Má tá othar thyroid ag iarraidh meáchan a chailleadh, d'fhéadfá a bheith faoi deara gur féidir leis a bheith ina dhúshlán. Seo roinnt aiste bia agus rúin meáchain caillteanais chun cabhrú leat an cath a bhuachan i gcoinne punt breise.
Athraigh Do Aiste bia
D'fhéadfadh sé a bheith deacair nó a mhothaíonn sé beagnach dodhéanta meáchan a chailleadh nuair atá tú hypothyroid. Ach is féidir.
De ghnáth is gá athrú suntasach a dhéanamh ar do aiste bia chun meáchan a chailleadh le riocht thyroid. Cén cineál aiste bia a leanann, áfach, ag brath ar d'fhiseolaíocht uathúil, ar íogaireachtaí bia, ar chumas cothaithigh a ionsú, agus éifeachtacht ag meitibileacht, a stóráil agus a dhó carbaihiodráití, i measc fachtóirí eile.
I measc roinnt bealaí chun machnamh a dhéanamh tá:
- Srianadh calorie iomlán
- Seachain ró- mheas ar bhianna glasraí agus glasraí amhraitreacha a mhaolú thyroid cosúil le cala, spionáiste, agus brocailí. (Féach ar aistí bia sú amh go háirithe!)
- Deireadh a chur le glútan / cruithneacht ó d'aiste bia trí aiste bia saor ó ghlútan a leanúint.
- Ag teorainn a chur le carbaihiodráití simplí agus siúcra trí aiste bia íseal-glycemic a leanúint.
- Tar éis aiste bia frith-athlastach, amhail an Prótacal Autoimmune / Anti-Imlammatory / AIP Dieta.
- Lean ar aiste bia neamhchóireáilte, íseal-siúcra, bia ar fad, mar shampla an Aiste bia Paleo.
- Lean aiste bia íseal-carbaihiodráit nó aiste bia an-íseal-carbaihiodráite, mar shampla an aiste bia eitneagrach.
- Ag tráthú do bhéilí a athrú, amhail an aiste bia troscach bhreise a leanúint.
- Déan tástáil air agus cuir deireadh le haon ailléirginí bia. I measc ailléirginí coitianta tá déiríochta, cruithneacht, soy, agus torthaí agus cnónna áirithe.
Optimize Do Cóireáil
I gcás go leor othar thyroid, má tá do thyroid neamhghníomhach agus má tá tú hypothyroid, easpa cóireála - nó cóireáil neamhleor - is féidir go gcaillfear meáchain caillteanas beagnach dodhéanta, in ainneoin aiste bia agus cleachtadh.
Gcéad dul síos, tá sé tábhachtach go ndéantar diagnóisiú ar do hypothyroidism chomh tapa agus is féidir. An níos faide a thógann tú chun diagnóis a fháil le hypothyroidism, an meáchan níos mó a d'fhéadfá a fháil. Cé go bhfuil tú ag éirí as hipothyroid, fiú sula mbeidh do TSH ardaithe go leor chun cóireáil a bharántas, is féidir le do mheitibileacht a laghdú go suntasach, níos lú calraí a dhó gach lá. Is féidir le Hypothyroidism tuirseach, achy, agus is lú seans ann a fheidhmiú, rud a laghdaíonn do mheitibileacht freisin. Agus, nuair atá tú tuirseach, is féidir leat níos mó bianna siúcra agus carbaihiodráití a ithe le haghaidh fuinnimh. Má tá comharthaí thyroid agat, féach dochtúir láithreach, agus a bheith eolach agus eolasach faoin bpróiseas diagnóisithe agus cóireála.
Sa dara háit, coinnigh i gcuimhne gurb é an chuid is mó d'othair a raibh baint máinliachta acu as an cóireáil thyroid nó iaidín radaighníomhach (RAI) suas hypothyroid. Ach is féidir moill a bheith ann idir do chóireáil agus tús le cógais athsholáthair hormóin thyroid, rud a fhágann tú hypothyroid ar feadh tréimhse fada. Bíodh plean i bhfeidhm le do dhochtúir le haghaidh tástála thyroid rialta tar éis máinliachta nó RAI ionas gur féidir le do chóireáil tosú chomh luath agus a bhfuil fianaise ann go bhfuil tú hypothyroid.
B'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar cheart go mbeadh RAI i gcoinne cóireálacha galar uaigheanna eile le hipeartaireachas agus le galair Graves. D'aimsigh roinnt staidéir gur fuarthas meáchan tar éis an RAI ó 50 go 85 faoin gcéad d'othair agus tá méadú suntasach tagtha ar otracht i measc othair hyperthyroid roimhe sin a raibh teiripe RAI acu. Labhair le do chleachtóir faoi na roghanna cóireála do Graves / hyperthyroidism .
