Déan Do Pulleys Gualainn Féin

1 -

Conas Do Pulle Gualainn Féin a dhéanamh

Má tá tú ag úsáid ulóga gualainn sa chlinic PT le linn d'athshlánú an rotator, is féidir leat tairbhe a bhaint as do chóras ulóg féin a úsáid sa bhaile. Seo é mar a dhéanann tú é!

Is uirlis chleachtadh a bhíonn coitianta i gclinicí teiripe fisiceacha ar ulóga gualainn . Úsáidtear na hóilíní chun cleachtaí a dhéanamh chun cuidiú le raon tairiscint do ghualainn a fheabhsú.

I measc na fadhbanna coiteanna a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait úsáid a bhaint as ulóga gualainn, níl siad teoranta do:

• Gualainn reoite
• Máinliacht cufaire Rotator
• Tendonitis ghualainn
• Iompraíocht ghualainn

Má tá pian ghualainn ort nó má tá deacracht agat do lámh a úsáid mar gheall ar fhadhb ghualainn, ba chóir duit cuairt a thabhairt ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach. Is dócha go ndéanfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú chun cabhrú leis an raon tairiscint agus neart a fheabhsú i do ghualainn chun cabhrú leat filleadh ar an ngnáthfheidhm.

Féadfaidh do theiripeoir fisiceach a iarraidh go ndéanann tú do chuid cleachtaí uláin ghualainn mar chuid de do chlár cleachtadh tí. Is féidir leat ulóga gualainn a cheannach, ach is féidir iad a dhéanamh go héasca tríd an treoir seo céim ar chéim a leanúint.

Chun tús a chur leis, caithfidh tú an t-ulóg fóntais beag agus roinnt éadaí poileistear a fháil. Tá na hítimí seo ar fáil ag do stór crua-earraí áitiúil. Caithfidh tú a bheith cinnte nach bhfuil do closeline ró-mhór chun freastal ar an ulóg nó ró-bheag chun an ulóg a shleamhnú. Iarr cabhair a fháil ag an siopa mura bhfuil tú cinnte faoin méid ulóige nó éadaí a cheannach.

Beidh siosúr tí ag teastáil uait freisin chun an líne éadaí a ghearradh go dtí an fad ceart chun do ulóga a úsáid go cuí.

2 -

Gearr Fad Crúibe Fada ar Líne

Nuair a bheidh na soláthairtí riachtanacha go léir faighte agat, tá sé in am obair a dhéanamh ag déanamh do chuid uláin ghualainn féin. An chéad ghearradh ar fad éadaí faoi aon chos amháin. Feidhmeoidh an píosa seo mar chrochán as a mbeidh do ulóga gualainn crochta.

3 -

Ceangail an Líne go Do Pulley

Ceangail do phíosa cosa fada éadaí go barr an uláin. Cuirfidh sé seo as do dhoras. Beidh tú ag tarraingt ar an ulóg le linn do chuid cleachtaí, mar sin déan cinnte go bhfuil do n-inneall slán.

4 -

Ceangail Nóta i mBarr Ar Do Líne

Ceanglaigh tú an chuid is mó de do phíosa líne cosa. Cabhróidh an snaidhm seo le d'ulóg ghualainn a choinneáil go daingean thar do dhoras. Déan cinnte go bhfuil an snaidhm mór go leor go mbeidh sé ar siúl go daingean agus é ag crochadh thar do dhoras. (Faigheann an snaidhm pinsean idir do dhoras agus an jamb doras.) Má tá an snaidhm ró-bheag, titim an córas ulóige as barr an dorais.

5 -

Feed Your Clothesline Trí Do Pulley

Gearr píosa éadaí eile thart ar 9 nó 10 troigh ar fhad. Ansin, beatha ceann amháin trí do ulóg.

Ceangail lúb a d'fhéadfadh do lámh a bheith i ndeireadh do líne. Freastalaíonn sé seo mar láimhseáil do chóras ulóige. Cuidíonn an lúb freisin chun cosc ​​a chur ar do líne a scaipeadh as an ulóg.

6 -

Ceangail Láimhseáil sa Deireadh Eile

Ceangail lúb eile agus cuir i gcnaipe i ndeireadh eile do líne éadaí. Arís, cuireann sé seo cosc ​​ar do líne as an ulóg a shleamhnú, agus feidhmíonn sé mar láimhseáil chun dul ar aghaidh agus tú ag déanamh do chleachtaí ghualainn.

Tá do ulóga gualainn críochnaithe anois. Is é an chéim dheireanach ná an córas ulóige a chrochadh thar do dhoras.

7 -

Cuir Do Pulleys Gualainn

Nuair a bheidh tú ag déanamh do chuid ulóga gualainn, caithfidh tú iad a chrochadh thar do dhoras. Cuir an téad beag atá ceangailte le barr do ulóg thar do dhoras. Déan cinnte go bhfuil an snaidhm ar an líne ar an mbealach go léir thar doras, agus ansin do dhoras a dhúnadh. Tarraing go réidh ar do ulóg chun a chinntiú go bhfuil sé ceangailte go daingean.

Tá tú réidh anois chun cleachtaí uláin ghualainn a dhéanamh sa bhaile. Labhair le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach chun tuiscint a fháil ar na síneadh gualainn atá oiriúnach duit a dhéanamh.

Nuair a bhíonn leigheas cuí ann, b'fhéidir gur mhaith leat dul chun cinn ó raon ghualainn cleachtaí tairiscintí chun cleachtaí ghualainn níos gníomhaí agus cleachtaí frithsheasmhachta guaise . Arís, labhair le do theiripeoir phyiscal chun tuiscint a fháil go díreach cad iad na cleachtaí is fearr do do chás ar leith. Tá cuid daoine tairbhe as raon ghualainn cleachtaí tairiscint a dhéanamh chun cabhrú le fadhbanna guaise a chosc.

Is bealach simplí agus éifeachtach ó thaobh costais é foirfeacha gualainn baile chun raon gualainn cleachtaí tairiscint a dhéanamh sa bhaile.