Feabhas a chur ar Iarmhéid Arm agus ar Fhorghníomhú
D'fhéadfadh go mbeadh gá le cleachtaí meáchain ghualainn tar éis díobháil ghualainn nó máinliachta chun cabhrú leat a ghnóthú go hiomlán. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil oibriú leat chun a chinntiú go gcuirfidh tú cothromaíocht ghualainn agus cleachtaí meáchain i do ghnáthamh athshlánúcháin.
Má tá pian ghualainn ort nó má tá díobháil nó máinliacht eitneach uachtarach agat, d'fhéadfá leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú leat a ghnóthú go hiomlán.
Is cuid thábhachtach amháin de do chlár a fheidhmiú, cleachtaí go sonrach chun cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach a oibríonn do ghualainn, dornóg, agus muinín le chéile chun feidhmiú i gceart. Is é cineál amháin cleachtadh meáchan uachtarach extremity, ar a dtugtar cleachtaí gualainn slabhra cinéiteach dúnta freisin.
Coinníollacha a d'fhéadfadh Cleachtais Ghualainn Meáchan a Dhéanamh
Is féidir le daoine a bhfuil coinníollacha áirithe leas a bhaint as cleachtaí meáchain ghualainn agus cothromaíocht i gceathrú cúig (an seasamh crawling ar gach ceithre) nó sa phost. D'fhéadfadh na coinníollacha seo a bheith san áireamh:
- Stróc
- Fracture extremity uachtarach
- Deisiúchán cufaire Rotator
- Gortú lipéad nó deisiú máinliachta an labrum
- Briseadh Elbow
- Fracture Colles
Go bunúsach, féadfaidh aon díobháil nó coinníoll foircinn uachtarach a bheith ina chúis le cothromaíocht teoranta agus le hintiúlacht teoranta i do ghualainn nó i do lámh. (Is éard atá i réamhthuiscint ná feasacht do chomhlachta ar a seasamh i do thimpeallacht.) Féadfaidh do PT a mholadh go n-oibríonn tú chun d'iarmhéid iomlán a fheabhsú trí d'arm le linn do athshlánúcháin.
Cén fáth a n-oibríonn ar mheáchan ghualainn agus cothromaíocht?
Tar éis díobháil uachtair extremity, b'fhéidir go mbeadh cothromaíocht lagaithe agus tuiscint ar do chuid faisnéise uachtarach. Is féidir le hoibriú ar chleachtaí sonracha chun feabhas a chur ar thiomántacht uachtarach uachtarach cabhrú leat do ghnáth-úsáid a bhaint as do lámh. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí éagsúla a úsáid agus dul chun cinn a fheidhmiú mar seo chun cabhrú leat a ghnóthú tar éis díobháil ghualainn nó lámh nó máinliachta.
Is féidir le do ghualainn a fheidhmiú i riocht cúpla nó meáchain, cosúil le plank, na matáin a ghníomhachtú timpeall do chuaird an rotator agus an lann ghualainn. Tá na matáin seo ag obair nuair a thógann tú do lámh os cionn nó i rith gníomhaíochtaí a dteastaíonn uait rud éigin a bhrú nó a tharraingt. Féadfaidh siad a bheith lagú tar éis díobhála nó máinliachta ar do ghualainn a éilíonn tréimhse díchluaiseachta. Le linn an t-am imdhíontaithe seo, d'fhéadfadh do ghualainn nó do lámh a bheith ag cothú, ach d'fhéadfadh sé go mbeadh neart, raon tairiscint (ROM), agus tuiscint air féin á chailliúint freisin.
Dul Chun Cinn i gCleachtadh Ghualainn i Seasamh Meáchain
Má roghnaíonn do theiripeoir fisiceach cleachtaí guaise agus lámh meáchain a fhorordú duit, is dócha go leanfaidh sé nó sí clár forásach. Ba chóir duit dul chun cinn ó chleachtaí simplí le cleachtaí níos airde.
Sula dtosaíonn tú le cleachtaí guaise meáchain, ba chóir do theiripeoir a chinntiú go bhfuil do neart agus cobhsaíocht ghualainn leordhóthanach chun go mbeidh tú ag meáchan trí do lámh. Féadfaidh sé nó sí go mbeidh tú ag déanamh cleachtaí a neartú le rotator le banna friotaíochta agus le cleachtaí cobhsaíochta ghualainn supine dinimiciúil sula dtosaíonn tú na cleachtaí ualaithe seo mar chuid d'athshlánú.
Is féidir go n-áireofaí le dul chun cinn tipiciúil de na cleachtaí a bhaineann le meáchan a thógann meáchan:
- Athruithe meáchain ceathrú . Níl ort ach dul i riocht mar atá tú ag crawling. Carraig go mall ar chlé agus ar dheis agus ar aghaidh agus siar ar feadh tríocha agus seasca soicind.
- Athraíonn meáchan ceathrú ar dhromchla neamhshruthach . Déan an cleachtadh thuas le pillow beag faoi láimh do ghualainn gortaithe. Is féidir le liathróid rubair a úsáid faoi do lámh dúshlán an chleachtais seo a mhéadú.
- Seasamh cuibhrimh le tairiscintí lámh os coinne . Tosaigh sa suíomh ceathrú, agus ansin cuir suas do lámh neamh-ghortaithe suas go dtí go bhfuil sé comhthreomhar leis an urlár. Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh. Déan 10 go 15 uair arís. Bí cinnte go gcoinníonn tú do ghualainn díreach thar do lámh agus an cleachtadh á dhéanamh agat. Cuimhnigh, bogann an lámh neamh-ghortaithe, mar sin tá do ghualainn a theastaíonn uaidh an obair ag baint le do mheáchan.
