Caillteanas Meáchain agus Siondróm Ovary Polaiseacha
Ceann de na gearáin is mó a chloiseann mé ó mhná le PCOS ná nach féidir leo meáchan a chailleadh . Tá cúis mhaith ann go bhfuil an oiread sin daoine ag streachailt lena meáchan, agus caithfidh sé a dhéanamh leis an insulin hormóin.
Is hormón fás é insulin. Is é príomh-phost Insulin ná stóráil saill nó meáchan a chur chun cinn. I gcomparáid le mná gan PCOS, tá leibhéil níos airde insulin ag mná leis an riocht. Níl sé neamhchoitianta mná a chloisteáil le PCOS tuairisciú meáchan tapa 20 go 30 punt in ainneoin aiste bia sláintiúil agus regimen a fheidhmiú.
Is spreagthach é an insulin freisin, agus is é sin an fáth go bhfuil go leor mná le PCOS ag streachailt le himeachtaí dian, beagnach práinneach do charbaihiodráití agus milseáin. D'fhéadfadh leibhéil ard-insulin cur le binge nó itheacháin mhothúchánach .
In ainneoin na deacrachtaí a bhíonn ag mná le PCOS a gcuid meáchain a bhainistiú , is minic a deir soláthraithe cúram sláinte meáchan a chailleadh. Tá sé seo toisc go léiríodh meáchain caillteanas chun feabhas a chur ar rialtacht míosta agus paraiméadair meitibileach.
Is dúshlán é do mhná le PCOS meáchan a chailleadh nuair atá siad i mód stórála saill, ach is féidir é a dhéanamh. Seo roinnt bealaí chun cuidiú leat.
Athruithe ar Stíl Mhaireachtála
Is é an cur chuige príomhchóireála do mhná le PCOS ná athruithe ar stíl mhaireachtála a bhaineann le do ithe, do ghníomhaíocht fhisiceach, do chodladh, agus do chumas struis a bhainistiú níos fearr.
Ithe Sláintiúil
Tá aiste bia folláin ríthábhachtach do PCOS a bhainistiú. Ba chóir bia a chuireann le leibhéil insulin a ardú a ghearradh amach nó a theorannú. Ina measc seo tá deochanna siúcraí, bianna próiseáilte cosúil le craiceoirí, sceallóga, agus aráin, chomh maith le hearraí bácáilte agus milseoga.
Ina áit sin, díriú ar bhianna a léiríodh chun inslinn agus athlasadh a laghdú.
Áirítear ar na bianna seo torthaí , glasraí , cnónna agus pischineálaigh.
Is féidir le bianna carbaihiodráit a scaipeadh go cothrom le linn an lae le méideanna measartha ag béilí agus sneaiceanna cuidiú le insulin a choinneáil chomh maith.
Gníomhaíocht fhisiciúil
Is bealach éifeachtach é gníomhaíocht fhisiciúil rialta leibhéil inslin a laghdú agus cuidiú le meáchan a bhainistiú. Moltar go nglacfaidh Meiriceánaigh 60 nóiméad ar a laghad de ghníomhaíocht fhisiceach ar a laghad le dhá lá de oiliúint neart ar a laghad. Is féidir le láidreacht láidre nó frithsheasmhachta muscle a thógáil, agus is féidir le calories níos mó a dhó.
Má bhíonn an t-am a aimsiú nó an cumas 60 nóiméad a fheidhmiú an-mhaith, ag iarraidh é a bhriseadh suas. Mar shampla, déan iarracht seisiún oiliúna meáchain 30 nóiméad agus dhá siúlóid 15 nóiméad ar leith. Má tá tú neamhghníomhach faoi láthair, tosú leis an ngníomhaíocht is fearr leat.
Codladh
Tá taighde láidir ann a léiríonn go gcuireann easpa codlata le friotaíocht insulin agus meáchan a fháil. Caithfidh an chuid is mó de na mná thart ar ocht n-uaire a chodladh gach oíche Is féidir le tosaíocht a chodladh trí dul a chodladh le tamall níos luaithe.
I measc na leideanna ar feadh codlata oíche níos fearr ná an seomra a choinneáil fionnuar agus dorcha agus go bhfuil pillow compordach agus tocht. Is féidir le scáileáin a sheachaint (teilifíseáin, fóin, táibléad) 30 nóiméad roimh an leaba ar a laghad feabhas a chur ar do chuid seans go mbeidh oíche níos fearr agat.
