Is féidir le meáchan a chailleadh a bheith ina phróiseas frustrating do go leor daoine le thyroid neamhghníomhach. Cibé an bhfuil hypothyroidism agat, nó gan aon thyroid tar éis máinliachta nó iaidín radaighníomhach (RAI), níl aon cheist ann go ndéanann an thyroid difear do mheitibileacht, agus go gcuireann cath ar an gcnoic caillteanas meáchain. Seo 10 leideanna iontasacha a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic le do chuid frustrachas meáchain caillteanas, agus dul ar aghaidh.
1. Feabhsaítear do Chóireáil Thyroid Cinnte
Maidir le meáchain caillteanas, faoiseamh na n-airíonna, agus an dea-shláinte foriomlán, do go leor othair thyroid, níl sé go leor do dhochtúir hypothyroidism a dhiagnóiseadh, agus ní mór duit oideas a thabhairt duit. Níos mó ná an chóireáil chaighdeánach, b'fhéidir go gcaithfí an chóireáil is fearr leat, chun a chinntiú go bhfuil do chealla ag fáil an ocsaigine agus an fhuinnimh a theastaíonn uathu chun do mheitibileacht a dhéanamh chun a phost a dhéanamh.
Cad é an chóireáil is fearr is féidir? Rinne roinnt lianna a gcuid smaointe a roinnt ar chóireáil is fearr is féidir le hipeachtúlacht a fháil ach tá achoimre ghearr anseo:
- De ghnáth, tá TSH níos lú ná 2.0
- Tá an T3 saor in aisce sa leath is airde den raon tagartha, nó fiú an 25ú céatadán barr den raon tagartha
- Tá an T4 Saor in airde ar an leathchuid den raon tagartha (mura bhfuil tú ar chógas T4 / T3, agus sa chás sin is féidir é a bheith níos ísle uaireanta)
Mura bhfuil do uimhreacha ag meaitseáil suas, tá sé in am comhrá a dhéanamh le do chleachtóir maidir le cóireáil hypothyroidism is fearr is féidir .
Agus más rud é nach bhfuil suim ag do dhochtúir ach tú ag dul chuig an raon "gnáth", tá sé in am do dhochtúir nua .
2. Codladh!
Is é ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh codladh go leor. Más mian leat meáchan a chailleadh, deir saineolaithe go mná níos mó ná mná a chodlaíonn 7 uair an chloig in aghaidh na hoíche.
Go deimhin, b'ionann na mná a chaith 5 uair an chloig in aghaidh na hoíche 32% níos mó seans go mbainfeadh meáchan mór (méadú de 33 punt nó níos mó) agus 15% níos mó seans ann go mbeadh siad otrach le linn staidéar 16 bliana, i gcomparáid leo siúd a chaith 7 uair an chloig san oíche.
Mar sin má tá an meáchan caillteanas ina dhúshlán, faigh 7 nóiméad ar a laghad san oíche.
3. Smaoinigh ar Glútan saor in aisce
Tá nasc idir íogaireacht glútan agus galar celiach , agus forbairt coinníollacha autoimmune, lena n-áirítear thyroiditis Hashimoto . Thuairiscigh roinnt othar meáchain caillteanas suntasach nuair a bhog siad chuig aiste bia saor ó ghlútan.
Chun tús a chur leis, ní gá duit tiomantas a dhéanamh ar feadh an tsaoil atá ag saor ó ghlútan. Bain triail as a bheith ag saor ó ghlútan ar feadh trí mhí, agus má thugann tú faoi deara níos lú bláthanna, níos mó fuinnimh, agus má chailleann tú roinnt meáchain, is comhartha maith é seo gur cur chuige cabhrach meáchain caillteanas duit é a dhíchur.
4. Bain triail as bealaí éagsúla bia
Níl aon "aiste bia thyroid is fearr ar bith ann." Mar sin, má tá clár meáchain caillteanais tráchtála déanta agat, agus nach n-oibríonn sé, déan iarracht ceann eile. Má rinne tú iarracht carbóin íseal, agus nach n-oibríonn tú, déan iarracht cur chuige Paleo. Mura ndearna tú iarracht siúcra, nó déiríochta a dhíchur, déan iarracht.
Chuala mé ó othair thyroid a cailleadh meáchan ar chineálacha íseal-carb, vegan, vegetarian, Paleo, Weight Watchers, Nutrisystem, Jenny Craig, agus cineálacha éagsúla clár agus pleananna eile.
