Má bhí máinliacht ghualainn agat, d'fhéadfá leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú le do shoghluaisteacht agus do neart a ghualainn agus do pian a laghdú. Oibreoidh do PT leatsa chun cabhrú leat d'fhilleadh ar do leibhéal feidhm is fearr agus gníomhaíochta tar éis do mháinliachta.
I measc na gcineálacha coiteann de lialanna ghualainn a d'fhéadfadh teiripe fisiceach a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil a bheith acu:
- Deisiúchán cufaire Rotator
- Deisiú Labrum
- Laghdú ar dhroim in aghaidh na huaire
- Laghdú ar bristeadh clavicle
- Deisiú tendons Biceps
- Dí-chomhbhrú subacromial
Déanann gach ceann de na lialanna seo cóireálacha agus teicnící sonracha chun an toradh is fearr a bhaint amach. Tá roinnt athróg clár teiripe fisiceach mar an gcéanna ar fud; is iad na spriocanna bunúsacha le linn athshlánú tar éis máinliacht ghualainn ná feabhas a chur go sábháilte ar raon na tairiscint (ROM) , neart , agus úsáid fheidhmiúil fhoriomlán do lámh. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat na spriocanna sin a bhaint amach.
Seo liosta de na rudaí a d'fhéadfadh tú a bheith ag obair le do theiripeoir fisiceach tar éis máinliacht ghualainn. Tosaíonn an liosta le gluaiseachtaí éighníomhacha simplí agus déantar dul chun cinn i dtrioblóid agus le strus agus tú ag dul chun cinn trí d'athshlánú ghualainn. Ní chuireann an liosta seo ionad comhairle do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach. Ní mór duit seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú seo, nó aon chleachtaí eile tar éis máinliacht ghualainn.
1 -
Réimse Éigeantach um Ghluaiseacht GhualainnSna laethanta agus na seachtaine tosaigh tar éis do mháinliacht ghualainn, ba chóir duit a bheith in ann do athshlánú a thosú le do theiripeoir fisiceach. Taispeánfaidh do PT duit conas do chuid sling agus do chleachtaí éighníomhacha ROM do do ghualainn a thosú. Is féidir cleachtaí pendulum snasta a úsáid chun na matáin ghualainn a scíth a ligean agus coinnigh do ghualainn ag bogadh i gceart.
Agus tú ag caitheamh do sling, b'fhéidir go mbraitheann matáin do forearm agus láimhe nó lámh go bhfuil siad ag fáil lag. D'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach roinnt cleachtaí brúiteáin a dhéanamh ort chun do lámh agus do matáin forearm a choinneáil ag obair i gceart mar a thógann do ghualainn.
Is féidir leat córas ulóige a úsáid sa chlinic PT chun cabhrú le do ROM ghualainn a fheabhsú trí fhollú, fuadach agus uainíocht inmheánach. D'fhéadfadh go mbeadh gá le córas ulóige a úsáid sa bhaile. Féadfaidh do PT a bheith in ann ulóg ghualainn a thabhairt duit, nó is féidir leat féin a dhéanamh le roinnt míreanna siopa crua-earraí simplí .
2 -
Cleachtaí Isometric GhualainnTá cleachtaí Isometric ag cleachtaí nuair nach dtarlaíonn aon ghluaiseacht agus go bhfuil na matáin timpeall do ghualainn ag conradh. Is bealach iontach é cleachtaí ghualainn Isometric chun tosú a bhaint as do matáin arís i ndiaidh máinliachta ghualainn.
Fiú má tá tú fós ag caitheamh do sling, is féidir leat a dhéanamh ar theipéireacha ghualainn chun tús a chur le do chuid matáin rotator. Is féidir leis seo cabhrú le do chuid matáin ghualainn a ullmhú le haghaidh ualaí oibre méadaithe sna seachtainí amach romhainn d'athshlánúchán do ghualainn.
3 -
Cleachtadh Raon Gníomhaíochta TairiscintNuair a thosaíonn tú ag ROM iomlán éighníomhach iomlán nó in aice le do ghualainn, d'fhéadfadh go mbeadh tú ag cleachtadh do theiripeoir fisiceach. Tá na cleachtaí seo deartha chun do chuid matáin gualainn agus rotator a chonradh go leor chun do lámh agus do ghualainn a aistriú trína tairiscint iomlán.
Ná bíodh imní ort má fhaigheann tú deacair ar do lámh a ghluaiseacht; tá do ghualainn i sling agus tar éis an tráma máinliachta a fháil. Níor tugadh do chuid matáin lobhachánacha agus deltoid i ngníomh le déanaí, agus mar sin ní fhéadfadh siad a bheith in ann do lámh a ardú go hiomlán. De réir mar a chleachtann tú na cleachtaí ROM gníomhach, ba cheart duit a fháil amach go mbíonn do ghualainn agus do lámh i gceann cúpla lá gearr.
