Is gearán coitianta é meabhrú, go háirithe i ndaoine le glandland thyroid neamhghníomhach (ar a dtugtar hypothyroidism).
De réir Cumann Thyroid Mheiriceá, is féidir leis an hipothyroidachas a chur faoi deara go bhfuil cúig nó 10 punt de mheáchan díreach ón uisce breise. Is féidir go mbeadh cuid den mheáchan a bhaineann leis an uisce sin ina n-aghaidh, agus is cúis leis an súile timpeall na súl, chomh maith le coinneáil sreabhach agus at na lámha, na cosa agus an bolg.
Seo cuid de na leideanna cabhracha maidir leis an bloat a chaitheamh, ionas gur féidir leat do chuid is fearr a bhraitheann (agus cuma).
Feabhas a chur ar do chóireáil thyroid
Má tá tú hypothyroid, cinntigh go bhfuil do chóireáil thyroid is fearr . Ciallaíonn sé seo go bhfaca tú do dhochtúir le haghaidh tástála fola ar do fheidhm thyroid.
Cé gur gnách go bhfeiceann daoine a ndochtúir uair amháin in aghaidh na bliana le haghaidh tástála fola thyroid, is maith an rud é do dhochtúir thyroid (mar shampla, do dhochtúir cúraim phríomhúil nó endocrinologist) a fheiceáil níos luaithe má tá do bloating nua agus / nó bothersome.
Ag glacadh le Aiste bia Gan Bláth
Tá sé ríthábhachtach smaoineamh ar an méid a itheann tú maidir le do bhláthanna a bhainistiú, agus ní féidir le daoine eile bláthanna a dhéanamh, agus mar sin tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi do thimpistí uathúla.
Go ginearálta, d'fhéadfadh bianna snáithíní ard gáis a tháirgeadh, rud a d'fhéadfadh a bheith níos measa ar do bhláthanna. Ar an gcaoi chéanna, is féidir le bianna salainn, mar shampla madraí te, pizza, arán, anraithí, agus bianna próiseáilte, a choinneáil níos measa.
Tugann taighde le fios gur féidir le cloí le haiste bia íseal FODMAP (oligosaccharides, neamhdhíacrídrí, monosacarídí agus polapóil inchoiscthe) comharthaí siondróm bputóg irritable a mhaolú go suntasach, cosúil le bloating-mar sin d'fhéadfadh sé seo a bheith ag obair go maith duit féin.
I measc roinnt bianna atá ard i FODMAP (mar sin is mian leat a sheachaint), tá:
- Cruithneacht
- Oiniúin
- Gairleoige
- Torthaí áirithe (mar shampla, úlla, aibreoga, silíní, mangoes, neachtairíní, péitseoga, piorraí, plumaí agus watermelon)
- Glasraí áirithe (mar shampla, cabáiste, cóilis, cladáin)
- Pónairí
Coinnigh Patrúin Dea-Bhia
Is féidir a bheith ró-iomlán mar chionta bláthanna freisin.
Chun róbhrú a sheachaint, smaoineamh ar bhéilí níos lú a ithe ar feadh an lae, ag cloí leis an am lae céanna gach lá, agus gan gach rud a chríochnú ar do phláta (ag stopadh sula mbeidh tú lán).
Tá sé tábhachtach freisin maolú a dhéanamh nuair a itheann tú-tabhair thart timpeall 30 nóiméad ar feadh béile iomlán.
I measc roinnt leideanna cothaithe ginearálta eile a d'fhéadfadh cabhrú le bláthanna a mhaolú, tá:
- Ná chew guma, tuí a úsáid, ná deochanna carbónáitithe a ól, mar d'fhéadfadh aer a shlogtar a bheith ina chúis le bláthanna.
- Deoch gloine uisce 16-unsa 30 nóiméad roimh gach béile, agus déan cinnte go bhfaighidh tú sé go hocht oinn d'uisce gach lá.
Ag gabháil do Ghnéithe Stíl Mhaireachtála Sláintiúil
Is gné thábhachtach eile é gníomhaíocht fhisiciúil le bláthanna a chaitheamh. Déan iarracht chun cleachtadh níos láimhe a fháil, le sprioc de 30 nóiméad, cúig lá sa tseachtain (faoi threoir do dhochtúir).
Athruithe molta eile maidir le stíl mhaireachtála ná stop a chur le caitheamh tobac, ós rud é gur féidir le tobac a chaitheamh le bláthanna - gan trácht ar na sochair sláinte eile a bhaineann le toitíní.
Síneadh agus Massage
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú do bolg a massage: brúigh do mhéara ag an gcromáin, ag sleamhnú trasna na n-asnacha, agus ansin síos i ngluaiseacht ciorclach.
Ceisteanna Leighis Eile
I dteannta leis na straitéisí thuas, smaoineamh ar chúiseanna eile a d'fhéadfadh a bheith ag cur le do bloating:
- Is cuid thábhachtach í de sheachaint le bloating a sheachaint ná constipation . A chinntiú go n-ólann tú go leor leachtanna agus go n-ionchorpraítear snáithín isteach i do aiste bia.
- Is féidir le roinnt faoiseamh pian thar an gcuntar, forlíonta iarainn, agus míochainí pian oideas a bheith ina chúis le constipation agus labhairt le do dhochtúir faoi roghanna eile nó moltaí chun a n-éifeachtaí bloating a íoslaghdú.
- Seiceáil le haghaidh ailléirgí bia nó neamhdhleathacha (éadulaingt lachtós, éadulaingt glútan, athshórtú fruchtóis) mar is féidir leo go léir cur le bloating.
Focal ó
Beag beann ar do chur chuige chun maolú a dhéanamh ar mhaolú, is fearr plean a phlé le do dhochtúir pearsanta. D'fhéadfadh sé go gcuirfí le fios go mbainfí úsáid drugaí le drugaí ró-chuntar cosúil le Pepto Bismol (sub-chothabháil bioslam) nó an forlíonadh bia, Beano.
> Foinsí:
> Ebert EC. An thyroid agus an gut. J Clin Gastroenterol. 2010 Iúil; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Laghdaíonn aiste bia íseal i FODMAPs comharthaí an tsiondróm bputóg irritable. Gastraintreolaíocht . 2014 Eanáir; 146 (1): 67-75.e5.