Is é cleachtadh Isometric ná cineál cleachtadh muscle ina ndéanann tú crapadh muscle isiméadrach. Tarlaíonn crapadh muscle isiméadrach nuair a bhíonn do muscle i bhfeidhm gan athrú ar a fhad. I bhfocail eile, nuair a dhéanann tú crapadh muscle isiméadrach, ní ghluaiseann do chomhpháirteach. Murab ionann agus comhchruinnitheach (nuair a ghiorraíonn an muscle mar a oibríonn sé) agus níl sé níos giorra (nuair a fhásann an muscle nuair a oibríonn sé) cineálacha crapadh, ní laghdaíonn crapadh muscle isiméadrach ná ní laghdaíonn sé na snáithíní matáin.
Buntáistí agus Coinníollacha Comhartha Muscle Isiméadrach
Tá buntáistí agus míbhuntáistí ann chun cleachtadh isiméadrach a dhéanamh. Ar thaobh amháin, tá sé áisiúil. Ní gá trealamh speisialta agus an-bheag ama a bheith ag cleachtadh Isometric. Ach toisc nach n-imíonn na snáithíní matáin le linn crapadh isiméadrach, ní gheobhaidh tú láidre go léir ar fud raon na gluaiseachta . Tá gnóthachain láidre teoranta do spotaí sonracha a bhaineann leis an seasamh atá agat nuair a dhéanann tú an cleachtadh.
B'fhéidir gurb é an rud is tábhachtaí ná smaoineamh maith do dhaoine le brú fola ard (Hipirtheannas). Tá claonadh ag cleachtadh Isometric do bhrú fola a mhéadú.
D'fhéadfadh crapadh muscle isiméadrach a bheith úsáideach nuair a dhíghluaiseofar agus / nó leighis tú, agus ní mór duit do leibhéal gníomhaíochta a laghdú. Má ghluaiseódh cuid de do chorp damáiste do chomhpháirteach ar bhealach éigin, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach nó do dhochtúir tosú le heitiméadair.
Úsáidtear Isometrics freisin chun cabhrú le daoine a bhí an-neamhghníomhach a gcuid grúpaí muscle a bhrú arís.
Sampla
Is féidir na matáin atá ar chúl do mhuineál a neartú le cleachtadh isiméadrach: Tosaigh le do cheann agus do mhuineál in ailíniú ingearach le do stoc. Déan do mhéara a chlaochlú agus cuir do lámha claonta taobh thiar do chinn.
Ba chóir iad a chur ag bun do chaplaige nuair a thosaíonn sé ag cur síos. Le do lámha, tarraing do cheann ar aghaidh, ach déan an fhórsa sin a fhriotú trí do chuid cinn a tharraingt siar.
TABHAIR FAOI DEARA: Má tá pian muineál nó díobháil agat, bí cinnte go gcloífí le do sholáthraí cúraim sláinte sula ndéanann tú an cleachtadh isiméadrach seo.