eile a d'fhéadfadh cabhrú leo, ach ní gá go ndearnadh staidéir fhorleathan orthu chomh fada agus a mbíonn tionchar acu ar dieters thyroid:
- síolta Chia
- Cainéal
- Ola Cocóut
- Grapefruit
- Aigéad Linoleic Aigéinithe (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Tae glas
Sabotaging Meáchan Caillteanas
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat faoi ról na goitrogens d'othair thyroid ag iarraidh meáchan a chailleadh. Is glasraí sláintiúla, cruciferous iad na goitrogens, cosúil le spionáiste, cala , agus brocailí.
Nuair a bhíonn ró-mheas orthu, áfach, go háirithe amh, tá an cumas acu an thyroid a mhaolú. Is féidir leat na glasraí seo a ithe i múnlú, ag steamed nó ag cócaráil, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ag obair thar do chuid iarrachtaí meáchan a chailleadh.
Ba mhaith leat freisin níos mó a fhoghlaim faoi na hábhair imní a d'fhéadfadh a bheith ann a mhaoirsiú le bianna soighe . Ní hamháin go bhfuil goitreagán ann, ach is féidir le soy bloc an chomhlachta a ionsú hormóin thyroid.
Gluaiseacht, Cleachtadh, agus Workouts
Is cuid thábhachtach d'aon chlár meáchain caillteanas rathúil é gluaiseacht - cibé an bhfuil sé spóirt, cleachtadh, nó cineálacha eile gníomhaíochta fisiceach agus tá sé thar a bheith tábhachtach d'othair thyroid.
Tosaigh ag foghlaim conas a bhíonn ról ag gluaiseacht chun meitibileacht mall a mhéadú . Is féidir leis an ghluaiseacht cuidiú le coinneáil sreabhach a laghdú agus a bheith ag sileadh agus braitheann tú níos measa. Níl sé cinnte cá háit le tosú? Amharc ar an obair uisce seo atá cairdiúil don thyroid.
Drugaí Aiste bia
Níl drugaí oideas fíor-éifeachtach ann i ndáiríre maidir le meáchain caillteanas ar an margadh faoi láthair. Ach is féidir na drugaí atá ar fáil a bheith ina gcontúirtí d'othair thyroid .
Má tá tú ag teastáil chun an druga Alli / Xenical a thriail-is é an t-ainm cineálach Orlistat-beidh tú ag iarraidh a fháil amach conas a idirghníomhaíonn sé le cógais thyroid .
Focal ó
Más mian leat go bhfuil tú ag déanamh gach rud ceart agus má tá an scála ag diúltú budge, tá sé in am réiteach a dhéanamh ar do réim bia agus ar chlár meáchain caillteanas. Seo roinnt acmhainní chun cabhrú leat:
- Busting Through Your Weight Loss Plateau
- Othair Thyroid: 30 Bealach a Dhéanamh Do Oibre Bia
- 10 Leideanna iontas a chuidíonn le hOthair Thyroid Meáchan a chailleadh
- 7 Rúin Aiste bia chun Cabhair a thabhairt d'Othair Thyroid Meáchan a chailleadh
> Foinsí:
> Ehrlund A, Mejhert N, Björk C, et al. Dynamics Transcriptional Le linn an Adipogenesis Daonna agus a Nasc le Mórfeolaíocht agus Dáileadh Adipéiseach. Diaibéiteas. 2016 Samhain 1. pii: db160631.
> Hainer V, Zamrazilová H, Aldhoon Hainerová I. An bhfuil na hormóin thyroid agus thyrotropin a bhaineann le rioscaí cardiometabolic agus friotaíocht insulin fiú i n-ábhar euthyroid? Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Soláthar 3): 63-67. Seice.
> Iacobellis, G., Cristina Ribaudo, M., Zappaterreno, A., et al. Caidreamh feidhm thyroid le innéacs mais comhlacht, leptin, íogaireacht insulin agus adiponectin i mná otrach otrach. Inchríneolaíocht chliniciúil, 2005. 62 (4), 487-491.
> Müller MJ, Enderle J, Bosy-Westphal A. Athruithe ar Chaiteachas Fuinnimh le Gnóthachan Meáchan agus Caillteanas Meáchan i nDaoine. Curr Obes Rep. 2016 Nollaig; 5 (4): 413-423.
> Thon M, Hosoi T, Ozawa K. Gníomhartha Comhtháiteacha Féideartha de Leptin agus Insulin Comharthaíocht sa Tagairtíocht Hypothalamus um Tháirgí Mótair Fuinnimh. Tosaigh Endocrinol (Lausanne). 2016 Deireadh Fómhair 20; 7: 138.