Cleachtaí Is féidir leat a dhéanamh le Putty Teiripe

1 -

Neartú Cleachtadh Láimhe Putty

Is uirlis iontach é an putty a fheidhmiú chun cabhrú le neart agus déineacht a thógáil i do lámha, ar mhéara agus i mbreithíní. Tagann an putty i dathanna éagsúla a léiríonn méid éagsúil friotaíochta.

Tá putty teiripe úsáideach do dhiagnóisí éagsúla, lena n-áirítear:

• Siondróm tollán Carpal .
• Laige láimhe i ndiaidh stróc nó radaculópacht cheirbheacsach
• Meall braiteoir
• Tar éis máinliacht tendon
• Tar éis bristeadh láimhe

Is féidir putty teiripe a úsáid freisin chun neart láimhe a choinneáil i rith tréimhsí díchluaiseachta i sling ghualainn tar éis gortú nó máinliacht ghualainn nó dornóg.

Tá bealaí éagsúla ann chun neart láimhe agus finger a fheabhsú. Is féidir leat tuáille a úsáid chun greim láimhe a fheabhsú, nó is féidir uirlisí cleachtais speisialaithe cosúil le Digi-Flex a úsáid chun cabhrú le do lámh, le méara nó le ordóg a neartú.

Má tá laige láimhe nó finger agat, tabhair cuairt ar do theiripeoir fisiceach chun cleachtaí a fhoghlaim is féidir leat a dhéanamh i do riocht ar leith. D'fhéadfadh do PT putty teiripe a úsáid chun cabhrú le do neart a fheabhsú, agus féadfaidh sé nó sí go bhfuil tú ag úsáid putty teiripe mar chuid de do chlár cleachtadh tí.

Is féidir leis an gclár cleachtadh céim ar chéim seo smaointe a thabhairt duit maidir le cleachtaí putty a dhéanamh chun cabhrú le neart láimhe agus soghluaisteacht a fheabhsú. Seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an gclár seo, nó ar aon chlár eile a fheidhmiú.

2 -

Gabháil Hand Putty

Is cleachtadh simplí é an greim láimhe putty a dhéanamh chun cabhrú le neart grip iomlán a fheabhsú i do láimh. Chun an cleachtadh a dhéanamh, liathróid do putty agus é a shealbhú i do lámh. Déan an teas a shúileáil agus an teannas a choinneáil ar feadh 3 go 5 soicind. Scaoil an teannas agus scíth a ligean ar feadh cúpla soicind. Ansin, athsheiceáil arís ar 10 go 15 athrá.

3 -

Rollaí Putty Amach

Le taistil a dhéanamh ar phailme na láimhe go réidh agus cleachtadh do mhéara a oscailt agus a lámh go hiomlán, déan an rolladh putty a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo iontach le haghaidh fíochán scar a massaging tar éis máinliacht tollán carpal.

Chun an cleachtadh a fheidhmiú, cuir do putty teiripe ar dhromchla cothrom agus ansin brúigh isteach go mall é le lámh oscailte. Cuir pailme do láimh ar an gcnaipe chun feadán fada a chur. Cuir an súile suas arís, agus ansin déan an próiseas rollta arís 5 go 10 uair.

Ar an athrá deiridh, fág an putty i gcruth madra te, agus téigh ar aghaidh chuig an gcéad chleachtadh eile: an snámhán le síneadh finger.

4 -

Leathnú Múnlaithe Putty agus Síneadh Finger

Feabhas a chur ar neart na matáin a chabhraíonn le do lámh a oscailt agus do mhéara a leathnú, an cleachtadh múnlaithe agus síneadh finger a dhéanamh. Chun é seo a dhéanamh, déan cruth ar an putty teiripe a rolladh amach i gciorcal, cosúil le beartán. Ansin cuir do mhéara agus an ordóg ar an bpoll agus do lámh a oscailt go mall.

Déan an síneadh donután agus an síneadh finger arís le haghaidh 10 go 15 athrá, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

5 -

Fuadach Finger Putty

Is féidir leat do putty teiripe a úsáid chun cumas do mhéar a fheabhsú chun a oscailt agus a scaradh. Chun é sin a dhéanamh, déan cruth beagán beagáinín ach an putty teiripe, agus ansin cuir dhá mhéar sa pholl. Mínigh do mhéara ar a laghad i gcoinne fhriotaíocht an putty.

Nuair a bhíonn do mhéara scartha, liathróid an putty, cuir rolla amach é agus cruth nua donut a dhéanamh. Déan athchleachtanna 10 go 15 a fheidhmiú arís.

6 -

Adduction Fíon Putty

Feabhas a chur ar neart na matáin bheaga a chabhraíonn le do mhéara a tharraingt le chéile, an cleachtas addúis finger putty a dhéanamh. Chun seo a dhéanamh, liathróid bheag a dhéanamh le do chóireáil theiripe, agus ansin an liathróid a mhúscailt idir do mhéara. Coinnigh an teannas ar feadh cúpla soicind, agus ansin é a scaoileadh.

Déan athchleachtanna 10 go 15 a fheidhmiú arís agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

7 -

Grip Putty Thumb

Is féidir leat feabhas a chur ar d'fheidhm rianúil ordóg trí fheidhmiú greamaithe thumb thumb a chomhlíonadh. Chun seo a dhéanamh, liathróid bheag a dhéanamh le do chóireáil theiripe, agus ansin é a dhíscaoileadh idir do ordóg agus taobh do mhéara. Pretend go bhfuil tú ag luíáil eochair idir do ordóg agus do mhéara.

Coinnigh an teannas ar feadh cúpla soicind, agus ansin é a scaoileadh. Déan an brú arís le haghaidh 10 go 15 athrá, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an cleachtadh deiridh.

8 -

Leann Finger Pioc le Putty

Chun feabhas a chur ar chumas do mhéar chun rudaí a ghreamú, is féidir leat greim na bioráin mhéarraice a dhéanamh le do phutáin theiripe. Chun é sin a dhéanamh, déan liathróid bheag leis an putty, agus ansin greim é idir do mhéara agus an ordóg. Bí cinnte go gcuirfí do leideanna finger isteach sa putty.

Bain úsáid as do mhéara chun an putty a scaoileadh le haghaidh 10 go 15 athrá.

Ba cheart duit na cleachtaí putty a dhéanamh 3 nó 4 huaire sa tseachtain chun neart láimhe agus finger a fheabhsú agus feidhm láimhe iomlán a fheabhsú. Bí cinnte stop a chur le cleachtadh agus seiceáil le do dhochtúir nó PT má tá sé ina chúis le pian.

Is uirlis íseal-chostas, solúbtha é an putty teiripe chun cabhrú leat feabhas a chur ar do neart agus ar fheidhm na láimhe. Trí bheith ag obair ar na cleachtaí sa chlár céim ar chéim seo, is féidir leat a bheith cinnte go gcuirfí feidhm chuí ar láimh chun tascanna laethúla a dhéanamh gan stró.