Tógann am meáchain caillte go sláintiúil am. Níl aon shocruithe nó aicearraí tapaidh ann. Ach uaireanta, sroicheann do chuid foighne a theorainneacha, mar a bhuaileann tú ar phláta - agus níl aon ounce ag teacht amach. Nuair a thagann tú chuig pláta, ní mór duit na boghanna ceart a fháil chun a chinntiú go n-ardófar do spreagadh chun dul siar ar ais le meáchain caillteanas sláintiúil.
Pléadh an téarma "pláta meáchain caillteanas" le blianta.
Bitheolaíoch agus mothúchánach, tarlaíonn pláta meáchain caillteanas nuair nach bhfuil d'aiste bia agus plean cleachtaidh athraithe agat, ach ní chaill tú meáchan ar feadh trí sheachtain ar a laghad. Féadfaidh tú cúpla punt a athrú agus a laghdú, ach gheobhaidh tú nach bhfeiceann tú go díreach faoi uimhir áirithe.
Tá staidéar le déanaí ag méadú ár n-eolas maidir le meáchain caillteanas, meitibileacht, géineolaíocht, agus meáchan a fháil. De réir mar a mhéadaíonn ár dtuiscint, mar sin déan an seans go mbainfidh tú amach - agus a chothabháil - do sprioc-mheáchan agus dul ar aghaidh ag an bpléitéad uafásach!
Cén fáth a bhfuil tú ag "Pláta?"
Go gairid nó ina dhiaidh sin, má tá tú ag aiste bia go rathúil, déanfaidh do mheáchain caillteanas moill, nó b'fhéidir fiú stalla ar feadh tamaill. Seo ach cúpla cúiseanna leis na mall-laghduithe seo - nó plátaí - i do chlár meáchain caillteanais:
- Impatience: Ní tharlaíonn sásamh láithreach le meáchain caillteanas fadtéarmach. Tógann sé am a chailleadh, agus ansin do chuid nósanna a ailíniú go mall, agus mothúcháin le "nua agat".
- Meicnic an chomhlachta : Tá do chorp ceaptha chun tú a bhogadh trí shaol a fhuinneamh, a stóráil agus a scaipeadh, agus a fháil nuair a bhíonn tú ag dul. Nuair a thosaíonn tú ag ithe níos lú go tobann, caitheann do ghort-eagla gorta-fuinneamh, agus cuirfidh sé síos ar do mheitibileacht. Tugann taighde le fios go bhfuil níos mó meáchain á dhéanamh agat, is mó an comharthaíocht cheimiceach i do chorp an meáchan breise a choinneáil.
- Cuimhnigh ar ábhar: dóibh siúd ar mian leo meáchan a chailleadh, is cuid mhór den chluiche meáchain caillteanas an t-intinn. Tá obair chrua ag breathnú go cúramach ar agus ag tabhairt aghaidh ar nósanna itheacháin. Cuireann bia, deochanna, sneaiceanna go léir - uaireanta an iomarca - ar an dóigh a mbraitheann muid go mothúchánach. Éilíonn truailliú agus foighne leat féin agus do chorp ag athrú sean-nósanna a athrú, eolas nua a fháil, agus bianna éagsúla a roghnú.
- Fiseolaíocht: Is cúis mhaith é meáchan a fháil, nó gan meáchan a chailleadh thar thréimhse réasúnta ama, le do dhochtúir a sheiceáil. D' fhéadfá thyroid neamhghníomhach a bheith agat . Má tá othar thyroid cheana féin, b'fhéidir go gcaithfí do chóireáil thyroid a uasmhéadú .
Ag Filleadh ar an gConair chun Caillteanas Meáchain
Cé go bhfuil sé cosúil le pláta, b'fhéidir go mbeadh sé ach pointe sa bhóthar chun do léarscáil a sheiceáil. Smaoinigh ar na leideanna seo chun an luas a choinneáil i dtreo do sprioc-mheáchain:
- Ceacht: Tarlaíonn meáchan caillteanas fíorais nuair a bhíonn an fuinneamh a chaitear níos mó ná an fuinneamh a tógadh isteach. Ciallaíonn sé sin níos lú calraí a ithe agus feidhmiú a mhéadú. Má tá tú ag pointe nach bhfuil torthaí rialta á dhéanamh agat, bí ag smaoineamh ar athrú ar do nósanna cleachtais. Abair do spriocanna - an bhfuil tú ag iarraidh meáchan sláintiúil a bhaint amach, nó má tá tú ag fáil buff? Ní gá trí uair an chloig i giomnáisiam a bhaint amach agus a choinneáil meáchan sláintiúil i giomnáisiam in aghaidh an lae, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh gá le huaire déag ar ghníomhaíocht dhian an chuid is mó de na seachtaine, le fócas ar thógáil muscle.
- Féach ar an méid a itheann tú-nó a chew: Tá calories a chomhaireamh, nó fiú bite bia a chomhaireamh, ar bhealach cruthaithe chun feasacht a dhíriú ar an méid atá tú ag ithe agus cé mhéad atá agat. Tá muid go liteartha "an méid a itheann muid." Tuiscint níos fearr a fháil ar conas a itheann sé ar bhealach sláintiúil - ag fágáil seomra le haghaidh fianáin agus císte ar ócáid. Cuir iontógáil torthaí agus glasraí chun cinn, agus smaoineamh ar na forlíontaí a d'fhéadfadh a bheith ceart duitse. Is bealach iontach é plean béile sásúil chun bogadh i dtreo do spriocanna meáchain a choinneáil.
- Codladh! Taispeánann staidéir daoine a chodlaíonn níos lú, go minic meáchan níos mó. Tá codladh restful riachtanach do shláinte agus meáchain caillteanas. Nuair a bhíonn tú ag fulaingt, feidhmíonn tú níos lú agus is dóichí go dtiocfaidh tú ar mhála sceallóga nó sóid. Nuair a bhíonn tú ag fulaingt le tuirse codlata ainsealach, táthar ag súil go gcuirfear isteach ar mheáchain caillteanas, ar fheidhm imdhíonachta agus ar bhainistíocht struis - a spreagann d'ocras é féin.
Hacaí aiste bia chun an Ard-Mhéara a bhaint amach
Cúpla rudaí eile is féidir leat triail a dhéanamh má tá tú ag plé le pláta meáchain caillteanas:
- Athraigh do chomhdhéanamh aiste bia. Mar shampla, an céatadán próitéine, saille nó carbaihiodráití a mhéadú nó a laghdú go sealadach chun a fháil amach an bhfuil tionchar aige ar do phláta.
- Athraigh do iontógáil calorie. Má tá tú ag ithe calorie an-íseal, d'fhéadfadh méadú beag ar chalaraí cabhrú leat le do chuid iarrachtaí meáchain caillteanais mar go bhféadfadh an iomarca srianta calóraí an comhlacht a spreagadh chun saille a chaomhnú.
- Athraigh do ghnáthamh folláine. Cuir níos mó tógáil muscle, aeróbaice, nó níos mó ama.
- Faigh do spreagadh san áit cheart. Tá an dearcadh ceart díreach ríthábhachtach mar aiste bia agus cleachtadh.
Cuimhnigh - gach céim a ghlacann tú bogann tú as an "pláta", agus ar ais ar do bhealach féin i dtreo sláinte!