4 -
Cleachtaí Cobhsaíochta ScapularTá do ghualainn comhdhéanta de go leor cnámha agus hailt éagsúla. Ní mór na hailt seo a bheith ag obair le chéile chun an chumas a thabhairt duit do lámh a sheasamh. Is é do scapula, nó lann ghualainn, an cnámh múnlaithe triantánach ar chúl do ghualainn.
Nuair a bhíonn pian nó laige i do ghualainn tar éis máinliachta, ní fhéadfaidh na matáin timpeall do scapula feidhmiú i gceart. Tugann sé seo cúis ghualainn agus scapúlach míchuí nach mór a cheartú.
Chun mífheidhmiú matáin scapúlach a shárú, b'fhéidir go dtosaíonn tú ar do theiripeoir fisiciúil cleachtaí cobhsaíochta scapúlach. Tá na cleachtaí seo ríthábhachtach chun cabhrú leat gnáthghluaisteacht a aisghabháil i do casta gualainn.
5 -
Gluaisrothar Ghualainn Neartú CleachtaíNuair a chuir tú an ROM éighníomhach agus gníomhach i do ghualainn feabhsaithe, beidh sé in am resistance beag a chur leis na cleachtaí guaise. Is féidir leat banda friotaíochta a úsáid, cosúil le Theraband , chun tús a chur le neartú an rotator. Ba chóir go mbeadh do theiripeoir fisiciúil in ann banna friotaíochta a thabhairt duit. Tá codanna datha ag na bannaí bunaithe ar an méid teannas a sholáthraíonn gach banna.
Is féidir leat dumbbell beag a úsáid freisin chun friotaíocht a chur leis an raon gníomhach de chleachtaí tairiscint. Tar éis máinliacht, tá sé tábhachtach go gcuirfí tús le solais agus go mall le tacair agus athrá gach cleachtadh sula gcuirtear meáchan breise leis an gcleachtadh. Cabhróidh do theiripeoir fisiciúil leat dul chun cinn trí chlár neartúcháin do ghualainn agus do rotator.
6 -
Caitheamh Aimsire agus Cleachtadh Teacht Chun CinnNuair a bheidh do ghualainn leigheas go leor tar éis obráid agus go bhfuil neart maith agat i do chliabhán rotator agus i gcatagóir scapular, b'fhéidir go mbeidh tú réidh chun cleachtaí níos airde chun cinn a dhéanamh.
Is grúpa cleachtaí atá i gceist le cleachtas an Tréigtheora chun dea-neart agus soghluaisteacht do lámh ar fad a fheabhsú ionas gur féidir leat a ullmhú le haghaidh gníomhaíochtaí forchostais níos airde.
Agus tú ag filleadh ar ghníomhaíochtaí caitheamh, tosú amach éasca. Tús a chur le bogadh milis bog, agus dul chun cinn a dhéanamh ar do chaitheamh de réir a chéile thar thréimhse seachtaine. Ní gá dul amach ansin agus tosú ar an giotán; tosú le caitheamh simplí thar achar gairid agus de réir a chéile a mhéadú de réir a chéile an méid a dhéanann tú a dhéanamh agus an t-achar idir tú féin agus do pháirtí caithimh. Ná leanúint ar aghaidh chun gníomhaíochtaí a chaitheamh agus a neartú chun cinn a chur chun cinn go dtí go gcuireann do dhochtúir nó teiripeoir fisiceach ort é sin a dhéanamh.
Níos mó
7 -
Plyometrics Ard GhualainnNuair a smaoiníonn tú ar léim agus ag bualadh go dtarlaíonn sé i bhfeidhmiú plyometric, de ghnáth smaoineamh ar na cosa a dhéanann an obair. Ach is féidir leat feidhmiú plyometric a dhéanamh freisin do do chuid arm agus do ghualainn.
Más lúthchleasaí tú nó má tá tú ag obair i bpost áit ar féidir leat rud éigin a ghabháil nó a chaitheamh go tapa, is féidir leat tairbhe a bhaint as cleachtaí plyometric ghualainn a chomhlíonadh.
Is féidir le cleachtaí sonracha cosúil le húsáid an Bodyblade nó úsáid a bhaint as liathróidí meáchain teiripe beag traenáil do ghualainn agus do airm chun freagairt go gasta nuair is gá duit rud éigin a ghabháil nó a chaitheamh.
Focal ó
Má tá máinliacht ghualainn agat, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat dul chun cinn trí d'athshlánú. Agus tú ag tosú go réidh le ROM éighníomhach agus dul chun cinn trí neart gníomhach ROM agus rotator a neartú, is féidir leat a bheith cinnte go dtiocfaidh tú ar ais go sábháilte agus go tapa chuig do ghnáthghníomhaíochtaí.
> Foinse:
> Chang, KV, Hung, CY, Han, DS, Chen, WS, Wang, TG, & Chien, KL (2015). Luath i gcoinne > moillithe > raon éigeantach cleachtais tairiscint le haghaidh deisiúchán rotator airtreascópach: meiteashiseal ar thrialacha rialaithe randamach. An iris Mheiriceá ar leigheas spóirt , 43 (5), 1265-1273.