Is í an eochair atá ann ná cur chuige difriúil a thriail, agus nuair a fhaigheann tú rud éigin atá ag obair, bata leis!
5. Do Metabolism a threisiú
Cé gur féidir leis an hypothyroidism an thyroid a mhaolú, ba cheart go gcabhródh cóireáil cheart meitibileacht ar ais go leibhéal níos gnáth. Dúirt sé sin go bhféachann roinnt othar meitibileacht níos moille ná mar is gnách, fiú amháin leis an gcóireáil is fearr.
An réiteach? Treisiú do mheitibileacht! Ceacht - go háirithe gluaiseacht a thógann muscle, chomh maith le hiodráitiú leordhóthanach, agus bia a itheann a bhfuil éifeacht teirmeach ard acu, is féidir go léir cabhrú leis an meitibileacht a mhéadú. Míníonn an t-alt seo cad is féidir leat a dhéanamh chun do mheitibileacht a ghluaiseacht!
6. Seiceáil Glúcós Fasting
Tá sé tábhachtach a chinntiú nach bhfuil do glúcós trúpa (siúcra fola) ardaithe. Is féidir le leibhéil fasting os cionn 90 comhartha a dhéanamh ar fhrithsheasmhacht insulin agus réamh-diaibéiteas, rud a d'fhéadfadh meáchain caillteanas a dhéanamh níos deacra. Le haghaidh leibhéil an-ard, féadfaidh do dhochtúir druga diaibéiteas cineál 2 a fhorordú ar nós metformin. Ach le haghaidh leibhéil teorannacha, ag laghdú na siúcra agus na carbaihiodráití i do aiste bia, agus tar éis aiste bia rialaithe carbaihiodráit sláintiúil - Is maith liom an "Plean Aiste Rosedale" an Dr. Ron Rosedale - is féidir siúcra fola a laghdú agus cabhrú le meáchain a chailleadh.
7. Léigh agus Foghlaim
Más mian leat tuiscint mhionsonraithe a fháil ar theroid, meitibileacht, éifeacht ar mheáchan, agus leideanna agus treoirlínte aiste bia, b'fhéidir gur mhaith leat mo leabhar Réabhlóid Aiste bia Thyroid a léamh. Molaim freisin an leabhar an Dr. Sara Gottfried An Aiste bia Athshocraithe Hormóin .
8. Athraigh WHEN You Eat
Tá roinnt staidéir tar éis a thaispeáint nach bhféadfadh othair thyroid rath meáchain a chailliúint nuair a leanann siad leis an gcur chuige "mionbhéile" / féarach ar an lá ar fad maidir le hithe a ithe. Ina áit sin, ní féidir le bia nó trí bhéile in aghaidh an lae a theorannú, gan aon sneaiceanna, agus gan aon bhia tar éis 8 pm, cabhrú le dó saill a spreagadh, agus cabhrú le húdair an ocrais a rialú.
Is é an cur chuige eile a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach ná troscadh aithriseach, nó ag ithe srianta ama. Faigh tuilleadh eolais faoi chur chuige itheacháin thráthúla agus srianta ama.
9. Féach ar Bhia Thyroid-Unfriendly
Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, ní mór duit a bheith cúramach gan goitrogens amh a dhéanamh (glasraí cruciferous cosúil le spionáiste, cala, cabáiste, srl., A d'fhéadfadh do thyroid a laghdú go mall). Ba mhaith leat freisin a bheith cúramach faoi iomarca soy , is féidir leis an ionsú thyroid a bhlocú, agus an thyroid a laghdú go mall freisin.
Faigh tuilleadh eolais faoi bhianna thyroid-neamhghnácha anois .
10. Uisce agus Snáithín
Tá sé thar a bheith tábhachtach d'othair thyroid a chinntiú go bhfuil tú ag ól uisce go leor . Cuidíonn hiodráitiú meitibileacht, agus cabhraíonn sé freisin go mbainfidh tú réidh le tocsainí a fháil ar bhealach meáchain caillteanas.
Tá sé ríthábhachtach freisin go ndéanann tú cinnte go n-áirítear snáithín go leor ar do aiste bia. Seo liosta de bhianna ard-snáithíní . (Ach cuimhnigh go gcaithfear na goitrogens a chócaráil nó a ghoileadh ionas nach laghdaíonn siad do thyroid!)