Athbhreithniú a dhéanamh ar Raon Tairiscint agus Neart Bréagach
Is éard atá i gceist le clavicle briste , nó coiléarán briste, díobháil spóirt comhchoiteann a tharlaíonn go ginearálta ó thionchar ar ghualainn titim ar lámh amach. Féadfaidh na briseadh seo a bheith páirteach nó críochnaitheach agus go minic is gá iad a dheisiú máinliachta agus a dhíshluaiseacht agus iad a leigheas. Foghlaim na treoirlínte maidir le hathshlánú ón díobháil seo agus cleachtaí le haghaidh aisghabháil ó bristeadh clavicle neamhchlóite.
Tá gach briste ar leith. Tá sé tábhachtach oibriú go dlúth le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun clár athshlánúcháin briste clavicle a dhearadh atá sainiúil do do ghortú, d'aclaíocht agus do stíl mhaireachtála. Go ginearálta, déantar gach clár cleachtadh athshlánúcháin a dhearadh chun cuidiú le lúthchleasaí raon iomlán tairiscint a aisghabháil agus ansin neart iomlán chun go bhféadfaí spórt a thabhairt ar ais go sábháilte agus go tapa.
Treoirlínte Ginearálta le haghaidh Athshlánú Fracture Clavicle
Lean na rialacha ginearálta seo agus cneasaigh tú ón bhfractáil:
- Gan ardú arm: Ná an lámh gortaithe a ardú os cionn 70 céim in aon ord ar feadh ceithre seachtaine tar éis díobhála.
- Gan ardú: Ná cuir suas níos mó ná 5 punt leis an lámh briste ar feadh sé seachtaine tar éis gortú.
- Bain úsáid as oighir: Oighear an ghualainn gortaithe ar feadh 15 nóiméad trí huaire sa lá de réir mar is gá chun cabhrú le pian, atóg agus athlasadh a laghdú.
- Bain úsáid as sling: Coinnigh do lámh gortaithe i sling ar feadh trí nó ceithre seachtaine tar éis gortú chun cuidiú leis an gcabhlachán a chothú mar a éilíonn sé.
- Féach ar do mheicnic do chorp: Agus tú ag baint úsáide as sling, tá sé tábhachtach cnámh ceart agus ailíniú muscle a choimeád chun fadhbanna a sheachaint amach anseo. Déan iarracht díriú ar riocht maith ghualainn. Ná shrug, slouch, nó lig do ghualainn timpeall agus sa sling.
- Féach do dhochtúir: Coinnigh ceapacháin do dhochtúir agus féach ar do theiripeoir fisiciúil le linn do athshlánaithe.
Teiripe Fisiciúil le haghaidh Briseadh Clavicle
Is féidir teiripe fisiceach a chur faoi bhráid tú trí nó ceithre seachtaine tar éis do ghortú. Tógfaidh do theiripeoir fisiceach do stair agus déanfaidh sé measúnú chun na bealaí sonracha a fheiceann sí le do athshlánú a fheiceáil. Is féidir iad seo a leanas a áireamh:
- Péine : Is féidir go leanfaidh tú pian ar feadh dhá nó ceithre seachtaine eile. Is féidir le do theiripeoir fisiceach teas, oighear nó TENS a úsáid .
- Raon tairiscint (ROM) : Is féidir le do theiripeoir fisiceach teicnící slógtha comhpháirteacha a dhéanamh chun cabhrú le soghluaisteacht chomhpháirteach a athbhunú, agus tú ag múineadh conas iad seo a dhéanamh sa bhaile. Chomh maith leis sin, úsáidtear cleachtaí éagsúla chun cuidiú leis an raon tairiscint a athbhunú.
- Neart : Déanfaidh cleachtaí a neartú cuidiú leis an mhatán agus an neart cnámh a cailleadh le linn an díghluaiseachta a athbhunú.
- Soghluaisteacht fíocháin Scar : Má bhí máinliacht ort i do bhriseadh, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach slógadh scar agus teicnící massage a úsáid agus tú a mhúineadh conas féin-massage a dhéanamh sa bhaile.
Clár Cleachtadh Athshlánú Caighdeánach Clavicle
Tá an clár seo deartha chun soghluaisteacht fheidhmiúil do ghualainn agus do lámh a fheabhsú. Oibrigh le do dhochtúir agus le teiripeoir fisiceach chun clár athshlánúcháin saincheaptha a dhearadh atá oiriúnach do do riocht.
Seachtain 1
Gnáthchaighdeán Cleachtadh Laethúil
Déanfaidh tú cleachtaí isiméadracha nó statacha gach lá.
Le linn cleachtaí isiméadracha, déanann tú do chuid matáin a chonradh gan gluaiseacht. Seo na cleachtaí is féidir leat a bheith ag súil leis:
- Cleachtadh Pendulum : Sa chleachtadh seo, bend tú ar aghaidh ag an choim agus lig do lámh gortaithe a chrochadh síos go dtí an talamh. Déan ciorcail bheaga le do lámh agus lig do mhóiminteam do lámh a ghluaiseacht go neamhspleách. Déan iarracht ciorcail a dhéanamh deiseal agus tuathalach.
