Conas Meáchan a Chailleadh trí Meitibileacht Mall a Mhéadú
Is féidir le thyroid neamhghníomhach do metabolism a mhaolú, agus meáchan a chur faoi deara. Má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, le bac ar bhreise meitibileacht fo-par, cad ba cheart duit a dhéanamh?
An gcuideoidh na hiarrachtaí chun meitibileacht mall a threisiú cabhrú leat meáchan a chailleadh agus fuinneamh a fháil? An gá duit do mheitibileacht a luasú chun meáchan a chailleadh nó a bhriseadh trí phláta meáchain caillteanas ?
Is ceisteanna tábhachtacha iad seo do dhuine ar bith ag iarraidh meáchan a chailleadh, ach go háirithe d'othair thyroid.
Cad é Metabolism?
Nuair a itheann tú, déantar bia a thiontú ina fhuinneamh. Tagraíonn an téarma "meitibileacht" ar an mbealach - ní an luas-go ndéanann do chorp próisis agus a úsáideann an bia a itheann tú. Seachas meitibileacht "níos tapúla" nó "níos moille" a bheith aige, is cruinne é cur síos a dhéanamh ar do mheitibileacht mar éifeachtach nó feidhmiúil i gcoinne mí-éifeachtach nó mífheidhmeach.
Tá comhpháirteanna comhdhéanta de mheitibileacht.
- Do meitibileacht basal: Caitheann ó 60 go 65 faoin gcéad de na calories a itheann tú gach lá ach tú a choinneáil beo agus ag soláthar an fhuinnimh bhunúsach is gá duit chun cónaí. Fiú má bhí tú ag leagan sa leaba an lá ar fad, ní mór duit na calories sin a bheith agat chun tacú le do chuid feidhmeanna comhlachtaí bunúsacha.
- Gníomhaíocht fhisiciúil: Téann thart ar 25 faoin gcéad de do chalaraí le gluaiseacht agus le gníomhaíocht fhisiceach. Ar ndóigh, is é an níos gníomhaí atá agat, caithear níos mó de do chalaraí gach lá.
- Éifeacht theirmeach bia: Caitheann thart ar 10 faoin gcéad de na calraí próiseáil an bhia a itheann tú. Mar shampla, má itheann tú 2000 calories in aghaidh an lae, ba mhaith leat 200 calories a dhó sa lá ach ag ithe agus ag díleá do bhia.
An Fhoirmle Meitibileachta
Is é an fhoirmle a bhuaigh tú chun do mheáchan a chothabháil ná go gcaithfí na calories a chaitheann tú ar bhonn laethúil ar an méid a ghlacann tú i dtéarmaí calraí.
Léiríonn an méid seo a leanas an ríomh.
CALÓIREACHTA A BHAINEANN IN BHIA;
FÁILTEANNA AR LEASÚ AR METABOLISM BASAIL
+
FÁILTEANNA AR LEASÚ AR GNÍOMHAÍOCHT
+
BIANAÍOCHTA A BHAINEANN LEISMHÍOCHTA (ÉIFEACHT THREAMA)
Chun meáchan a chailleadh , caithfidh tú an líon calories a ghlacfar as bia a laghdú, líon na gcalaraí a chaitear, nó iad araon, a mhéadú.
Is ionadh nach nglacann daoine ró-throma agus othair thyroid go háirithe calories níos mó ná daoine a bhfuil meáchan orthu agus is féidir leo meáchan a chothú nó fiú meáchan a fháil ar leibhéil calorie laethúla i bhfad níos ísle. Má chuireann tú isteach sa chatagóir seo, ciallaíonn sé seo gur dócha go dtosóidh tú le meitibileacht bhunúsach laghdaithe, nó ráta meitibileach a luas, ar a dtugtar RMR. D'fhéadfá níos lú calraí a chaitheamh ó ghníomhaíocht fhisiceach, agus i gcásanna áirithe, féadfar éifeacht teirmeach an bhia a itheann tú a bheith ann. An toradh deiridh: ní dhólann tú an oiread calories mar dhuine de mheáchan den chineál céanna le meitibileacht níos feidhmiúla.