Sa tríú háit, ná glacadh leis go ndéanfaidh tú meáchan a chailleadh ach a fháil ar chógas thyroid. Le go leor othair, ní mór an chóireáil a uasmhéadú, rud a d'fhéadfadh a bheith san áireamh TSH a choimeád i ndeireadh an raoin, ag réiteach leibhéil ísle T3 saor in aisce le T3 agus drugaí nádúrtha thyroid , nó leibhéil Reverse T3 a ísliú. Faigh amach cén cuid de shaineolaithe thyroid comhtháite na ndaoine is fearr atá le rá faoi na céimeanna a dhéantar i gcóireáil hypothyroidism is fearr is féidir .
Mar fhocal scoir, creidim roinnt cleachtóirí freisin go bhfuil fadhbanna le friotaíocht hormóin-lena n-áirítear friotaíocht leptin agus friotaíocht insulin - ag teacht le deacrachtaí a bhíonn ag go leor othair thyroid i meáchan a chailliúint . Ciallaíonn sé seo gur chóir duit smaoineamh ar do chuid glúcóis agus leibhéil leptin troscála a thástáil, a mheas, agus a chóireáil.
Bain triail as Metabolism-Treisiú Cleachtadh
I gcás go leor othair thyroid, níl srianadh calorie nó fiú athchóiriú aiste bia go leor chun ligean do mheáchain caillteanas. Is féidir le Hypothyroidism do metabolism a laghdú, rud a chiallaíonn gur gá níos lú calraí uait, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra calories leor a ghearradh chun meáchain caillteanas suntasach a ghiniúint. Ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun do metabolism a ardú ná cleachtadh. Cuidíonn an cleachtadh le do mheitibileacht a dhéanamh níos éifeachtaí trí chabhair agus calc a shruthú, leibhéil siúcra fola a laghdú, agus hormóin a chur chun cinn meáchain a chailliúint, mar shampla leptin.
Más mian leat meáchan a chailleadh, caithfidh tú níos mó cleachtadh a dhéanamh ná mar a d'fhéadfadh tú a bheith ag súil leis. De réir na saineolaithe, ní mór do dhaoine sláintiúla de ghnáthmheáchan 60 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiceach a dhéanamh gach lá chun meáchan a chothabháil agus níos mó gnóthachain a sheachaint. Má tá tú hypothyroid agus ba mhaith leat meáchan a chailleadh, is dócha go gcaithfidh tú níos mó ná uair an chloig a dhéanamh ar fheidhmiú.
Molann othair thyroid go mór le gníomhachtú muscle agus clár oibre DVD a thógáil muscle ar a dtugtar T-Tapp. D'aimsigh othair eile siúil, Pilates, meáchain a ardú, agus foirmeacha eile feidhmiú éifeachtach. Má tá tosaíocht agat maidir leis an gcineál cleachtaidh seo, breithnigh ar oiliúint agus ar chleachtas neart a thógann muscle le haghaidh na sochair meitibileach uasta.
Tuiscint a fháil ar do chuid míochaine
Déanann cuid de na dochtúirí drugaí forordú do na hairíonna a bhaineann le thyroid agus d'fhéadfadh fadhbanna meáchan a fháil. Mar shampla, baineann na drugaí seo a leanas le meáchan a fháil:
- Úsáid drugaí antithyroid ar nós methimazole agus PTU chun galar Graves agus hyperthyroidism a chóireáil
- Bloicéirí bataí (a úsáidtear go minic le hipearthroidachas a chóireáil)
- Frith-inflammat stéaróidigh (ie prednisone)
- Estrogen agus progesterone go neamhspleách, nó le chéile mar an "pill" nó i teiripe athsholáthair hormóin
- Antidepressants áirithe, go háirithe Prozac, Paxil, agus Zoloft
- Cobhsaíocht mothúcháin agus drugaí neamhchiontúchacha ar nós iad siúd a tugadh le haghaidh neamhord bipolar, lena n-áirítear litiam, valproate (Depakote) agus carbamazepine (Tegretol)
Má tá tú ar cheann de na drugaí seo agus meáchan a fháil, labhair le do dhochtúir faoi do chuid imní.
