Is é ceann de na tairbheacha riachtanacha a bhíonn ag teastáil ó thaobh snáithíní go leor i do aiste bia is mó a chaithfidh othair thyroid a leanúint mar chuid de chlár meáchain caillteanas rathúil.
Sochair Fiber d'Othair Thyroid
Tá an oiread sin buntáistí ag Fiber do gach duine, ach go háirithe do dhaoine le thyroid neamhghníomhach - hypothyroidism - atá ag iarraidh meáchan a chailleadh.
- Cuidíonn fiber le constipation. Is minic go bhfuil an díleá ag daoine a bhfuil hypothyroidachas go minic tar éis moilliú a dhéanamh orthu, agus go bhfuil gearán coitianta i gceist le constipation ainsealach , fiú nuair a dhéileáiltear le thyroid neamhghníomhach. Is féidir le leibhéil leordhóthanach snáithín cabhrú le rialtacht a chur chun cinn i ngluaiseachtaí bputóg, agus faoiseamh ainsealach a mhaolú.
- Is féidir le snáithín sciatháin siúcra fola a íoslaghdú. Déantar bianna snáithíní níos airde a díleá níos moille, agus scaoiltear a gcuid siúcraí níos moille freisin. Ciallaíonn sé seo go bhfuil innéacs glycemic níos ísle ag na bianna seo. " Is féidir le bianna níos airde snáithíní a roghnú, mar sin, cabhrú le sreabhadh níos drámatúla i siúcra fola a laghdú, agus an laghdú mar thoradh ar fhreagairt gnáth insulin (friotaíocht insulin) a d'fhéadfadh a fhorbairt. Is cosúil go bhfuil deacracht ag baint le carbaihiodráití agus meitibileacht i gceart agus glúcóis a láimhseáil níos coitianta in othair thyroid, a bhfuil riosca níos airde acu freisin maidir le friotaíocht inslin .
- Is féidir le snáithín cuidiú le híoslódáil glycemic bianna a laghdú. Seachas bianna ard-snáithíní a roghnú, is féidir leat forlíontaí snáithíneacha a dhéanamh chomh maith le bianna níos airde-gliocaiceacha, agus go ciallmhar, "bia" ard-glycemic a athrú i mbia níos ísle-ghloigneach. Mar shampla, má thógann tú an milseog siúcra sin, nó babhla pasta - ard siúcra agus ard ar an innéacs glycemic - moltar do roinnt saineolaithe cáipéisí blasus de psyllium le do bhia a ghlacadh. Is foinse iontach snáithín í psillium, agus nuair a thógtar é chomh maith le bianna ard-glycemic, is féidir leis an díleá a mhaolú agus na spiceanna glúcóis is gnách tar éis cóireáil nó béile ard-carbaihiodráit a laghdú.
- Is féidir le fiber cabhrú le colaistéaról a ísliú. Is féidir le aiste bia ard-snáithíní cabhrú le leibhéil colaistéaról neamhshláintiúil a laghdú. Is féidir le colaistéaról ardaithe a bheith ina symptom de hypothyroidism neamhchóireáilte , agus tá sé níos coitianta fiú amháin i gcás iad siúd atá á gcaitheamh le thyroid neamhghníomhach.
- Is féidir le fiber cabhrú leat meáchan a chailleadh . Glacann bianna ard-snáithín níos faide chun díolama, agus líonann tú suas tú níos tapúla.
Mar a scríobh mé i mo leabhar, The Thyroid Dieta Revolution :
Chinn staidéar amháin go raibh baint ag 14 gram in aghaidh an lae de shnáithín le laghdú 10% ar iontógáil agus comhlacht fuinnimh, agus meáchain caillteanas de 5 punt thar 4 mhí.
I staidéar eile, i measc grúpa de 53 mhná a bhí measartha ró-throm, tar éis aiste bia 1200 calorie in aghaidh an lae, níos mó ná 24 seachtaine, tugadh forlíonadh snáithíneach do leath, leathphlaicéabar a fhaightear. Tugadh 6 gram snáithín in aghaidh an lae dóibh chun tús a chur le 4 gram. Tar éis cóireála, chaill an grúpa snáithín meánmhéid 17.6 punt i gcomparáid le 12.76 punt sa ghrúpa placebo.
Cé mhéad snáithín is gá duit?
De ghnáth, bíonn 30 go 40 gram snáithín in aghaidh an lae suas le 50, agus is gá do mhná thart ar 25 go 30 gram. Áirítear ar an aiste bia tipiciúil Mheiriceá thart ar 10 gram in aghaidh an lae nó níos lú de shnáithín.