Tá go leor mná le PCOS ag fulaingt ó apnea codlata bacainn , agus eascraíonn níos lú ocsaigine agus codlata ar cháilíocht laghdaithe. Tá nasc idir apnea codlata agus friotaíocht insulin. Má tá tú in iúl duit go bhfuil tú ag brú, tá brú fola ard agat, nó má tá tú i gcónaí tuirseach i rith an lae, labhair le do dhochtúir faoi staidéar codlata a fháil . Is féidir le cóireáil apnea codlata bacainn leibhéil insile a laghdú.
Strus
Is féidir le leibhéil arda strus comhsheasmhach tionchar mór a imirt ar inslin agus meáchan a fháil. Is féidir le strus an cortisol hormone a mhéadú, rud a mhéadaíonn insulin go díreach. Is bealach amháin chun strus a bhainistiú le cleachtaí cosúil le Yoga . Faightear cuid mhaith de na cleachtais snámha, machnaimh, agus aireachais . Má tá deacracht agat do leibhéil strus a bhainistiú, smaoineamh ar caint le síceolaí ceadúnaithe.
Cóireálacha Eile
Fiú amháin le hathruithe ar stíl mhaireachtála, is féidir le mná le PCOS streachailt fós meáchan a chailleadh. Más é seo an cás, tá roinnt forlíonta agus míochainí chun cuidiú leat. Cé nach bhfuil siad seo go sonrach maidir le meáchain caillteanas, is féidir leo leibhéil inslin a laghdú nuair a bhíonn siad le chéile le stíl mhaireachtála shláintiúil.
Máinliacht Caillteanas Meáchain
Is cosúil go gcaillfí meáchain caillteanas i gcoitinne, meáchain caillteanas nó lialanna máinliachta a bheith éifeachtach ag feabhas a chur ar thorthúlacht agus ar deacrachtaí meitibileach. Léirigh staidéar i Máinliacht Otracht gur féidir le lialanna meáchain caillteanas go leor comharthaí PCOS a fheabhsú, lena n-áirítear neamhchruinneas agus neamhrialtacht menstrual i mban mór-otrach.
Níor cheart go measfaí gurb é an liathróidí meáchain caillteanas ach rogha dheireanach, tar éis cabhrú le mná le PCOS cabhrú le hathruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh agus míochainí nó forlíontaí éagsúla a iarraidh.
Ag déanamh an chinnidh atá ceart duitsa
Tá go leor bealaí liostaithe anseo chun cabhrú le mná a bhfuil PCOS meáchan a chailleadh. Chun cabhrú leat an cinneadh is fearr a dhéanamh, is ceart duit, níos mó a léamh ar do chuid roghanna agus iad a phlé le do dhochtúir.
-
Cineálacha Fearr Máinliacht Meáchain Caillteanas do Mhná Le PCOS
-
PCOS agus Aiste bia: An bhfuil Carb Íseal ceart duitse?
Gheobhaidh tú go leor earraí cabhracha anseo.
Cabhair nuair is gá duit é
Má tá tú ag streachailt meáchan a chailleadh, ná bíodh eagla ort cabhair a lorg. Is féidir le cothaitheoir aiste bia cláraithe (RDN) a dhéanann speisialtóireacht i PCOS cabhrú leat teacht ar phlean itheacháin a oibríonn duit. Má tá tú ag streachailt le binge nó le mothúcháin mhothúchánach, is féidir le RDN cabhrú leat stop a chur leis na hiompraíochtaí seo agus cabhrú leat a bheith ina lucht féachana níos intinne.
Mar an gcéanna, mura bhfuil tú cinnte conas oiliúint meáchain a thosú nó go gcaithfidh tú do chuid oibre a athrú, smaoineamh ar oibriú le hoiliúint pearsanta.
Focal ó
Níl aon shocrú meáchain caillteanas draíochta ann do PCOS. De réir mar a bhíonn siad ag an am céanna, ní féidir iad a chothú go dtí aistí bia a gheilleann meáchain caillte go tapa. Ina áit sin, díriú ar athruithe inbhuanaithe ar stíl mhaireachtála a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus é a choinneáil san fhadtéarma.
> Foinse:
> Skubleny D. Tionchar na Máinliacht Bhariatrach ar Shiondróm Uirbeach Polycystic: Athbhreithniú Córasach agus Meitisealú. Obes Surg . 2016 Eanáir; 26 (1): 169-76.