Tá na céadta d'aiste bia thar an gcuntar agus forlíonta meáchain caillteanais ar an margadh. Ní dhéantar tástáil ar bheagán díobh nó go bhfuil siad cruthaithe go mbeidh siad éifeachtach. Tá roinnt sochar teoranta ag cuid acu i dtéarmaí do bhrú a chaitheamh nó ag cabhrú le dó saill a spreagadh. Ina measc tá:
- Aigéad linóleic comhcheangailte (CLA)
- Caralluma fimbriata
- Hoodia
- Cainéal
Faigh Uisce Uisce agus Fiber
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, is dócha go n-éireoidh tú go leor uisce. Cuidíonn uisce le d'obair meitibileachta níos éifeachtaí. Is féidir leis freisin cabhrú le laghdú a dhéanamh ar bhia, deireadh a chur le coinneáil uisce agus bláthanna, agus feabhas a chur ar dhíothú agus díleá. B'fhéidir go mbeadh a fhios agat maidir leis an moladh comhchoiteann chun ocht n-aon ghloinne 8-unsa a ól in aghaidh an lae, ach deir saineolaithe go n-ólann tú gloiní 8-unsa eile le haghaidh gach 25 punt de mheáchan a chaithfidh tú a chailleadh.
Molann Philip Goglia, údar Turn Up the Heat: Díghlasáil Cumhacht Fata Do Mheitibile, go n-ólann tú unsa amháin de uisce in aghaidh an phunt de mheáchan scála. I gcás an chuid is mó de dhaoine, tá sé seo ag éirí níos mó ná an caighdeán 64 ounces sa lá. Má tá tú ag pláta, nó má tá an meáchain caillte an-mhall, is fiú a bheith ag iarraidh.
Is dócha nach bhfuil dóthain snáithín á fháil agat. Is cuid mhaith de na rudaí bunúsacha a d'fhéadfá a dhéanamh mar othar thyroid a fháil má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh. Tá an oiread sin buntáistí ag Fiber do dhaoine le hypothyroidism atá ag iarraidh meáchan a chailleadh, agus is féidir teacht as bia, forlíontaí, nó iad araon. Léigh faoi roghanna bia ard-snáithíní agus conas níos mó snáithín a ionchorprú isteach i do aiste bia.
Faigh Enough Codladh
Is cúis leordhóthanach í an fhachtóir ríthábhachtach maidir le meáchain caillteanas Déanann staidéir iomadúla ceangal le díothacht codlata ar mheitibileacht agus meáchan a mhaolú. Fuair staidéar amháin 16 bliana amach go raibh an seans go mbainfeadh mná a chodladh cúig huaire an chloig in aghaidh na hoíche 32 faoin gcéad go mbainfeadh meáchan mór orthu - an oiread agus is £ 33 nó níos mó - agus b'éigean go raibh 15 faoin gcéad níos measa i gcúrsa an staidéir, dóibh siúd a chaith seacht uair an chloig san oíche. Mhol roinnt cleachtóirí go gcuirfí ort sceideal ar maidin ar maidin agus an t-am a úsáid chun níos mó codlata a fháil.
Focal ó
Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag déanamh gach rud ceart agus má tá an scála ag diúltú budge, níl aon bhuntáiste aiste bia deiridh agat: Ná briseadh suas! Réitigh, agus tús a chur le do réitigh agus do chlár meáchain caillteanas fabhtcheartaithe trí níos mó eolais a fháil maidir le conas a dhéanamh trí phleanáil meáchain caillteanas , agus níos mó leideanna a chur ar fáil d'othair thyroid maidir le d'aiste bia a dhéanamh chun meáchain caillteanas éifeachtach a dhéanamh .
> Foinsí:
> Braverman, L, Cooper D. Werner & Ingbar's The Thyroid, 10ú Eagrán. WLL / Wolters Kluwer; 2012.
> Garber, J. et. al. "Treoirlínte Cleachtais Chliniciúla maidir le Hypothyroidism," Cleachtas Endocrine, Samhain / Nollaig 2012.
> Hainer V, et al. "An bhfuil na hormóin thyroid agus thyrotropin a bhaineann le rioscaí cardiometabolic agus friotaíocht insulin fiú i n-ábhar euthyroid?" Vnitr Lek. 2016 Fall; 62 (Soláthar 3): 63-67. Seice.
> Laurberg, P. et al. "Feidhm Thyroid agus Murtall." Eur Thyroid J. 2012 Deireadh Fómhair; 1 (3): 159-167. Foilseofar ar líne 2012 22 Meán Fómhair doi: 10.1159 / 000342994.
> Iacobellis, G., et al. "Caidreamh feidhm thyroid le innéacs mais comhlacht, leptin, íogaireacht insulin agus adiponectin i mná otrach otrach." Inchríneolaíocht Chliniciúil, 2005. 62 (4), 487-491.