Má tá tú ina othar thyroid, tá seans maith agat go bhfuil tú ag streachailt meáchan a chailleadh . Tá formhór na ndaoine le coinníollacha thyroid - Hashimoto agus hypothyroidism , galar Graves agus hyperthyroidism, ailse thyroid - deireadh hypothyroid buan. Fiú amháin tar éis cóireála, d'fhéadfadh sé seo meitibileacht ísliú, athruithe ar an mbealach a phróiseálann tú carbaihiodráití agus siúcra, agus tuirse a choinníonn tú go leor cleachtadh a fháil.
Mar dhuine le riocht thyroid, má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh - nó má tá tú ag meáchan a chosc - tá 30 bealach anseo ar féidir leat d'aiste bia a uasmhéadú chun d'iarrachtaí a dhéanamh níos rathúla.
Déan Roghanna Ginearálta Bia Fiach a dhéanamh
Seo roinnt roghanna bia ginearálta atá sláintiúil, agus is féidir leo cabhrú leat meáchain caillteanas níos éifeachtaí a bhaint amach.
1. Bain úsáid as feoil orgánach féar-chothaithe, i gcomparáid le gráin-chothaithe, nuair is féidir. Is minic go mbíonn luach cothaithe níos airde acu, agus níos lú tocsainí.
2. Bain úsáid as táirgí déiríochta orgánacha saor in aisce - i gcomparáid le táirgí neamh-orgánacha atá faoi thionchar hormóin - nuair is féidir. Tá siad níos lú de dhúshlán tocsaineach ar do chóras imdhíonachta.
3. Cuir níos mó "saille maith" - cosúil le ola olóige, avocado, agus cnónna sláintiúla - isteach i do aiste bia. Tá an-saille ag líonadh, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat níos lú calraí foriomlána a ithe. Tá airíonna frith-athlastacha freisin.
4. Nuair a bhíonn próitéin á ithe agat, roghnaigh foinsí próitéine níos saille, níos ísle saille - is féidir go mbeadh roghanna maithe ag iasc, gearrtha feola feola agus éanlaithe, agus pónairí,
5. Dí neart uisce glan. (Molann saineolaithe áirithe go bhfaigheann tú 1/2 go 1 unsa de uisce ar gach punt de do mheáchan sprioc, in aghaidh an lae.)
6. Faigh níos mó snáithín - go hidéalach 25-30 mg sa lá. Cuidíonn fiber le lánúlacht, agus le díleá / deireadh a chur leis. (Léigh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann le snáithín d'othair thyroid , chomh maith leis na bianna snáithíní is airde, anseo.)
Roinnt Smaointe Teiripe Sonracha
Seo roinnt ceisteanna a bhaineann le hothair thyroid.
7. Smaoinigh ar aiste bia saor ó ghlútan . Tuairiscíonn roinnt othair thyroid níos lú bláthanna, mothúcháin agus pianta laghdaithe, comharthaí laghdaithe, agus cumas níos fearr meáchan a chailleadh nuair a bhíonn aiste bia saor ó ghlútan á leanúint acu. (I gcásanna neamhchoitianta, más é galar celiach é an chúis le galar thyroid autoimmune , is féidir saor ó ghlútan a bheith ina chúis le loghadh den riocht thyroid freisin).
8. Ná téigh thar bord ar soy . Féadfaidh bianna soighe cur isteach ar do chumas do chógas thyroid a ionsú agus d'fhéadfadh go mbeadh éifeacht mhoillitheach agat ar do thyroid. Má itheann tú soy, ba chóir go mbeadh sé mar condiment, agus go hidéalach, i bhfoirmeacha coipthe.
9. Bí cúramach faoi chnónna Bhrasaíl. Is foinse ard seiléiniam iad - is forlíonadh molta do ghalar thyroid neamh-mhúnmhar - ach is féidir le níos mó ná cnónna amháin nó dhó cnó sa lá a ardú le leibhéil tocsaineacha. Chomh maith leis sin, gearrtha amach cnónna an Bhrasaíl má tá forlíonta seiléiniam á thógáil agat cheana féin.
Faigh Briseadh ar Strusors Dietary
Braitheann roinnt bianna agus comhábhair strus ar do chóras díleá, córas imdhíonachta, agus córas endocrine. Seo roinnt leideanna.
10. Siúcraí scagtha agus síoróip arbhar ardfhruachta a íoslaghdú nó a dhíchur.
11. Laghdaigh nó déileálann siúcra agus siúcraí, milseoga san áireamh.
12. Deochanna boga milsithe a íoslaghdú nó a dhíothú
13. Deireadh a chur le milsitheoirí saorga agus deochanna aiste bia go hiomlán. Tá fianaise ann nach gcabhraíonn siad le meáchain caillteanas, agus d'fhéadfadh siad cur le meáchan a fháil.
14. Má tá ailléirgí bia agat - .i. Déiríochta, cnónna, gráin, etc. - deireadh a chur leis na bianna seo ó d'aiste bia. Trí ithe bia ailléirginí spreagann athlasadh méadaithe.
