Tá aiste bia sláintiúil tábhachtach meáchan a chailleadh agus fanacht go maith. Tá dúshlán breise ag baint le go leor othar thyroid ar mheitibileacht dhochrach agus meáchain caillteanas mall. Ar bhealach amháin is féidir leat folláine a chothromú nuair a bhíonn riocht thyroid agat chun a chinntiú go bhfuil aiste bia sláintiúil agat go bhfuil snáithín saibhir agat.
D'fhéadfá a chloisteáil go gcuireann bianna snáithíní ard isteach ar ionsú cógas thyroid - agus is fíor.
Ciallaíonn sé sin go n-áireofaí bianna snáithíní ard ag am mealtóireachta? Níl go hiomlán! Seo cúpla rud le cuimhneamh:
- Más rud é go bhfuil tú ag ithe aiste bia ard-snáithín go rialta, agus má dhéantar tástáil TSH rialta, is é do leibhéal dosais atá oiriúnach duit, mar gheall ar do aiste bia.
- Má tá tú ag tosú ar phróiseas nua ag ithe ard-snáithín, déan iarracht an tástáil a dhéanamh thart ar sé nó ocht seachtaine tar éis duit d'aiste bia a athrú, chun a chinntiú go bhfaigheann tú an méid ceart hormóin thyroid.
Ard-Fiber agus Thyroid: Seo é an fáth go bhfuil sé maith duit!
Is gnáth maith don saol é bianna snáithíní ard i do aiste bia. Seo íseal na ceisteanna a d'fhéadfadh a bheith agat maidir le snáithín ard:
An bhfuil aistí bia snáithín ard sláintiúil? Meáchan a chaillfidh daoine a bhíonn ag ithe bianna ard snáithíní go rialta ag an ráta céanna leo siúd a leanann an aiste bia cliste, íseal-saille a mhol Cumann Croí Mheiriceá (AHA). Tá itheacháin snáithíní ard go leor simplí agus go ginearálta bíonn bianna níos lú próiseáilte ag ithe.
Conas a dhéileálann an comhlacht le bia ard snáithín? Is ábhar plandaí é fiber, nó roughage, a phróiseálann an comhlacht, nó go bhfuil ferment, ar bhealach uathúil. Téann roinnt snáithíní trí do chonair díleá den chuid is mó slán, ag cur an chuid is mó a chabhraíonn leat go mbraitheann tú go hiomlán, ar feadh tréimhse níos faide ama. Díscaoileann snáithín eile in uisce chun comhpháirteanna a chabhraíonn go ceimiceach a chruthú a chabhraíonn le díleá.
Laghdaíonn snáithín a chur le do aiste bia de réir a chéile go laghdaíonn an seans go mbeidh tú ag constipation, agus is é an dóchúlacht go dtarlóidh an t-athlasadh pianmhar sa bhalla intestinal go bhfuil an t- atmaisféar . Is féidir le haiste bia ard snáithín cabhrú leat meáchan a chailleadh, cothabháil níos fearr a fháil ar shiúcra fola - agus is cuid de na cineálacha snáithín atá ann do na baictéir cabhrach a bhíonn i do chónaí. Mar sin, is féidir leat beatha a thabhairt duit, agus trillions do chairde is gaire a chónaíonn taobh istigh de tú.
Cad is gá dom a fháil amach faoi ard-snáithín agus mo chógas thyroid? Tá do gheall is fearr ag déanamh do chéad hormone thyroid ar maidin ar bholg folamh, agus fanacht uair an chloig le hithe. Má ghlacann tú cógais thyroid cheana féin agus má itheann tú ard-aiste bia snáithín, agus nach bhfuil aon comharthaí thyroid agat, an dea-obair a choinneáil. Má tá tú ag smaoineamh ar níos mó snáithín a ionchorprú isteach i do aiste bia - téigh go mall - agus ní itheann tú uair an chloig roimh nó tar éis do chógas a ghlacadh. Má thosaíonn tú ag mothú go mall - nó mar a rinne tú sula ndearna tú do chógas thyroid a fhorordú - b'fhéidir gur mhaith leat pleanáil ar thástáil a fháil laistigh de cheithre sheachtain go sé seachtaine tar éis duit d'aiste bia a athrú
Cineálacha snáithín - agus i gcás ina bhfaighidh sé é: Tá dhá chineál snáithín ann:
- Snáithín intuaslagtha ionsú uisce le linn díleá agus cuireann sé isteach i bhfuinneog. Laghdaíonn sé seo an próiseas díleá agus féadfaidh sé an baol galar cardashoithíoch a laghdú. Is féidir leat snáithín intuaslagtha i torthaí citris, pónairí, cairéid, coirce, úlla, piseanna bruite, prúnaí, piorraí agus bianna eile.
- Snáithín dothuaslagtha chomh maith uisce a ionsú, agus cuireann sé mórchóir ar stól, ag cabhrú le bia dul níos tapúla tríd an gcomhlacht chun deireadh a chur leis. Cuardaigh snáithín dothuaslagtha i spionáiste, caora, lín, figs, arbhar, prátaí, trátaí, agus go leor torthaí agus glasraí eile.
Ba chóir go ndéanfadh an chuid is mó daoine iarracht thart ar 25 gram snáithín in aghaidh an lae a ithe. Léiríonn sé seo éasca, ach is ionann sin agus thart ar ocht bananaí, nó cúig úlla, nó thart ar 80 cairéid leanbh. Mar sin dúirt, is féidir leat bianna snáithíní ard a oibriú go héasca i do aiste bia trí ghránaigh, aráin nó muifíní bricfeasta ar fad. Ag lóin, déan iarracht torthaí, veggies, pónairí, nó bréagáin cnó. Le haghaidh dinnéar, cuir prátaí bácáilte, chickpeas, lentils, agus miasa taobh gráin iomlán blas agus snáithín.
Ar fad, tá snáithín níos mó ná mar a chosnaíonn sé. Oibríonn snáithín leis an gcomhlacht, agus laistigh, leis an tsláinte a choinneáil. Ós rud é go leanann taighde le sláinte gut a chomhcheangal le feidhm imdhíonachta, féadfaidh snáithín agus sláinte feabhsaithe feabhsaithe roinnt cosanta a thabhairt ó neamhoird neamh-mhúnlaithe.
Maidir le duine ar bith, is é an eochair do aiste bia sláintiúil comhsheasmhacht. Le haghaidh othair thyroid, tá sé thar a bheith tábhachtach a bheith cinnte go bhfaigheann tú an méid ceart hormóin thyroid.