- Seasamh cuibhrimh le tairiscint lámh ar dhromchla neamhshruthach . Déan feidhmiú 3 thuas le do lámh ar chillín nó liathróid bheag.
- Seasamh cuimsitheach ar bhord BAPS . D'fhéadfadh go mbeadh gléas cleachtadh ag do PT ar a dtugtar bord BAPS le haghaidh sainghleachtaithe rúitín. Is féidir leat é a úsáid i gcomhair iarmhéid extremity uachtarach freisin. Seasamh simplí do lámha ar bhord BAPS, agus é a choinneáil seasta agus athruithe meáchain á gcur i bhfeidhm sa suíomh quadruped. Ar ndóigh, ní féidir an cleachtadh seo a dhéanamh ach amháin sa chlinic PT agus ní mar chuid de do chlár feidhmiúcháin bhaile (mura mbíonn bord BAPS agat).
- Aistriú meáchain seasamh an phlean . Nuair a bheidh neart agus cobhsaíocht leordhóthanach agat, is féidir leat bogadh ar shiúl ón suíomh quadruped agus déan an seicheamh arís i riocht an phláin. Níl ort ach tosú ag dul isteach sa phlean, agus ansin do mheáchan a aistriú ó thaobh go taobh agus ar aghaidh agus siar.
- Seasamh an phlean ar dhromchla neamhshuí . Déan an pláta arís le hathruithe meáchain i bhfeidhmiú 6 agus tú ag coinneáil do lámh ar dhromchla neamhshruthach.
- Seasamh an phlean ar bhord BAPS . Déan na meáchain seasamh seasta a aistriú agus do lámha a choinneáil go seasta ar bhord BAPS.
- BOSU Walkovers . Má tá rochtain agat ar BOSU, is féidir leat é a úsáid le haghaidh cothromaíocht ghualainn agus oiliúint proprioception. Níl ort ach teacht ar an bpost le do lámha ar an BOSU, agus an "céim" taobh le lámh amháin, agus ansin an ceann eile. "Siúlóid" taobh le taobh thar an BOSU le do lámha. Bí cinnte go gcoimeádtar plean seasta le do ABS i mbun oibre. Déan thart ar dheich athrá ar na cláir iompair cliathánach leis an BOSU.
- Dromchla uachtarach dromchla ag siúl le bannaí friotaíochta . Chun an cleachtadh seo a dhéanamh, bí banna friotaíochta thart ar do dhóisíní, agus faigh isteach sa phost. Siúlóid do lámha taobh, teannas a choinneáil ar an mbanda agus tú ag dul. Croílár cobhsaí a choinneáil trí do ABS a bheith i mbun gabhála, agus do lámha taobh le deich gcéim ar an taobh clé agus do dheich ar dheis. Tá do chosa ag dul ag siúl ar feadh an taobh mar a théann tú freisin.
Má tá aon fheidhmiú ina chúis le pian, caithfidh tú seiceáil isteach le do dhochtúir nó le PT chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh agat i gceart agus a bheith cinnte go bhfuil sé ceart duit.
Tosaíonn an dul chun cinn seo go simplí le seasamh crawling bunúsach agus déanann sé dul chun cinn chun cinn chun cinn dinimiciúla chun do ghualainn le friotaíocht agus le dromchlaí neamhshuí. Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat cinneadh a dhéanamh nuair a bhíonn sé in am dul chun cinn trí gach céim den dul chun cinn a fheidhmiú.
Ní fhéadfaidh tú a bheith in ann (nó a dhéanamh) é a dhéanamh tríd an dul chun cinn iomlán. Faightear le daoine áirithe go bhfuil meáchan simplí ceithrebhuaithe go leor chun feabhas a chur ar chothromaíocht agus feidhm ghualainn. D'fhéadfadh go mbeadh gá ag daoine eile, go háirithe iad siúd a ghlacann páirt i lúthchleasaíocht ardleibhéil dul chun cinn go hiomlán chun na cleachtaí eitneacha uachtaracha chun cinn a ghnóthú go hiomlán.
Sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtaidh, ní mór duit seiceáil isteach le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil cleachtaí guaise meáchain sábháilte duit.
Is féidir le díobháil nó máinliacht ghualainn cosc a chur ort as do ghnáthghníomhaíochtaí nó do ghníomhaíochtaí áineasa. Má tá pian nó laige gualainn agat, is féidir le clár athshlánúcháin le do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat gnáth-ROM agus neart ghualainn a chur ar ais. Is féidir go mbeadh comhpháirt amháin de do chlár athshlánúcháin ina cleachtaí ualaithe uachtaracha uachtaracha sa cheathrú nó sa phost. Nuair a dhéantar é i gceart agus nuair a dhéantar dul chun cinn i gceart, féadfaidh na cleachtaí cabhrú leat feidhm uasta a aisghabháil ionas gur féidir leat filleadh ar do leibhéal gníomhaíochta roimhe seo.
> Foinsí:
> Matamaitic, MJ, etal.Quadrupedal Gluaiseacht Oiliúint Feabhsaíonn Marcóirí Cognition agus Comhdhéanamh. Eolaíocht Gluaiseacht Daonna. 2016; 47 (6): 70-80.
> van der Meijden, etal. Athshlánú tar éis Deisiúchán Cuffán Rothar Airtreascópacha: Athbhreithniú ar Choincheapa Reatha agus Treoirlínte faoi Fianaise. Teicneolaíocht Int J Spóirt. 2012; 7 (2): 197-218.
> Wells, SN, etal. Athbhreithniú Litríochta ar Staidéir ag Measúnú Gníomhachtú Rotator Cuff le linn Cleachtaí Athshlánaithe Luath le haghaidh Deisiúchán Rothar Iar-Op Rotator. J Exer Fis Ar Líne. 2016; 19 (3): 70-99.