Cleachtaí Raon Tairiscint Ghníomhach Ghualainn

1 -

Cleachtaí Raon Tairiscint Ghníomhach Ghualainn

Féadfar raon gníomhach gluaiseachta gníomhach ghualainn a fhorordú duit má tá riocht ghualainn agat a fhágann gur féidir soghluaisteacht teoranta a bheith agat i do ghualainn agus ar lámh. Tá na cleachtaí seo gníomhach-déantar iad, ag baint úsáide as do neart muscle féin agus do chumhacht gan aon chabhair sheachtrach. Cuidíonn sé seo le feabhas a chur ar fheidhm agus neart iomlán na matáin thart ar do ghualainn a d'fhéadfadh cabhrú leat teacht ar ais go hiomlán tar éis máinliacht ghualainn nó gortú guaise nó dornóg.

Má tá pian ghualainn agat, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun comharthaí painful a mhaolú agus do neart agus raon gluaiseachta (ROM) do shláinte a fheabhsú ionas gur féidir leat filleadh ar an ngnáthfheidhm.

Ba chóir do do theiripeoir fisiciúil oibriú leat chun tástálacha speisialta guaise a dhéanamh agus chun cuidiú le cúis do pian ghualainn. Is coitianta é caillteanas ROM timpeall do ghualainn comhpháirteach i ndaoine le pian ghualainn. Chomh maith leis sin, d'fhéadfá an ROM ghualainn a laghdú má tá máinliacht ghualainn ort mar dheisiú rotator nó deisiú labrum .

Cabhróidh do theiripeoir fisiceach leat dul chun cinn trí chlár feidhmithe sábháilte agus éifeachtach chun cabhrú leat an ROM gnáth a chur ar ais i do ghualainn. Tosaíonn an dul chun cinn tipiciúil chun ROM gnáth-saor ó phian a chur ar ais ar do ghualainn le ROM éighníomhach. Is féidir ulóga gualainn a úsáid chun ROM éighníomhach a aisghabháil. Nuair a bheidh ROM éighníomhach á athchóiriú, féadfaidh tú dul chun cinn a dhéanamh chun cleachtaí gníomhach ROM a fheidhmiú, agus ar deireadh cleachtaí ROM gníomhach cosúil leis na cinn sa chlár seo.

Is éard atá i gceist leis na cleachtaí sa treoir seo céim ar chéim cabhrú leat raon gníomhach tairiscint a chur ar ais chuig do ghualainn. Ní mór duit an chéad uair a sheiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí srianta sábháilte agus oiriúnach duit a dhéanamh. Má tá aon cheann de na cleachtaí seo ina chúis le pian, ba chóir duit stop a chur láithreach agus dul i gcomhairle le do dhochtúir.

Chun tús a chur le cleachtaí gníomhacha ROM ghualainn, tabhair dúinn féachaint ar fhuadach ghualainn gníomhach. Luigh ar thaobh amháin. Ba chóir go mbeadh an ghualainn atá á fheidhmiú agat ar an mbarr. Coinnigh do elbow díreach agus do ordóg ag díriú i dtreo an uasteorainn.

2 -

Cleachtadh Fuadach Gualainn i Súiléireacht

Nuair atá do lámh díreach agus ag síocháin ar do chromáin, cuir do lámh go mall isteach san aer agus go dtí an tsíleáil. Bí cinnte go gcoinníonn tú do lámh i gcomhréir le do chorp, agus déan cinnte go bhfuil d'ordóg ag díriú ag an uasteorainn.

Bog do ghualainn go hiomlán trí ROM saor ó phian, agus ansin do chuid lámh a laghdú go mall go dtí an suíomh tosaigh. Déan 8 athrá ar an gcleachtadh seo, agus ansin dul ar aghaidh chuig an gcéad chleachtadh eile. Bí cinnte stop a chur má bhraitheann tú pian ag dul chun cinn i do ghualainn nó i do lámh.

3 -

Ceacht Gníomhach Fuadach Cothrománach

Tugtar fuadach cothrománach ar an gcleachtadh tairiscint eile atá ag an gcéad ghualainn eile. Tosaigh an cleachtadh seo trí luí ar do thaobh leis an ghualainn atá le feidhmiú ar an mbarr.

Coinnigh do elbow go díreach agus cuir do ghualainn ar shlí ionas go mbeidh do lámh amach os comhair tú agus go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár.

