Déantar an chuid is mó de na bianna a itheann tú - lena n-áirítear carbaihiodráití, saillte agus próitéiní a bhriseadh síos agus a ionsú ag do chorp, ach amháin le haghaidh snáithín aiste bia, ar a dtugtar "roughage" uaireanta. Gabhann snáithín trí do chorp ar dtús do bholg, agus ansin an intestine beag , agus ina dhiaidh sin an colon, agus ar deireadh, go dtéann sé amach an comhlacht-beagnach neamhthuairiscithe.
Nuair a bhíonn riocht thyroid agat, is féidir le haiste bia ard-snáithíní tairbhe a thabhairt duit trí chailliúint meáchain agus le srianadh ainsealach , i measc na n-éifeachtaí dearfacha eile.
Foghlaim níos mó faoi na buntáistí a bhaineann le snáithín agus na bianna atá saibhir i snáithín gur féidir leat cur le do chur chuige foriomlán maidir le saol níos sláintiúla le riocht thyroid.
Sochair Fiber
Go ginearálta, tá go leor buntáistí a bhaineann le aiste bia ard i snáithín d'othair thyroid, agus d'aon duine ar mian leo sláinte iomlán a fheabhsú. Is féidir le fiber:
- Laghdaigh an baol a bhaineann le stróc agus do shláinte chroí a fheabhsú: Fuarthas ceangal tábhachtach idir iontógáil snáithín agus croí-ionsaithe. Léiríonn staidéir go laghdaíonn othair a itheann aiste bia ard-snáithín a mbaol go bhfuil ionsaí croí ag suas le 40 faoin gcéad. D'fhéadfadh an riosca a laghdú 9 faoin gcéad ar gach méadú de 7 gram in aghaidh an lae i snáithín cothaithe, de réir staidéir a luaitear ag an Acadamh Cothú agus Diaitéitic ina bpáipéar poist. Ós rud é go bhfuil riosca níos airde ag galar croí ó othair thyroid, is tairbhe thábhachtach é seo.
- Cabhair i meáchain caillteanas agus i mbainistíocht: An snáithín níos mó i do aiste bia laethúil, is ísle atá i mbaol an otracht. Is dócha go dtiocfaidh snáithín go mbraitheann tú go hiomlán, rud a chiallaíonn gur dócha go n-itheann tú níos lú. Is féidir le níos lú calories gach lá an meáchan caillteanas a thógáil le himeacht ama. Is féidir le meáchan a fháil, nó deacracht a chailliúint meáchan, a bheith ina dhúshlán do dhaoine le hypothyroidism, mar sin tá sé seo go háirithe ábhartha d'othair thyroid.
- Colesterol Íochtarach : D'fhéadfadh an snáithín intuaslagtha a fhaightear i pónairí áirithe, le flaxseed, bran coirce agus coirce cuidiú le leibhéil colaistéaróil "olc" a laghdú. Féadann athlasadh croí níos lú agus leibhéil brú fola a laghdú freisin. Is é an toradh a bhíonn ag hipothyroidachas ar cholesterol olc ar a laghad, agus mar sin is sochar breise é seo d'snáithín d'othair thyroid.
- Díleá a fheabhsú : cuidíonn snáithín aiste bia le díleá bianna eile a rialú.
- Laghdaigh hemorrhoids agus rialáil gluaiseachtaí bputóg : Trí aiste bia ard snáithín a ithe, stools crua agus constipation - gearán coitianta i ndaoine a bhfuil hypothyroidism - is féidir iad a réiteach, chomh maith le laghdú ar do riosca agus déine na n-airíonna hemorrhoid.
- Cuidiú le leibhéil siúcra fola a rialú : Léirigh daoine le diaibéiteas ar aiste bia ard-snáithín go bhfuil a n-ionsú siúcra mall. Cuidíonn sé seo le leibhéil níos fearr glúcóis a chur chun cinn. Is féidir íogaireacht insulin a fheabhsú le snáithíní áirithe aiste bia. D'fhéadfadh aiste bia ard-snáithín a ithe freisin d'seansanna diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt, baol níos airde má tá tú hypothyroid. .
- Laghdaigh an baol atá agat maidir le tumadóireacht : Déantar snáithín dothuaslagtha a thaispeáint go laghdaítear an baol go bhfuil an t-atreorú. Mar sin féin, dóibh siúd atá ag galar imdhíonachta nó galar irritable bowel, tá comharthaí níos measa ag cuid daoine le níos mó snáithín, agus tá níos lú comharthaí ag daoine eile.
- Faoiseamh ar shiondróm bputóg irritable (IBS) : Tá sé léirithe go raibh comharthaí IBS i roinnt daoine a laghdú i bhfíor, cé go bhfuil comharthaí níos mó ag daoine eile agus iad ag ithe níos mó snáithín.
- Laghdú ar riosca ailse an cholúin: Léirigh roinnt staidéir geallta go bhféadfadh aiste bia ard-snáithín rioscaí ailse chlaireicteach a laghdú, ach níl sé seo le fáil i ngach staidéar.