- Cleachtadh neart grip: Liathróid bheag a shúgradh (oibríonn racquetball go maith) le brú milis ach fiú brú arís agus arís eile in aghaidh an lae.
- Cleachtaí triompaí isiméadracha: Is é an triceps brachii an muscle ar chúl an lámh uachtair atá freagrach go príomha as an elbow a leathnú. An chuid eile do lámh gortaithe ar bhord nó countertop le do cubhra ag 90 céim. Déan dorn agus brúigh ar an mbarr le do thriail ar fad, ó dhorn go dornóg. Ní ghlacfaidh do lámh, ach déanfaidh do muscle triceps conradh.
- Cleachtaí rotator cuff: Is minic a dhéantar damáiste ar na matáin a dhéanann suas an lobhadh rotator le linn díobhálacha ghualainn. Is minic a fhorordaítear cleachtais uainíochta inmheánacha agus seachtracha Isometric chun neart a athbhunú i cufa an rotator.
- Cleachtaí um ghualainn Isometric: D'fhéadfaí treoir a thabhairt duit freisin chun cleachtaí gualainn isiméadracha a dhéanamh, lena n-áirítear fuadach, súchán, síneadh, agus bualadh , le do lámh ar do thaobh.
Le linn na seachtaine seo, d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach obair ar aon ghortú fíocháin boga a d'fhéadfadh a bheith agat, lena n-áirítear deora muscle, tarraingt nó súile.
Má bhraitheann tú suas é, is féidir leat leanúint d'aclaíocht fhoriomlán a choimeád trí chleachtas tras-oiliúna agus cardashoithíoch a úsáid, mar shampla siúlóidí, dreapadóireachta staighre agus rothaíocht stáiseanach le linn do chlár athshlánaithe.
Seachtainí 2 go 4
Leanfaidh do theiripeoir fisiceach ort le do ghortú fíocháin bog a chóireáil agus míchothromaíochtaí struchtúracha a aithint de bharr ár bristeadh clavicle. Seo roinnt cleachtaí sa bhreis ar an bplean laethúil caighdeánach:
- Tús a chur le craiceann balla éighníomhach nó cleachtaí éasca ulóg dhá uair sa lá chun raon gluaiseachta ghualainn a thógáil. Chun an crawl balla a dhéanamh, ach siúl do mhéara suas balla chomh ard agus is féidir leat gan iomarca míchompord sa ghualainn. Gach lá, déan beagán níos mó.
- Tús a chur leis an raon gluaisrothar ag baint le pivots éasca agus lúbthachta agus ag díriú ar an dúlra agus an láimhe.
Seachtaine 4 go 8
Má tá tú ag cothú go maith, tosaíonn tú ag méadú do raon cleachtaí tairiscint agus tosóidh tú cleachtaí a neartú. Is féidir iad seo a leanas a áireamh:
- Leanúint ar aghaidh le raon cleachtaí tairiscintí rotator, ach anois féadfaidh tú roinnt friotaíocht solas a chur le bannaí nó meáchain. Lig do phian do threoir maidir le cé mhéad cleachtadh atá le déanamh. Ba chóir duit, áfach, ingearchláir ghualainn, uainíocht nó iomarcach a sheachaint.
- Féadfaidh tú tús a chur le cleachtaí raon-ghluaiste guaise éasca a fhorordaíonn do theiripeoir fisiceach.
Seachtainí 8 go 12
Le linn na céime seo d'athshlánú, oibreoidh tú i dtreo raon iomlán tairiscint i ngach treo. Leanfaidh do chlár cleachtais neartaithe ag dul chun cinn, ach ba cheart duit a sheachaint ardú trom. Fócas ar athfhriotas muscle a atógáil, le meáchain éadrom agus athrátaí níos airde.
Seachtainí 12 go 16
Má léiríonn do theiripeoir fisiciúil go bhfuil tú réidh, feicfidh tú clár neartú níos ionsaitheach. Gníomhaíocht a stopadh má bhraitheann tú pian, éagobhsaíocht nó "gabhálacha" i gcomhghluaiseachtaí. D'fhéadfá na cleachtaí seo a áireamh:
- Méadú na déine ar chleachtaí oiliúna neart.
- Tosaigh druileanna agus cleachtaí scileanna sonracha.
Téigh ar ais chuig oiliúint agus comórtas spóirt ar leith ach amháin nuair a ghlanadh tú le haghaidh gníomhaíochta agus léiríonn do thástáil fheidhmiúil go bhfuil do thaobh gortaithe chomh láidir agus solúbtha mar an taobh gan súile.
Focal ó
Tógann athshlánú ó bhriseadh am agus díograis do chlár teiripe. Aclaíocht fhoriomlán a chothabháil agus é ag teacht chun cinn, ag siúl siúil, dreapadóireachta staighre, nó rothaíocht saor ó thaobh lámha. Féadfaidh tú a bheith imníoch filleadh ar spóirt imeartha, ach is fearr fanacht go dtí go mbeidh do fhoireann leighis glanta.
> Foinsí:
> Fracture Clavicle (Collarbone briste). Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Clár Rotator Cuff agus Gualainn. Acadamh Meiriceánach na Máinlianna Ortaipéideacha. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Treoracha d'Othair Leigheas Spóirt . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.