4 -

Ceacht Fuadach Cothrománach Ghualainn

Laghdaigh do lámh go mall ionas go mbeidh do lámh ag díriú ar an uasteorainn. Coinnigh an seasamh seo ar feadh aon nó dhá soicind, agus ansin go mall níos ísle go dtí an suíomh tosaigh. Bog trí ROM pian saor in aisce.

Ba chóir an cleachtadh seo a dhéanamh ar feadh 8 go 12 athrá. Má bhíonn aon pian agat leis an gcleachtadh seo, stad láithreach agus déan teagmháil le do dhochtúir nó le dochtúir fhisiceach.

Tar éis an cleachtadh seo a bheith críochnaithe, is féidir leat bogadh go dtí an chéad chleachtadh eile: uainíocht ghníomhach gualainn seachtrach.

5 -

Glacadh Rothlach Seachtrach Ghualainn Súilteach

Is cleachtadh den scoth é uainíocht sheachtrach ghualainn ghníomhach chun feabhas a chur ar úsáid na matáin do rotator cuff . Tá an cleachtadh seo an-éifeachtach a dhéanamh tar éis máinliacht lobhairí cuibhe nó tar éis gortú guaise. Féadfaidh sé cabhrú le neart an rothlaithe a fheabhsú nó rialú neuromuscular an ghrúpa muscle seo a fheabhsú. Bí cinnte labhairt leat le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh seo oiriúnach duit.

Chun an cleachtadh seo a thosú, luí ar do thaobh leis an ghualainn atá le feidhmiú ar bharr. Coinnigh do bolgán amach go 90 céim agus tucked i do thaobh. Ba chóir do dhúblach a bheith ar do thaobh an t-am ar fad. Ba chóir do lámh a bheith ag luí go compordach os comhair do navel.

6 -

Rothlú Seachtrach Ghualainn Ghníomhach

Laghdaigh do lámh go mall i dtreo an uasteorainn. Ba chóir go dtéann do dhornchumhach le chéile agus ba chóir duit fanacht i do thaobh. Ba cheart go dtiocfadh an tairiscint as do ghualainn agus é ag rothlú. Nuair a rothlaíonn do ghualainn an bealach ar fad, coinnigh an seasamh deiridh ar feadh dhá soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall.

Ba cheart duit athsheachadadh pian saor ó 8 go 12 den fheidhmiú seo a dhéanamh. Ansin, dul chun cinn ar an raon acitve ghualainn deiridh de fheidhmiú tairiscint.

7 -

Ceacht Rothlú Inmheánach Ghualainn Súilteach

Chun uainíocht inmheánach ghualainn gníomhach a thosú, caithfidh tú luí ar do thaobh, ach an uair seo ba chóir do ghualainn a fheidhmiú a bheith ar an mbun . B'fhéidir go gcaithfidh tú do lámh a chur ar aghaidh orlach nó dhó ionas nach mbeidh tú ag luí go díreach ar do lámh nó do dhornlach.

Coinnigh do bolgán amach go 90 céim, agus coinnigh do pailme os comhair.

8 -

Giúmar Inmheánach Rothlú Ceacht

Agus tú ag coinneáil do dhúbthach go 90 céim, déan do ghualainn a rothlú go mall ionas go mbainfidh do lámh suas i dtreo do navel. Ba chóir go mbeadh an ROM pian saor in aisce. Nuair atá do lámh suas ar do navel, coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá soicind, agus ansin níos ísle go mall go dtí an suíomh tosaigh.

Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh 8 go 12 athrá. Bí cinnte nach ndéanann an cleachtadh seo pian ar bith.

Is éard atá i gceist leis na ceithre chleachtas sa treoir céim ar chéim seo cabhrú leis an raon gníomhaíochta tairiscint a fheabhsú timpeall do ghualainn. Nuair a bheidh na cleachtaí seo éasca, b'fhéidir gur mhaith leat dul chun cinn a dhéanamh ar chleachtaí neartúcháin ghualainn agus rotator trí na cleachtaí seo a dhéanamh le meáchain saor in aisce. Is bealach iontach é cleachtaí neartúcháin rotator le bannaí friotaíochta do ghualainn a neartú. Arís, is féidir le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar an mbealach is sábháilte chun dul chun cinn a dhéanamh le do chlár cleachtais ghualainn.

Is bealach iontach é raon gníomhach gluaiseachtaí gníomhach a thosú chun an fheidhm fhoriomlán matáin a chuardach ar fud do chuaird agus ar lámh an rotator. Má tá máinliacht ghualainn ort nó má tá díobháil uachtarach uachtarach agat, seiceáil isteach le do PT agus tosú ar chleachtaí gluaiseachta gníomhacha ghualainn.