Má tá pian ghualainn agat, féadfar tú a chur faoi bhráid teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat do pian a rialú agus do shoghluaisteacht ghualainn a fheabhsú. Oibreoidh do theiripeoir fisiciúil go dlúth leat chun cabhrú leat dul ar ais chuig gnáth-soghluaisteacht fheidhmiúil agus do ghnáth-úsáid a bhaint as do lámh agus do ghualainn.
Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cóireálacha agus modhanna éagsúla a úsáid chun cóireáil do riocht ghualainn a chóireáil. Ceann de na cóireálacha is fearr do do ghualainn ná a fheidhmiú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach do riocht ghualainn ar leith a mheas agus na cleachtaí ceart a fhorordú duitse.
I measc roinnt cineálacha cleachtaí do do ghualainn tá:
- Raon éighníomhach tairiscint (ROM)
- Ag baint úsáide as ulóga gualainn chun tairiscint a fheabhsú
- Gluaiseacht gníomhach ghualainn
- Neartú an rotator
- Cobhsú scaplach ghualainn
Tá an treoir céim ar chéim seo cosúil le clár ghualainn a d'fhéadfadh do PT a úsáid le linn d'athshlánú féin chun cabhrú leat smacht a fháil ar do scapula. Is é an scapula, nó an lann ghualainn, an cnámh múnlaithe triantánach ar gach taobh de do chúl uachtair. Is cuid den scapula é soicéad an chomhpháirteach ghualainn.
Má ghortaíonn tú do ghualainn, féadfaidh tú a rá go bhfuil sé deacair do lámh a úsáid i gceart, agus uaireanta is féidir leat tosú ag baint úsáide as do lann ghualainn chun cabhrú le do lámh a aistriú. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis le droch-nósanna a d'fhéadfadh a bheith ag teorainn le gnáthúsáid do lámh i bhfad tar éis do ghortú guaise a leigheas. Más é seo an cás, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach cleachtaí cobhsaíochta scapúlach a fhorordú chun cabhrú leat gnáth-rialú agus úsáid a bhaint as do ghualainn.
I measc na fadhbanna coitianta a d'fhéadfadh a bheith ina n-úsáid míchuí an lann ghualainn agus a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil go n-éilíonn cleachtadh cobhsaithe scapúlach, níl siad teoranta do:
- Deoraire agus tendinítis
- Bursitis ghualainn
- Máinliacht ghualainn
- Airtríteas ghualainn
- Gualainn reoite
- Dislocation ghualainn
- Tar éis briseadh extremity uachtarach
- Dyskinesia scapular
Sula dtosaíonn tú na cleachtaí seo nó aon ghualainn eile, is fearr dul i gcomhairle le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach a bheith cinnte go bhfuil feidhmiú sábháilte agat.
1 -
Cleachtaí Cobhsaíochta Scapular GhualainnIs é an chéad fheidhmiú cobhsaíochta scapúlach an tsraith seans maith. Déanann tú é seo trí luí ar do bholg ar leaba. Sleamhnán go taobh amháin den leaba ionas go mbeidh do lámh ag crochadh díreach síos. Ansin, bídaigh go mall do dhúblach agus do lámh a ardú i dtreo do chrainn. Ba cheart go mbraitheann an tairiscint go bhfuil tú ag tarraingt ar rópa chun muilinn luiche a thosú.
Agus tú ag ardú do lámh, ba chóir do lann ghualainn bogadh go mall ar ais agus suas. Nuair nach bhfuil do lámh beagnach do lámh, coinnigh an t-ionad seo ar feadh aon nó dhá soicind, agus ansin níos ísle ar ais go dtí an suíomh tosaigh. Déan an tairiscint seo arís le haghaidh ocht go 15 athrá. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh níos dúshlánaí trí mheáchan nó dumbbell a choinneáil i do láimh.