15. An caiféin a íoslaghdú. Is féidir an iomarca caiféin a bheith ró-thromchúiseach ar na faireoga adrenal agus is féidir go dtiocfadh méadú ar leibhéil cortisol - rud a d'fhéadfadh a bheith contúirteach d'iarrachtaí meáchain caillteanais.
16. Ná deoch alcóil iomarcach. Is féidir leis an appetite a mhéadú agus do chumas chun cinntí bia maith a laghdú.
Coinnigh Blood Sugar From Spiking
Nuair a théann siúcra fola suas go tapa agus go rialta, is féidir leis an gcumas hormónach do chorp a ghlanadh chun glúcóis a phróiseáil, rud a chuireann le riosca méadaithe réamh-diaibéiteas agus níos measa caillteanas a dhéanamh.
17. Lean ar aiste bia faoi rialú carbaihiodráit, íseal-gliccemic. Is é an aiste bia amháin a fuair mé cabhrach ná an Diet Biata. (Seo liosta de thionchar glycemic bianna éagsúla.)
18. Ná overdaigh carbaihiodráití simplí agus bianna siúcraí ag béile amháin.
19. Molann saineolaithe áirithe cothaithe go nglacann tú roinnt cáipéisí snáithíní psyllium nuair a itheann tú bia íseal-snáithín, d'fhonn an tionchar glicéimeach a bhaineann leis na bianna sin a íoslaghdú.
20. Molann an saineolaí gluaiseachta Teresa Tapp ag déanamh a n-chleachtaí trádmharc "titim síos" tar éis bia nó béile ard-ghliccemic a ithe. (Is féidir leat foghlaim conas T-Tapp Hoe-downs a dhéanamh ag an bhfíseán gearr Youtube seo.
Ná Overdo Raw Goitrogenic Foods
Ba chóir go mbeadh othair thyroid (seachas iad siúd nach bhfuil aon ghlandland thyroid) cúramach orthu faoi mhaoirsiú é le bianna go bhfuil goitreitíní . Is féidir leo an thyroid a mhaolú agus foirmiú giotán a chur chun cinn (thyroid méadaithe.)
21. Is féidir le cócaireacht agus le gaileadh cabhrú le tionchar iomlán na mbianna sin a laghdú, mar sin bí cinnte nach bhfuil tromlach na goitrogens amh.
22. Bí cúramach go háirithe maidir le juicing amh - tá cuid de na comhábhair is mó tóir orthu freisin goitreatach doroid, agus déantar iad siúd a dhíriú i gcainníochtaí móra.
Seo liosta pháirtithe de roinnt bianna coitianta go coitianta:
Bok choy
Brocailí
Broccolini
bachlóga Bruiséile
Cabáiste
Cóilis
Collards
Daikon
Kale
Kohlrabi
Muiléad
Peanuts
Rutabaga
Spionáiste
Giorra
Uisce
Seo liosta níos mionsonraithe de bhianna goitrogenic.
Athraigh Amcháil Do Béilí
Mothaíonn cuid de na saineolaithe gur féidir an cur chuige mionbhéile, "féarach an lae" a bheith contúirteach le meáchain caillteanas d'othair thyroid. An réasúnaíocht? Ní thugann sé deis dóthain ama don chomhlacht aistriú ó stóráil saille i mód saill-dhó. Chuige sin, tá roinnt leideanna anseo:
23. Ná ithe an iomarca ag aon bhéile.
24. Eat dhá nó trí bhéile in aghaidh an lae, agus níl aon sneaiceanna idir.
25. Seachain ithe tar éis 8 pm
26. Déan iarracht ar a laghad 10 go 12 uair a chloig idir do bhéile dinnéar agus bricfeasta. Spreagann sé seo dótha saille.
Cleachtadh Cúramach nuair a bhíonn tú ag ithe
Nuair atá tú faoi strus nuair a itheann tú, níl do chorp in ann an t-ocras ceart, an satiety agus na hormóin a dhó saill a scaoileadh. Spreagann sé freisin leibhéil níos airde den cortisol hormone adrenal, a spreagann stóráil níos saille a bheith níos éifeachtaí, go háirithe i do cheantar bhoilg. Is féidir le hintinniúlacht a chleachtadh agus tú ag ithe cabhrú le do chiall iomlán a fheabhsú, agus do leibhéil strus a laghdú agus tú ag ithe.
27. Glac trí anáil glanúcháin dhomhain roimh gach béile agus béile
28. Cuir anáil dhomhain idir bites
29. Eat go mall, agus cuireann sé do bhia go maith.
30. Ná bíodh go leor ag ithe. Ciallaíonn sé sin, ní itheann tú seasamh suas, i do charr, agus iad ag léamh, ag breathnú ar an teilifís, nó ag caint ar an bhfón
Leideanna breise ón saineolaí cothaitheacha agus ón údar Marc David.