3 Cleachtaí chun Caitheamh Drochtaí Diúltaithe Rotator

Neamh-Tionchar agus Cleachtaí Isiméadrach a Úsáidtear i Luath-Athshlánú

Is iad na ciorcail pendulum agus na rothú guaise isiméadrach ná cineálacha cleachtadh a úsáidtear go luath i dteiripe fisiceach chun gortú ghualainn a chóireáil. Cuidíonn na cleachtaí seo nach bhfuil tionchar acu ar an raon gluaiseachta a athbhunú sna matáin agus i gcomhpháirteanna a chuireann an cuimín rotator ar bun .

Is féidir damáiste an rotator a mhilleadh mar gheall ar ró-úsáid nó díobháil traumatach, mar shampla coiléarán briste (clavicle) .

Tá sciathán rothlach cuimilte , ina bhfuil an fíochán claonadh báite nó scaoilte, coitianta i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí forchostais, mar shampla caitheamh nó teacht.

Toisc go bhfuil gach díobháil difriúil, tá sé tábhachtach oibriú le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun clár a dhearadh atá oiriúnach do do ghortú agus do leibhéal folláine. Tá cleachtaí athshlánaithe deartha chun lúthchleasaí a chur ar ais chun an fheidhmíocht is fearr is féidir a dhéanamh chomh tapa agus go sábháilte agus is féidir.

Conas Ciorcail Pendulum a dhéanamh

Is féidir ciorcail pendulum a dhéanamh sa bhaile le cathaoir nó tábla. De réir mar a théann tú chun cinn agus go dtiocfaidh feabhas ar do ghortú, is féidir leat meáchan éadrom (dhá go cúig phunt) a ionchorprú chun cabhrú le neart a thógáil.

Ciorcal luascáin a dhéanamh:

1. Bend ar aghaidh 90 céim ag an choim, ag baint úsáide as do lámh gan ghéilleadh chun tacú leat féin ar chathaoir nó ar bhord.
2. Lig an lámh gortaithe go héasca i dtreo an talamh.
3. Ag baint úsáide as meáchan do lámh, tosú ag déanamh ciorcail bheaga cosúil le luascadán, a choinneáil do lámh scaoilte agus ag ciorcal timpeall ó ghualainn. Lig do mhóiminteam do lámh tú go dícheallach ar feadh 10 ciorcail.

1. Stop agus athchuairt sa treo eile le haghaidh 10 ciorcal, a choinneáil go réidh agus a rialú.
2. Déan arís ar feadh cúig athrá i ngach treo, ag méadú líon na n-athrá nuair a fhaigheann tú níos láidre.

Conas Rothlú Seachtrach Ghualainn Isiméadrach a dhéanamh

Is cineál cleachtadh é Isometrics ina n-athraíonn an comh-uillinn agus fad na matáin le linn crapadh.

Déantar iad i bpoist statacha, ag obair go minic i gcoinne muscle amháin i gcoinne an chéad cheann eile nó ag cur cuid comhlachta i gcoinne rud seasta ar nós balla.

Is éard atá i rothlú seachtrach ghualainn isiméadrach ná cleachtas a d'fhéadfadh cabhrú le matáin teoranna beaga agus infraspinatus a neartú le cuff an rotator. Rothlú seachtrach a dhéanamh:

1. Seas ingearach le balla thart ar sé modúl ar shiúl leis an ngualainn gortaithe atá suite i dtreo an bhalla.
2. Bend do elbow 90 céim, ag déanamh dorn, agus brúigh do dhorn isteach sa bhalla amhail is dá mbeadh tú ag rothlú do lámh amach. (Is féidir leat do lámh a shocrú le tuáille más gá.) Brúigh go réidh isteach sa bhalla ar feadh cúig soicind gan bogadh agus scaoileadh.
3. Déan arís le haghaidh 10 go 15 athrá.

Conas Rothlú Inmheánach Ghualainn Isiméadrach a dhéanamh

Is é an uainíocht inmheánach ghualainn isiméadrach an ceann le yang an chleachtais roimhe seo. Chun seo a dhéanamh i gceart:

1. Aghaidh cúinne balla agus seasamh an ghualainn gortaithe in aice leis an gcúinne.
2. Ag lúbadh do cubhra 90 céim, dorn a dhéanamh agus brúigh an taobh istigh de do dhorn in aghaidh an bhalla amhail is dá gcuirfí do lámh isteach. (Arís, is féidir leat do lámh a shocrú le tuáille, más gá.) Brúigh cúig soicind go réidh gan bogadh agus scaoileadh.

1. Déan arís le haghaidh 10 go 15 athrá.

> Foinse:

> Fleming, J .; Seitz, A .; agus Ebaugh, D. "Prótacal Cleachtais maidir le Cóireáil Siondróm Impinge Rotator Cuff." Traenach J Athl . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.