2 -
An Cleachtadh Cobhsaíochta T Scapular PráinneachChun an tseansánach "T" a dhéanamh (ciallaíonn sé seans maith chun dul síos), bréag ar do bholg ar imeall an leaba agus do lámh a shíneadh díreach. Is féidir leat tacú le do cheann le do lámh os coinne ar do chraiceán.
Cé go gcoinníonn tú do lámh díreach, cuir do lámh amach go mall ar an taobh agus déan do bhlaosc ghualainn ar ais i dtreo do spine. Ba mhaith leat gur mhaith leat leath an litir "T." Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá nóiméad soicind, agus ansin níos ísle ar ais go dtí an suíomh tosaigh.
Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh ocht go 15 athrá. Nuair a dhéantar tú, bog ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.
3 -
An Cleachtadh Cobhsaíochta Práinne Y ScapularDéantar an seans maith "Y" díreach cosúil leis an "T" seans maith ach amháin má chruthaíonn do lámh an litir "Y" le linn an tairiscint.
Tosaigh ag luí ar do bholg ar leaba le do lámh ag crochadh síos. Laghdaigh do lámh go mall i dtreo trasnánach ionas go mbeidh do lann ghualainn ar ais taobh thiar de tú. Ba chóir go mbeadh do ordóg suas go dtí an tsíleáil. Ba mhaith leat leath an litir "Y" a bhraitheann nuair a bhíonn tú i do sheasamh.
Coinnigh an seasamh "Y" seo ar feadh aon nó dhá soicind. Íseal níos ísle ar ais go dtí an suíomh tosaithe agus arís agus arís eile ocht go 15 athrá. Ansin, is féidir leat dul ar aghaidh chuig an gcleachtas deiridh cobhsaithe scapúlach.
4 -
An Cleachtadh Cobhsaíochta Scapular "I" PráinneachCuir tús leis an seans maith "I" sa phost céanna leis na cleachtaí cobhsaíochta scapúlach eile. Níl ort ach bréag ar do bolg le do lámh ag crochadh díreach síos. Coinnigh do elbow díreach agus do lámh a ardú os a chionn. Ba chóir go gcuirfeadh do lann ghualainn ar ais go mall mar a dhéanann tú é seo agus ba chóir do lámh a bheith in aice le do chluas ag an seasamh is fearr.
Coinnigh an t-ionad is airde ar feadh aon nó dhá soicind, agus ansin do chuid lámh a chur ar ais go mall ar an suíomh tosaigh. Déan an ocht go 15 athrá seo a fheidhmiú arís.
Nuair atá tú in ann na cleachtaí seo a dhéanamh go héasca, is féidir leat iad a dhéanamh níos dúshlánaí trí dumbbell beag a choinneáil i do láimh. Mura bhfuil dumbbell agat, caithfidh tú anraith anraith nó buidéal uisce. Ná déan dearmad ach tosú le meáchan éadrom. Ba chóir go ndéanfadh aon nó dhá phunt. Ag dul go trom, go luath, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh do pian ghualainn ag meathlú. Is féidir le do PT cabhrú leat a threorú agus cinneadh á dhéanamh má cheart duit friotaíocht a chur ar chleachtaí cobhsaíochta scapúlach.
Focal ó
Is fadhbanna coitianta iad pian ghualainn agus mífheidhmiúlacht a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat a bhainistiú. Is bealach iontach é cleachtaí cobhsaíochta scapúlach chun gnáth-rialú agus úsáid a bhaint as do lámh tar éis díobháil ghualainn nó máinliacht. Is féidir na cleachtaí seo a dhéanamh cúpla uair sa tseachtain chun neart cuí agus rialú iarrachta do ghualainn a choimeád chun cabhrú le fadhbanna a chosc amach anseo.
> Foinse:
> Buttagat, Vitsarut etal. Éifeachtaí cleachtadh cobhsaithe scapúlach ar pharaiméadair a bhaineann le pian in othair le siondróm scapulocostal: Triail rialaithe randamach. Journal of Bodywork and Movement Therapies. Ean 2016. 20 (1): 115-122.