Ar do shon, ní mór duit meáchan a chailliúint :
- Feabhas a chur ar do chóireáil thyroid
- Méadú do mheitibileacht RMR / basal
- Méadú na calories a chaitheann tú trí ghníomhaíocht
- Méadú na calories a chaitheann tú ag díothú bia
Ag Optimizing Do Thyroid
Má tá hypothyroidism gan diagnóis agat, nó nach bhfuil do riocht ag déileáil le go leor le do dhochtúir, is dócha go dteipeann ar aon rud ar bith a dhéanann tú chun do mheitibileacht a ardú ar an taobh aschuir.
Mar sin, is é an chéad chéim riachtanach tástáil thyroid a fháil. Agus má dhéantar tástáil ort agus má dhéileálfar le do thoil, ní mór duit a chinntiú go bhfuil do chóireáil thyroid uasmhéadú , agus go bhfuil tú ag glacadh an druga agus an dáileog chuí.
Méadú Do RMR / Basal Meitibileacht
Is beag feidhm atá i meitibileacht géineolaíochta, ach is féidir leat meitibileacht bhunúsach a mhéadú trí thógáil muscle. Tá cealla muscle suas le ocht n-uaire níos mó gníomhach go meitibileach ná cealla saille, agus bíonn níos mó calraí ná saille ag muscle. Is féidir cabhrú le meitibileacht basal a mhéadú trí fheidhmiú meáchain nó frithghníomhaíochta a chur leis, amhail meáchan a laghdú, T-Tapp, nó bannaí a fheidhmiú.
Is féidir le díhiodráitiú cur le meitibileacht neamhéifeachtach trí thionchar a dhéanamh ar theocht an chomhlachta. Nuair a bhíonn tú díhiodráitithe, titeann do theocht an chomhlachta beagán agus cuireann sé ar do chorp saill a stóráil mar bhealach chun an teocht a ardú nó a chothabháil. A chinntiú go n-ólann tú go leor leachtanna, b'fhearr ar a laghad 64 unsa uisce in aghaidh an lae, chun an easpa meitibileach seo a sheachaint. Is féidir leis an uisce fuar a chur le borradh meitibileach breise freisin.
Méadú do Ghníomhaíocht Fhisiciúil
Is féidir le cleachtadh aeróbach a mhéadaíonn an ráta croí meitibileacht a ardú agus tú ag feidhmiú. Creideann cuid de na saineolaithe go gcuireann cleachtadh aeróbach le meitibileacht a laghdú freisin ar feadh roinnt uaireanta an chloig, de réir mar a dhóiteann na matáin calories chun iad féin a ghnóthú agus a dheisiú.
Méadú ar Éifeacht Teirmeach an Bhia Théann tú
Méadóidh ráta meitibileach a athshlánú de ghnáth dhá oiread nó níos mó tar éis próitéiní a ithe i gcoinne carbaihiodráití agus saillte. Sruthán carbaihiodráití ard-snáithíní cosúil le glasraí ard-snáithíní agus gránaigh níos mó calraí a dhó ná carbaihiodráití simplí. Is féidir leat éifeacht teirmeach na mbianna a itheann tú a mhéadú trí dhíriú ar phróitéin chaighdeán, torthaí agus glasraí ard-snáithíní, agus gráin ard-snáithín ócáideach.
Focal ó
Má tá do mheitibileacht níos mó ná dúshlán ná mar a bhíothas ag súil leis, b'fhéidir gur mhaith leat é a iniúchadh go beacht. Is féidir le tástáil RMR ag baint úsáide as feistí cosúil le DexaFit nó BodySpec do RMR iarbhír a mheas, agus is féidir leis na torthaí cabhrú leat a chinneadh go cúramach an bealach is fearr chun plean rath meáchain caillteanais a réiteach.
> Foinsí:
> "Halla KD." Cad é an Easnamh Fuinnimh Riachtanach in aghaidh an aonaid Caillteanas Meáchain? Iris idirnáisiúnta otracht (2005). 2008; 32 (3): 573-576. doi: 10.1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA et al. "Meáchan caillteanas, meáchan a chothabháil, agus thermogenesis oiriúnaitheach." Am J Clin Nutr Bealtaine 2013 vol. 97 uimh. 5 990-994
> Tremblay A, JP Chaput. "Laghdú oiriúnach i thermogenesis agus friotaíocht > saill a chailleadh i bhfear otrach". Br J Nutr. 2009 Lúnasa; 102 (4): 488-92. doi: 10.1017 / S0007114508207245.
> Sciathán, R et al. "Cothabháil meáchain caillteanas fadtéarmach." Am J Clin Nutr Iúil 2005 vol. 82 uimh. 1 222S-225S