Conas Fiber Snámha a Fháil
Beidh tú ag iarraidh a lán bianna saibhir a ionchorprú agus is féidir leat. Ár Saineolaí Caillteanas Meáchain Tá liosta den scoth de bhianna ard-snáithíneacha ag Malia Frey. Ach a choinneáil i gcuimhne, tá go leor othair thyroid íogair do ghrainsí, agus go háirithe, is féidir le gráin, gráin, aráin agus pastas ard-snáithíní a shnáithín a sheachadadh, ach féadann siad iarrachtaí meáchain caillteanais a dhearbhú freisin. Nuair a bheidh snáithín á úsáid chun cabhrú le meáchain caillteanas, beidh tú ag iarraidh díriú ar na glasraí, na púsaineacha, na pónairí, na cnónna, na síolta, agus na torthaí is lú ar an snáithín is airde.
Caithfidh tú go leor bia a ithe chun leibhéil snáithín spriocdhírithe a fháil. Chun an t-iontógáil is fearr is féidir a bhaint as snáithín in aghaidh an lae, is dócha go gcaithfidh tú forlíonadh snáithíneach a chur leis, chomh maith le béim a chur ar bhianna saibhir i do aiste bia.
Tosaigh mall, ná téigh ó "10 go 30" in aon lá amháin - ní mór duit do chóras intestinal ama a choigeartú, agus cuirfidh sé an iomarca snáithín ró-tapa ar chúis le míchompord.
Forlíontaí Snáithín
Tá roinnt forlíontaí snáithíní éagsúla ar fáil. Áirítear ar mo rogha:
- Psyllium. Fuair staidéar amháin go raibh mná a ghlac 20 gram psyllium sula n-itheann béile níos lú saille, agus gur bhraith siad níos tapúla le linn an bhéile sin, ag cabhrú le meáchain a chailliúint. Tá husk Psyllium le fáil i dtáirgí tráchtála cosúil le Metamucil. Is féidir leat púdar psillium a fháil chomh maith, nó an fhoirm is fearr liom, i gcaipilíní. Tá psillium saor, agus nuair a tógtar i gcáipéisí é, is furasta é a chur iniompartha, agus is féidir é a ghlacadh - gan aon phúdar snáithín sludge a ghlanadh in uisce.
- Guar Gum - Is forlíonadh ard-snáithín é guma Guar. Tá sé le fáil i dtáirge snáithín tóir, Sochar, a thagann mar phúdar. Murab ionann agus roinnt snáithíní eile, lena n-áirítear psillium, déantar gúdar guar a dhíscaoileadh go hiomlán i ndeochanna (cosúil le sú, uisce nó smoothies), gan aon ghrit nó mórchóir. Is féidir leat é a chur le sú nó le huisce, agus níl aon blas aige - ní bheidh a fhios agat fiú go bhfuil sé ann.
Rabhadh Tábhachtach Maidir Fiber d'Othair Thyroid
Má aistríonn tú ó shnáithín íseal go dtí aiste bia ard-snáithín, tá dhá rud ann ba cheart duit a bheith cúramach faoi do aiste bia.
Ar an gcéad dul síos, a bheith an-chúramach go bhfuil tú ag glacadh do leigheas thyroid uair an chloig ar a laghad roimh ithe nó ag ól caife sa mhaidin, mar sin níl aon lagú ar do ionsú. Féadann aistí bia ard-snáithíní athrú mór a dhéanamh ar do chuid riachtanas dosage drugaí thyroid, mar sin de 6 go 8 seachtaine tar éis aiste bia ard-snáithíneach a thosú, ba cheart duit do fheidhm thyroid a thástáil chun a chinntiú nach gá duit athrú dosage a bheith agat.
Ar an dara dul síos, bí cúramach faoi ghéarchúiscí glasraí cruithneach . Tá glasraí cosúil le kale agus spinach ard-snáithín, agus is coitianta iad i múnlaithe. Nuair a bhíonn siad amh, áfach, tá siad ard freisin i gceimiceáin " goitrogens " a tharlaíonn go nádúrtha a d'fhéadfadh an thyroid a mhéadú, an thyroid a mhéadú, agus fiú a chur chun cinn hypothyroidism. Is féidir le mórán de na contúirtí goitrigineacha a bheith réidh le gaileadh nó ag cócaireacht go héasca ar na glasraí seo sula ndéantar iad siúd.