- Méadú ar ionsú mianraí : D'fhéadfadh snáithín aiste bia cabhrú le do chorp mianraí áirithe a ionsú níos éifeachtaí, go háirithe cailciam.
Bianna Intuaslagtha agus Insoluble-Fiber
Molann an Acadamh Cothú agus Dietetics mná fásta 25 gram den snáithín iomlán in aghaidh an lae agus itheann fir fásta 38 gram, le 10 go 15 gram ag teacht ó snáithín intuaslagtha. De réir mar a thagann tú d'aois, is gá duit níos lú ná 50 bliain d'aois, ba chóir do mhná 21 gram a ithe agus ba chóir do fir 30 gram a ithe.
Snáithín intuaslagtha: Is é snáithín intuaslagtha snáithín a dhíscaoileadh go héasca in uisce, áit a bhfuil sé mar shubstaint mhaith glóthach. Taispeántar an cineál snáithín seo chun leibhéil colaistéaról fola a laghdú chomh maith le leibhéil glúcóis fola.
Faightear snáithín intuaslagtha i:
| Coirce |
Fiber Insoluaslagtha: Is snáithín í snáithín dothuaslagtha a chabhraíonn le dlús a chur le deireadh a chur leis an gcomhlacht. Is féidir le snáithín dothuaslagtha cuidiú le cosc a chur ar constipation. Cuidíonn snáithín dothuaslagtha chomh maith leis an leibhéal pH a choinneáil i do chonair intinne ag leibhéal is fearr. Áirítear ar na bianna is airde i snáithín dothuaslagtha:
| Almonds * Apple le craiceann Seacláid bácála Eorna, bruite Cereal Bran Cairdeacha Cnónna Bhrasaíl Brócailí * Bachlóga Bruiséile* Bulgur Cabáiste* Cairéid Cóilis * Meascán páirtí arbhair, baile Silíní Castáin Cnó cócó Cnónna Corn Corn Cranberries Seanchríocha Figs Síol flax Plúr, eorna, bran eorna, eorna braiche, seagal, cruithneacht iomlán Gooseberries Pónairí glasa | Guava Cnónna Hickory Hominy Jicama Kale * Pónairí duáin Kiwi Kumquat Lintilí Cnónna Macadamia Oráistí Mandairínis Mango Muiléad * Beacáin Neachtairín Oatmeal Oisrí Papaya Pasta, bruite Peanuts * Piorraí Peas Cnónna péine Anann Pistachios Prátaí Prúnaigh | Síolta pumpkin Púcán púire cuineo Rísíní Sútha craobh Ribearb Rís (donn, bruite) Rutabaga Sauerkraut Sorghum Spionáiste Piseanna scoilte Sprouts Squash Sútha talún Síolta lus na gréine Práta milis Greamaigh an trátaí Trátaí Meascán trail Giorra Sú glasraí Cnónna Gearmán Cruithneachta Plúr cruithneachta iomlán Rís Fiáin (bruite) |
* Tabhair faoi deara go bhfuil na bianna ard-snáithíneacha goitrogenic chomh maith, rud a chiallaíonn go gcuireann siad méadú thyroid chun cinn agus is féidir go bhféadfadh siad hypothyroidism a chur faoi deara nó a dhiúltú. De ghnáth, is é an baol atá ag bianna goitrigineacha ná iad a chur i ngleic leo, go háirithe i bhfoirm amh. De ghnáth, cuireann cócaireacht nó gaileadh an chuid is mó de airíonna goitrigineacha.
Focal ó
Má thosaíonn tú ar aiste bia ard-snáithín agus má tá tú ag glacadh leigheas athsholáthair hormóin thyroid, déan cinnte go bhfuil do leibhéil tástála fola thyroid athcheistithe agat i sé go hocht seachtaine. Féadfaidh snáithín uaireanta athrú a dhéanamh ar ionsú do chógas, mar sin tá sé tábhachtach a athscrúdú le feiceáil an gá duit do dosage a mhodhnú.
> Foinsí:
> Dahl WJ, Stewart ML. Seasamh an Acadamh Cothaithe agus Dietetics: Impleachtaí Sláinte ar Fiber Dídeach. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics . 2015; 115 (11): 1861-1870. doi: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, et. al. Tiúchan de thiocyanate agus goitrin i bplasma daonna, a n-tiúchan réamhtheachtaithe i glasraí práis, agus an baol a d'fhéadfadh a bheith ann le haghaidh hypothyroidism. "Nutr Rev. 2016 Aibreán; 74 (4): 248-58. Doi: 10.1093 / nutrit / nuv110. PMID: 26946249 .
> Do Sláinte a Fheabhsú Le Fiber. Clinic Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Cothú agus Ithe Sláintiúil. Clinic Mhaigh Eo. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Oideachas Othar: Aiste bia ard-snáithín (Beyond the Basics). Suas chun dáta. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.